Maaari ka bang umalis nang walang protina ng hayop sa pag-iangat ng lakas at pag-unlad? Kung nag-aalala ka rin tungkol sa isyung ito tingnan ang praktikal na pangkalahatang ideya. Kung tatanungin mo ang mga opisyal ng seguridad kung posible na gawin ang bodybuilding at powerlifting, sumunod sa isang programang nutritional vegetarian, kung gayon ang karamihan sa kanila ay sasagot sa negatibo. Tingnan natin ang kaugnayan sa pagitan ng powerlifting at vegetarianism.
Mga tampok ng pagkaing vegetarian
Karamihan sa mga nutrisyonista ay inaangkin na ang pagkain lamang ng pagkain na pang-vegetarian ay maaaring makapinsala sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pagkain sa halaman ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga compound ng protina, at alam ng lahat ang tungkol sa mga pangangailangan ng mga opisyal ng seguridad sa nutrient na ito.
Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, nakalimutan nila na dati ay pinapayuhan nila ang mga tao na ubusin ang toyo na protina. Marahil na may ibang naaalala tungkol sa toyo ng karne, gatas at keso sa kubo. Ang parehong mga nutrisyonista ay kumbinsido na ang mga produktong toyo ay lubhang kapaki-pakinabang at ganap na mapapalitan ang mga compound ng protina na pinagmulan ng hayop.
Kaya, maaari nating sabihin na posible na gawin nang walang pagkain ng hayop, ngunit sa parehong oras kinakailangan upang makahanap ng isang kumpletong kapalit ng mga protina ng hayop. Sa puntong ito, nahaharap tayo sa unang problema. Narito muli kinakailangan upang bumalik sa mga toyo. Ito ay naka-out na ang mga compound ng protina na bumubuo sa halaman na ito ay may sira. Bilang karagdagan, ang mga soybeans na ginamit upang lumikha ng artipisyal na gatas, karne at iba pang mga produkto ay nabago nang genetiko. Ngayon kinilala na ng lahat.
Hindi namin pag-uusapan ang mga pagbabago sa gene ngayon, dahil malinaw ang lahat sa isyung ito, ngunit kinakailangan ang mga compound ng protina. Kung suriin mo ang profile ng amino acid ng toyo protina laban sa mga isda, itlog o karne, madaling mapansin ang kawalan ng methionine. Mas tiyak, hindi ang kumpletong kawalan ng amino acid compound na ito, ngunit ang mababang nilalaman nito. Sa ito, ang mga soybeans ay halos tatlong beses na mas mababa sa mga produktong nagmula sa hayop.
Ang katotohanang ito ay masasabi lamang na ang katawan ay mahinang makahihigop ng toyo protina. Upang makuha ang parehong epekto, kailangan mong ubusin ang tatlong beses na higit pang mga produktong toyo kaysa sa karne o isda.
Para sa mga taong hindi nais na ubusin ang mga produktong toyo, maraming mga pagpipilian. Ngunit dapat tandaan na ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng kaunting protina at methionine. Kaya ang powerlifting at vegetarianism ay hindi tugma? Sa katunayan, ang lahat ay hindi gaanong sakuna. Ang ilang mga halaman ay naglalaman ng kumpletong mga protina, halimbawa, bakwit, patatas, dawa, puting repolyo, oats, atbp. Gayunpaman, may isa pang problema na nagmumula, lalo ang mababang nilalaman ng mga compound ng protina. Upang masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa mga compound ng protina, kailangang ubusin ng isang atleta ang isang kilo ng bakwit, 1.3 kilo ng bigas, 1.2 kilo ng trigo, 4 na kilo ng patatas at 6 kilo ng puting repolyo araw-araw. Dapat tandaan na pagkatapos magluto ng sinigang at mga siryal, makakakuha ka na ng 4 na kilo ng pagkain. Walang makakain ng gaanong sinigang. Ang sitwasyon ay medyo mas mahusay sa patatas. Kung iprito mo ito, pagkatapos ay mula sa 4 na kilo ng produkto makakakuha ka ng isa at kalahating kilo ng tapos na ulam. Ito ay mas totoo. Bilang karagdagan, may mga legume na naglalaman ng mga sira na compound ng protina, ngunit sa maraming dami. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, sapat na itong ubusin ang 550 gramo ng beans o 800 gramo ng mga gisantes bawat araw. Muli, tandaan na pagkatapos ng pagluluto ito ay magiging isang napaka-kahanga-hangang bahagi at kakain ka ng pea sinigang buong araw.
Upang makakuha ng disenteng diyeta na vegetarian para sa isang atleta, kinakailangan upang pagsamahin ang mga pagkain batay sa kanilang nilalaman na methionine. Halimbawa, maaari kang kumain ng halos 2.2 kilo ng repolyo kasama ang 350 gramo ng mga gisantes o isa at kalahating kilo ng repolyo at 350 gramo ng beans. Gayundin, kung ang repolyo ay nilaga, kung gayon ang dami nito ay makabuluhang mabawasan.
Magbibigay kami ngayon ng isang halimbawa ng isang vegetarian dish na ginawa mula sa beans at repolyo. Ang mga beans ay dapat ibabad bago lutuin. Pagkatapos nito, dapat itong pinakuluan at sa parehong oras ay gupitin ang isa at kalahating kilo ng repolyo at dalawang malalaking sibuyas.
Pagkatapos nito, ibuhos ang langis ng mirasol sa isang kasirola at ilagay sa apoy, pagdaragdag ng mga sibuyas. Kapag naging rosas ito, magdagdag ng 200 ML ng tubig at itapon sa repolyo. Kapag handa na ang beans, dapat silang idagdag sa repolyo. Maaaring idagdag ang mga pampalasa sa ulam kung kinakailangan.
Kailangan mo ring bigyang pansin ang mga bitamina, pagdaragdag ng mga karot sa diyeta. Naglalaman ang produktong ito ng maraming bitamina A, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay matatagpuan sa beans, sibuyas at repolyo. Mayroong isang malaking bilang ng mga masarap at malusog na pagkaing vegetarian, at hindi sila magkakaroon ng oras upang maihatid ka.
Tingnan natin ngayon kung bakit kinakailangan ang lahat ng ito para sa mga opisyal ng seguridad, at kung paano pinagsama ang powerlifting at vegetarianism mula sa ibang pananaw. Ang mga produktong hayop ay naglalaman ng maraming sangkap na hindi ginagamit ng katawan, ngunit naipon sa anyo ng slag. Bilang isang resulta, sila ay naging nakakalason at nakakalason sa katawan.
Walang produktong hayop na naglalaman ng kasing dami ng arginine tulad ng mga legumes. Ang compound ng amino acid na ito ay nagpapabilis sa pagpapagaling ng sugat, nagbabagong-buhay ng mga cells ng tisyu at may nakapagpapasiglang epekto.
Kung ang atleta ay gumagamit ng mga prinsipyo ng vegetarian sa kanyang diyeta, kung gayon ang kanyang katawan ay makakakuha ng mas mabilis mula sa pagsasanay na may mataas na intensidad. Sa kasong ito, ang isang malaking halaga ng enerhiya ay hindi gugugol sa pagproseso ng mga sangkap na hindi kinakailangan para sa katawan.
Bilang karagdagan, ang pagtitiis ay tataas at ang atleta ay maaaring magsagawa ng mga sesyon ng pagsasanay nang mas madalas at, bilang isang resulta, magagawang makamit ang kanilang mga layunin nang mas mabilis. Nagpapasya ang bawat isa para sa kanyang sarili kung aling programa sa nutrisyon ang dapat sundin, ngunit kung gumamit ka ng vegetarianism, kung gayon sa tamang diskarte maaari kang makamit ang hindi gaanong mga resulta sa paghahambing sa mga kumakain ng karne.
Para sa karagdagang impormasyon sa pagiging tugma ng sports at vegetarianism, tingnan ang video na ito:
