Ngayon, ang pag-aangat ng kettlebell ay nagiging mas at mas tanyag, dahil maaari kang sanayin sa bahay. Alamin ang pamamaraan at sistema ng pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell. Tulad ng malamang na naintindihan mo mula sa pamagat ng artikulong ito, mag-focus ito sa mga pamamaraan ng pagsasanay ng mga lifters ng kettlebell. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay at yugto ng pagsasanay.
Posibleng makamit ang mataas na mga resulta sa pag-aangat lamang ng kettlebell kung mayroon kang mahusay na pisikal na fitness. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na walang magagawa ang mga nagsisimula dito. Ang bawat isa ay nagsisimula minsan at, salamat sa masinsinang pagsasanay, nagtagumpay. Upang magawa mong mabisa ang iyong mga klase, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:
- Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti;
- Pag-iba-ibahin ang proseso ng pagsasanay hangga't maaari;
- Gumamit ng maximum na pag-load.
Sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng workload ay makakagawa ka ng pag-unlad. Sa parehong oras, nagsisimulang gumana sa maliliit na timbang, maaari mo munang bigyang espesyal ang pansin sa teknikal na aspeto. Gamit ang iba't ibang mga ehersisyo, magagawa mong pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad at magkakasundo na mabuo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan.
Kapag gumagamit ng maximum na pag-load, hindi lamang ang mga pisikal na parameter ang mabisang binuo, kundi pati na rin ang mga kwalipikadong katangian. Dapat mong gamitin ang pamamaraan ng periodization, ang kakanyahan na kung saan ay upang kahalili ng mahirap na pagsasanay sa mga light ehersisyo.
Ang mga panahon ng proseso ng pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell
Sa kabuuan, mayroong tatlong pangunahing yugto sa proseso ng pagsasanay. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol sa bawat isa sa kanila, habang sinusunod ang sunud-sunod na pagkakasunud-sunod.
Yugto ng paghahanda
Ang tagal ng unang yugto ay nakasalalay sa antas ng fitness ng atleta. Para sa mga bihasang atleta, walang katuturan na antalahin ang yugto ng paghahanda. Sa average, tumatagal ito mula isa hanggang dalawang buwan.
Para sa mga lifters ng kettlebell, ang pinakamahusay na oras para sa yugto ng paghahanda ay Setyembre o Oktubre. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga paligsahan ay gaganapin sa taglagas at taglamig, na ginagawang posible upang maghanda para sa kanila na may mataas na kalidad. Sa yugto ng paghahanda, dapat mong pagbutihin ang iyong pisikal na fitness at pagbutihin ang iyong diskarte sa paggalaw. Huwag gumamit ng mabibigat na karga sa yugto ng paghahanda. Dapat maayos na pumasok ang iyong katawan sa rehimen ng pagsasanay. Para sa mga nagsisimula, pinakamahusay na magsanay ng dalawang beses sa pitong araw, at ang mga may karanasan na atleta ay maaaring gumawa ng tatlong klase sa isang linggo. Ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay mula isa at kalahating hanggang dalawang oras.
Sa yugtong ito, dapat kang maglaan ng halos 20 minuto upang magpainit. Ang pangunahing bahagi ng pagsasanay ay tumatagal ng halos isang oras, at italaga ang huling sampung minuto sa isang cool down.
Nakikipagkumpitensyang yugto
Sa panahon ng pagsasanay na ito, ang mga atleta ay dapat na patuloy na mapabuti ang kanilang diskarte sa pag-eehersisyo at makilahok sa mga paligsahan. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mabibigat na timbang sa agaw at malinis at haltak. Bilang karagdagan, kinakailangan upang dahan-dahang taasan ang tindi ng mga karagdagang paggalaw na naglalayong mapabuti ang mga pisikal na tagapagpahiwatig ng mga atleta.
Sa panahong ito ng paghahanda, ang tanong ng bilang ng mga atletang nagsasanay sa pangkat ay napakahalaga. Batay sa mayamang praktikal na karanasan, masasabi nating ang pinakamainam na bilang ng mga pangkat ng pagsasanay ay mula 6 hanggang 10 na mga atleta.
Para sa unang 20 minuto, magbayad ng espesyal na pansin sa isang mahusay na pag-init. Ang pangunahing bahagi ng pagsasanay ay tumatagal ng halos 60 minuto. Sa yugtong ito, kailangan mong pagsamahin ang pagpapatupad ng mga kilusang pantulong sa mga mapagkumpitensya. Ang huling sampung minuto ay dapat na itabi para sa isang cool-down.
Sa yugtong ito, gumagamit ka ng mga makabuluhang pag-load at sa kadahilanang ito, kailangang magbigay ng espesyal na pansin sa rehimen. Kapag nakikilahok sa mga paligsahan, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng kanilang monotony at ibagay nang naaayon. Matapos makumpleto ang mga pagtatanghal, magpahinga ng ilang araw at ipagpatuloy ang pagsasanay.
Transitional yugto
Ang yugtong ito ng proseso ng pagsasanay ay inilaan para sa paggaling ng mga atleta. Kailangan mo ring i-stock ang nakaraang panahon ng kompetisyon at harapin ang mga pagkakamali. Sa yugtong ito, kinakailangan na gumamit ng maliliit na karga at, una sa lahat, upang ituon ang pagpapabuti ng pamamaraan.
Mas maraming impormasyon na impormasyon tungkol sa pag-aangat ng kettlebell sa video na ito:
[media =
