Alamin kung paano inalog ang balikat ng siyam na beses na G. Olympia Arnold. Mga lihim ng paggawa ng mga pagpindot sa dumbbell na makakatulong na mabuo ang lahat ng tatlong mga bundle ng mga deltoid na kalamnan. Sa anumang lugar, lahat ay maaaring luwalhatiin ang kanilang pangalan sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na natitirang. Ang kotse ni Smith ay isang mahusay na halimbawa nito pagdating sa bodybuilding. Maaaring sabihin ang mga katulad na salita na nauugnay sa pamamahayag ng Arnold, sapagkat hindi ito isang tao ang nagsimulang gampanan ito, ngunit si Iron Arnie mismo.
Malamang, ginanap ito dati, ngunit pagkatapos ng Schwarzenegger na ito ay naging tanyag. Ngayon, isang malaking bilang ng mga bodybuilder ang gumagamit ng Arnold bench press sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Ang paggalaw ay naglalayong pag-ehersisyo ang lahat ng mga seksyon ng mga delta, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabuo nang husay ang mga kalamnan ng seksyon ng balikat.
Paano tama ang pagpindot sa Arnold?
Kakailanganin mo ang isang bench na may isang patayo na likod upang maisagawa ang paggalaw. Pindutin ang iyong likod laban dito nang mahigpit hangga't maaari, at yumuko ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo. Ang mga dumbbells ay dapat na kumuha ng isang regular na mahigpit na pagkakahawak at ang projectile ay dapat na itaas sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Buksan ang mga brushes upang ituro ang mga ito sa iyo.
Matapos ang paglanghap, hawakan ang iyong hininga at simulang pisilin ang mga shell, habang pinapasok ang iyong mga palad. Sa huling posisyon sa itaas, dapat silang mag-point up. Simulang i-on ang mga dumbbells sa sandaling ito kapag ang mga kamay ay pumasa sa antas ng "korona". Nang walang pag-pause, simulang ibaba ang mga shell.
Tingnan natin ngayon kapag ang bawat kalamnan na kasangkot sa paggalaw ay pumped upang gumana. Sa unang yugto, ang kilusan ay isinasagawa sa tulong ng mga nauunang delta. Pagkatapos, sa panahon ng pagliko ng mga kamay, sila ay dinukot. Kapag ipinasa ng mga kamay ang antas ng ulo, pagkatapos ang gitnang seksyon ng delta ay kasama sa gawain. Sa parehong oras, sa buong buong paggalaw, ang mga kalamnan ng dibdib ay panahunan, at sa oras ng pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat, ang mga lats ay konektado din sa trabaho.
Mga Tip sa Dumbbell Press para sa Mga Atleta
Una sa lahat, nais kong iguhit ang iyong pansin sa tamang paghinga. Ito ay isang napakahalagang aspeto at dapat na laging tandaan. Kailangan mong sadyang pigilin ang iyong hininga upang mabawasan ang stress sa haligi ng gulugod at bahagyang sa mga kasukasuan ng balikat.
Minsan paikliin ng mga atleta ang landas ng paggalaw nang hindi inaangat ang kagamitan sa palakasan hangga't maaari. Bilang isang resulta, ang mga delta ay hindi ganap na nabawasan at ang kahusayan ng paggalaw ay bumababa.
Gayundin, ang karamihan sa mga atleta ay laging gumagamit ng parehong tilapon, na kung saan ay hindi ganap na mahusay, dahil ang maximum na pagpapasigla ng kalamnan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng kahit na menor de edad na mga pagbabago. Maaari mong kahalili ang pag-angat ng mga shell kasama ang isang mahigpit na patas na tilas, bahagyang hilahin o ikalat ang mga dumbbells.
Kung sa tingin mo ang press ng Arnold ay isang simpleng up press, mali ka. Dahil sa ang katunayan na iyong butas ang iyong mga palad sa panahon ng paggalaw, ang mga kalamnan hibla na matatagpuan malalim sa loob ng kalamnan ay gumana. Pinapayagan kang dagdagan ang dami ng mga delta at itulak sila. Upang matiyak na ang mga salitang ito ay totoo, kailangan mong isagawa ang parehong paggalaw at ihambing ang iyong mga damdamin. Sa kasong ito ay mauunawaan mo ang pagkakaiba sa pagitan nila. Kailangan mo ring pumili ng tamang timbang para sa kagamitan at huwag gumamit ng labis na karga. Kadalasan, nag-aalala ang mga atleta na baka makaramdam sila ng pagkahilo habang pinipigilan ang kanilang hininga. Nagmamadali kaming tiyakin sa iyo at ipaalam sa iyo na hindi ito mangyayari, dahil ang pagkaantala ay hindi gaanong mahalaga.
Kinikilala namin na ang press ng Arnold ay isang mabisang kilusan na dapat gamitin ng lahat ng mga atleta. Kung hindi mo pa ito naisasama sa iyong programa sa pagsasanay, napapanahon na upang gawin ito. Hindi para sa wala na ginawa ito ni Arnie.
Sasabihin sa iyo ni Denis Borisov kung paano maayos na maisagawa ang press ng Arnold sa video na ito:
