Nais mo ba ang perpektong proporsyon ng katawan nang walang mga bahid ng mga bodybuilding ng Olympia? Pagkatapos ay kailangan mong malaman kung anong ehersisyo ang dapat gawin para sa mga nahuhuli na kalamnan. Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagkahuli ng mga kalamnan sa bodybuilding, ang term na ito ay dapat na maunawaan bilang kanilang laki, at hindi mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ang pagkahuli sa pag-unlad ng ilang mga kalamnan ay madalas na nauugnay sa hindi sapat na pansin na binabayaran ng atleta kapag sinasanay ang mga ito. Kung nagsimula kang aktibong gumana sa mga ito, ngunit walang pag-unlad at sa parehong oras ang iba pang mga grupo ay nakakakuha ng masa, pagkatapos ay dapat mong gamitin ang lihim na pamamaraan ng pagsasanay ng mga pagkahilo ng kalamnan sa bodybuilding.
Mga tampok ng pagkahuli ng kalamnan
Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanang walang pag-unlad lamang kapag nagsasanay ng pagkahuli ng mga kalamnan, at ang lahat ay patuloy na nakakakuha ng masa. Kung ang lahat ng mga kalamnan ay hindi lumalaki, malamang na ikaw ay labis na pagsasanay at kailangan mong magpahinga mula sa pag-eehersisyo.
Alam ng lahat ng mga atleta na ang ilang mga kalamnan ay hindi tumutugon din sa pagsasanay tulad ng iba. Dapat mong tandaan na ang mahihinang kalamnan ay mas mahirap mabuo. Para sa kadahilanang ito, ang mga propesyonal ay gumagamit ng mabibigat na timbang kapag pagsasanay ng pagkahuli kalamnan kumpara sa pagtatrabaho sa iba. Ngunit hindi ito laging makakatulong, dahil ang bahagi ng pagkarga ay kukuha mula sa mga mahihinang kalamnan ng mga malalakas. Sa halip na dagdagan ang mga nagtatrabaho timbang, dapat mong dagdagan ang tindi ng pagsasanay, habang binabawasan ang bigat ng kagamitan. Mahalagang tandaan na ang bawat kalamnan ay may iba't ibang rate ng metabolismo ng protina. Ang mas binuo na isang pangkat ng kalamnan ay, mas mataas ang metabolismo ng protina. Kaya, upang pasiglahin ang paglaki ng mga kalamnan na nahuhuli, kailangan mo munang dagdagan ang rate ng paggawa ng mga istraktura ng protina sa kanila, habang binabawasan ang kanilang pagkasira.
Mga uri ng pagsasanay para sa pagkahuli ng mga kalamnan
Sa panahon ng pagsasanay, hindi lamang ang proseso ng anabolic na pinabilis, kundi pati na rin ang catabolic. Dapat mong tandaan na ang mga kalamnan ay hindi maaaring lumago nang direkta sa panahon ng pagsasanay, at pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon, ang balanse sa pagitan ng anabolism at catabolism ay inilipat patungo sa huli.
Umalis pagkatapos ng isang tiyak na oras, sa panahon ng pahinga, ang mga proseso ng anabolic ay nagsisimulang lampasan ang mga catabolic, na, bilang isang resulta, ay humantong sa paglaki ng kalamnan tissue. Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagsasanay ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya:
- Di-traumatiko;
- Traumatiko
Siyempre, ang anumang uri ng pagsasanay ay nagdudulot ng tiyak na pinsala sa mga tisyu, ngunit kapag gumagamit ng mga hindi pang-traumatikong pamamaraan, ang mga kalamnan pagkatapos ay mabilis na mabawi. Ngunit pagkatapos ng mga traumatikong pamamaraan ng pagsasanay, ang paggaling ay tumatagal ng mahabang panahon. Kasama sa mga diskarteng ito, halimbawa, ang mga negatibong pag-uulit, pandaraya, atbp. Ang pag-alam sa katotohanang ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na malayang pumili ng mga diskarteng iyon na sanhi ng pagkasira ng tisyu ng iba't ibang kalubhaan at manipulahin ang mga ito. Ang pangalawang parameter na dapat gamitin upang makontrol ang metabolismo ng protina sa kalamnan na tisyu ay ang oras ng pahinga.
Tulad ng sinabi namin, pagkatapos ng iba't ibang uri ng pagsasanay, ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na oras upang makabawi. Ang mga pamamaraang hindi pang-traumatiko ay nagdudulot ng kaunting pagtaas sa background ng catabolic, at pagkatapos, sa proseso ng pagbawi, maaasahan ng isang tao na ang mga kalamnan ay bahagyang lumaki.
Kaugnay nito, ang mga traumatic na pamamaraan ng pagsasanay ay nagdudulot ng isang malakas na pagtaas sa parehong proseso ng catabolic at anabolic. Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi mula sa kanila. Kung ang katawan ay walang oras upang ganap na mabawi, kung gayon ang isang bagong aktibidad ay hahantong sa isa pang matalim na pagtaas sa background ng catabolic. Bilang isang resulta, ang madalas na pag-eehersisyo ay maaaring makapagpabagal ng iyong nakuha sa timbang.
Paano mapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay ng tisyu ng mga nahuhuli na kalamnan?
Ang sesyon ng pag-eehersisyo ay maaari lamang maging epektibo para sa pagkakaroon ng masa kung ang katawan ay may sapat na oras upang mabawi. Yaong mga kalamnan na may higit na lakas at mabawi nang mas mabilis kaysa sa mahina. Dahil dito, ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat na idinisenyo kasama ang mga katangiang ito ng kalamnan. Kung ang anumang kalamnan ay hindi pa ganap na nakakakuha, pagkatapos ay sa susunod na aralin hindi ito dapat mabigat. Kinakailangan na subaybayan ang kondisyon ng mga kalamnan at sanayin ang mga ito nang masidhi lamang matapos ang kumpletong paggaling.
Tulad ng nasabi na namin, ang anumang pagsasanay ay nagdudulot ng isang pagbilis ng mga proseso ng anabolic at ang katawan ay kailangang tumugon dito sa pamamagitan ng pagtaas ng anabolism. Sa puntong ito, pinakamahusay na bigyan ang iyong katawan ng isang buong araw ng pahinga. Salamat dito, ang catabolic background ay mabawasan, at dahil hindi ka nag-ehersisyo at hindi binawasan ang background ng anabolic, ang pagbubuo ng mga istruktura ng protina ay tataas nang malaki.
Kapag nagpapahinga ka, ang catabolism ay mahuhulog na bumagsak, habang ang anabolism, sa kabaligtaran, ay tumataas. Dapat ding pansinin na ang mga proseso na inilarawan sa itaas ay tumatagal ng 24 na oras. Ang kalamnan ng tisyu ay mababawi nang mabilis sa pahinga ng araw lamang sa regular na pagsasanay.
Paano mapabilis ang paglaki ng mga nahuhuli na kalamnan?
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na upang higpitan ang mga nahuhuli na mga grupo ng kalamnan, kailangang masasanay sila ng mas madalas ng mga atleta. Ngunit sa parehong oras, may kailangang isakripisyo upang mapabilis ang kanilang paggaling. Sa madaling salita, kapag nagtatrabaho sa mga pagkahuli ng kalamnan, kakailanganin mong sanayin ang hindi gaanong malakas na mga pangkat.
Maraming mga atleta ang naniniwala na sa kasong ito mawawalan sila ng masa. Ito ay isang maling akala at walang kakila-kilabot na mangyayari sa malakas na kalamnan. Kapag nahabol ang mga kalamnan na nahuhuli, pagkatapos ay babalik ka sa nakaraang pamumuhay ng pagsasanay, at ang mga makapangyarihang grupo ay patuloy na bubuo. Kailangan mong simulang gamitin ang pamamaraan ng pagdadalubhasa ng pagsasanay sa trailing na kalamnan. Pagkatapos ng isa o dalawang buwan, kailangan mong bumalik sa iyong karaniwang pamumuhay sa pagsasanay. Pagkatapos, pagkatapos ng isang buwan ng karaniwang pagsasanay, maaari kang bumalik sa pagdadalubhasa muli.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagsasanay sa mga pagkahuli ng kalamnan, tingnan ang video na ito:
