Alamin kung paano pumili ng tamang istilo ng paglangoy upang gumana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan at hindi mapagod. Upang maging kapansin-pansin ang mga positibong epekto ng paglangoy, kinakailangang bisitahin ang pool ng tatlong beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, kailangan mong sundin ang pamamaraan at kahalili ang mga istilo ng paglangoy na ginagamit mo sa pool. Sa net maaari kang makahanap ng maraming impormasyon tungkol dito, ngunit susubukan naming sabihin sa iyo ang tungkol sa lahat ng pinakamahalaga upang hindi ka ma-overload ng hindi kinakailangang kaalaman.
Anong mga uri ng paglangoy doon?
Nagpapasya ang mga tao na magsimulang pumunta sa pool para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ito ay para sa kadahilanang ito na mayroong iba't ibang mga uri ng paglangoy, na ngayon ay maikling pag-uusapan natin. Para sa ilan, ang paglangoy ay isang paraan lamang upang makabawi, habang ang iba ay maaaring managinip na akyatin ang podium ng Olimpiko. Narito ang mga uri ng paglangoy na maaaring makilala:
- laro - iba't ibang mga uri ng palakasan sa tubig, kung saan kinakailangan upang mapagtagumpayan ang isang tiyak na distansya sa pinakamaikling posibleng panahon.
- Inilapat - narito kinakailangan upang maunawaan ang kakayahang mapagtagumpayan ang iba't ibang mga hadlang sa tubig, sabihin natin, ang kaligtasan ng isang nalulunod na tao.
- Magkasabay - Pagganap ng iba't ibang mga teknikal na kumplikadong elemento sa tubig.
- Maglaro - iba't ibang mga aktibidad sa palakasan at libangan sa tubig, halimbawa, water polo.
- Kabutihan - isang hanay ng mga medikal at preventive na pamamaraan upang mapabuti ang tono ng isang tao.
- Sa ilalim ng tubig - diving malalim sa natural na reservoirs.
- Pagsisid ay isang isport kung saan ang mga atleta ay nagsasagawa ng mahirap na diving.
Ang lahat ng mga ganitong uri ng paglangoy ay maaaring mapabuti ang kalusugan at para dito kinakailangan na sumunod sa isang tiyak na programa ng mga klase, na nakasalalay sa mga gawaing itinakda mo.
Contraindications sa paglangoy
Bagaman ang isport na ito ay nararapat na isinasaalang-alang na pinakaligtas, ang ilang mga kontraindiksyon ay mayroon pa rin:
- Mga sakit na genetika ng kalamnan ng puso.
- Malubhang yugto ng syphilis at tuberculosis.
- Mga problema sa gawain ng mga panloob na organo, kung saan may mataas na peligro ng pagdurugo.
- Malubhang karamdaman ng bituka.
- Pinsala sa mga elemento ng articular-ligamentous apparatus.
- Ang pagkakaroon ng mga viral at nakakahawang sakit.
- Ang ilang mga sakit ng balat.
- Malubhang problema sa atay at bato.
- Epilepsy.
- Nakakahilo na ugali.
Marahil ay napansin mo na ang listahang ito ay pangunahing naglalaman ng mga karamdaman na isang malalang kalikasan, pati na rin mga sakit na sinamahan ng malubhang proseso ng pamamaga at malubhang karamdaman sa gawain ng mga panloob na organo. Sa madaling salita, kung ang isang tao ay na-diagnose na may malubhang karamdaman, kung gayon hindi siya maaaring makilahok sa paglangoy.
Kasaysayan ng paglangoy
Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga estilo ng paglangoy sa pool na madalas na ginagamit, at ngayon ay isang maikling makasaysayang pamamasyal. Natuto ang tao na lumangoy sa bukang-liwayway ng kanyang kasaysayan, bilang ebidensya ng ebidensyang nahanap ng mga arkeologo. Ang paglangoy ay unang ginamit bilang isa sa mga palakasan sa teritoryo ng Sinaunang Greece.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa unang kumpetisyon sa paglangoy, nakahanap ang mga istoryador ng mga dokumento alinsunod sa kung saan ito ginanap sa Venice noong 1515. Ito ay lubos na halata na ang paglangoy ay may sariling kasaysayan sa ating estado. Ang mga Slav ay palaging lumangoy nang maayos at aktibong ginagamit ang kasanayang ito para sa hangaring militar.
Kahit sa ilalim ni Peter the Great, lahat ng mga sundalo ay kailangang sumailalim sa pagsasanay sa paglangoy. Ang nasabing kilalang kumander ng Russia na si Suvorov ay nagbigay din ng pansin dito. Noong 1835, ang unang swimming school ay itinatag sa St. Petersburg, at noong 1891 ang unang swimming pool ay itinayo. Sa kauna-unahang pagkakataon, ang mga manlalangoy ay nagtatag ng isang organisasyong pampalakasan noong 1869, at ang kaganapang ito ay naganap sa Inglatera. Sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, ang mga katulad na samahan ay nilikha sa maraming mga estado, kabilang ang Russia. Sa parehong oras, nagsimula silang magtayo ng mga swimming pool. Ang unang artipisyal na reservoir ay nilikha noong 143 (Vienna). Lumitaw din ang paglangoy sa Palarong Olimpiko bilang isang mapagkumpitensyang isport noong huling bahagi ng ika-19 na siglo. Namely noong 1894.
Mga Style sa Paglangoy sa Pool: Mga Tampok
Ngayon, ang mga manlalangoy ay gumagamit ng apat na istilo ng paglangoy sa pool na magkakaiba-iba mula sa isang teknikal na pananaw. Dapat sabihin na ang diskarte sa paglangoy ay dapat na maunawaan bilang isang sistema ng paggalaw, salamat kung saan maaaring mabago ang mga kakayahan ng motor ng isang tao sa mataas na mga resulta.
Ipinapalagay ng diskarteng paglangoy ang pagkakaroon ng isang tiyak na hugis, karakter, pakikipag-ugnay ng mga paggalaw, pati na rin ang kakayahan ng isang tao na gamitin ang lahat ng mga puwersang kumikilos sa katawan upang sumulong. Ang diskarte sa paglangoy ay patuloy na pinabuting at patuloy na nagbabago. Nasa sinaunang Ehipto na, ang mga arkeologo ay nakakita ng mga guhit na naglalarawan sa mga manlalangoy na gumagamit ng mga istilo na katulad ng modernong chesttroke at pag-crawl. Tingnan natin ang mga teknikalidad ng lahat ng mga istilo sa paglangoy sa pool.
Freestyle (crawl)
Sa palakasan, ang konsepto ng "freestyle" ay nangangahulugang ang kakayahan ng isang atleta na pumili na gumamit ng isang partikular na istilo sa paglangoy. Ngayon, ito ang pag-crawl, ngunit hindi ito laging ganoon. Hanggang sa unang bahagi ng ikadalawampu siglo, ang mga atleta ay mas malamang na gumamit ng breasttroke, side swimming, at trejen style. Ngunit nasa twenties na, halos lahat ng mga manlalangoy ay lumipat sa paggamit ng pag-crawl bilang pinakamabilis na istilo ng paglangoy sa pool. Ginamit ng mga tao ang pag-crawl mula pa noong una, ngunit ang chesttroke ay ang pinakatanyag sa mga atleta noong ika-19 na siglo. Ang partikular na estilo na ito ay ang pinakatanyag sa loob ng maraming siglo.
Ang mga atleta ng Europa ay nagsimulang bumalik sa paggamit muli ng pag-crawl pagkatapos ng kumpetisyon sa kabisera ng Inglatera, na naganap noong 1844. Pagkatapos ang mga manlalangoy na Ingles ay madaling lampasan ng mga Amerikanong Indian na gumamit ng pag-crawl. Tandaan na ang modernong pag-crawl ay hindi lumitaw kaagad at ang prototype nito ay ang istilo ng gawi. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga estilo ng paglangoy sa pool ay ang paggalaw ng mga binti, na lumipat sa isang pahalang na eroplano. Ang modernong pag-crawl ay lumitaw noong huling bahagi ng twenties salamat sa pagsisikap ng mga atletang Amerikano at ganap na pinalitan ang iba pang mga estilo.
Sa panahon ng pag-crawl swimming, ang atleta ay gumagawa ng malawak na alternating stroking na paggalaw gamit ang kanyang mga braso, at ang kanyang mga binti ay sabay na gumagalaw sa isang patayong eroplano. Ang mukha sa oras ng paglangoy ay higit sa lahat sa tubig. Pana-panahon lamang, lumiliko ang ulo sa gilid upang huminga ang atleta.
Backstroke
Noong una, ginamit ng mga atletang Europeo ang tinatawag na inverted breasttroke. Ito ay nagpatuloy hanggang 1912, nang gumamit ang isang Amerikanong atleta na si Hebner ng isang baligtad na pag-crawl. Ang backstroke ay nagsasangkot ng mga alternating stroke ng braso at sabay na patayong pagtatrabaho ng binti. Dahil ang atleta ay nasa kanyang likuran, ang mukha ay matatagpuan sa itaas ng tubig sa lahat ng oras. Hindi ito ang pinakamabilis na istilo ng paglangoy sa pool, gayunpaman, ang mas mataas na bilis ay maaaring mabuo kumpara sa breasttroke.
Breasttroke
Ang diskarteng paglangoy ng dibdib ay binubuo sa pagsasagawa ng sabay na simetriko na paggalaw ng mga braso at binti sa isang pahalang na eroplano. Ang Breaststroke ay ang pinakamabagal sa lahat ng mga istilo sa paglangoy. Sa parehong oras, ito ang hindi bababa sa nakakain na enerhiya na paraan ng paglangoy, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumangoy sa isang malayong distansya.
Paruparo
Ang estilo ng paglangoy na ito ay nagsasangkot ng sabay na simetriko na paggalaw ng kanan at kaliwang halves ng katawan. Gumagawa ng isang malakas na stroke sa parehong mga kamay, ang dibdib ng atleta ay tumataas sa itaas ng tubig. Kasabay nito, ginaganap na tulad ng alon na simetriko na paggalaw ng mga binti. Ang bilis ng paggalaw ng butterfly ay pangalawa lamang sa pag-crawl. Tandaan din na ito ang pinakanakakain na istilo ng paglangoy sa pool.
Paglangoy sa pool at pagbawas ng timbang
Sa regular na paglangoy, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Ngunit hindi lamang ito ang bentahe ng isport na ito, dahil mayroon kang pagkakataon na higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, na gagawing mas kaakit-akit ang pigura. Dapat ding tandaan na ang tubig ay maaaring kumuha ng pagkarga mula sa haligi ng gulugod, na kung saan ay lubos ding kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Gayunpaman, upang mawala ang timbang, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran at simpleng floundering sa tubig para sa isang dosenang o kaunti pa minuto ay malinaw na hindi sapat.
Sa sandaling iyon, kapag ang isang tao ay simpleng sumusubok na panatilihin ang kanyang katawan sa tubig. Halos 300 calories ang nasunog sa isang oras. Ngunit ito ay mas katangian ng paglangoy sa natural na malalim na tubig. Ngunit ang tubig sa dagat, dahil sa mas mataas na density nito, ay nakapag-iisa na panatilihing nakalutang ang katawan, na kung saan ay ganap na walang silbi mula sa pananaw ng pagkawala ng timbang.
Alamin natin kung paano ka dapat lumangoy upang mawala ang taba. Una at pinakamahalaga, dapat mong makamit ang rate ng puso na 130 hanggang 160 na beats bawat minuto. Sa kasong ito lamang, ang mga proseso ng lipolysis ay pinapagana, at maaari mong mapupuksa ang 600 calories sa loob ng 60 minuto.
Ito ay isang average na halaga, at ang eksaktong numero para sa paggasta ng enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng estilo ng paglangoy sa pool, bilis at bigat ng katawan. Ang dami mong kalamnan. Ang mas aktibong enerhiya ay ginugol. Dapat mo ring kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga estilo habang pinapanatili ang tamang rate ng puso.
Maaari mong, sabihin, lumangoy sa iba't ibang mga estilo sa loob ng limang minuto, at ang kabuuang tagal ng aralin ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras. Tandaan na ipinapalagay ng bawat istilo ng paglangoy ang maximum na gawain ng ilang mga kalamnan. Ito ay isa pang argumento na pabor sa pagbabago ng mga estilo, na magpapahintulot sa iyo na perpektong higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
Isang detalyadong pagkasira ng bawat estilo sa paglangoy sa sumusunod na kuwento:
