Alamin kung bakit kailangang regular na lumangoy ang bawat isa at kung anong mga benepisyo sa kalusugan ang makukuha mo rito. Kapaki-pakinabang na subaybayan ang iyong sariling kalusugan, ngunit kaaya-aya din ito. Kung magpasya kang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan, sa gayon ito ay ganap na hindi kinakailangan upang pahirapan ang iyong sarili sa gym o tumakbo sa umaga. Ito ay sapat na upang matandaan ang aming pagkabata at kung paano namin nais na magwisik sa tubig.
Bigyang-pansin ang katotohanan na ang lahat ng mga bata ay mahilig sa tubig, dahil maaari itong magbigay ng maraming positibong damdamin. Upang makuha ang mga ito at sa parehong oras mapabuti ang iyong kalusugan, hindi mo kailangang maghintay para sa pagsisimula ng tag-init. Maaari mong simulan upang bisitahin ang pool, na kung saan ay hindi mahirap hanapin sa anumang lungsod. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng paglangoy sa pool na maaaring makuha.
Ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool
Ang paglangoy sa pool ay maaaring malutas ang maraming mga problema sa kalusugan at gawing mas kaakit-akit ang iyong pigura. Pag-usapan natin nang detalyado ang tungkol sa mga pakinabang ng paglangoy sa pool. Ang mga doktor ay lubos na nagkakaisa sa opinyon na ang paglangoy ay tumutulong upang gawing normal ang paggana ng buong katawan, na hindi maiwasang humantong sa mas mabuting kalusugan. Sa parehong oras, lalo nilang binibigyang diin ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool sa mga tuntunin ng paghubog ng katawan.
Ngayon, ang aerobics ng tubig ay nagiging mas popular, na naging mas epektibo sa paghahambing sa mga klasikal. Ang pag-eehersisyo sa tubig, gumamit ka ng mas maraming mga kalamnan, na kung saan ay humantong sa malubhang paggasta ng enerhiya. Tulad ng alam mo, ang isang tao ay maaaring magtanggal ng labis na timbang tiyak na dahil sa kakulangan ng enerhiya, na nilikha salamat sa programa ng nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Inirerekomenda din ang paglangoy para sa mga taong may problema sa musculoskeletal system. Dapat ding sabihin na ang iba't ibang mga uri ng paglangoy ay maaaring mag-load mula sa haligi ng gulugod, pati na rin palakasin ang muscular corset at sa gayon mapabuti ang iyong pustura.
Ang paglangoy ay nagbibigay ng isang kumplikadong pisikal na aktibidad sa katawan, na nagsasangkot ng pakikilahok sa gawain ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin ng maraming mga sistema. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga propesyonal na manlalangoy ay gumugugol ng mas maraming lakas sa pagsasanay kumpara sa mga lakas na atleta. Gayunpaman, hindi lamang ito ang pakinabang ng paglangoy sa pool, dahil pinipigilan ng isport na ito ang akumulasyon ng taba sa katawan. Ito ay sapat na upang matandaan kung magkano ang nais mong kainin pagkatapos ng paglangoy upang maunawaan kung gaano ito kumakain ng enerhiya.
Ang lahat ng mga kababaihan ay nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura at marami ang hindi nasisiyahan sa pagkakaroon ng labis na taba sa katawan. Ang nagpapabilis sa lipolysis ay isa pang pakinabang ng paglangoy sa isang pool. Habang lumalangoy, imposibleng makakuha ng kalamnan, ngunit upang mapabuti ang tono ng kalamnan. Ito ang kailangan ng mga batang babae, dahil ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat at humihigpit. Bilang isang resulta, ang katawan ay tumatagal sa isang payat na hitsura.
Kinakailangan ding sabihin na ang paglangoy ay maaaring dagdagan ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, dahil ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa katawan. Hindi tulad ng pagsasanay sa lakas, sa panahon ng paglangoy, ang artikular-ligamentous na kagamitan ay mapagkakatiwalaang protektado mula sa pinsala. Hindi bawat tao ay maaaring sanayin sa gym, dahil mayroong ilang mga kontraindiksyon.
Ngunit ganap na lahat ay maaaring bisitahin ang pool. Ang paglangoy ay hindi kontraindikado kahit para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang sitwasyon ay katulad sa mga taong may mga problema sa mga kasukasuan o sa haligi ng gulugod. Sinusuportahan ng tubig ang ating katawan at, bilang isang resulta, mas madali para sa isang tao na magtiis ng stress. Dapat pansinin na ang paglangoy, tulad ng aerobics ng tubig, ay ang pinakaligtas na isport para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan.
Ngunit hindi lang iyon, dahil ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool ay maraming paraan. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay may positibong epekto sa paggana ng sistema ng sirkulasyon at ginawang normal ang presyon ng dugo. Bilang karagdagan, tumataas ang daloy ng dugo, at ang mga tagapagpahiwatig ng elastisidad ng vaskular ay tataas din. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa nutrisyon ng mga tisyu ng katawan. Dahil sa paglahok sa gawain ng isang malaking lugar ng baga, tumataas ang paglaban ng katawan sa kakulangan ng oxygen.
Ang isa pang positibong aspeto ng pagbisita sa pool ay ang epekto sa pagpapahinga. Sa panahon ng paglangoy, ang tubig ay may epekto sa masahe sa katawan, na makakatulong na mapawi ang pagkapagod mula sa sistema ng nerbiyos. Napatunayan ng mga siyentista na ang paglangoy ay isa sa pinakamabisang paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog. Matapos makumpleto ang aralin, pakiramdam mo ay magaan at kaaya-aya ang pagkapagod, at bumuti ang iyong emosyonal na estado.
Ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool: kung paano mawalan ng timbang
Nasabi na namin sa itaas na salamat sa paglangoy, maaari mong epektibo labanan ang labis na timbang at ngayon mas maraming pansin ang dapat bayaran sa isyung ito. Upang makamit ang layuning ito, kailangan mo hindi lamang sa tubig, ngunit lumangoy sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Una sa lahat, tungkol dito ang mga paggasta sa enerhiya at kailangan mong sunugin ang maraming calorie hangga't maaari sa bawat pagbisita sa pool.
Sa parehong oras, mayroong isang pananarinari - mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas aktibong nasusunog ng enerhiya ang katawan sa paglangoy. Talaga, maaari ka lamang lumangoy sa bilis na pinaka komportable para sa iyo. Sa sitwasyong ito, mawawalan ka rin ng timbang, ngunit ang bilis ng prosesong ito ay medyo mababa. Kung pinapanatili mo lamang ang iyong sarili sa tubig at hindi lumangoy, pagkatapos sa loob ng isang oras mawawalan ka ng halos 300 calories. Gayunpaman, para sa pinakamabilis na posibleng mga resulta, dapat mong sundin ang aming mga rekomendasyon at sundin ang mga simpleng alituntunin.
- Panuntunan # 1. Dapat kang lumutang sa lahat ng oras, dahil sa kasong ito lamang makakamit mo ang maximum na pagkonsumo ng enerhiya. Sa parehong oras, kung ikaw ay pagod na pagod, ito ay nagkakahalaga ng pahinga.
- Panuntunan # 2. Dapat kang maging aktibo at lumipat sa lahat ng oras. Ang mga proseso ng pagbawas ng mga tisyu ng adipose ay maaaring maiaktibo lamang kapag ang rate ng puso (pulso) ay 130-160 beats bawat minuto. Bilang isang resulta, sa 60 minuto ng naturang aktibong paglangoy, maaari mong sunugin ang 600-1300 calories. Para sa patuloy na aktibidad, dapat kang pumili ng isang istilo ng paglangoy. Dapat pansinin kaagad na ang butterfly ay ang pinaka-gugulin sa enerhiya at, samakatuwid, epektibo. Kung ito ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay gumamit ng isang pag-crawl. Ang istilong ito ay medyo mas mababa kaysa sa naunang isa sa mga tuntunin ng dami ng ginugol na enerhiya, ngunit itinuturing din itong napaka epektibo.
- Panuntunan # 3. Baguhin ang mga istilo ng paglangoy, sabihin, gumamit ng isang pag-crawl ng halos limang minuto, at pagkatapos ay gamitin ang paru-paro para sa parehong dami ng oras o kaunti pa. Kung sa tingin mo pagod ka, maaari kang lumipat sa breasttroke, o backstroke, pagkatapos kung saan dapat na ulitin ang bilog.
- Panuntunan # 4. Ang tagal ng bawat aralin ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, at sa loob ng linggo dapat mong bisitahin ang pool ng dalawa o tatlong beses.
Aqua aerobics sa pool
Ang Aqua aerobics ay kahawig ng isang klasikong anyo ng fitness na may pagkakaiba lamang na ang mga klase ay gaganapin sa tubig. Kailangan mong magsagawa ng mga galaw sa sayaw sa maindayog na musika. Mayroong mga kaso kung ang mga kababaihan ay pinamamahalaang mawalan ng halos labinlimang kilo gamit ang aerobics ng tubig.
Dapat ding sabihin na ang pagsasanay ng ganitong uri ng fitness ay walang mga kontraindiksyon. Para sa mga taong napakataba, ang aerobics ng tubig ay maaaring, sa katunayan, ang tanging isport na hindi makakasama sa katawan. Na may malaking timbang sa katawan, ang mga karga sa mga buto at ligamentous-artikular na kagamitan ay mataas at kahit na ang pag-jogging ay maaaring humantong sa pinsala. Dahil ang aqua aerobics ay nagsasangkot ng pag-eehersisyo sa tubig, walang pagkarga sa mga kasukasuan at ng haligi ng gulugod. Para sa maraming mga kababaihan na may isang malaking masa ng katawan, mas komportable ito mula sa isang sikolohikal na pananaw upang sanayin sa tubig kaysa sa gym. Bilang karagdagan, pagkatapos ng ehersisyo, hindi ka makakaranas ng nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan, dahil pinipigilan ng tubig ang akumulasyon ng lactic acid.
Pagpapayat ng Mga Estilo ng Paglangoy
Tingnan natin nang mas malapit ang pamamaraan ng pinaka-mabisang mga istilo sa paglangoy sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang. Napag-usapan na natin ito nang maikli, binabanggit din ang pangangailangan na baguhin ang mga istilo sa panahon ng aralin.
- Pag-crawl Ang isang oras na paglangoy kasama ang istilong ito ay maaaring mapupuksa ang 520 calories. Dapat kang kahalili ng mga stroke sa iyong kanan at kaliwang kamay, at halili na gumana sa iyong mga binti. Mayroong isang mahalagang punto sa crawl swimming technique - ang mukha ay dapat palaging nasa tubig. Sa oras ng stroke, ang ulo ay lumiliko upang lumanghap. Ang pag-crawl ay ang pinakamabilis na istilo sa paglangoy. Ang lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan ay kasangkot sa trabaho, pati na rin ang mga kalamnan ng hita.
- Paruparo. Ito ang pinaka mahirap na teknikal na uri ng paglangoy, ngunit sa parehong oras ang pinaka-masinsinang enerhiya. Ang isang oras na paglangoy sa ganitong istilo ay makatipid sa iyo ng 570 calories. Ang mga bisig ay dapat na gumalaw nang magkasabay, na gumagawa ng isang malakas na stroke, at sa sandaling ito ang katawan ay tumataas sa itaas ng tubig. Bilang karagdagan sa mga kalamnan ng itaas na kalahati ng katawan, ang mga kalamnan ng tiyan, quadriceps at mga kalamnan ng guya ay kasangkot din sa gawain.
- Breasttroke. Kung ihahambing sa pag-crawl, ang mga limbs ay dapat na gumalaw kahilera sa ibabaw ng tubig. Ito ang pinakamabagal na istilo sa paglangoy at magsunog ng 500 calories sa isang oras. Kinukuha ng mga binti ang pinaka-aktibong bahagi sa trabaho, na magpapahintulot sa iyo na higpitan ang pigi, na ginagawang mas nababanat. Mula sa isang teknikal na pananaw, ito rin ay isang mahirap uri ng paglangoy.
- Sa likod. Ang pamamaraan ay kahawig ng isang pag-crawl, ngunit nasa tubig ka gamit ang iyong likod, hindi ang iyong dibdib. Ang parehong mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho tulad ng kapag gumagamit ng pag-crawl, ngunit ang guya sa kasong ito ay ginagawa itong medyo mas aktibo.
Tulad ng nahulaan mo, ang pagbabago ng mga istilo ng paglangoy sa pana-panahon sa sesyon ay hindi lamang masusunog ang maximum na dami ng enerhiya, ngunit mas higpitan din ang lahat ng mga kalamnan sa katawan.
Para sa higit pa sa mga pakinabang ng paglangoy sa pool, tingnan ang sumusunod na video:
