Hindi maaaring dalhin ang iyong sarili upang kumain ng hilaw na kalabasa? Gumawa ng isang magandang oatmeal, kalabasa at pinatuyong aprikot na makinis na may isang pambihirang samyo. Eksperimento at pagbabahagi ng aking mga impression! Hakbang-hakbang na resipe na may larawan. Video recipe.
Nilalaman ng resipe:
- Mga sangkap
- Paano gumawa ng isang oatmeal at kalabasa na makinis na hakbang-hakbang
- Video recipe
Ang makinis na may oatmeal at kalabasa at pinatuyong mga aprikot ay kapwa isang malusog na agahan at isang magaan na hapunan para sa mga nais na mawalan ng timbang at sa mga hindi nais na kumain nang sobra bago matulog. Kung hindi ka maaaring maghapunan ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at nakaramdam ka ng gutom, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na gumawa ng isang bahagi ng mga nakakagaling na smoothies sa halip na mga sandwich. Ito ay malusog, mabilis at masarap. Ang makinis na ito ay lalong pahahalagahan ng mga mahilig sa mabangong kalabasa. mayroong sapat na sa resipe, ngunit ginagamit itong hilaw. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna tungkol sa pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na hibla at isang malaking kumplikadong mga bitamina. Halimbawa, ang bitamina T sa kalabasa ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng mataba, mabibigat na pagkain, na pumipigil sa akumulasyon ng taba sa paligid ng baywang. Malumanay din na tinatanggal ng kalabasa ang labis na tubig, na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Ang mga nasabing katangian ng isang gulay ay hindi maaaring maging interesado ng mga kababaihan na nanonood ng kanilang pigura.
Ang Oatmeal ay kasing malusog din. Ang mga ito ay mabagal na karbohidrat, hibla, mineral at bitamina. Para sa mga smoothies, gagana ang mga ito sa mga regular, kahit na maaari mo ring gamitin ang mga instant. Sa isang duet, ang mga produktong ito ay lumilikha ng isang napakahalagang inuming bitamina na napakadaling ihanda sa isang minimum na dami ng oras. Ang sinumang maybahay, isang walang karanasan na lutuin at kahit isang bata ay maaaring hawakan ang recipe. Para sa kanya, kailangan mo lamang na magkaroon ng isang blender, ang mga kinakailangang produkto at 5 minuto ng oras.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 95 kcal.
- Mga Paghahain - 2
- Oras ng pagluluto - 10 minuto
Mga sangkap:
- Gatas - 200 ML
- Mga natuklap sa oat - 50 g
- Kalabasa - 75 g
- Mga binhi ng kalabasa - 30 g
- Pinatuyong mga aprikot - 50 g
Hakbang-hakbang na paghahanda ng otmil, kalabasa at pinatuyong mga aprikot na smoothie, resipe na may larawan:
1. Hugasan ang pinatuyong mga aprikot at takpan ng mainit na tubig sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay tuyo sa isang tuwalya ng papel.
2. Balatan ang kalabasa ng mga binhi at hibla. Hugasan ang sapal at gupitin sa anumang maginhawang paraan.
3. Ilagay ang hiniwang kalabasa sa mangkok ng isang food processor.
4. Susunod na idagdag ang pinatuyong mga aprikot. Maaari itong mailagay nang buo o pre-cut sa mas maliit na mga piraso.
5. Idagdag ang binhi ng otmil at kalabasa sa mangkok. Ang mga binhi at otmil, kung ninanais, ay maaaring pinirito nang kaunti sa isang malinis at tuyong kawali hanggang ginintuang kayumanggi. Ito ang magpapalasa sa inumin.
6. Ibuhos ang gatas sa pagkain upang masakop nito ang lahat ng pagkain ng 1 cm. Gayunpaman, kung nais mo ng isang mas bihirang inumin, maaari mong idagdag ang dami ng gatas hanggang sa makuha ang nais na kapal.
7. Paluin ang pagkain ng isang blender hanggang sa makinis. Kumain ng oatmeal at kalabasa na mga smoothies pagkatapos ng paghahanda. Dahil hindi kaugalian na lutuin ito para sa hinaharap, tk. pagkatapos ng ilang sandali ang mga natuklap ay mamamaga, at ang inumin ay makakakuha ng isang makapal na tulad ng sinigang.
Tingnan din ang resipe ng video kung paano gumawa ng isang fruit smoothie na may oat milk at berry.
