Alamin kung bakit ang iyong mga kalamnan ay nagpapalihis hindi lamang pagkatapos ng ehersisyo, kundi pati na rin pagkatapos mong itigil ang pagpunta sa gym. Marahil ay napag-alaman mo ang mga katanungan mula sa mga gumagamit sa dalubhasang mapagkukunan ng web tungkol sa pagkawala ng masa ng kalamnan habang huminto sa pagsasanay. Ang mga nasabing reklamo ay nagmula hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga batang babae. Sumasang-ayon, ito ay lubos na hindi kasiya-siya upang obserbahan kung paano, pagkatapos ng pamumuhunan ng maraming pagsisikap at oras, ang mga resulta na nakuha unti-unting nawala.
Ngayon susubukan naming sagutin ang tanong nang malinaw at simple hangga't maaari, bakit pinipisan ang mga kalamnan? Gayunpaman, unang nais kong magbigay ng isang halimbawa ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang kailangan mo lang gawin ay tingnan ang mga litrato ni Iron Arnie mula 1980 hanggang 1982. Tiyak na alam ng mga mahilig sa bodybuilding na pagkatapos ng isa pang tagumpay sa "G. Olympia" nagpasya si Arnold Schwarzenegger na iwanan ang malaking isport at kumuha ng karera sa sinehan.
Ang unang pelikula ni Arnie pagkatapos ng pagretiro sa palakasan ay ang "Conan the Barbarian", na nag-premiere noong 1982. Sa oras na ito, pagkatapos ng isang matagumpay na pagganap sa Olympia, nawala ang 15 kilo. Ihambing lamang ang mga larawan ni Arnold sa paligsahan at ihambing ang kanyang pangangatawan sa isa sa pelikula. Ang pagkakaiba ay magiging makabuluhan. Bukod dito, sa panahon ng pagsasapelikula, si Schwarzenegger ay dapat na nasa hugis.
Siyempre, sa panahong ito, ang kanyang pagsasanay ay naiiba nang malaki mula sa panahon ng paghahanda para sa mga paligsahan. Huwag kalimutan ang tungkol sa kakulangan ng pagganyak, dahil nagawa na niyang lumikha ng isang pangarap na katawan. Bilang konklusyon, dapat mong tingnan ang parehong Arnie sa panahon ng pagkuha ng pelikula ng master class, na naganap noong pagtatapos ng 1982. Ang mga pagkakaiba mula sa mapagkumpitensyang form ay kaagad na maliwanag.
Alalahanin na pagkatapos ng pagtigil ng aktibong pagsasanay, dalawang taon na lamang ang lumipas. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa paggamit ng mga gamot sa sports pharmacology, na tiyak na hindi ginamit ni Schwarzenegger pagkatapos ng kanyang karera sa palakasan. Sa isang tiyak na lawak, ang kawalan ng suplemento na may mga exogenous hormonal na sangkap ay nakakaapekto rin sa pagkawala ng masa ng kalamnan.
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na ang problema sa pagbawas ng timbang sa panahon ng isang pag-pause sa pagsasanay ay nagaganap. Ang mas maraming oras na ang isang tao ay hindi aktibong gumagamit ng mga kalamnan, mas maliit ang mga ito. Kung nagsimula kang bisitahin ang gym at swinging, pagkatapos ay kailangan mong pumunta doon parati upang mapanatili ang malusog. Kung hindi man, ang lahat ng dating nakuha na mga resulta ay unti-unting mawawala. Ang tanong kung bakit pinipisan ang mga kalamnan ay naging natural, at harapin natin ito.
Bakit pinapayat ang mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?
Karamihan sa mga mahilig sa bodybuilding, at una sa lahat ng mga nagsisimula, patuloy na sinusubaybayan ang dami ng kanilang mga kalamnan. Marami sa kanila ang sumusukat sa kanilang kalamnan habang nasa gym pa rin, halos kaagad pagkatapos makumpleto ang pagsasanay. Bilang isang resulta, nasiyahan sila, sapagkat ang nakuha na resulta ay isang pares ng sentimetro na mas mataas kaysa sa normal. Malalaman nila ang tungkol dito sa umaga lamang kung magpasya silang magsukat muli.
Ito ay dahil sa epekto ng pumping na nangyayari sa panahon ng pagsasanay. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pansamantalang pagtaas ng dami ng pangkat ng kalamnan, na hinihimok ng atleta. Kapag nagsimula kang magtrabaho kasama ang mga timbang, ang daloy ng dugo ay nagpapabilis at mas maraming dugo ang dumadaloy sa mga tisyu ng kalamnan upang ibigay sa kanila ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan nila.
Kapag natapos na ang aralin, unti-unting umalis ang dugo sa mga kalamnan at nababawasan ang dami nito. Kadalasan beses, ang mga gumaganap na tagabuo ay gumagamit ng isang bomba bago lamang pumunta sa entablado upang bigyan ang mga kalamnan ng higit na lakas ng tunog. Ito ay lubos na halata na pagkatapos ng pagganap, ang lahat ay bumalik sa normal. Ang epekto sa pumping ay maaaring tumagal mula sa kalahating oras hanggang maraming araw.
Paano mapanatili ang dami ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?
Una, kailangan nating tukuyin ang konsepto ng "pagpapahinto ng mga klase". Maaaring may dalawang pagpipilian dito:
- Kumpletuhin ang kawalan ng stress - nagpasya kang lumaki upang maglaro ng sports at maging isang ordinaryong tao.
- Ang isang grupo ng kalamnan ay nasugatan, ngunit ang atleta ay patuloy na nagtatrabaho sa iba hangga't maaari.
Ang dami ng nawala na masa ay nakasalalay sa alin sa dalawang pagpipilian na tinalakay sa itaas ang nauugnay. Marahil ay nalaman mo na ngayon na ang unang pagpipilian ay ang pinakamasama. Sa kasong ito, mawawala ang masa ng kalamnan sa loob ng anim na buwan. Imposibleng tukuyin ang eksaktong mga petsa, dahil maraming nakasalalay sa iyong katawan. Gayunpaman, masasabi namin nang buong kumpiyansa na kung pipiliin mo ang unang senaryo, lahat ng pagsisikap na ginugol mo kanina ay walang kabuluhan at wala nang ibang opinyon dito.
Ang pangalawang pagpipilian ay mas banayad, at ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay hindi magiging seryoso. Aktibo na pinag-aralan ng mga siyentipiko ang tanong kung bakit pinapayat ang mga kalamnan matapos itigil ang pagsasanay, ngunit habang pinapanatili ang isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad. Maaari itong maging ehersisyo sa cardio o sa bahay. Bilang isang resulta, maaari nating pag-usapan ang pagkawala ng masa, ngunit sa isang maliit na halaga.
Kung madalas kang nasugatan sa panahon ng pagsasanay, nararapat na alalahanin ang gayong hindi pangkaraniwang bagay tulad ng paglipat. Ang kakanyahan ng epektong ito ay nakasalalay sa pamamahagi ng bahagi ng pagkarga sa napinsalang pangkat ng kalamnan. Sa madaling salita, kung nasugatan mo ang mga biceps ng kaliwang braso, ngunit nagtrabaho ka sa mga kalamnan ng kanan sa aralin, kung gayon ang mga kalamnan ng nasugatang paa ay makakatanggap din ng isang tiyak na bahagi ng karga. Ayon sa siyentipikong pagsasaliksik, ito ay halos 10 o 15 porsyento.
Gayundin, ang sagot sa tanong kung bakit ang mga kalamnan ay pinalihis pagkatapos ng pagwawakas ng pagsasanay ay nutrisyon. Kung, bilang karagdagan sa pagtigil sa palakasan, nagsisimula kang kumain ng junk food, at huwag sundin ang nakaraang programa sa nutrisyon, kung gayon ang mga kalamnan ay simpleng mamamaga ng taba. Dito muli, ang isang tao ay maaaring banggitin si Iron Arnie bilang isang halimbawa, na, pagkatapos na umalis sa malaking isport, tumigil sa aktibong pagsasanay, at nagsimulang magbayad ng kaunting pansin sa nutrisyon. Nais ko ring ipaalala sa iyo na ang bawat isa sa atin ay may isang indibidwal na katawan. Ang isang tao ay mawawalan ng kalamnan sa loob ng apat na buwan, at para sa ilang mga atleta ay maaaring tumagal ng taon.
Bakit nagpapalubha ng mga kalamnan: pisyolohiya
Dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, pagkatapos ng 25 taon, ang isang tao ay nagsimulang mawalan ng kalamnan. Bumababa din ang mga pisikal na parameter. Sa average, sa loob ng isang taon, ang lahat ng mga pagkalugi na ito ay mula isa hanggang isang kalahating porsyento. Bilang isang resulta, sa edad na animnapung, maaari kang mawalan ng 25-40 porsyento ng kalamnan at lakas kumpara sa murang edad. Kailangang tandaan ng lahat ng mga atleta na ang mga hibla ng kalamnan ay karaniwang nahahati sa dalawang uri:
- Mabilis - puti o uri 2.
- Mabagal - pula o type 1.
Sa katawan ng average na tao, ang kanilang ratio ay tungkol sa 55 hanggang 45 porsyento na pabor sa mga pula. Ang mga pro-atleta ay may mas maraming mga puting kalamnan na kalamnan kaysa sa mga pula. Bilang isang resulta, maaari nating sabihin na upang ma-minimize ang pagkawala ng masa, kailangan mong magtrabaho sa dalawang uri ng mga hibla at aktibong ibomba ang mga ito.
Kung babaling tayo sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik, pagkatapos sa kurso ng isang eksperimento, itinatag ng mga siyentista ang kaalaman:
- Ang isang buwan ng masiglang pagsasanay ay nadagdagan ang lakas ng halos 47 porsyento.
- Sa dalawang buwan ng walang pisikal na aktibidad, ang mga parameter ng lakas ay bumagsak ng 23 porsyento.
Gayundin, ang mga siyentista ngayon ay tiwala na dalawang araw matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay sa katawan, ang rate ng pagbubuo ng mga compound ng protina ay mahigpit na nabawasan. Ito naman ay humahantong sa pagbagal ng proseso ng konstruksyon at pagpapanumbalik ng mga nasirang hibla.
Sa sports medisina mayroong isang term na "detraining", na nagpapakilala sa pagkawala ng masa ng kalamnan pagkatapos ng pagwawakas ng pagsasanay. Sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pisikal na pagsusumikap, pinabilis ng katawan ang pagbubuo ng mga espesyal na enzyme, na kinakailangan para sa pagtatayo ng kalamnan ng kalamnan at pagpapanatili ng pangkalahatang tono ng kalamnan. Sa panahon ng tungkol sa diwa ng buwan ng kawalan ng pagsasanay sa lakas, humihinto ang paggawa ng mga sangkap na ito. Sa kanilang kawalan, nagsisimulang sirain ng katawan ang mga kalamnan. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay pangunahing naiimpluwensyahan ng dalawang kadahilanan:
- Ang pangkalahatang antas ng pisikal na aktibidad ng atleta.
- Pangkalahatang karanasan sa pagsasanay.
Hindi namin pinag-uusapan ang edad ngayon, dahil ang lahat ay napaka-simple dito. Batay sa lahat ng nasa itaas, maaaring maitalo na sa mataas na rate, ang pagbaba ng timbang ay magiging minimal. Kung ang isang baguhan na atleta (karanasan sa pagsasanay ay mas mababa sa isang taon) ay interesado sa kung bakit ang kalamnan ay pinalihis, pagkatapos ay sa 14 na araw lamang siya maaaring mawala hanggang sa 80 porsyento ng dating nakuha na mga resulta. Para sa mga bihasang atleta, ang prosesong ito ay tumatagal ng average na anim na buwan at ang pagkalugi sa panahong ito ay maaaring mula 35 hanggang 40 porsyento.
Nais kong gunitain ang tulad ng isang konsepto bilang memorya ng kalamnan. Kung ipagpatuloy mo ang pagsasanay pagkatapos ng mahabang paghinto, kung gayon ang nakaraang form ay babalik nang sapat na mabilis. Bukod dito, hindi lahat ng mga atleta ay pamilyar sa gayong konsepto bilang pagpapasiya. Kung ang panahon ng pamamahinga na ito ay maikli, kung gayon ang mga kalamnan ng kalamnan ay pinalakas at pagkatapos ng pagpapatuloy na ehersisyo magkakaroon ka ng pagkakataon na dalhin ang iyong katawan sa isang husay na bagong antas ng pisikal na kahandaan. Pagbubuod ng isang maikling buod ng aming pag-uusap, maaari naming sabihin. Na sa isang mahabang paghinto sa mga klase, ang mga kalamnan ay magpapaliit. Bukod dito, ang prosesong ito ay mas mabilis kumpara sa pagtaas ng timbang.
Paano mapanatili ang kalamnan pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo?
Kung magpasya kang ihinto ang pag-eehersisyo nang mahabang panahon, pagkatapos ay upang mai-minimize ang posibleng pagkawala ng masa ng kalamnan, iminumungkahi namin ang paggamit ng ilang mga tip.
- Nutrisyon. Matapos mong ihinto ang pagsasanay, kailangan mong magpatuloy na sumunod sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon. Bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta, ngunit dapat sundin ang iskedyul ng paggamit ng pagkain.
- Uminom ng tubig. Dahil ang tisyu ng kalamnan ay pangunahing binubuo ng mga compound ng protina at tubig, kinakailangan na sumunod sa isang tiyak na pamumuhay ng pag-inom. Ang isang tao na may average build ay dapat na ubusin ng hindi bababa sa tatlong litro ng tubig bawat araw, at isang babae sa isang katulad na agwat ng oras - 2 o 2.5 liters. Kung dadalhin mo ang bagay sa pag-aalis ng tubig, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng masa ng kalamnan ay magpapabilis.
- Kunin ang mga donor ng creatine at nitrogen. Ang mga uri ng nutrisyon sa palakasan ay makakatulong sa iyo na pabagalin ang iyong pagbaba ng timbang. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa mga compound ng protina na may mga karbohidrat. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at mga kumplikadong karbohidrat.
- Maging aktibo sa pisikal. Ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng pagbawas ng timbang. Upang mapanatili ang tono ng kalamnan, kailangan mong gumawa ng simpleng ehersisyo sa bahay, jogging o paglalakad, atbp.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, mapapanatili mo ang ilan sa mga resulta na nakuha sa panahon ng pagsasanay. Alam ang bahagi ng pisyolohikal ng sagot sa tanong kung bakit pinipisan ang mga kalamnan, maaari mong pabagalin ang prosesong ito.
Bakit pinapayat ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, tingnan ang video sa ibaba:
