Alamin na makipagbuno tulad ng isang pro sa armwrestling. Alamin ang mga lihim na diskarte sa pagsasanay mula sa pinakamahusay na mga atleta sa buong mundo. Ang bawat disiplina sa lakas ng palakasan ay mayroong sariling mga katangian sa pagsasanay. Sa armwrestling, mayroon ding mga nuances ng pagsasanay sa mga atleta. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa 8 mga lihim ng pagsasanay sa armwrestling na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong mga resulta.
Mga prinsipyo ng pagsasanay sa armwrestling
Paggawa ng anggulo at prinsipyo ng amplitude
Ang pakikipagbuno sa braso ay isang static na disiplina sa palakasan. Sa panahon ng kumpetisyon, karamihan sa mga kalamnan ay hindi binabago ang kanilang haba, sa gayon ayusin ang mga bahagi ng braso sa isang tiyak na posisyon. Tinatawag silang mga nagtatrabaho na anggulo. Halos lahat ng mga paggalaw sa armwrestling ay isang likas na yugto at maaaring maisagawa lamang sa isang tiyak na amplitude, na tinawag na nagtatrabaho.
Ang parehong mga tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal sa likas na katangian at higit sa lahat nakasalalay sa istraktura ng mga kamay, diskarteng nakikipaglaban, atbp. Kapag nagtatrabaho ka sa mga libreng timbang, kailangan mong tiyakin na ang karamihan sa mga karga ay nahuhulog sa mga nagtatrabaho na anggulo. Upang makamit ito, dapat mong palaging ilagay ang gumaganang (baluktot) na bahagi ng braso sa mga tamang anggulo sa vector ng pag-load.
Kung sa panahon ng pagsasanay maaari mong tumpak na piliin ang timbang upang magtrabaho sa mga anggulong nagtatrabaho, kung gayon ang pagsasanay sa amplitude ay maaaring maging sanhi ng ilang mga paghihirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa sandali ng pabago-bagong pagbaluktot ng braso, ang pagkarga ay nakakaapekto sa isang mas malawak na lawak isang punto lamang ng isang naibigay na amplitude. Ito ay humahantong sa hindi pantay na pumping ng target na kalamnan. Ang problemang ito ay maaaring matanggal ng mga espesyal na simulator na namamahagi ng pagkarga sa buong amplitude.
Halimbawa, kapag yumuko mo ang isang kamay na may mga dumbbells o isang barbell sa isang bench na parallel sa lupa, pagkatapos sa simula ng kilusan ang maximum na pagkarga ay magiging sa simula lamang ng paggalaw. Pagkatapos ito ay magsisimulang bawasan at ang maximum na pagsisikap ay lilitaw sa gitna at huling yugto ng amplitude. Kadalasan, ang mga atleta na sanayin lamang ang kanilang mga bisig sa isang pahalang na bangko ay may mga paghihirap kapag binabaluktot ang kamay at pinapanatili ito sa isang baluktot na posisyon. Upang ma-maximize ang iyong nagtatrabaho amplitude, kailangan mong hatiin ito sa tatlong mga anggulo: pagsisimula, pagtatapos, at gitna. Pinag-usapan lang namin ang tungkol sa pagsasanay ng panimulang anggulo, at ngayon ay mag-focus kami sa pag-unlad ng dalawa pa.
Upang ma-maximize ang average na anggulo ng pagtatrabaho, dapat mong baguhin ang anggulo ng bench upang sa gitnang posisyon ng nagtatrabaho anggulo ang kamay ay parallel sa lupa. Upang sanayin ang pangwakas na anggulo ng pagtatrabaho, ang bisig ay dapat na nasa tamang mga anggulo sa lupa. Gayundin, kapag nagtatrabaho sa gumagana na amplitude, maaari kang gumamit ng isang static na karga.
Prinsipyo ng direksyon ng pagtatrabaho
Ang prinsipyong ito ay batay sa ang katunayan na ang parehong kalamnan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga lakas hindi lamang sa haba ngunit sa lapad din. Sabihin nating ang mga kalamnan ng kamay ng kamay ay maaaring yumuko ito sa direksyon ng anumang daliri. Ang bawat bundle ng fibers ng kalamnan na gumagawa ng mga paggalaw na ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng lakas at bihasa nang hiwalay.
Upang makamit ang maximum na mga resulta, dapat kang sumunod sa mahigpit na pagdadalubhasa sa direksyon na kailangan mo. Tinatawag silang mga manggagawa at umaasa sa estilo ng pakikipagbuno ng atleta.
Nagpasya sa direksyon ng pagtatrabaho, kinakailangan na iposisyon ang yumuko na bahagi ng braso upang ang direksyon ng pagtatrabaho ay kabaligtaran ng vector ng gravity. Upang magawa ito, kailangan mong palawakin ang katawan, braso at kamay.
Kung nagpakadalubhasa ka sa isang lugar lamang sa pagtatrabaho, kung gayon ang iyong mga resulta ay mabilis na magsisimulang lumaki. Sa parehong oras, ang pagkakaroon ng isa o dalawa pang mga estilo ng pakikipaglaban sa stock ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
Static na prinsipyo ng priyoridad
Sa oras ng laban, ang static na pag-igting ng kalamnan ay nangingibabaw sa mga atleta. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, kinakailangan upang ilipat ang ratio ng static at dynamic na stress sa pagsasanay. Nalalapat ito nang pantay sa libreng-timbang na ehersisyo at gawain sa makina.
Dapat pansinin na kaugalian na makilala ang dalawang uri ng static load: aktibo at passive (humahawak). Ang paghawak ay madalas na ginagamit sa panahon ng libreng pagsasanay sa timbang, habang ang aktibo ay nasa mesa.
Ang prinsipyo ng microtemporal na pagkakalantad
Ang prinsipyong ito ay batay sa kakayahan ng mga kalamnan na makatiis ng isang malaking karga sa isang maikling panahon, na kinakalkula sa mga praksyon ng isang segundo. Ang pag-igting ng mga fibers ng kalamnan sa sandaling ito ay maaaring umabot ng hanggang sa 140 porsyento ng maximum, na ginagamit ng isang atleta sa panahon ng pagsasanay. Sa tulong ng mga naturang karga, ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng mga kalamnan ay maaaring mabilis na tumaas, at ang mga ligament at mga kasukasuan ay palakasin din. Nakaugalian na makilala ang pagitan ng dalawang uri ng mga pag-load ng ganitong uri:
- Passive (shocks).
- Aktibo (jerking).
Ginagamit ang mga passive load para sa paghawak. Ang kanilang kakanyahan ay nakasalalay sa ang katunayan na ang bigat ng projectile na kung saan gumagana ang atleta ay dapat na tumaas nang kapansin-pansing. Sabihin nating maaari kang humawak ng isang dumbbell na may bigat na 70 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na timbang. Sa puntong ito, ang iyong kasama ay dapat magwelga mula 5 hanggang 6 na hit sa mga kagamitan sa palakasan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Dadagdagan nito ang bigat ng projectile ng apatnapung porsyento, at ang anggulo ng pagtatrabaho ay mananatiling hindi nagbabago.
Ang aktibong pagkarga ay ang pinakamataas na puwersa ay dapat mailapat sa isang nakapirming punto sa pinakamaikling posibleng tagal ng panahon. Upang magawa ito, maaari kang magsagawa ng lima o anim na paggalaw ng pagkayod sa utos ng isang kaibigan. Mahalagang tandaan dito na ang ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng mga may karanasan na atleta. Gayundin, upang mabawasan ang panganib ng pinsala, kinakailangan upang matiyak na ang punto ng paglalapat ng puwersa ay may maliit na pagsipsip ng pagkabigla.
Ang prinsipyo ng ugnayan ng mga kalamnan
Kung nakatuon ka sa panahon ng pagsasanay sa pag-unlad ng iyong mga anggulong nagtatrabaho at amplitude, kung gayon ang pagkakaiba sa pag-unlad ng mga bundle ng hibla ng kalamnan kasama ang haba nito ay unti-unting tataas. Magreresulta ito sa isang paghina sa pangkalahatang pag-unlad. Upang maiwasan ito, dapat mong regular na magtrabaho sa mga mahinang bahagi ng kalamnan.
Magbasa nang higit pa tungkol sa pagsasanay ng mga armwrestler sa video na ito:
