Alamin ang mga pangunahing aralin sa aerobics ngayon upang magsimulang magsunog ng taba sa bahay ngayon. Kung interesado ka sa mga paraan upang matanggal ang labis na timbang, malamang na alam mo ang tungkol sa rekomendasyon ng mga eksperto na makisali sa kahit kalahating oras. Ang katawan ay nagsisimulang magproseso ng taba ng mga reserba sa enerhiya tiyak na sa patlang ng kalahating oras ng pisikal na aktibidad. Hanggang sa puntong ito, ginagamit ang mga tindahan ng glycogen sa atay at kalamnan. Sa unang tingin, ang 30 minuto ay hindi gaanong mahabang panahon, ngunit madalas na marami ito.
Gayunpaman, maaari mo na ngayong mabisang magsunog ng taba sa bahay gamit ang mga aralin sa aerobics. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ng cardio ay maaaring magbigay ng kinakailangang kasidhian upang maisaaktibo ang mga proseso ng lipolysis at sa parehong oras ay hindi negatibong nakakaapekto sa ligamentous-artikular na patakaran ng pamahalaan.
Ang kasaysayan ng hakbang na aerobics ay nagsimula noong 1989 mula sa isang hindi kasiya-siyang sandali. Ang bantog na American bodybuilder na si Jean Miller sa oras na iyon ay nakatanggap ng isang nakakainis na pinsala sa tuhod. Matapos gumaling ang pinsala, inireseta ng mga doktor ang edukasyon sa pisikal na pagpapanumbalik para sa kanya, at ang isa sa mga ehersisyo dito ay ang pag-akyat sa isang kahon. Gayunpaman, nagpasya si Jean na pagbutihin ang kilusang ito, sa gayon ay maging tagapanguna ng hakbang na aerobics, kasama ang mga aralin na makikilala mo ngayon.
Mga benepisyo ng step aerobics
- Pinabuting kalooban. Kung maayos mong na-dosis ang pagkarga habang nag-eehersisyo ang cardio, palagi itong may positibong epekto sa iyong kalooban. Ipinakita ng mga siyentista na ang ehersisyo sa aerobic ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at maalis ang depression. Ang isa sa mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentista ay direktang nauugnay sa step aerobics.
- Normalized ang balanse ng kolesterol. Ang aerobics ay isang mahusay na paraan upang gawing normal ang mga konsentrasyon ng lipid at ratios ng lipid. Tulad ng alam mo, kung ang dugo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga low-density lipoprotein, kung gayon ang mga panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo ay makabuluhang nadagdagan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga hakbang na aerobics, maaari mong bawasan ang mga panganib na ito.
- Dumaragdag ang kagalingan ng kamay. Ang kagalingan ng kamay ay isang kinakailangang kasanayan sa pang-araw-araw na buhay. Sa kurso ng isa sa mga eksperimento, nalaman na pagkatapos ng tatlong oras na mga klase sa hakbang na aerobics, ang mga paksa ay makabuluhang tumaas hindi lamang mga parameter ng lakas at tibay, ngunit pati na rin ang koordinasyon ng mga paggalaw at kagalingan ng kamay. Dapat ding pansinin na ang pag-aaral ay tumagal ng tatlong buwan, na nagsasaad ng isang medyo mataas na pagkamakatarungan ng mga resulta na nakuha.
- Binabawasan ang taba ng masa. Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga batang babae ay nakikibahagi sa mga hakbang na aerobics. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay isinagawa din sa paksang ito, na kung saan ay nagbunga ng positibong mga resulta. Matapos ang dalawang buwan ng regular na pagsasanay, ang mga paksa ay nawala ang isang average ng apat na kilo ng taba.
Paano Maghanda para sa Mga Pag-eehersisyo ng Hakbang Aerobics?
Bago ipakilala sa iyo na humakbang ng mga aralin sa aerobics, kailangan mong maglaan ng ilang minuto upang maghanda para sa mga klase. Upang magsimula, kailangan mo ng isang hakbang na platform, na maaari mong ligtas na bumili mula sa mga dalubhasang tindahan ng kalakal sa pampalakasan. Sa parehong oras, ang mga klase sa hakbang na aerobics ay maaaring isagawa sa anumang pagtaas, halimbawa, isang matibay na kahon, tulad ng ginawa ng nagtatag ng fitness area na ito na si Jean Miller.
Magsimula, tulad ng lagi, na may isang minimum, at sa kasong ito ito ang taas ng taas. Gayundin, huwag gumamit ng musika na lumalagpas sa 128 beats bawat minuto. Kung hindi man, posible ang nahimatay. Bago ang bawat aralin, magsanay ng mga warm-up na pagsasanay sa sampung minuto, sa gayon pag-init ng mga kalamnan at unti-unting pagtaas ng rate ng puso.
Mga aralin sa aerobics ng hakbang: pangunahing mga paggalaw
Isang simpleng hakbang
Ito ang pinakasimpleng kilusan na kung saan dapat mong simulang master ang mga subtleties ng step aerobics. Ang isang simpleng hakbang ay tapos na sa apat na bilang:
- 1st count - isang hakbang ay ginawa gamit ang kanang paa sa platform.
- Ika-2 na bilang - itaas ang pagtaas sa iyong iba pang mga paa.
- Ika-3 na bilang - hakbang gamit ang iyong kanang paa sa lupa.
- Pang-apat na bilang - ulitin ang nakaraang kilusan sa pangalawang binti.
Gumawa ng walong set para sa bawat binti. Upang madagdagan ang tindi ng pag-eehersisyo, maaari mong dagdag na gumanap ng paggalaw ng braso.
Hugis ng V na hakbang
Ito rin ay isang simpleng simpleng kilusan, halos kapareho ng nakaraang. Kailangan mo ring lumipat sa apat na bilang, at ang pagkakaiba mula sa isang simpleng hakbang ay inilalagay mo ang iyong kanang paa sa platform hangga't maaari sa kanan, at sa iyong kaliwang paa sa kaliwa. Kaya, ang trajectory ng iyong mga paggalaw ay dapat maging katulad ng titik na Ingles na "V".
Hakbang at liko
Ang paggalaw ay katulad ng dati, ngunit kapag gumaganap ng isang pagtaas ng isang taas, dapat mong paikutin ang katawan. Tandaan na ang hakbang at pagliko ng katawan ay dapat na isinasagawa nang sabay-sabay. Pagkatapos ay kailangan mong paikutin ang katawan 90 degree sa sumusuporta sa binti, huminto malapit sa platform at pagkatapos nito ang pangalawang binti ay inilalagay doon. Pagkatapos ang lahat ng mga paggalaw na ito ay dapat na gumanap sa kabaligtaran na direksyon.
Triple angat ng tuhod
Ang kilusang ito ay mas matindi sa paghahambing sa mga tinalakay sa itaas. Matapos makumpleto ang isang hakbang gamit ang iyong kanang paa sa platform, gumanap ng tatlong pag-angat ng kaliwang tuhod na magkakasama, hawakan ang lupa sa sandaling paggalaw ng binti pabalik. Gawin sa pangalawang binti.
Baligtarin ang lunges
Ito ay isang mahusay na kilusan na umaakit sa lahat ng mga kalamnan sa binti sa alipin. Upang makumpleto ito, dapat kang tumayo sa platform at bahagyang ikiling ang katawan. Baluktot ang iyong kasukasuan ng kaliwang tuhod, palawakin ang iyong kanang binti sa likod. Kapag hinawakan ng kanang paa ang lupa, yumuko halos hanggang sa mahawakan ng kanang tuhod ang lupa. Bumalik sa panimulang posisyon at sundin ang kabaligtaran na direksyon.
Pagdukot sa mga binti
Mahusay na paggalaw para sa mga kalamnan ng pigi. Tumayo sa harap ng platform na magkakasama ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa isang dais, habang iginiling ang katawan, at kunin ang iyong kanang binti hangga't maaari. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, isagawa ang kilusan gamit ang kabilang binti.
Pagbaluktot ng binti
Umupo sa harap ng dais at ilagay dito ang iyong kaliwang paa, ilipat ito sa gitna ng gravity. Kasabay ng paggalaw na ito, yumuko ang kanang kasukasuan ng tuhod upang ang takong ay malapit sa pigi hangga't maaari. Ituwid ang iyong binti at bumalik sa panimulang posisyon at gumawa ng isang kilusan sa kabilang binti.
Panoorin ang video tutorial sa hakbang na aerobics sa ibaba:
