Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain habang nagdidiyeta at gawing mas madaling tiisin ang kakulangan ng mataba at pagkaing may asukal. Ang gawain ng hormon ghrelin ay upang hudyat sa utak na ang katawan ay nangangailangan ng pagkain. Kung mas mataas ang konsentrasyon ng sangkap na ito, mas malakas ang ating gana. Sa sandaling kumain kami ng pagkain, ang antas ng ghrelin ay bumababa at ang katawan ay nagsisimulang mag-synthesize ng leptin, na responsable para sa pakiramdam ng kapunuan. Kung ang balanse ng mga sangkap na ito ay hindi balanse, ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa anorexia o labis na timbang. Alamin natin kung paano babaan ang gana suppressant hormone ghrelin.
Ano ang hormon ghrelin?
Ang sangkap ay na-synthesize ng mga cellular na istraktura ng tiyan at bahagyang ang bituka tract. Bilang karagdagan, ang hormon ay ginawa sa kaunting halaga ng arcuate nucleus ng hypothalamus. Ang Ghrelin ay maaaring kumilos sa mga espesyal na receptor na matatagpuan sa buong katawan. Nakikipag-ugnay sa mga receptor na ito, ang proseso ng pagbubuo ng enzyme protein kinase C ay naaktibo, na naglalabas ng calcium mula sa depot at pinapabagal ang gawain ng mga potassium channel.
Bilang karagdagan, ang hormon ay maaaring mapabilis ang paggawa ng paglago ng hormon, at nakakaapekto sa pagbubuo ng isang bilang ng iba pang mga hormonal na sangkap, halimbawa, adrenocorticotropin (kinokontrol ang mga adrenal glandula), prolactin (responsable para sa paggawa ng gatas ng ina sa mga kababaihan), vasopressin. Ang huli na sangkap ay hindi alam ng maraming tao, ngunit kinakailangan upang makontrol ang mga proseso ng paggamit ng likido ng mga bato.
Ang Ghrelin ay aktibong nakakaapekto sa hippocampus. Alalahanin na ang bahaging ito ng ating utak ay responsable para sa emosyon, memorya at kakayahan ng katawan na umangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran. Gayundin, ang isang sangkap na may mataas na konsentrasyon ay maaaring sugpuin ang gawain ng reproductive system at makontrol ang aming mga tugon sa pag-uugali.
Ang mga siyentipiko ngayon ay madalas na nagsasalita tungkol sa ghrelin sa mga tuntunin ng isang paraan ng pagpapahiwatig ng isang kakulangan sa enerhiya. Kabilang sa mga pangunahing katangian ng hormon, dapat pansinin:
- pagpapasigla ng proseso ng pagkonsumo ng pagkain dahil sa pagtaas ng gana sa pagkain;
- regulasyon ng mga pagpapaandar ng motor ng tiyan at bituka;
- regulasyon ng mga pattern ng pagtulog;
- aktibidad ng cardioprotective;
- nakikilahok sa gawain ng immune system.
Ang epekto ng ghrelin sa pagpapaandar ng puso
Napansin na namin na ang mga receptor ng ghrelin ay matatagpuan sa lahat ng mga panloob na organo, kabilang ang kalamnan sa puso. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ang hormon ay nakakaapekto sa gawain ng organ na ito. Narito ang mga pangunahing epekto ng ghrelin sa kalamnan ng puso:
- Pinapataas ang paglabas ng dugo, binabawasan ang hindi pangkaraniwang bagay nang hindi binabago ang ritmo ng puso at pinahuhusay ang pagkaliit ng myocardium.
- Nagawang bawasan ng hormon ang kaliwang ventricular remodeling, bawasan ang resistensya ng vaskular at dagdagan ang index ng puso sa mga pasyente na may malalang pagpalya sa puso.
- Ang mga likas na katangian ng cardioprotective, na ipinahayag sa kakayahang sugpuin ang cellular apoptosis.
Mga epekto ng ghrelin sa immune system
Sa immune system, ang mga receptor ng ghrelin ay matatagpuan sa maraming dami. Ito ay lubos na halata na ang katotohanang ito ay pinapayagan ang mga siyentipiko na ipalagay na ang hormon ay may mga kakayahan sa pagbabakuna. Ipinakita ng maraming eksperimento na ang ghrelin ay may malakas na anti-namumula na mga katangian. Halimbawa, maaari nitong mabagal ang pagpapahayag ng mga anti-namumulaklak na cytokine sa mga istrakturang cellular. Napansin din namin na ang pagtaas ng pagpapahayag ng ghrelin, pati na rin ang mga receptor, ay naitala kahit sa T-lymphocytes, pagkatapos ng proseso ng kanilang pag-activate.
Sa mga pag-aaral ng hayop, natagpuan ng mga siyentista na ang hormon ay tumutulong na pabagalin ang pamamaga sa mga daga. Sa talamak na pagkabigo ng bato sa mga daga, pagkatapos ng paggamit ng isang exogenous na hormon, bumuti ang kalagayan ng mga hayop. Sigurado ang mga siyentista na ang hormon ghrelin ay may mas kawili-wiling mga lihim at ang pananaliksik nito ay aktibong nagpapatuloy.
Pakiramdam ng gutom at ghrelin
Ang Ghrelin ay natuklasan lamang sa pagtatapos ng huling siglo at naging unang hormonal na sangkap na direktang nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom. Alalahanin na ito ay dahil sa epekto ng ghrelin sa mga cells ng arcuate nucleus ng hypothalamus. Ang mekanismo ng hormon ay medyo simple - kapag tumataas ang konsentrasyon nito, tumatanggap ang utak ng isang senyas tungkol sa pangangailangan na kumain at tumataas ang gana.
Tulad ng sinabi namin, ito ang katotohanang ito na pinapayagan ang mga siyentista na ituring ang ghrelin bilang isang tagapagpahiwatig ng kontrol sa enerhiya. Tandaan na ang pagtaas sa antas ng hormon sa mga taong napakataba ay hindi gaanong makabuluhan sa paghahambing sa mga payat na tao. Iniugnay ito ng mga siyentista sa mga pagtatangka ng katawan na ibalik ang katawan sa normal na timbang.
Natuklasan ng mga siyentista na ang konsentrasyon ng isang sangkap ay nakasalalay hindi lamang sa pagkakaroon o kawalan ng enerhiya sa katawan. Ang proseso ng pagmamanupaktura ng ghrelin ay napapailalim sa mga pagbabago-bago ng circadian. Sa mga payat na tao, ang konsentrasyon nito ay nagdaragdag sa gabi lamang kapag may ilaw. Kung hindi man, ang pagbubuo ng hormon ay hihinto.
Napagmasdan din na ang antas ng ghrelin ay tumataas nang mas mabilis sa isang taong may matagal na kakulangan sa pagtulog. Sa pamamagitan ng at malaki, kung natutulog ka ng kaunti, kung gayon ang endocrine system ay nagambala at negatibong nakakaapekto ito sa pagbubuo ng lahat ng mga hormone. Tandaan na ang ghrelin ay hindi nag-aambag sa labis na timbang, bagaman kinokontrol nito ang aming kagutuman. Ito ay dahil sa ang katunayan na kaagad pagkatapos ng saturation, ang konsentrasyon nito ay bumababa.
Ang isang pagtaas sa antas ng isang sangkap ay hindi palaging nauugnay sa natural na proseso ng pisyolohikal. Minsan ito ay maaaring isang sintomas ng pag-unlad ng isang sakit na tinatawag na Prader-Willi syndrome. Ito ay isang katutubo na karamdaman na nauugnay sa isang abnormal na pagtaas ng gana sa pagkain na maaaring maging sanhi ng labis na timbang. Dapat ding pansinin na ang sindrom na ito ay nagdudulot ng pagkabalisa sa pag-iisip, pagbagal ng paglaki ng tao, at pagbawas ng tono ng kalamnan.
Natuklasan ng mga siyentista na ang konsentrasyon ng ghrelin ay mataas sa mga taong may anorexia. Alalahanin na ang kundisyong ito ay sinamahan ng isang malakas na pagkaubos ng katawan at, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ay maaaring humantong sa kamatayan. Ang isang katulad na sitwasyon sa antas ng hormon ng kagutuman ay ang kaso para sa mga nagdurusa sa cancer, kapag ang katawan ay naubos hangga't maaari.
Artipisyal na impluwensya sa paggawa ng hormon
Nagawa ng mga siyentista na lumikha ng isang gamot na maaaring magparamdam sa isang tao na busog siya. Sa esensya, maaari itong tawaging isang bakuna sa labis na timbang, na ginagamit upang sugpuin ang mataas na konsentrasyon ng ghrelin. Ang gamot ay batay sa mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng mga antibodies na sumisira sa mga molekular ng ghrelin.
Bilang isang resulta, ang antas ng hormon ay hindi maaaring lumagpas sa limitasyon pagkatapos na ang utak ay gumanti sa pakiramdam ng gutom, at ang isang tao ay hindi kailangang kumain ng maraming. Nagsagawa ang mga siyentista ng pagsasaliksik sa mga gamot na kasalukuyang ginagamit sa paggamot ng anorexia. Bilang isang resulta, napatunayan na ang pagpapakilala ng isang exogenous na hormon ay humahantong sa isang pagtaas sa fat fat, at ang mass ng kalamnan ay hindi nagbabago.
Napag-eksperimentuhan din na ang isang artipisyal na hormon ay hindi lamang stimulate ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng gana sa pagkain, ngunit pinapataas din ang tagal ng prosesong ito. Ang bagay ay kapag gumagamit ng isang nakapagpapalakas na sangkap, ang pakiramdam ng pagkabusog ay naburol at ang mga bang ay nakapaglagay ng mas maraming pagkain sa katawan.
Mga paraan upang maibaba ang hormon ghrelin upang pigilan ang gana sa pagkain
Kung nagugutom ka sa lahat ng oras, malamang na nagtataka ka kung paano babaan ang hormon Ghrelin upang sugpuin ang gana sa pagkain. Tulad ng sinabi namin sa itaas, hindi lamang ghrelin, ngunit nakakaapekto rin sa leptin ang mga proseso ng pagkonsumo ng pagkain. Kung mas mataas ang konsentrasyon ng unang sangkap, mas malakas ang iyong gana. Hindi namin maaaring labanan ang kalikasan, ngunit may mga maliit na trick na makakatulong sa iyong mabawasan ang iyong gana sa pagkain.
- Kumain ng mga pagkain na umaabot sa iyong tiyan hangga't maaari. Pangunahin itong nalalapat sa mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla ng halaman - gulay, buto at buong butil. Sa kanilang tulong, maaari kang magpalitaw ng mga reaksyon na nagbabawas ng gana sa pagkain, dahil ang balanse sa pagitan ng leptin at ghrelin ay lilipat patungo sa unang sangkap. Gayunpaman, dapat iwasan ang mga naprosesong pagkain, tulad ng pinong harina. Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi nila magawang mabatak ang tiyan at ang konsentrasyon ng ghrelin ay hindi mahuhulog.
- Kumain ng mga pine nut. Naglalaman ang produktong ito ng maraming mga omega-3. Kabilang sa malaking bilang ng mga positibong katangian ng mga sangkap na ito, maaari ding matagpuan ang isang stimulasi ng cholecystokinin. Ito ay isang hormon na, kapag isinama sa leptin, aktibong pinipigilan ang gana sa pagkain.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa omega-3s. Mula sa nakaraang puntos, nalaman mo na kung paano ibababa ang gana ng suppressant na gana na Ghrelin na may mga omega-3. Alalahanin na ang ganitong uri ng mga fatty acid ay matatagpuan sa mga isda sa dagat, forage cabbage, pati na rin mga chia at flax seed.
- Balansehin ang iyong pagproseso ng pagkain. Upang maproseso ng iyong katawan ang pagkain nang mahusay, ang iyong digestive tract ay dapat na malusog. Kadalasan, ang mga problema sa gawain nito ay nagmumula sa kawalan ng timbang sa pagitan ng leptin at ghrelin. Upang gawing normal ang paggana ng digestive system, kinakailangan na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics. Kasama rito ang sauerkraut at yogurt. Ang mga produktong ito ay may kakayahang ibalik ang microflora ng bituka. Gayundin, upang malutas ang problemang ito, ang mga mapagkukunan ng inulin ay dapat naroroon sa iyong diyeta - mga saging, sibuyas, bawang, at bawang.
- Uminom ng berdeng tsaa. Ang mga benepisyo ng inuming ito para sa katawan ay napatunayan. Naglalaman ang berdeng tsaa ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang malakas na antioxidant epigallocatechin-3-galate. Ang sangkap na ito ay hindi lamang mabisang sinisira ang mga libreng radical, ngunit pinasisigla din ang paggawa ng cholecystokinin.
- Limitahan ang dami ng taba sa iyong diyeta. Kung ang iyong diyeta ay mataas sa taba, ang iyong katawan ay aktibong magbubuo ng ghrelin. Tandaan din na ang mga mataba na pagkain ay may negatibong epekto sa mga panlasa.
- Huwag kumain ng maraming fructose. Ngayon hindi namin pinag-uusapan ang isang kapalit na asukal, ngunit ang sangkap na matatagpuan sa mga prutas. Ang fructose, sa anumang anyo, ay nagpapabagal ng synthesis ng leptin, na nagdaragdag ng peligro ng labis na pagkain.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung natutulog ka ng mas mababa sa pitong oras sa isang araw, ang konsentrasyon ng leptin ay nababawasan. Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit madalas na kumain ng labis ang labis na pagkain ng mga taong walang tulog.
- Pumasok para sa palakasan. Ang regular na katamtamang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa paggana ng digestive system.
- Mag-ingat sa stress. Sa mga nakababahalang sitwasyon, aktibo na binubuo ng katawan ang cortisol, na siya namang nagdaragdag ng pagnanais na kumain ng mga matatabang pagkain. Gawin ang lahat ng mga hakbang upang talunin ang stress sa isang maikling panahon!
Narito ang ilang mga simple ngunit mabisang rekomendasyon para sa mga nagtataka kung paano ibababa ang gana suppressant hormone ghrelin.
Dagdag pa tungkol sa epekto ng mga antas ng ghrelin hormone sa katawan sa video sa ibaba:
