Hindi maitayo ang iyong mga balikat tulad ng isang cannonball? Alamin kung paano pinamamahalaan ng mga propesyonal na bodybuilder ang mga delta sa loob ng 2 buwan! Maraming naghahangad na mga atleta ay hindi pamilyar sa body anatomy na sapat na. Kung hindi mo naiintindihan ang istraktura ng mga kalamnan at ang kanilang hangarin, kung gayon mahirap na pumili ng tamang mabisang ehersisyo para sa kanilang pagsasanay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga lateral na kalamnan at ang kanilang pag-aaral sa bodybuilding.
Paano mag-ehersisyo ang mga lateral na kalamnan?
Kadalasan, sa nagdadalubhasang mga mapagkukunan sa web, maaari kang makahanap ng isang katanungan mula sa mga atleta ng baguhan na interesado sa kung ano ang pinakamahusay na magagamit upang mag-ehersisyo ang mga lateral na kalamnan - isang simulator o ehersisyo na may dumbbells. Kapag itinaas mo ang iyong mga bisig sa mga dumbbells sa mga gilid, ang maximum na pagsisikap sa mga lateral na kalamnan ay maaaring makamit lamang sa tuktok ng tilapon. Upang makamit ang maximum na pag-load sa buong amplitude, kailangang subukan ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga pagpipilian.
Halimbawa, maaari kang gumawa ng pagtaas ng braso sa iyong katawan na nakasandal. Gagawin nitong posible upang madagdagan ang pagkarga sa mga target na kalamnan sa panimulang punto ng tilapon. Bilang isang resulta, para sa isang de-kalidad na pag-aaral ng mga lateral na kalamnan kapag tumataas ang panig, dapat kang magsagawa ng tatlong mga diskarte sa klasikong bersyon ng ehersisyo at tatlo na may paglihis sa katawan.
Ang mga trainer, at lalo na ang mga bloke, ay nagbibigay ng kakayahang mag-load ng mga target na kalamnan kasama ang buong daanan. Gayunpaman, mayroong isang caat dito. Ang mga hawakan ng mga simulator na ito sa karamihan ng mga kaso ay hindi nagbibigay ng kakayahang paikutin ang mga kamay. Para sa kadahilanang ito, ang mga atleta ay pinilit na huminto sa sandaling ito kapag ang mga kamay ay kahanay sa sahig. Kung patuloy kang gumagalaw sa puntong ito, ang pagkarga sa magkasanib na balikat ay tataas nang malaki, na maaaring humantong sa pinsala.
Pinapayagan ka ng paggamit ng mga dumbbells na magtrabaho nang mas ligtas. Upang gawin ito, pagkatapos ng mga kamay ay kahanay sa lupa, simulang gawing palabas ang mga kamay upang bilang isang resulta ididirekta paitaas sila. Ito ay makabuluhang mabawasan ang stress sa mga kasukasuan ng balikat at maiwasan ang pinsala.
Yogurt at nasusunog na taba
Ilang taon na ang nakalilipas, mayroong isang pag-aaral, na ang mga resulta ay ipinapakita na ang pagkonsumo ng yogurt ay maaaring mapabilis ang lipolysis. Matapos mailathala ang mga resulta, patuloy na nagtataka ang mga tao tungkol sa bisa ng pahayag na ito. Tiyak na magiging mahusay kung ang yogurt ay maaaring makatulong na labanan ang taba. Sa kasamaang palad, hindi ito nangyayari sa pagsasanay. Naglalaman ang produktong ito ng bakterya (pangunahing probiotics), kung saan, sa teorya, may kakayahang mapabilis ang lipolysis. Ang buong problema ay ang mga produktong fermented milk na naglalaman ng kaunting probiotics. Ang katotohanang ito ay napatunayan sa isang pag-aaral sa paglaon. Ang mga paksa ay nahahati sa dalawang grupo. Ang unang pangkat ay natupok ang plain yogurt, habang ang pangalawang pangkat ay natupok ang isang produkto na suplemento ng mga probiotics.
Ang mga kasali sa eksperimento na kumain ng regular na yogurt ay hindi nawalan ng isang kilong. Ngunit para sa mga kinatawan ng pangalawang pangkat, na kumuha ng karagdagang mga probiotics, sa average, naalis nila ang higit sa 4 na porsyento ng fat fat sa baywang at higit sa 3 porsyento sa buong katawan. Ang eksperimentong ito ay tumagal ng tatlong buwan.
Kaya, ang teorya ng pagkakaroon ng isang ugnayan sa pagitan ng akumulasyon ng taba sa baywang na lugar, mababa ang pagkasensitibo ng insulin at mataas na konsentrasyon ng cortisol ay muling nakumpirma. Ang mga probiotics ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa bawat isa sa mga salik na ito. Mayroong mga resulta mula sa iba pang mga pag-aaral, kung saan natagpuan din na ang mga probiotics ay maaaring mapabilis ang lipolysis, lalo na sa lugar ng baywang, kahit na walang paggamit ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta.
Aling mga hyperextension ang mas epektibo?
Ito ay isang pangkaraniwang tanong sa mga baguhan na atleta. Kadalasan na nais nilang malaman kung ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mabisang mapapalitan ang reverse hyperextension. Kung pinag-uusapan natin kung aling mga ehersisyo ang mas epektibo - klasikal na hyperextension o gumanap sa isang incline bench, mayroon silang hindi lamang positibo, ngunit may mga negatibong punto din.
Pinapayagan ng klasikong bersyon ng ehersisyo ang mga atleta na mas madaling paikutin ang gulugod. Gayunpaman, kung ang iyong pelvis ay may malaking anggulo sa unahan, maaaring mangyari ang sakit sa likod. Salamat sa incline bench, maaari kang gumana nang may higit na amplitude, na tiyak na isang poste. Ngunit mayroon ding isang negatibong punto na nauugnay nang tumpak sa pagtaas ng saklaw ng paggalaw - tumataas ang pagkarga sa haligi ng gulugod.
Tingnan natin kung alin sa mga paggalaw na ito ang magiging mas epektibo. Tulad ng alam mo, ang puwersa ng grabidad ay nakadirekta pababa, kung saan, kapag gumaganap ng klasikong bersyon ng mga hyperextension, pinapayagan kang makuha ang maximum na pag-load sa tuktok ng tilapon sa sandaling ito kung ang iyong katawan ay kahanay sa lupa. Kung nagsasagawa ka ng ehersisyo sa isang incline bench, kung gayon ang maximum na pagkarga ay maaayos sa gitna ng tilapon, kapag ang katawan ay muling kahilera sa lupa. Upang ang programa ng pagsasanay ay maging balanse hangga't maaari, sulit na gamitin ang parehong mga pagpipilian para sa ehersisyo.
Nananatili ito upang malaman kung ang klasikong hyperextension ay maaaring mapalitan ang reverse. Magsimula tayo sa katotohanan na ang klasikong bersyon ay gumagana ang gitnang bahagi ng haligi ng gulugod nang mas malakas, at ang reverse hyperextension, sa turn, ay gumagana sa mas mababang bahagi. Sa karamihan ng mga tao, ang mas mababang seksyon ay nahuhuli sa pag-unlad. Kung mayroon kang isang katulad na sitwasyon, kung gayon, syempre, kailangan mong tumuon sa reverse hyperextension. Kapag naitama ang kawalan ng timbang sa pag-unlad ng kalamnan, dapat mong gawin ang parehong ehersisyo. Alalahanin na ang mga kalamnan sa likod ay mahalaga para sa isang tao at kailangang paunlarin.
Dagdag pa tungkol sa pagsasanay sa mga kalamnan ng pektoral sa video na ito:
