Ang pakikipaglaban sa taba ay isang kumplikado at matagal na proseso. Alamin kung paano maaaring ganap na masunog ng mga bodybuilder ang taba habang nakakakuha ng masa ng kalamnan. Ang bawat atleta bilang paghahanda para sa kumpetisyon ay dapat na mapupuksa ang labis na taba sa katawan. Sa parehong oras, ang isang pagkawala ng mga tagapagpahiwatig ng kuryente ay maaaring payagan, ngunit ang pagkawasak ng mga kalamnan ay ganap na hindi kanais-nais. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa bodybuilding, dahil, halimbawa, sa powerlifting, lahat ay eksaktong kabaligtaran. Gayunpaman, sa anumang kaso, kailangan mo lamang mawala ang taba ng masa. Ngayon susubukan naming malaman kung paano mawalan ng taba at mapanatili ang kalamnan sa bodybuilding.
Maaari mo bang mapupuksa ang taba habang pinapanatili ang kalamnan?
Dapat mong maunawaan na ang taba ay kinakailangan para mapanatili ng katawan ang pagganap nito. Una sa lahat, nauugnay ito sa mga fatty deposit na pumapalibot sa lahat ng mga panloob na organo, sa gayon pagbibigay sa kanila ng proteksyon mula sa pinsala. Habang nasusunog ang taba, mawawala pa rin ang ilan sa iyong kalamnan.
Pangunahing ginagamit ng sistema ng enerhiya ng katawan ang mga taba at karbohidrat bilang mapagkukunan ng enerhiya. Kung ang katawan ay gumagana tulad ng dati, kung gayon ang mga compound ng protina ay praktikal na hindi ginagamit para sa mga hangaring ito. Lamang kapag ang tindahan ng taba ay nagsimulang maubos, ang mga compound ng protina ay nawasak upang maibigay ang lahat ng mga system ng kinakailangang enerhiya. Una sa lahat, ginagamit ang mga protina ng kalamnan sa kalamnan para dito. Kaya, kapag may kakulangan ng enerhiya, nangyayari ang pagkasira ng kalamnan.
Ngayon maraming mga maling kuru-kuro na nauugnay sa proseso ng pagsunog ng taba. Maraming mga atleta ang naniniwala sa kanila, at kumplikado lamang ito ng paglaban sa taba ng katawan. Tanggalin natin ang mga pinakatanyag.
Pabula 1 - nag-iipon ang taba kapag kumain ka ng pagkain sa gabi
Dapat mong tandaan na ang katawan ay gumagamit lamang ng enerhiya kapag kinakailangan ito. Kung hindi ka kumukuha ng isang bahagi ng protina kaagad bago matulog, pagkatapos ay masisira ang mga kalamnan sa gabi. Karamihan sa iyong lakas ay ginugol sa araw, ngunit ang pagtulog sa isang walang laman na tiyan ay hindi aalisin ang labis na taba.
Pabula 2 - Ang Cardio Burns Fat Pinakamahusay
Tumutulong ang Cardio na magsunog ng taba sa session mismo. Kaugnay nito, ang pagsasanay sa lakas ay nagtataguyod ng lipolysis sa pangmatagalan. Kung pagsamahin mo ang cardio sa isang pandiyeta na programa sa nutrisyon, maaari mong bawasan ang iyong taba ng masa, ngunit sa parehong oras, ang ilan sa mga kalamnan ay maaaring malaglag. Mag-ingat sa cardio kapag gumagawa ng bodybuilding.
Pabula 3 - maaari mong kainin ang lahat maliban sa taba
Ang lahat ng labis na enerhiya ay mababago sa taba ng katawan. Totoo ito kahit para sa mga compound ng protina. Kadalasan, ang isang tao ay tumataba kahit na may isang limitadong paggamit ng taba.
Pabula 4 - ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay isang fruit diet
Hindi ito totoo sa dalawang kadahilanan. Una, ang mga prutas ay mababa sa protina. Na hahantong sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan. Pangalawa, ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming fructose at iba pang mga uri ng simpleng asukal. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa akumulasyon ng mga tindahan ng taba.
Pabula 5 - hindi mo masusunog ang taba at makakuha ng masa nang sabay
Kung gumagamit ka ng isang programa ng nutrisyon na medium-calorie, maaari mong sunugin ang taba habang nakakakuha ng masa ng kalamnan.
Paano mawalan ng taba at mapanatili ang kalamnan?
Upang labanan ang taba nang mabisa, dapat kang gumamit ng mas maraming lakas kaysa sa makuha mo. Sa unang tingin, ito ay tila napaka-simple, ngunit sa pagsasagawa, maraming mga paghihirap ang lumabas. Una sa lahat, sa panahon ng gutom ng katawan, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay nagpapabagal. Ang pag-eehersisyo sa gym, susunugin mo ang taba, ngunit madalas bilang paghahanda para sa kumpetisyon, hindi ito sapat.
Upang mapabilis ang lipolysis, ang mga atleta ay kailangang gumamit ng iba`t ibang mga gamot, halimbawa, caffeine o ephedrine. Tandaan na ang ilan sa mga tool na ito ay maaaring mapabuti ang pagganap, ngunit kailangan mong maging maingat sa mga ito. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng maraming mga gamot (pangunahin na gawa ng tao) ay may kani-kanilang mga epekto.
Halimbawa, ang Dexfenfluramine ay may negatibong epekto sa pagpapaandar ng utak kapag ginamit sa mataas na dosis. Kapag gumagamit ng isang halo ng ECA, tataas ang rate ng puso, kung ang dosis ng mga teroydeo hormon ay lumampas, maaari mong abalahin ang gawain ng organ na ito, at pagkatapos ay halos imposibleng ibalik ito.
Ang pagkain ng sapat na carbohydrates ay magbabawas ng pagkonsumo ng mga compound ng protina na ginagamit para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrates ay nagdaragdag ng pagsipsip ng mga protina, ngunit sa parehong oras ay pinabagal ang rate ng pagsipsip. Sa ganitong kombinasyon ng mga nutrisyon, maaari mong alisin ang mga pangunahing sintomas ng sobrang pag-eehersisyo sa panahon ng masiglang ehersisyo.
Mahalaga na ubusin ang mabagal na kumplikadong carbohydrates na may mababang glycemic index. Ang index ng glycemic ng mga pagkain ay nagpapahiwatig ng rate kung saan ang isang nutrient ay ginagamit at nakuha ang enerhiya. Ang mas mataas na index, ang mas mabilis na carbohydrates ay hinihigop. Sa mga mabagal na karbohidrat, maaari mong ibigay ang lakas ng katawan sa loob ng mahabang panahon, at ang mabilis na karbohidrat ay nagdaragdag ng panganib na tumaas ang mga tindahan ng taba.
Gayundin, kailangan mong tandaan ang tungkol sa isang konsepto bilang isang negatibong balanse ng mga compound ng protina. Ito ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas kaunting protina kaysa sa ginagamit ng iyong katawan. Kapag lumitaw ang ganoong sitwasyon, ang iyong mga kalamnan ay gumuho. Kung ang balanse ng nutrient ay zero, kung gayon ang masa ng kalamnan ay mananatiling hindi nagbabago. Sa pag-aaral ng balanse ng nitrogen sa katawan ng mga kinatawan ng weightlifting, natagpuan na sa pang-araw-araw na paggamit ng 0.75 gramo ng mga compound ng protina bawat 1 kilo ng masa, ang balanse ng nitrogen ay hindi lumilipat sa isang positibong direksyon. Upang magawa ito, kailangan mong ubusin ang 1.5 gramo ng protina. Sa madaling salita, ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan habang nawawalan ng timbang ay posible lamang kung ubusin mo ang isang sapat na halaga ng mga compound ng protina. Bilang karagdagan, mahalagang matiyak na ang iyong timbang ay hindi bababa sa higit sa isang kilo sa isang linggo.
Paano mabilis na masunog ang taba habang pinapanatili ang mga kalamnan, alamin mula sa video na ito ni Denis Borisov:
[media =
