Maraming mga atleta ang minamaliit ang kahalagahan ng koneksyon ng utak-kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pagiging epektibo ng iyong pagsasanay. Ang katotohanan na ang mga aktibidad sa palakasan ay nag-aambag sa pagpapabuti ng buong organismo ay alam na ng lahat. Pagkatapos ng maraming pag-aaral, masasabi nating may kumpiyansa na ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano magkakaugnay ang utak at pagsasanay sa bodybuilding.
Epekto ng pagsasanay sa personal na tagumpay
Sa nakaraang dekada, ang mga siyentista ay nagsagawa ng maraming bilang ng mga pag-aaral na naglalayong pag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng utak at pagsasanay sa bodybuilding at iba pang mga disiplina sa palakasan. Ngayon ay masasabi nating may kumpiyansa na kahit isang maikling ehersisyo sa cardio ay may malaking epekto sa utak at iba pang mga system ng katawan.
Sa panahon ng pagsasanay, ang bilis ng tibok ng puso at daloy ng dugo ay tumaas, at ang pag-iisip ay nagiging malinaw at malinaw. Kaya, halimbawa, sa isang eksperimento kung saan ang mga paksa ay gumawa ng isang maikling pagsakay sa bisikleta na tumatagal ng kalahating oras, nakapasa sila sa mga pagsubok na nagbibigay-malay matapos na mas mabilis kaysa sa kanilang ginawa bago magsimula ang aralin. Gayundin, nabanggit ng mga siyentista na ang positibong epekto ay tumagal ng halos isang oras. Inugnay nila ang katotohanang ito sa pinabuting nutrisyon sa utak.
Gayundin, huwag bawasan ang katotohanan na sa panahon ng pagsasanay, isang malaking bilang ng iba't ibang mga kemikal na sangkap ang pumapasok sa utak, na nag-aambag sa pagpapabuti ng aktibidad nito. Sa partikular, napansin ng mga siyentista ang isang pagpapabuti sa memorya kapag naglalaro ng palakasan. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa pagbubuo ng mahahalagang mga hormon tulad ng serotonin (mood hormone), dopamine, norepinephrine, atbp. Tiwala ang mga siyentista na dahil sa pagtaas ng konsentrasyon ng mga neurotransmitter sa mga tisyu ng utak, ang isang tao ay mas mahusay ang pakiramdam.
Ang lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa trabaho ay hudyat sa utak at nag-aambag sa isang pagbabago sa antas ng hormonal. Ito ay humahantong sa pagpabilis ng paggawa ng neurotrophic factor (BDNF), ang pangunahing gawain na ito ay upang makontrol ang pag-aaral at kondisyon, pati na rin upang mapabilis ang paglaki ng mga cell ng utak. Kadalasang tinutukoy ng mga siyentista ang sangkap na ito bilang "pataba ng utak." Ito ay dahil sa ang katunayan na wala ito, ang utak ay hindi makatanggap ng bagong impormasyon at lumikha ng mga cell.
Sa isang eksperimento, ang utak ng pag-eehersisyo ng mga tao ay na-scan sa loob ng 60 minuto, tatlong beses sa isang araw sa loob ng isang linggo. Bilang isang resulta, nabanggit ng mga siyentista ang pagtaas ng laki ng hippocampus. Ang rehiyon ng utak na ito ay kapansin-pansin para sa katotohanang kinokontrol nito ang memorya at pag-aaral ng tao.
Ang isa pang eksperimento ay napatunayan na ang mga aktibidad ng mga paksa ay mas produktibo ng halos 25 porsyento sa mga araw na nagsagawa sila ng mga sesyon ng pagsasanay. Mas mabilis na kinuha ng mga kababaihan ang mga pagsubok na 20 porsyento pagkatapos mag-ehersisyo sa treadmill kaysa sa ginawa nila bago ang pagsasanay.
Kinakailangan ding sabihin na ang dating tanyag na opinyon na ang utak cells ay hindi magagawang ayusin ay pinabulaanan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang utak ng tao ay napaka-kakayahang umangkop at maaaring magbago sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga stimuli, kabilang ang kakayahang makabawi.
Mga epekto ng pagsasanay sa kalagayan ng mga atleta
Napatunayan ng mga siyentista na ang pagsasanay ay hindi lamang maaaring mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar, ngunit mabawasan din ang stress. Ang katotohanang ito, pati na rin ang impluwensya ng endorphins, ay maaaring maging sanhi ng isang tao na maging gumon sa pagsasanay, na maaaring maituring na isang positibong kadahilanan. Sa Estados Unidos, isang pag-aaral ang isinagawa kung saan ang mga paksa pagkatapos ng dalawampung minutong biyahe sa bisikleta ay nag-ulat ng isang napakalaking pagpapabuti sa kondisyon. Ang tagal ng mga pagbabagong ito ay 12 oras. Kaya, ang kakayahan ng katawan na synthesize euphoric na sangkap sa panahon ng pagsasanay ay napatunayan na siyentipikong katotohanan.
Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay ng mga positibong epekto ng pag-eehersisyo sa mga taong nasa ilalim ng stress. Una, napatunayan ito sa halimbawa ng mga daga, at pagkatapos ay sa mga eksperimento sa mga tao.
Gaano kadalas at gaano ka kahirap mag-ehersisyo?
Para sa maraming mga atleta, ang isyu ng dalas at ehersisyo ng ehersisyo ay napakahalaga. Ang mga siyentista, batay sa mga resulta ng kanilang pagsasaliksik, ay tiwala na ang kalahating oras na pagsasanay ng cardio ng tatlong beses sa isang linggo ay sapat na upang magkaroon ng positibong epekto sa utak.
Ang tindi ng pagsasanay ay isang napakahalagang kadahilanan din na palaging dapat naisip. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagsasanay na may mataas na intensidad ay may mas mahusay na epekto sa utak. Ito ay dahil sa malakas na paglabas ng adrenaline, domafine, at BDNF.
Bilang karagdagan, ang tanong ay arises tungkol sa pagpapayo ng pagbabago ng programa ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay umaangkop sa anumang panlabas na kundisyon. Naniniwala ang mga siyentista na ang cardio ay dapat baguhin pagkatapos ng ilang buwan.
Tulad ng nakikita mo, ang karamihan sa mga pag-aaral ay gumagamit ng cardio. Gayunpaman, mas interesado kami sa ugnayan sa pagitan ng utak at pagsasanay sa bodybuilding. Tiwala ang mga siyentista na ang mga pag-load ng kuryente ay may katulad na epekto sa utak ng tao. Mayroong maraming mga pag-aaral kung saan ang mga paksa ay gumagamit ng pagsasanay sa lakas. Bilang isang resulta, isang pagtaas sa rate ng pag-asimilasyon ng bagong impormasyon ay nabanggit. Pinaniniwalaan din na pinakamahusay na pagsamahin ang cardio sa pagsasanay sa lakas. Gagawin nitong posible upang makabuo ng mas maraming positibong epekto sa utak kumpara sa ilang mga uri ng stress.
Ngayon ay maaari kang maging isang daang porsyento na sigurado na habang ginagawa ang iyong paboritong bodybuilding ay nagpapabuti hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong utak. Ang mga taong kasangkot sa palakasan ay madalas na mas matagumpay sa iba't ibang larangan ng buhay ng tao. Ang katotohanang ito ay nakumpirma rin sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik at mga opinion poll.
Para sa karagdagang impormasyon sa ugnayan sa pagitan ng utak at pagsasanay, tingnan ang video na ito:
