Pinangarap mo ba na ibomba ang iyong mga bisig sa 45 cm? Pagkatapos ay simulang gamitin ang lihim na diskarte sa pag-eehersisyo ng bodybuilding na itinatago ni Arnold sa loob ng maraming taon. Ang mga atleta ay madalas na sanayin ang kanilang mga bisig sa isang high-rep mode. Gayunpaman, maaaring hindi ito magdala ng nais na resulta. Ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga scheme ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng braso ay matatagpuan sa Internet. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mag-usisa ang malalaking armas sa bodybuilding gamit ang isang lihim na pamamaraan.
Pag-eehersisyo para sa malaking braso
Kung ang pagsasanay na may mataas na rep ay hindi pumupukaw ng kinakailangang tugon sa iyong mga kalamnan, maaari mong subukang maglapat ng isang napaka-kagiliw-giliw na iskema ng pagsasanay. Ang kakanyahan nito ay upang maisagawa ang isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, panatilihin ang mga kalamnan sa ilalim ng pagkarga sa isang nakaunat na estado sa loob ng 20 segundo.
Triceps complex
- Mga push-up mula sa sahig - 5 set ng 2 reps bawat isa.
- 30 degree extension ng triceps, medium grip - 5 set ng 4 reps bawat isa.
- Mga extension ng trisep na supination, medium grip - 5 set ng 6 reps bawat isa.
- Ang French bench press sa isang posisyon na nakatayo, katamtaman na mahigpit na pagkakahawak - 5 mga set ng 8 reps bawat isa.
Komplikado para sa biceps
- Mga pull-up, reverse grip - 5 set ng 2 reps bawat isa.
- Baluktot ang mga bisig sa bench ni Scott sa isang anggulo ng 45 degree, medium grip - 5 set ng 4 reps bawat isa.
- Ang curl ng biceps ni Zottman - 5 set ng 6 na reps bawat isa.
- Nakahiga ng 45 degree na dumbbell curl - 5 set ng 8 reps bawat isa.
Matapos makumpleto ang bawat ehersisyo, dapat kang huminto nang sampung segundo. Matapos makumpleto ang bawat kumplikadong, dapat kang magpahinga sa loob ng dalawang minuto. Ang kakanyahan ng sistemang ito ay kapag nag-eehersisyo sa isang mode na mababang pag-uulit at maliit na pag-pause sa mga kalamnan, pinabilis ang paggawa ng lactic acid. Kailangan mo ring pumili ng tamang timbang para sa kagamitan sa palakasan upang makumpleto mo ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit. Halimbawa, kailangan mong gumawa ng limang hanay ng dalawang reps bawat isa. Sa kasong ito, dapat kang gumamit ng isang timbang upang magawa mo ang apat na reps. Nais ko ring sabihin ang ilang mga salita tungkol sa overhead press. Ang ilang mga atleta ay naniniwala na ang kilusang ito ay mas madali sa teknolohiya kaysa sa malinis at haltak. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon. Matapos ang overhead press ay tumigil na maging isang mapagkumpitensyang kilusan noong maagang pitumpu't taon, ang pamamaraan ng pagpapatupad nito ay nagbago nang malaki. Ngayon ang ehersisyo na ito ay itinuturing na isa sa pinakamahirap at mahalaga para sa mga atleta na kumakatawan sa mga disiplina sa high-speed na palakasan.
Ito ay isang mahusay na ehersisyo na maaari mong ligtas na magamit sa bodybuilding. Ngunit ang mga weightlifters ay hindi dapat tumutok dito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mekanika ng overhead press ay may isang malaking bilang ng mga pangunahing pagkakaiba mula sa mga kilusang mapagkumpitensya.
Higit pa sa kung paano mag-usisa ang malaking armas sa bodybuilding at ang pangunahing lihim ng mga pro atleta sa video na ito:
[media =
