Nais mo bang bumuo ng kalamnan at maging may-ari ng mga abs cubes? Alamin kung paano kumakalat ang workload ng mga propesyonal na bodybuilder. Lahat ng mga artikulo sa pagsasanay ay nagpapahiwatig na ang mga klase ay dapat na matindi. Gayunpaman, madalas na ang mga baguhan na atleta ay hindi masyadong nauunawaan kung ano ang ibig sabihin ng term na ito. Pagkatapos ng lahat, maaari mong gamitin ang mga timbang na submaximal o sanayin para sa pagkabigo na may mas kaunti. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagtaas ng intensity, at kailangan mong matukoy kung alin ang mas naaangkop para sa mga gawain.
Paano ko madaragdagan ang tindi ng aking pag-eehersisyo?
Narito ang mga pangunahing pamamaraan para sa pagtaas ng intensity:
- Nadagdagan ang paglaban;
- Tumaas na dami;
- Pagbawas ng oras ng klase;
- Patuloy na trabaho pagkatapos ng pagkabigo ng kalamnan.
Kadalasan, ginagamit ng mga atleta ang unang pamamaraan at nagtatrabaho nang maraming timbang. Ang bodybuilding ay tungkol sa pagtaas ng paglaban at ito lamang ang paraan upang ikaw ay lumakas at makakuha ng mass ng kalamnan. Ngunit posible lamang ito kung ang tamang pamamaraan para sa pagganap ng mga paggalaw ay sinusunod at may tamang pagpili ng bilang ng mga pag-uulit sa diskarte. Upang makakuha ng masa, gumamit ng isang bilang ng mga pag-uulit sa saklaw na 6 hanggang 12. Kung mas mahirap ang iyong susunod na sesyon, mas maraming stress ang mga kalamnan.
Ang pangalawang pamamaraan ng pagdaragdag ng tindi ay upang madagdagan ang bilang ng mga diskarte, o sa madaling salita, ang dami ng session. Bagaman maraming mga atleta ngayon ang nagtatalo na upang madagdagan ang tindi, dapat na mabawasan ang dami. Ngunit hindi ito ganap na totoo, dahil ipinapalagay ng dami ang kabuuang tonelada kung saan nagtrabaho ang atleta sa panahon ng pagsasanay, na dapat ding isaalang-alang na isa sa mga kahulugan ng kasidhian.
Sa parehong oras, ang walang katapusang pagtaas sa bilang ng mga diskarte ay magreresulta sa sobrang pag-eehersisyo. Upang madagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, ang isang pagtaas sa timbang sa pagtatrabaho ay isang mas mabisang pamamaraan, at para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, isang pagtaas sa dami. Ang huling pamamaraan ay upang paikliin ang oras ng klase. Sa kasong ito, kakailanganin mong magtrabaho nang mas mataas ang bilis at bawasan ang oras ng pag-pause sa pagitan ng mga hanay. Kadalasan, ginagamit ng mga propesyonal ang pamamaraang ito sa paghahanda para sa mga paligsahan. Bilang isang resulta, ang kanilang pag-eehersisyo ay nagiging mas aerobic, at ang taba ay mas mabilis na nasunog. Mayroon ding maraming pamamaraan upang mabawasan ang oras ng klase, isa na rito ay isang superset. Ang term na ito ay dapat na maunawaan bilang pagganap ng dalawang pagsasanay para sa isang kalamnan nang walang pag-pause sa pagitan nila. Ito ay isang napaka mabisang paraan upang madagdagan ang tindi ng iyong aktibidad. Lalo na magiging kapaki-pakinabang ito sa mga kaso kung saan unti-unti kang nagsasanay ng dahan-dahan. Ang biglaang pagbabago sa tempo para sa mga kalamnan ay magiging isang bagong pagkabigla. Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga pamamaraan ng pagtatrabaho matapos maabot ang pagkabigo ng kalamnan.
Sapilitang replay
Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, kakailanganin mo ang tulong ng isang kasosyo. Matapos mabigo ang iyong kalamnan at hindi mo na magawang mag-ehersisyo nang mag-isa, dapat kang tulungan ng kapareha. Sa ganitong paraan, maaari kang gumawa ng maraming higit pang mga reps.
Negatibong pag-uulit
Ang pamamaraang ito ay batay sa kaalaman na ang mga kalamnan ay maaaring gumana nang mas mahirap sa panahon ng negatibong (sira-sira) na yugto ng paggalaw. Sa madaling salita, ang negatibong yugto ay ang pagbaba ng kagamitan sa palakasan. Kapag naabot mo ang pagkabigo sa positibong yugto, pagkatapos ay tutulungan ka ng isang kaibigan na itaas ang projectile, at babaan mo ito mismo.
Mga diskarte sa pagbagsak ng bigat ng projectile
Ang pamamaraang ito ay katulad ng sapilitang mga pagsubok muli, ngunit sa kasong ito hindi mo kailangan ng tulong sa labas. Kapag nabigo ang iyong kalamnan, kailangan mong mabilis na mabawasan ang bigat ng projectile at magpatuloy na mag-ehersisyo hanggang sa susunod na pagkabigo ng kalamnan.
Pahinga-pahinga
Sa kasong ito, kakailanganin mong magtrabaho kasama ang maximum na timbang, gumaganap ng isang pag-uulit. Matapos makumpleto ang ehersisyo, huminto nang ilang segundo at ulitin muli ang paggalaw. Sa kabuuan, maaari kang magsagawa ng hanggang anim na mga naturang pag-uulit.
Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay napaka epektibo, ngunit dapat mong gamitin ang mga ito paminsan-minsan upang maiwasan ang labis na pagsasanay. Tandaan na ang labis na tindi ay magpapabagal sa iyong pag-unlad.
Para sa karagdagang impormasyon sa tamang pag-eehersisyo sa bodybuilding, tingnan ang video na ito:
