Nais bang malaman kung paano pinapanatili ng mga bodybuilder ang laki ng kalamnan at rurok ng kalamnan sa buong taon? Suriin ang Lihim na Mga Paraan ng Pitong Pro. Bago magbigay ng pitong paraan upang mapanatili ang masa ng kalamnan, dapat sabihin na dapat mong suriin ang kalidad ng iyong pahinga at lalo na ang pagtulog, pati na rin ang iyong programa sa nutrisyon. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga o kumain ng tama, pagkatapos ay hindi ka makakaasa sa pag-unlad.
Kapag ang iyong pagganap ay tinanggihan, dapat mong suriin para sa mahusay na proporsyon, kadaliang kumilos, at katatagan. Gayundin, suriin muli ang iyong programa sa pagsasanay, baka may mga pagkakamali rito. Kadalasan, ang mga atleta ay hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa pangunahing mga ehersisyo, na nakatuon sa mga nakahiwalay na ehersisyo.
Ang pangalawa, hindi gaanong pangkaraniwang pagkakamali ay ang kakulangan ng pag-unlad sa mga nagtatrabaho na kaliskis. Kailangan mong unti-unting pester ang timbang. Marahil ang pinakamabisang pamamaraan para sa pagwawaksi sa kasikipan ng kalamnan ay ang paggawa ng kabaligtaran ng iyong nagawa dati. Halimbawa, ang iyong programa sa pagsasanay ay madalas na gumamit ng mga split workout. Subukang simulan ang pagsasanay sa mga kalamnan ng buong katawan.
O kung gumawa ka ng tatlong mga hanay ng walong mga reps, ngayon ay gumawa ng walong mga hanay ng tatlong mga reps. Kung mayroon kang mga problema sa diskarteng ehersisyo, ipakilala ang mga kilusang pantulong sa programa ng pagsasanay. Kaya upang madagdagan ang lakas kapag gumaganap ng deadlift, maaari kang gumamit ng mga ehersisyo na may iba't ibang mga kagamitan sa palakasan, o magsagawa ng mga squat sa harap, na may pag-pause.
Kung ang iyong pag-unlad ay tumigil at ang mga kalamnan ay hindi na tumaas sa dami, malamang na oras na upang bumalik. Magpapakita kami ngayon ng pitong mga paraan upang mapanatili ang masa ng kalamnan.
Paraan # 1: suriin ang mga pangunahing kaalaman sa iyong pagsasanay
Sa bodybuilding, maraming mga pangunahing kaalaman na laging dapat sundin. Bago ka magsimulang maghanap ng mga sanhi at solusyon sa iyong mga problema, kailangan mong isaalang-alang muli ang ilang mga punto ng iyong diskarte sa proseso ng pagsasanay. Una, bigyang pansin ang mga ehersisyo na iyong ginagawa. Dapat silang maging mabisa.
Kung ang pagganap ay hindi tumaas kapag ginaganap ang mga ito, malamang na palitan mo sila. Hindi lahat ng ehersisyo ay pantay na epektibo para sa bawat atleta at kailangang isaayos ang bawat isa.
Paraan # 2: Suriin ang mahusay na proporsyon, kadaliang kumilos at katatagan
Ito ay lubos na mahalagang mga parameter at dapat mong bigyang-pansin ang mga ito. Mayroong mga oras na ang pag-unlad ay natigil sa takot na mapinsala ang katawan. Nais mong ilagay ang higit na stress sa mga kasukasuan, at nagsisimula siyang labanan dahil ang mga ligament ay hindi sapat na malakas para sa bagong karga. Ang pagwawalang-kilos ay maaaring maging isang babala sa iyong katawan na dapat mong ihinto at ayusin ang problema. Kumuha ng mga larawan ng iyong sarili mula sa iba't ibang mga anggulo at tiyakin na ang iyong katawan ay bubuo nang simetriko. Dapat mo ring bigyang-pansin ang pagganap ng mga paggalaw ng kuryente. Sabihin nating tingnan kung magkano ang timbang na ginagamit mo kapag pinindot ang mga dumbbells sa isang incline bench. Pagkatapos ay subukang gumulong at gawin ang parehong kilusan na may parehong timbang at bilang ng mga pag-uulit.
Siguraduhing magbayad ng pansin sa magkasanib na kadaliang kumilos. Lahat ng paggalaw ay dapat madali.
Paraan bilang 3: panatilihing simple
Ngayon sa net maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pamamaraan at mga programa sa pagsasanay. Mabuti ito sa isang banda, ngunit maaari ka rin nitong lituhin. Tandaan na mayroong dalawang pangunahing puntos na dapat abangan:
- Piliin lamang ang mga ehersisyo na angkop sa paglutas ng iyong mga problema.
- Sulitin ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong timbang sa pagtatrabaho.
Ang mas kumplikado ng iyong programa sa pagsasanay, mas malayo ka sa iyong hangarin.
Paraan bilang 4: Bumuo ng mga tagapagpahiwatig ng lakas
Ang pag-unlad ng kalamnan at pag-unlad ng lakas ay dapat palaging magkasama. Kung mas maraming lakas ang iyong kalamnan, mas maraming timbang ang maaari mong gamitin. Ang pahayag na ito ay totoo hindi lamang para sa pagkakaroon ng masa, ngunit din, halimbawa, kung kailangan mong sunugin ang labis na taba.
Ang pagsasanay sa lakas ay dapat gawin kahit isang beses sa isang linggo. Dapat sabihin na ang mga nasabing klase ay hindi magtatagal. Kailangan mo lamang gumawa ng 2-4 na ehersisyo sa 3-5 na hanay na may maraming mga pag-uulit.
Paraan # 5: Mabawi ang momentum at gumamit ng pagbibisikleta
Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi dumadaloy, pagkatapos ay bawasan ang mga nagtatrabaho na timbang ng 10-20 porsyento at magsimulang muli. Sa hakbang na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo at bigyan ang iyong katawan ng isang bagong tulong. Ang pagkawala ng payo sa timbang ay maaaring kahila-hilakbot sa iyo, ngunit kung minsan mas mahusay na kumuha ng isang hakbang pabalik at pagkatapos ay magsimulang umunlad muli.
Sa pamamagitan ng isang normal na progresibong pag-load, maaari kang sumulong nang mahabang panahon, ngunit kung gumagamit ka ng pagbibisikleta, kung gayon ang pagiging epektibo ay tataas nang malaki. Sa kasong ito, maaaring magamit ang pagbibisikleta na may kaugnayan sa isang tiyak na ehersisyo.
Paraan bilang 6: gawin ang kabaligtaran
Kadalasan magiging napakabisa nito na gumamit ng ibang landas upang makamit ang iyong layunin. Sa simpleng paglalagay nito, gawin lamang ang kabaligtaran sa pagsasanay. Halimbawa, gumamit ka ng isang mababang lakas ng tunog, mataas na ehersisyo. Ngayon ay dapat mong subukang dagdagan ang lakas ng tunog habang binabaan ang intensity nang sabay.
Paraan # 7: Pansamantalang tumuon sa isa pang layunin
Marahil ay dapat mong iwanang mag-isa ang gawain sa ngayon at ituon ang iba. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, babalik ka ulit sa iyong orihinal na layunin. Halimbawa, nawalan ka ng pag-unlad sa pagsasanay sa masa, tumuon sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas.
Kung ang katawan ay tumigil sa mabisang pagsunog ng taba, pagkatapos ay magsimulang magtrabaho sa kalamnan. Dadagdagan nito ang metabolismo at gawing mas epektibo ang pagsasanay sa pagpapatayo sa hinaharap. Kailangan mong patuloy na suriin ang iyong mga nakamit. Siyempre, sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin sa isa pang gawain, medyo maaantala mo ang nakamit na orihinal na layunin, ngunit sa huli magagawa mo itong makamit nang mas maaga.
Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang estado ng pagwawalang-kilos ng kalamnan, pagkatapos ay gamitin ang pitong mga paraan upang mapanatili ang masa ng kalamnan.
Para sa higit pang mga detalye sa kung paano mapanatili ang masa ng kalamnan pagkatapos ng isang kurso, tingnan ang video na ito:
