Alam ng lahat ang tungkol sa epekto ng testosterone sa paglaki ng kalamnan. Ang antas nito sa dugo ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Alamin ang tungkol sa mga epekto ng bodybuilding nutrisyon sa testosterone. Ang testosterone ay isang steroid hormon, na sa katawan ng lalaki ay ginawa ng mga espesyal na selula na matatagpuan sa mga testes, at sa mga kababaihan, ang mga ovary ang responsable para sa synthesis nito. Kinokontrol ng testosteron ang metabolismo ng mga compound ng protina sa mga tisyu ng kalamnan, na nagpapasigla ng synthesis ng protina. Sa ngayon, hindi pa tumpak na naitatag kung anong epekto ang hormon sa pagkasira ng mga compound ng protina. Sa mga tisyu ng adipose, ang sangkap ay maaaring hadlangan ang paggamit ng lipids ng katawan at ang aktibidad ng lipoprotein lipase. Ngayon, ang artikulo ay itutuon ang epekto ng diyeta at nutrisyon sa bodybuilding sa testosterone.
Mga pagbabago sa nutrisyon sa antas ng testosterone
Mayroong mga pag-aaral sa epekto ng mga mababang calorie nutritional program sa katawan ng malulusog na kalalakihan sa testosterone synthesis. Matapos ubusin ang pagkain na naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba, walang mga makabuluhang pagbabago sa antas ng male hormone. Ngunit nalaman na apat na oras pagkatapos kumain ng mataba na pagkain, ang antas ng hormon ay nabawasan ng isang average na 30%.
Nabanggit ng mga siyentista ang katotohanang ang pagbaba ng mga antas ng hormon ng dugo na ito ay walang kinalaman sa ibang mga hormon tulad ng dihydrotestosteron, estrone, luteinizing hormone, estradiol. Gayundin, walang pagbawas sa pagiging sensitibo ng globulin, na may kakayahang magbigkis ng sex hormone. Salamat sa mga resulta na nakuha, naging posible upang igiit na ang mga mataba na pagkain na naglalaman ng kaunting mga karbohidrat ay nag-aambag sa pagbaba ng testosterone synthesis. Ang katotohanang ito ay nakumpirma sa kurso ng iba pang mga eksperimento, nang ang antas ng kabuuang male hormone ay nabawasan ng isang average ng 20%, at ang isang libre ng 23%.
Gayundin, ang mga siyentipiko ay nagtaguyod ng isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng pagkaing mayaman sa mga compound ng protina na may iba't ibang mga pinagmulan. Kapag gumagamit ng sandalan na pagkain, ang mga antas ng testosterone ay nabawasan ng higit sa 20%. Dapat pansinin na ang maniwang karne ay kasama rin sa diyeta. Dapat itong aminin na ang mga resulta ng eksperimentong ito ay bahagyang sumalungat sa nakaraang eksperimento, nang nalaman na ang mga mataba na pagkain ay nag-aambag sa pagbawas sa antas ng male hormone. Gayunpaman, nalaman na ang komposisyon ng pagkain, halimbawa, ang uri ng taba, ay may malaking impluwensya sa antas ng testosterone. Matapos kumain ng anumang uri ng pagkain, naitala ang isang drop ng nilalaman ng testosterone at isang pagtaas sa mga antas ng luteinizing hormone. Sa parehong oras, ang dami ng globulin ay nanatili sa parehong antas.
Dapat pansinin na ang pag-aaral ng mga pagbabago sa nilalaman ng testosterone pagkatapos ng isang oral glucose tolerance test. Sa parehong oras, mahalagang tandaan na halos lahat ng mga naturang eksperimento ay natupad sa pakikilahok ng mga kababaihan. Isang pag-aaral lamang ang nasasangkot sa mga kalalakihan. Ayon sa kanyang mga resulta, sa loob ng dalawang oras, ang antas ng testosterone ay nabawasan na may sabay na pagtaas sa nilalaman ng luteinizing hormone. Tulad ng nabanggit sa itaas, mga kalalakihan lamang ang lumahok sa pag-aaral na ito. Ayon sa mga resulta ng iba pang katulad na pag-aaral, maaari lamang hatulan ng isa ang epekto ng pagdidiyeta at nutrisyon sa bodybuilding sa testosterone sa katawan ng mga kababaihan. Matapos ang isang pagsubok sa pagpapaubaya ng glucose sa katawan ng babae, bumababa din ang antas ng testosterone. Maaari itong bahagyang maipaliwanag ng natural na pang-araw-araw na pagbagu-bago sa mga antas ng hormon.
Pagbubuod ng isang maikling buod ng mga pag-aaral sa epekto ng diyeta at nutrisyon sa bodybuilding sa testosterone, pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa pagbawas ng testosterone pagkatapos ng pagkain. Sa katawan ng lalaki, ito ay dahil sa isang pagbabago sa nilalaman ng insulin at ang hitsura ng isang puna sa pagitan ng hormon na ito at mga testosterone. Sa babaeng katawan, mayroong positibong puna sa pagitan ng mga hormon na ito.
Mga pagbabago na nauugnay sa ehersisyo sa mga antas ng testosterone
Kapag gumaganap ng lakas na ehersisyo, ang isang matalim na pagtaas sa pagbubuo ng male hormon ay sinusunod, at ang rurok nito ay bumagsak sa panahon ng pagkumpleto ng mga paggalaw at pagkatapos ng isang oras ang nilalaman ng male hormon ay bumalik sa normal.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng protina dalawang oras bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng testosterone synthesis. Sa eksperimentong ito, ang mga paksa ay gumamit ng parehong programa sa pagsasanay at mga pandagdag sa nutrisyon sa loob ng tatlong araw.
Ang maximum na pagbaba sa antas ng male hormone ay nabanggit matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay, na maaaring magpahiwatig ng parehong mekanismo para sa pagkontrol ng mga antas ng testosterone. Mayroon ding pag-aaral ng epekto sa mga antas ng testosterone ng pagdaragdag ng protina at karbohidrat na nag-iisa at kapag pinagsama. Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay natupok kaagad bago magsimula ang pagsasanay at dalawang oras matapos itong makumpleto. Sa lahat ng mga kaso, ang isang pagbaba ng synthesis ng testosterone ay nabanggit sa loob ng kalahating oras pagkatapos makumpleto ang sesyon ng pagsasanay. Ang antas ng male hormone ay nagsimulang mabawi makalipas ang limang oras.
Sa isa pang eksperimento, nais ng mga mananaliksik na maitaguyod ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng halo-halong pagkain at isang isocaloric na inumin. Nabanggit na ang nilalaman ng testosterone sa katawan ay nabawasan sa kalahating oras, 2, 3, 4, 5 at 8 na oras matapos ang sesyon ng pagsasanay.
Kung ibubuod natin ang epekto ng diyeta at nutrisyon sa bodybuilding sa testosterone, maaari nating sabihin na ang pagkain ng pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay ay maihahambing sa pag-aayuno. Maaaring sanhi ito ng pagbawas sa paggawa ng hormon o pagtaas ng metabolic clearance nito. Maaari mo ring ligtas na sabihin na ang pagbaba sa antas ng male hormone ay hindi nauugnay sa antas ng luteinizing hormone.
Para sa kadahilanang ito, masasabi nating ang rate ng paggawa ng testosterone ay nananatiling pare-pareho at malamang na ang pagbaba ng nilalaman ng hormon ay nauugnay sa pagbaba ng pagiging sensitibo ng mga test sa luteinizing hormone.
Cognitive na impormasyon tungkol sa testosterone sa video na ito:
