Nais bang makakuha ng kalamnan at magsunog ng taba nang sabay? Paano mananatiling payat ang mga bodybuilder na may kaunting taba ng katawan sa panahon ng offseason? Malaman ngayon! Ang bawat atleta ay nagsusumikap upang makakuha ng maximum na dami ng masa. Ngunit imposible ito nang walang maingat na pagpaplano ng iyong proseso ng pagsasanay at programa sa nutrisyon. Alam ng lahat na kailangan mong kumain ng maraming habang nagpapataas ng timbang. Gayunpaman, maaari itong humantong sa paglitaw ng labis na taba ng katawan, na hindi katanggap-tanggap. Alamin kung paano makakuha ng mass ng kalamnan nang walang taba sa artikulong ito.
Paano kumain ng tama para sa pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan?
Alam na ang mga carbohydrates ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ito ay mula sa pagkaing nakapagpalusog na ito na ang glycogen ay na-synthesize, na ginagamit ng mga kalamnan para sa enerhiya. Ngunit sa parehong oras, na may labis na karbohidrat, sila ay mababago sa taba. Upang maiwasan ito, maaari mong sundin ang ilang mga tip. Tutulungan ka nitong makakuha ng sandalan ng kalamnan na walang taba.
Mahalaga na ang ratio ng mga carbohydrates sa mga compound ng protina sa iyong diyeta ay 3 hanggang 1. Ito ay sapat na simpleng gawin at hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga problema. Mahalaga rin na ubusin ang mas maraming carbs pagkatapos ng ehersisyo. Sa panahong ito, ang ratio ng nutrient na ito sa protina ay maaaring 4 hanggang 1. Dapat ka ring kumain ng karbohidrat na pagkain sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon. Ito ay mahalaga sa dahilang ito. Iyon ay sa sandaling ito na aktibong pinupunan ng katawan ang glycogen depot at ang mga carbohydrates ay tiyak na hindi mababago sa mga taba.
Ang hindi pinong mabagal na karbohidrat na natagpuan sa mga siryal ay pinakamahusay na natupok bago ang pagsasanay. Papayagan ka nitong ibigay sa iyong katawan ang kinakailangang lakas sa loob ng mahabang panahon. Kung ikaw ay madaling kapitan ng taba ng akumulasyon, makatuwiran na hatiin ang iyong mga aktibidad. Mas mahusay na sanayin ang mga malalaking grupo ng kalamnan sa umaga at magtrabaho sa maliliit na grupo sa gabi. Salamat sa hakbang na ito, maaari mong mapabilis ang pagbubuo ng mga enzyme na kasangkot sa paggawa ng glycogen mula sa mga karbohidrat. Iiwasan nito ang akumulasyon ng fat fat.
Kapag nagpapahinga ka, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat ng halos dalawampung porsyento. Sa mga oras na ito, ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming lakas at malamang na ang mga karbohidrat ay ginawang fat.
Mahalaga rin itong ubusin ang mga carbohydrates kasama ang mga compound ng protina. Kung hindi ito tapos, pagkatapos ang protina ay pangunahing gagamitin ng katawan bilang isang carrier ng enerhiya. Kung gagamitin mo ang mga nutrient na ito nang magkasama, ang karbohidrat ay bibigyan ng kinakailangang supply ng enerhiya, at ginagamit ang mga compound ng protina upang makabuo ng mga bagong cell ng tisyu ng kalamnan.
Paano magsanay nang maayos para sa kita ng masa?
Ang paglaki ng kalamnan ay malapit na nauugnay sa pagganap ng lakas. Kung nais mong makakuha ng masa, dapat mo ring dagdagan ang lakas. Upang gawin ito, dapat mong patuloy na taasan ang timbang sa pagtatrabaho ng mga timbang, at upang gawing mas madali makontrol ang prosesong ito, sulit na panatilihin ang isang talaarawan ng pagsasanay.
Ang mga pangunahing pagsasanay ay nakakaimpluwensya sa paglaki ng kalamnan. Dapat silang bumuo ng batayan ng iyong programa sa pagsasanay. Ang multi-joint na paggalaw ay nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga kalamnan at ang pagtugon sa anabolic sa mga ito ay makabuluhang mas mataas sa paghahambing sa iisang magkasanib na pagsasanay.
Ang mga nagsisimula na atleta ay hindi dapat magbayad ng labis na pansin upang gumana sa mga simulator. Para sa pagtaas ng timbang, dapat kang tumuon sa libreng pagsasanay sa timbang. Ang mga tagapagsanay ay maaaring maging epektibo para sa mga atleta na may mahabang kasaysayan ng pagsasanay.
Para sa maximum na nakakuha ng masa, kailangan mong sanayin ang hindi bababa sa tatlo o apat na beses sa isang linggo. Makatuwiran din na gumamit ng cardio mula isa hanggang tatlong beses sa loob ng pitong araw, at sa gayon ay mapabilis ang proseso ng lipolysis. Ang iyong pag-eehersisyo ay hindi dapat labis na mahaba. Ito ay sapat na upang magsagawa ng masinsinang pagsasanay para sa maximum na isang oras. Makakakuha ka ng mas maraming pakinabang mula sa mas maikli at mas madalas na mga session kung ihahambing sa mas mahaba, hindi gaanong madalas na mga session. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay nagsisimulang masidhi gumawa ng testosterone. Natuklasan ng mga siyentista na 45 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng sesyon, ang konsentrasyon ng male hormone ay nagsisimula nang mabilis na tanggihan. Pagkatapos nito, nagsisimula ang paggawa ng cortisol, na nag-aambag sa akumulasyon ng taba.
Hindi mo dapat palaging sanayin para sa kabiguan. Kung paulit-ulit na ginamit, makakatulong sa iyo ang pamamaraang pagsasanay na ito na makakuha ng masa. Gayunpaman, kung dadalhin mo ang iyong sarili sa isang estado ng pagkabigo ng kalamnan sa bawat aralin, pagkatapos ay labis na mag-overload ang iyong system ng nerbiyos. Natuklasan ng mga siyentista na ang gitnang sistema ng nerbiyos ay tumatagal ng mas matagal upang mabawi kaysa sa iba pang mga system at na siya ang pangunahing naglilimita na kadahilanan para sa buong paggaling ng katawan. Subukang gawin ang bawat ehersisyo upang mayroon kang isang pares ng mga pag-uulit na natitira sa stock.
Paano makakuha ng masa nang walang taba, alamin mula sa video na ito:
