Alamin ang tunay na mabisang dosis ng creatine upang matulungan kang makakuha ng masa ng kalamnan at dagdagan ang lakas. Ngayon, ang isport ay mahirap isipin nang walang mga espesyal na pandagdag na nagpapahintulot sa mga atleta na mapabuti ang kanilang mga resulta. Ang ilan sa mga ito ay napaka epektibo, habang ang iba ay kaduda-dudang. Ang Creatine ay kabilang sa unang pangkat at ang kahalagahan nito para sa mga atleta ay napatunayan hindi lamang sa pamamagitan ng pang-agham na paraan at maraming taon ng praktikal na paggamit.
Sa loob ng higit sa tatlong dekada, ang creatine monohidate ay tumutulong sa mga atleta na mapagbuti ang kanilang pagganap sa palakasan. Mayroong maraming mga scheme para sa paggamit ng suplementong ito. Ipakita namin sa iyo ngayon kung paano kumuha ng creatine powder at capsule para sa maximum na pagiging epektibo.
Tulad ng anumang sangkap, ang creatine ay may isang tiyak na threshold ng pagsipsip. Ito ay para sa kadahilanang ito na mahalagang malaman kung paano kumuha ng creatine pulbos at kapsula. Ito ay i-maximize ang mga benepisyo ng suplemento. Dalawang katanungan ang kailangang linawin dito - kailan at magkano ang kukunin ng creatine? Sa pamamagitan ng paggamit ng wastong dosis, maaari mong dagdagan ang bisa ng produkto, pati na rin alisin ang mga panganib na magkaroon ng mga epekto.
Sa pangkalahatan, ang creatine ay hindi nagdudulot ng isang panganib sa katawan, ngunit kahit na ang pinaka-hindi nakakapinsalang sangkap sa maraming dami ay maaari pa ring maging sanhi ng mga problema, kahit na ang pag-inom ng tubig. Dapat sabihin agad na ang creatine ay umaayon sa iba pang mga uri ng nutrisyon sa palakasan. Sa panahon ng pagkakaroon ng masa, maaari mong gamitin ang creatine kasabay ng mga mixtures ng protina, idaragdag ito nang direkta sa cocktail. Para sa mga hard gainer, isang kumbinasyon ng isang tagalikha ng tagahanga ay isang mahusay na hakbang.
Bagaman ngayon maraming mga tagagawa ang gumagawa ng mga nakakakuha na may pagdaragdag ng iba't ibang mga sangkap, kabilang ang creatine, ang kanilang porsyento ay medyo maliit. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagbili ng isang nakakuha nang walang mga karagdagang sangkap, at pagkatapos ay ihalo mo ang produktong ito sa iyong nilikha.
Ang mga nagnanais na atleta ay madalas na nagtataka kung paano kumuha ng creatine pulbos at kapsula at kung ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ganitong uri ng suplemento. Mula sa pananaw ng biological na halaga, walang pagkakaiba sa pagitan nila. Ang mga kapsula ay mas madaling maiimbak at mas madaling bitbitin. Bilang karagdagan, ang kanilang gastos ay medyo mas mataas kaysa sa presyo ng creatine sa pulbos.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa application, kung gayon ang pulbos ay dapat munang ihalo sa isang likido. Ang pinakasimpleng pagpipilian dito ay tubig. Ang Creatine ay hindi ganap na natunaw, ngunit ang resulta ay isang makinis na i-paste na dapat mong inumin. Dapat ding sabihin na ang pagsipsip ng creatine ay maaaring mapabilis ng asukal. Kung natunaw mo ang suplemento, halimbawa, sa isang nakakuha (naglalaman ng isang tiyak na halaga ng asukal) o juice, bilang isang resulta, ang creatine ay maihahatid sa mga tisyu ng kalamnan nang mas mabilis. Bilang karagdagan, sa panahon ng mga proseso ng paglagom at paghahatid ng sangkap, magkakaroon ng mas kaunting pagkalugi, dahil ang bahagi ng nilikha ay nawasak. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakaangkop na oras para sa pagkuha ng creatine, napatunayan ng mga siyentista na mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng pagtatapos ng klase. Sa panahong ito, ang rate ng metabolic at daloy ng dugo ay mataas, na nagbibigay-daan din sa sangkap na mabilis na makapasok sa mga target na tisyu. Ngunit ang pagkuha ng creatine bago ang pagsasanay ay hindi magiging tamang desisyon. Sa isang araw na pahinga mula sa pagsasanay, kumuha ng creatine sa paggising kapag ang konsentrasyon ng paglago ng hormone ay mataas sa katawan. Ang hormon na ito ay tumutulong upang madagdagan ang rate ng pagsipsip ng mga nutrisyon sa digestive system.
Ngayon, mayroong dalawang mga scheme para sa paggamit ng creatine: na-load at na-unload. Ngunit narito dapat pansinin na pinag-uusapan ng mga siyentista ang hindi ang pinakamataas na kahusayan ng unang pamamaraan. Sa parehong oras, ang ilang mga atleta ay gumagamit nito at mananatiling nasiyahan sa mga nakuha na resulta. Ipapakita namin sa iyo ngayon kung paano kumuha ng creatine powder at capsule gamit ang parehong mga regimen. Dapat kang magsagawa ng isang eksperimento at matukoy kung alin ang pinakaangkop para sa iyo nang personal.
Kinukuha ang Creatine Loaded
Ipinapalagay ng scheme na ito ang paggamit ng suplemento sa unang linggo sa isang dobleng dosis. Pagkatapos nito, kinakailangan upang bawasan ang dami ng natupok na sangkap. Dahil sa paglo-load, ang pinakamataas na konsentrasyon ng creatine sa katawan ay mapapansin ng ilang araw na mas maaga sa paghahambing sa pangalawang pamamaraan.
- Ika-1 linggo - ang kabuuang dosis ay 20 gramo, kinuha apat na beses sa isang araw, 5 gramo bawat isa.
- Ika-2 linggo - tumagal ng 2 hanggang 3 gramo ng suplemento sa buong araw.
Walang katuturan na dagdagan ang dosis sa unang linggo, dahil ang katawan ay hindi makakapagproseso ng higit sa 5 gramo nang paisa-isa. Ang suplemento ay dapat na kinuha sa isang buwan, na susundan ng pahinga ng tatlo o apat na linggo.
Pagkuha ng creatine nang hindi naglo-load
Ang lahat dito ay medyo simple at kailangan mong kumuha ng 5 gramo ng sangkap bawat araw sa buong kurso. Dalhin ang suplemento sa loob ng 60 araw at pagkatapos ay magpahinga para sa parehong tagal ng nakaraang pamumuhay.
Paano kumuha nang tama ang creatine monohidrat, tingnan sa ibaba:
