Ang bodybuilding ay ang pinakamahusay na gamot sa paglaban sa pang-ilalim ng balat na taba. Huwag kang maniwala? Tumagal ng 5 minuto upang malaman kung paano palitan ang taba ng makatas, payat na kalamnan. Ang sobrang timbang ay hindi lamang ginagawang kaakit-akit sa isang tao, ngunit sanhi din ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Maraming tao ang nagsisikap na labanan ito, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Kadalasan, iba't ibang mga programa sa nutrisyon ang ginagamit para sa mga hangaring ito. Gayunpaman, sa tulong nila, imposibleng gawing kaakit-akit ang iyong pigura. Kahit na ang timbang ng katawan ay nabawasan, ang taba ng katawan ay praktikal na hindi nabawasan.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang masa ng kalamnan ay nabawasan sa isang mas malawak na lawak, hindi taba ng masa. Napakapanganib nito para sa katawan. Mahalagang tandaan na ang isang tao ay may kalamnan at sa kanilang tulong ay naka-istilong ito upang maging mas maganda. Ang mga tao ay handa na magsakripisyo ng marami alang-alang sa kagandahan, ngunit sa aming kaso, ang mga sakripisyo na ito ay limitado sa tatlong mga sesyon lamang sa gym sa isang linggo, ang tagal nito ay halos kalahating oras. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano gumawa ng mas kaunting taba, mas maraming kalamnan sa bodybuilding.
Paano makakatulong ang pagsasanay sa lakas na labanan ang taba?
Upang sagutin ang katanungang ito, kailangan mong tingnan ang anatomya ng katawan ng tao. Tulad ng alam mo, binubuo ito ng istraktura ng buto, nag-uugnay na tisyu, pang-ilalim ng balat na taba at kalamnan. Kung ibubukod mo ang mga taba mula sa listahang ito, makukuha mo ang tinatawag na tuyong timbang ng katawan. Halimbawa, ang isang tao ay may bigat na 90 kilo at ang kanilang katawan ay naglalaman ng humigit-kumulang na 30 porsyento na taba. Ipinapahiwatig nito na wala siyang mga problema sa sobrang timbang, at ang kanyang tunay na timbang sa katawan ay higit sa 60 kilo.
Ito mismo ang magiging timbang niya kung siya ay ganap na malaya sa taba. Sa parehong oras, imposibleng makamit ito. Mahalaga rin ang taba para sa katawan. Sabihin nating ang mga taba ay sumasakop sa mga panloob na organo, pinoprotektahan ang mga ito mula sa pinsala. Ang taba na ito ay tinatawag na panloob, at mayroon ding taba ng pang-ilalim ng balat, na nabanggit na natin.
Ang mga bodybuilder na nanalo ng mga prestihiyosong paligsahan bago pumunta sa entablado ay may humigit-kumulang limang porsyento na taba sa katawan. Ang average na tao na may isang payat na pangangatawan ay may 10 hanggang 12 porsyento na taba. Para sa mga batang babae, ang figure na ito ay bahagyang mas mataas at saklaw mula 12 hanggang 15 porsyento. Kaya, kapag nakitungo sa labis na timbang, mahalagang tandaan na kinakailangan na bawasan ang taba ng masa, hindi kalamnan. Maaari lamang itong makamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas.
Kung hindi mo ito gagawin at mawalan ng timbang gamit ang iba't ibang mga programa sa nutrisyon, mawawala sa iyo ang humigit-kumulang sa parehong halaga ng subcutaneous fat at kalamnan. Halimbawa, ang pagbagsak ng isang kabuuang tungkol sa 20 kilo, makatipid ka tungkol sa 15-16 kilo ng taba. Hindi nito bibigyan ang iyong pigura ng mas mahusay na hitsura.
Ngunit kahit na ito ay hindi ang pinakamasama sa lahat. Kung nagugutom ka upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay sa ilang mga punto maaabot mo ang isang limitasyon na hindi malalampasan sa pisikal. Sa panahong ito, hindi nakatiis ang karamihan sa mga tao, at nagsisimulang ubusin ang maraming pagkain. Ito ay magiging sanhi ng pagbabalik ng nawala na masa. Sa kasong ito, ang taba ng taba lamang ang tataas, at hindi ang masa ng kalamnan. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang buwan ng pagdurusa, magkakaroon ka ng mas maraming taba.
Kung hindi ka nagugutom, ngunit simulang bisitahin ang gym, kung gayon ang lahat ay magiging ganap na magkakaiba. Sa kasong ito ay magkakaroon ka ng mas kaunting taba, mas maraming kalamnan sa bodybuilding. Tingnan natin kung paano ito makakamit. Upang magsimula sa, hindi mo kailangang magutom. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagsasanay sa lakas ay nasusunog nang mabuti ang taba. Kahit na kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, ito ay mangyayari nang maayos. Ang katawan ay gumagasta ng isang malaking halaga ng enerhiya upang mapanatili ang mga kalamnan. Kahit na kapag ang isang tao ay nasa pahinga, ang mga kalamnan ay nagsusunog ng calories. Mahalagang tandaan na ang katawan sa anumang kaso ay gumugol ng isang tiyak na halaga ng enerhiya, kahit na sa mga sandaling iyon kung nakahiga ka sa sopa na nanonood ng iyong paboritong palabas sa TV. Kung ihinahambing namin ang paggasta ng enerhiya sa pamamahinga sa isang 100-kilo na bodybuilder at isang katulad sa timbang na tao na hindi kasangkot sa palakasan, kung gayon ang paggasta ng enerhiya ng atleta ay magiging mas mataas. Ito ay dahil sa malaking masa ng kalamnan na taglay ng bodybuilder. Kung kumakain ka ng ilang mga caloriya at hindi nag-eehersisyo, pagkatapos ay babawasan ang masa ng kalamnan, mabagal ang metabolismo at kakailanganin mong magutom muli. Bilang isang resulta, ang senaryo ng pagbuo ng mga kaganapan, na inilarawan sa itaas, ay mauulit. Sa kasong ito, hindi ka makakamit ng mas kaunting taba, mas maraming kalamnan sa bodybuilding.
Paglaki ng kalamnan
Kung nais mong gawing mas kaakit-akit ang iyong pigura, ang pagsasanay sa lakas ay ganap na kinakailangan para sa iyo. Tanging ang banal na katamaran at mahirap na samahan ang maaaring maiwasan ang pagbisita sa hall. Bagaman dapat itong makilala na ang mga kadahilanang ito ay mas tipikal lamang para sa mga kalalakihan.
Karamihan sa mga batang babae ay natatakot sa pagsasanay sa lakas dahil sa takot na gawing sobrang kalamnan ang kanilang katawan. Gayunpaman, hindi ito mangyayari nang walang paggamit ng mga steroid. Ang lahat ay tungkol sa mga pisyolohikal na katangian ng babaeng katawan, na higit na mas madaling kapitan ng sakit sa kalamnan.
Kailangan mo lamang isipin kung paano maiiwasan ang isang pares ng kilo ng kalamnan na nakuha sa isang buwan. Ang sagot ay medyo simple - wala. Ito ay dahil mismo sa mataas na nilalaman ng enerhiya ng mga kalamnan. Bumaling tayo sa mga numero upang gawing mas malinaw ang mga bagay. Sabihin nating ang iyong kalamnan ay tumaas ng 4 na kilo sa loob ng isang taon. Kung isalin mo ito sa mga kilocalory, makakakuha ka ng higit sa 30,000. Ito ang dami ng enerhiya na ito na sinusunog ng mga kalamnan nang natitira.
Upang maibigay ang halagang ito ng mga calorie, ang katawan ay kailangang magsunog ng higit sa 4 na kilo ng taba sa isang taon. Kung babalik tayo muli sa isang tao na ang masa ay 90 kilo, pagkatapos sa isang taon ng pagsasanay, ang kanyang taba na masa ay mababawasan ng hanggang 25 porsyento. Upang magkaroon ng mas kaunting taba, mas maraming kalamnan sa bodybuilding, hindi mo na kailangang gamitin ang mga pamamaraan ng mga propesyonal na atleta. Ito ay sapat na tatlong beses lamang sa isang linggo sa loob ng kalahating oras upang bisitahin ang hall.
Para sa higit na kapaki-pakinabang na impormasyon sa paksang ito, tingnan ang video na ito:
