Ang mga atleta ay nagsasanay nang mahabang panahon, ngunit iilan lamang ang nakakamit ng mataas na mga resulta. Ang punto ay sa mga pagkakamali sa elementarya. Alamin ang tungkol sa 5 pangunahing mga pagkakamali ng natural na bodybuilding. Maraming mga natural na atleta ang nagtatrabaho nang husto sa gym, ngunit iilan lamang ang makakamit ang mataas na mga resulta. Ang pangunahing dahilan para dito ay nakasalalay sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga nuances na madalas na hindi pansinin ng mga atleta. Ngayon ay malalaman mo ang tungkol sa 5 natural na mga pagkakamali sa bodybuilding na mas karaniwan kaysa sa iba.
Pagkakamali # 1: Pagpabaya sa Tatlong Pangunahing Mga Pangunahing Ehersisyo
Ang pangunahing mga nadagdag sa masa ng kalamnan ay maaaring makuha higit sa lahat mula sa tatlong pangunahing ehersisyo: deadlift, bench press at squats. Hindi para sa wala na madalas silang tinatawag na "ginintuang tatlo" sa mga atleta. Ngunit madalas na napapabayaan ng mga atleta ang mabisang pagsasanay na ito.
Sa parehong oras, ang mga atleta ay madalas na nagtatalo para sa kanilang pagtanggi sa pamamagitan ng ang katunayan na ang laki ng mga hita ay nagbabago nang malaki mula sa mga squat at deadlift, hindi para sa mas mahusay. Medyo isang kakaibang opinyon at hindi ganap na malinaw kung ano ang maaaring "kumalat". Ang mga ito ay tiyak na hindi kasukasuan. Kung ang ibig mong sabihin ay mga kalamnan, kakaiba ito. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng sapat na pansin sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, makakamit mo sa gayon ang isang maayos na pag-unlad ng katawan. Tiyak na masasabi mong walang mangyayari sa iyo tulad nito.
Ang sinumang may negatibong pag-uugali sa "ginintuang tatlo" ay dapat na basahin lamang ang mga panayam sa mga bantog na atleta na nakamit ng malaki sa kanilang karera.
Pagkakamali # 2: Hindi magagawang (hindi nais) "marinig" ang iyong sariling katawan
Sa kasamaang palad, ang kakayahang "makinig" sa sariling katawan ay hindi ibinibigay sa lahat. Malamang, para sa kadahilanang ito na maraming mga baguhan na atleta, likas na regalo ng likas na katangian na may mahusay na genetika, ay hindi makakamit ang magagandang resulta. Samantala, napakahalaga na malaman ito.
Halimbawa, maririnig mula sa ilang mga atleta na hindi nila nararamdaman ang mga kalamnan na sinasanay nila. Ngunit ito ang hudyat na ipinapadala sa kanila ng katawan. Nangangahulugan ito na sa panahon ng pagsasanay, hindi lamang nila ihiwalay ang mga kalamnan nang sapat, na ginagawang imposible na lumaki sila.
Ang sakit ay maaari ding maging isang senyas. Ngayon ay hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa nasusunog na pang-amoy na nangyayari sa mga kalamnan. Ito ay medyo normal at sanhi ng pagbubuo ng lactic acid sa mga tisyu ng kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng stress. Ngunit ang matalim na sakit na maaaring mangyari kapwa sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos nito makumpleto, magsalita nang malaki. Ang mga katulad na sensasyon ng sakit ay hindi nangyayari sa mga tisyu ng kalamnan, ngunit sa mga kasukasuan. Ipinapahiwatig nito na ang atleta ay nagbigay ng labis na karga, kung saan ang mga ligament at mga kasukasuan ay hindi handa. Kung napabayaan ang senyas na ito, maaaring magresulta ang pinsala.
Dapat ding pansinin na ang hindi gaanong protektadong mga lugar sa katawan ng tao ay ang likod at tiyan. Kung sa tingin mo nakakaalarma ang mga signal sa mga lugar na ito, dapat mong bigyang-pansin ang mga ito.
Ang isang napakahusay na paraan upang malaman ang wika ng katawan ay isang espesyal na journal kung saan dapat mong itala ang lahat ng iyong damdamin. Sa hinaharap, magagawa mong gawin nang wala ito. Ngunit sa una, maaari itong magdala ng maraming mga benepisyo.
Pagkakamali # 3: Hindi gumagamit ng mga pandagdag sa protina
Marami na ang naisulat at nasabi tungkol sa pangangailangan na sundin ang tamang programa sa pagsasanay. Gayunpaman, hindi lahat ng mga atleta ay nagpapabaya sa mga suplemento ng protina. Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga katulad na produkto sa merkado ng palakasan ng palakasan, na humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa gastos ng mga pandagdag sa protina.
Halos lahat ng mga tao na may pinakamaliit na kaugnayan sa palakasan ay alam ang tungkol sa pangangailangan na gumamit ng mga compound ng protina upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan na tisyu. Kung titingnan mo ang diyeta ng mga bantog na bodybuilder, kung gayon ang karamihan sa kanila ay kumakain ng hanggang sa 30 mga puti ng itlog araw-araw. Gayunpaman, ang kanilang nutritional program ay binubuo ng higit sa sampung pagkain ng mataas na protina na pagkain.
Siyempre, maaari mo ring labis itong gawin dito, dahil ang labis na mga protina ay hindi masisipsip ng katawan. Para sa mga atleta, sapat na itong kumuha ng 2 hanggang 3.5 gramo ng mga compound ng protina araw-araw para sa bawat kilo ng bigat ng katawan. Sapat na ito para sa pagpapaunlad ng iyong kalamnan. Sa sobrang dami ng mga protina, maaaring magambala ang normal na paggana ng ilang mga organo, pangunahin ang mga bato.
Pagkakamali # 4: Mahusay na Pagtiwala sa Steroid
Maraming mga "natural" na atleta ang naniniwala na ang kanilang kakulangan ng pag-unlad ay dahil sa pagtanggi ng mga steroid. Ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Kailangan mo lamang na gumana nang maayos sa iyong sariling katawan at tiyak na darating ang resulta. Ang kaalaman ay ang pangunahing sandata ng "tuwid na tao". Panatilihin ang isang journal upang pag-aralan ang iyong proseso ng pagsasanay at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
Tiyak, ang mga naturang resulta, na nagpapakita ng mga atleta, na gumagamit ng mga steroid na "likas" ay hindi maaring ulitin. Ngunit mananatili silang malusog at walang mag-alala sa hinaharap.
Pagkakamali # 5: Ang pagiging sobrang pagsasanay
Dapat tandaan ng mga atleta na pagkatapos ng pagsasanay, hindi lamang ang tisyu ng kalamnan ang dapat ibalik, ngunit lahat ng iba pang mga sistema ng katawan. Ang parehong gitnang sistema ng nerbiyos ay nakakaranas ng matinding stress sa panahon ng matinding pag-eehersisyo at naubos ang mga mapagkukunan nito.
Kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi, sa kalaunan ay bubuo ito sa isang estado ng labis na pagsasanay. Bilang isang halimbawa, maaari nating kunin ang pinakatanyag na mga hormone para sa mga atleta - testosterone at cortisol. Sa pahinga, sila ay nasa balanse. Sa pisikal na pagsusumikap, ang kanilang mga antas ay mabilis na tumaas. Hindi ito mababago. Ngunit dapat magsikap ang isa upang matiyak na ang pagtaas na ito ay proporsyonal. Kung hindi man, mahihirapan ang katawan na makabawi.
Sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na stress at walang sapat na oras para sa paggaling, ang mga mapagkukunan ng lahat ng mga sistema ng katawan ay mabilis na naubos. Para sa kadahilanang ito, hindi lamang ikaw ay makakakita ng pag-unlad, ngunit sa pinakamasamang kaso, kailangan mong laktawan ang isang pares ng mga sesyon upang bigyan ng karagdagang oras ang katawan upang makabawi. Kabilang sa mga sintomas ng isang estado ng labis na pagsasanay, dapat pansinin: mabilis na rate ng puso, nabawasan ang kahusayan sa pagsasanay, hindi pagkakatulog, atbp.
Para sa pangunahing mga pagkakamali ng natural na bodybuilding, tingnan ang video na ito:
