Maraming mga atleta ang nagtataka kung ang vegetarianism ay makakasama sa kanilang pag-usad sa palakasan. Ang artikulong ito ay magbibigay ng pinaka kumpletong sagot dito. Dahil kailangang ilantad ng mga atleta ang kanilang mga katawan sa malalakas na karga, ang tanong ng pagiging tugma ng masinsinang pagsasanay at vegetarianism ay naging napaka-kaugnay. Kung babaling tayo sa kasaysayan ng palakasan, posible na posible ito. Maraming sikat na mga atleta ang sumunod sa isang vegetarian diet.
Mga uri ng vegetarianism
Dapat sabihin agad na ang vegetarianism ay maaaring magkakaiba. Sa kabuuan, kaugalian na makilala ang tatlong pangunahing mga lugar:
1. Malinis na vegetarianism (vegans)
Ang mga kinatawan ng kalakaran na ito ay tumanggi na gumamit ng anumang mga produkto na nagmula sa hayop, kabilang ang mga itlog at gatas. Ngunit ang pamamaraang ito sa nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng katawan ng mahahalagang mga amino acid compound. Karamihan sa mga kinatawan ng kalakaran na ito ay naninirahan sa mga lugar kung saan ang karne ay isang medyo caustic product, ngunit ang mga legum ay matatagpuan sa kasaganaan. Pagkatapos ng lahat, ang mga compound ng protina ng pamilya ng mga halaman na ito ang pinakamahalaga sa halaman. Kaya sa India, ang mga gisantes at beans ay napakapopular, at sa Malayong Silangan - mga lentil at soybeans. Kapag natupok sa maraming dami ng mga legume, ang katawan ay bibigyan ng mga protina, subalit, ang mga problema sa gastrointestinal tract ay maaaring mangyari. 2. Mixed vegetarianism.
Ang direksyon na ito ay ang pinakatanyag sa mundo, na ang mga kinatawan ay kumakain ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ayon sa mga siyentista, ito ang pinakamainam na uri ng vegetarianism. Pinapayagan din ng ilang mga diyeta na matupok ang mga itlog at isda.
3. Katamtamang vegetarianism
Ang direksyon na ito ay pinakaangkop sa mga atleta. Ang mga taba ng gulay ay hindi mapanganib para sa katawan, ngunit ang mga fat ng gatas ay dapat na limitado.
Bodybuilding at vegetarianism
Ang hindi nakasulat na patakaran ng modernong bodybuilding ay naging pagkonsumo ng maraming karne. Gayunpaman, hindi lamang ang produktong ito ay isang mapagkukunan ng mga compound ng protina. Ang mga protina ng gulay ay kasing ganda, at ang mga taba ay ligtas. Nangangahulugan ba ito na ang mga atleta ay maaaring ligtas na gawin nang walang mga pinggan ng karne? Ngayon ito ay upang malaman.
Sa nakaraang ilang taon, ang pagbibigay ng karne ay hindi na isang bagay na espesyal at nakakatawa. Kahit na sa simula ng ito at ang pagtatapos ng huling siglo, karamihan sa mga vegetarian ay tumanggi na kumain ng karne dahil sa karaniwang awa sa mga hayop. Ngayon natagpuan ng mga siyentista na ito ay isang kalamangan din. Ngayon ang pag-aalaga ng hayop sa buong mundo ay naging hostage sa mahirap na kalagayang ekolohikal sa planeta. Ang iba't ibang mga nakakalason na sangkap ay hinihigop sa karne, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga accelerator ng paglago na pinakain sa mga hayop. Ayon sa mga siyentista, ang pagsalakay sa kanser ay direktang nauugnay sa maraming halaga ng mga nakakalason na sangkap na nangongolekta ng karne. Kapag nasa katawan ng tao, nagdudulot sila ng maraming pag-mutate.
Ang mga futurologist (siyentipiko na nag-aaral sa hinaharap, mas tiyak, gumawa ng mga hula) ay naniniwala na ang oras ay papalapit na kung saan ang mga tao ay ganap na titigil sa pag-inom ng mga pinggan ng karne. At hindi lamang ito tungkol sa ecology. Ito ay lamang na ang planeta ay malapit nang mabigo sa ugali na ito. Upang makagawa ng isang kilo ng karne, kinakailangan ang 32 kilo ng mga materyales sa halaman.
Mga bodybuilder at karne
Sa kasalukuyan sa Estados Unidos, isang malaking bilang ng mga tao ang sumusunod sa isang vegetarian diet. Gayunpaman, mayroong napakakaunting mga bodybuilder sa kanila, at halos walang mga kampeon. Ito ay lumalabas na ang bodybuilding ay hindi maiisip kung walang karne? Ang sagot, lumalabas, ay namamalagi sa ibabaw. Kaya lang maraming mga atleta ang ayaw mag-eksperimento at magpatuloy na "kumain ng karne". Ngunit maaalala mo ang mga bituin na atleta na sumuko ng karne. Una sa lahat, ito si Andreas Kaling. Ngunit ang balita tungkol sa vegetarianism ni Bill Pearl ay maaaring sorpresahin ang marami.
Ito ang halimbawa ni Pearl na nagpapatunay na ang mga bodybuilder ay maaaring makamit ang mahusay na mga resulta sa isang vegetarian diet. Ngunit huwag magmadali sa konklusyon at lumipat sa mga pagkaing halaman sa malapit na hinaharap. Sa bagay na ito, hindi lahat ay napakasimple. Kailangang ubusin ng atleta ang hindi bababa sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan sa araw. Ngunit ang mga pagkaing halaman, maliban sa mga legume, naglalaman ng napakakaunting mga sangkap na ito. Ang mga espesyal na suplemento ng protina ay maaaring makatulong dito. Gayundin, sa kanilang tulong, maaari mong ibigay sa katawan ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pagkatapos ng lahat, ang karne ay naglalaman ng hindi lamang mga compound ng protina.
Ito ay mapagkukunan ng mataas na halaga ng mga bitamina, mahahalagang fatty acid, mineral, atbp. Ang mga suplemento ng bitamina at mineral ay muling sumagip. Ngunit sa totoo lang, sa ngayon imposibleng makahanap ng isang atleta na nais makamit ang kanilang mga layunin sa palakasan, na hindi gumagamit ng creatine. Matagal nang naitatag na ang katawan ay tumatanggap ng sangkap na ito mula sa isda at karne. Sa mga pagkain ng halaman, wala lamang ito.
Gayundin, ang malaking tanong sa vegetarianism ay ang pagkonsumo ng maraming halaga ng hibla. Gayunpaman, kapaki-pakinabang ito para sa mga bituka. Dahil sa porous na istraktura nito, ang hibla ay nakakakuha ng lahat ng mga lason. Ito ang tiyak na dahilan para sa pinakamaliit na bilang ng mga sakit sa bituka sa mga tagahanga ng vegetarianism. Gayunpaman, kasama ang mga lason, "hinihigop ng hibla" ang mga kapaki-pakinabang na amino acid compound.
Masasama ba sa katawan ang vegetarianism?
Maraming pananaliksik sa paksang ito ngayon. Ang pinakamalaki sa kanila ay ginanap sa Australia. Ang eksperimento ay kasangkot tungkol sa 1320 katao, nahahati sa mga pangkat:
- Mga Vegetarian;
- Katamtamang pagkonsumo ng karne at gulay na diyeta;
- Pag-diet na nakabatay sa halaman na may kaunting karne;
- Diyeta sa karne.
Sinuri ng mga siyentista ang isang malaking bilang ng mga tagapagpahiwatig, at napunta sa mga sumusunod na konklusyon:
- Ang isang direktang link sa pagitan ng isang vegetarian diet at iba't ibang mga sakit ay natagpuan.
- Ang mga vegetarian ay mas malamang na nangangailangan ng tulong ng mga propesyonal sa kalusugan.
Bilang isang resulta, kinakailangan upang ganap na baguhin ang mga tampok sa pandiyeta ng vegetarianism. Gayunpaman, ang mga may-akda ng pag-aaral mismo ay inamin ang katotohanan na hindi nila isinasaalang-alang ang mga taong hindi sumuko sa mga isda sa kanilang pag-aaral. Sa kabila ng maraming bilang ng mga artikulo at gumagana sa paksa ng vegetarianism, ang tanong ay bukas pa rin. Gayunpaman, para sa mga atleta, makakabawi sila para sa mga kakulangan sa nutrisyon na may mga espesyal na pandagdag sa nutrisyon.
Matuto nang higit pa tungkol sa vegetarianism sa bodybuilding sa video na ito:
