Alamin kung paano hakbang nang maayos sa musika sa hakbang na aerobics upang masimulan ang proseso ng pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan sa puso. Ngayon ay maaari mong suriin ang isang detalyadong gabay sa mga hakbang sa hakbang sa aerobics. Ang hakbang na aerobics ay may maraming pagkakapareho sa mga klasikong aerobics at posible na pamilyar ka sa marami sa mga elemento. Sa parehong oras, may ilang mga teknikal na tampok na dapat tandaan. Kapag na-master mo na ang lahat ng mga hakbang sa hakbang, na pag-uusapan natin ngayon, maaari kang magsimulang mag-aral ng mas kumplikadong mga elemento.
Isang maikling kasaysayan ng hakbang na aerobics
Ang kasaysayan ng paglikha ng mga hakbang na aerobics ay medyo nakakaaliw at dramatiko. Isang araw si Jean Miller, isang sikat na instruktor ng klasikong aerobics sa Estados Unidos, ay nasugatan ang kasukasuan ng tuhod. Para sa bawat atleta o coach, ito ay napaka trahedya, dahil imposibleng magtrabaho sa panahon ng paggamot.
Sa panahon ng kanyang rehabilitasyon, inatasan si Jean na maglakad paakyat ng hagdan nang mas madalas. Talagang nais ni Miller na bumalik sa dati niyang kundisyon sa lalong madaling panahon at masigasig na sinunod ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor. Nakapagtrabaho ng mabilis si Jean at napahanga siya sa mga resulta ng paglalakad sa hagdan. Sinenyasan siya nitong pag-aralan ang isyung ito, at bilang isang resulta, pagkatapos magdagdag ng iba't ibang mga elemento, ipinanganak ang hakbang na aerobics.
Gayunpaman, ang tanong ay nanatili sa kagamitan sa palakasan, dahil ang mga hagdan ay hindi magkasya para sa pagsasanay sa gym. Ang Reebok, na lumikha ng unang hakbang na platform noong 1988, ay kumuha ng solusyon sa problemang ito. Pinayagan nito si Gene Miller, na may aktibong pakikilahok ng pinakatanyag na instruktor sa aerobics na si Kelly Watson, na sa wakas ay bumuo ng isang bagong uri ng aerobics. Sa modernong hakbang na aerobics, mayroong dalawang uri ng mga hakbang: na may pagbabago sa nangungunang binti at walang pagbabago.
Naitala na namin na ang hakbang na aerobics ay may mga pinagmulan sa klasikal na aerobics at samakatuwid ang mga pangalan ng ilang mga hakbang ay magkapareho, pati na rin ang kanilang pamamaraan. Sa parehong oras, maraming mga bagong paggalaw. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng aerobics ay sa hakbang na aerobics, ang lahat ng mga hakbang ay ginaganap nang hindi bababa sa apat na bilang, hindi dalawa.
Isang gabay sa mga hakbang sa hakbang nang hindi binabago ang nangungunang paa
Pangunahing hakbang - 4 na account
- Hakbang ang isang paa papunta sa platform.
- Huwag tumapak sa platform gamit ang iba pang paa.
- Ibaba ang iyong unang binti sa lupa.
- Ibaba ang iyong iba pang binti sa lupa.
V-step - 4 na bilang
- Hakbang sa isang paa sa kabaligtaran na sulok ng platform, halimbawa, hakbang sa iyong kaliwa sa kanang sulok.
- Isinasagawa ang isang hakbang sa pangalawang binti sa kabaligtaran na sulok.
- Ang unang binti ay nahuhulog sa lupa.
- Ang pangalawang binti ay bumaba sa lupa.
Sa itaas - 4 na account
- Hakbang patagilid sa platform gamit ang iyong unang paa.
- Hakbang papunta sa platform gamit ang iyong iba pang paa at lumiko ng 180 degree nang sabay.
- Ang unang binti ay bumaba mula sa platform.
- Ang pangalawang binti ay bumaba sa lupa.
Straddle - 8 account
- Hakbang patagilid na may isang paa sa platform.
- Nakaharap sa maikling gilid ng hakbang na platform, hakbang sa iyong iba pang paa.
- Ang isang binti ay bumaba mula sa platform sa isang gilid.
- Ang iba pang mga binti ay bumaba sa lupa mula sa kabaligtaran ng platform.
- Ilagay muli ang unang binti sa platform.
- Ang pangalawang binti ay bumalik sa platform.
- Ang unang binti ay bumaba sa lupa sa puntong nagsimula ang paggalaw.
- Ang pangalawang binti ay bumaba sa tabi ng una.
Lumiko hakbang - 4 na bayarin
- Hakbang sa platform gamit ang iyong unang paa.
- Hakbang ang iyong iba pang paa papunta sa platform at sabay na talikod sa maikling gilid ng step platform.
- Ang unang binti ay nahuhulog sa lupa.
- Ang pangalawa ay inilalagay sa lupa sa tabi ng unang binti.
Patnubay sa mga hakbang sa hakbang sa pagbabago ng nangungunang paa
Mag-tap up - 4 na bilang
- Gamit ang unang paa, hakbang papunta sa platform, gamit ang iyong kaliwang paa sa kanang sulok at kabaliktaran. Kinakailangan na ilipat ang gitna ng gravity sa binti na ito.
- Ang iba pang mga binti ay bumaba sa platform sa tabi ng una. Ang pangalawang binti ay inilalagay sa lupa.
- Ang unang binti ay inilalagay sa lupa.
Lumuhod - 4 na account
- Hakbang gamit ang unang paa sa tapat ng sulok ng platform at ilipat ang gitna ng gravity ng katawan dito.
- Ang iba pang binti ay baluktot sa kasukasuan ng tuhod at itinaas.
- Ilagay ang iba pang paa sa lupa.
- Ilagay ang iyong unang paa sa lupa.
Sipa sa hakbang - 4 na bilang
- Ang unang binti ay ibinaba papunta sa platform sa kabaligtaran na sulok.
- Ang iba pang mga binti ay sumisipa sa hangin.
- Ang pangalawang binti ay bumalik sa lupa.
- Ang unang binti ay nahuhulog sa sahig malapit sa pangalawa.
Hakbang curl - 4 na singil
- Ang isang hakbang ay kinuha sa unang binti sa kabaligtaran na sulok ng platform.
- Ang pangalawang binti ay dapat na magkakapatong sa puwitan.
- Ang pangalawang binti ay bumaba sa lupa.
- Ang unang binti ay bumalik sa lupa sa tabi ng pangalawa.
Pagtaas ng hakbang - 4 na bilang
- Ang unang binti ay ibinaba papunta sa platform sa kabaligtaran na sulok.
- Ang pangalawang binti ay baluktot sa kasukasuan ng tuhod, pagkatapos kung saan ang isang pasulong na swing ay ginaganap (sa gilid o likod).
- Ang pangalawang binti ay bumalik sa lupa.
- Ang unang binti ay dapat mailagay malapit sa pangalawa.
Paano maayos na maisagawa ang mga hakbang sa hakbang sa aerobics, tingnan dito:
