Maraming mga atleta ang nagbigay pansin sa pag-unlad ng mga kalamnan ng dibdib at braso, dahil ang mga bahaging ito ng katawan ay higit na nakikita sa tag-init. Alamin kung paano paunlarin ang lakas ng braso sa bodybuilding. Para sa pagsasanay na maging mas epektibo, mahalagang hindi lamang malaman kung paano paunlarin ang lakas ng braso sa bodybuilding, ngunit upang maunawaan ang anatomy ng mga kalamnan. Tutulungan ka nitong makahanap ng pinakamabisang ehersisyo para sa iyong programa sa pag-eehersisyo.
Ang istraktura ng mga kalamnan ng braso
Ang braso ay maaaring nahahati sa itaas at mas mababang mga seksyon. Ang paghati na ito ay hindi arbitraryo, ngunit sanhi ng pagkakaroon ng isang siksik na septum ng nag-uugnay na tisyu. Tinatawag itong intramuscular septum. Ang panlabas na braso ay binubuo ng brachialis, biceps at coracobrachialis.
Biceps
Ang kalamnan na ito ay may dalawang ulo na magkakaiba ang haba. Ang mahabang ulo ay nakakabit sa scapula sa isang lokasyon na tinatawag na supra-articular tubercle. Ang mahabang ulo ng biceps ay matatagpuan sa pag-ilid na bahagi ng braso at ang mga hibla nito ay magkakaugnay sa maikling ulo, na siya namang ay nakakabit sa proseso na matatagpuan sa labas ng scapula.
Ang mahaba at maikling ulo ay konektado sa siko salamat sa bicep tendon. Gayundin, ang tendon ng biceps ay nakakabit sa radius, pagkatapos ay ginagampanan din ng biceps ang papel na ginagampanan ng isang uri ng instep na suporta ng kamay. Ang mahabang ulo ay kasangkot sa pag-ikit ng mga kalamnan ng balikat na balikat at para sa kadahilanang ito, upang ganap na mabatak ang mga biceps, ang mga kasukasuan ng siko ay dapat na hilahin pabalik.
Brachialis
Ang kalamnan na ito, tulad ng biceps, ay pinapagana kapag ang siko ay nabaluktot. Ang kalamnan na ito ay halos hindi makilala, dahil matatagpuan ito sa ilalim ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat. Ang brachialis ay matatagpuan sa pagitan ng humerus at ng braso. Ito ay isang napakalakas na pagbaluktot ng siko at sa kadahilanang ito ang pag-unlad na ito ay may direktang epekto sa mga biceps. Ang mas malakas na iyong brachialis ay, mas maraming timbang ang magagawa mong gumana habang sinasanay ang iyong mga kalamnan sa braso.
Lakas ng mahigpit
Ito ay isang napakahalagang kadahilanan para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng braso, dahil pinapayagan kang hawakan ang kagamitan sa palakasan hanggang sa mabigo ang mga target na kalamnan. Upang madagdagan ang lakas ng paghawak, ang mga atleta ay dapat na bumuo ng mga kalamnan ng bisig.
Brachyradialis
Ang kalamnan na ito ay nakakabit sa humerus sa lugar ng lateral epicondyle at pagkatapos ay maayos na dumadaan sa ligament, na nakakabit sa radius malapit sa pulso. Dahil ang brachyradialis ay matatagpuan hanggang sa pulso at hindi ito tumawid, ang pangunahing pag-andar ng kalamnan ay upang ibaluktot ang kasukasuan ng siko. Ang lakas ng brachyradialis ay may malaking kahalagahan kapag gumagamit ng reverse grip.
Mahabang radial extensor
Ang kalamnan na ito ay malinaw na nakikita sa mga atleta. Sa isang banda, nakakabit ito sa epigastrium ng humerus, bahagyang mas mababa sa brachyradialis, at sa kabilang banda, sa base ng buto ng carpal. Mas tiyak, ang punto ng pagkakabit ng kalamnan ay ang pangalawang buto ng carpal, dahil mayroong lima sa kanila sa kabuuan, at konektado sila sa mga phalanges ng mga daliri.
Mga extensor ng daliri
Dito, ang dalawang kalamnan ay dapat na makilala kaagad, na matatagpuan sa ilalim ng mga daliri. Tumawid sila sa pulso at sa kadahilanang ito ay kasangkot din sa pagbaluktot ng pulso. Ang mga kalamnan na ito ay mahalaga para sa mahigpit na pagkakahawak ng isang kagamitan sa palakasan.
Elbow extensor ng kamay
Ito ay isang mahaba at manipis na kalamnan na matatagpuan sa gitnang seksyon ng bisig. Nagsisimula ang kalamnan sa karaniwang ligament ng lahat ng mga extensor at nakakabit sa metacarpal, ikalimang buto.
Iba pang mga kalamnan sa braso
Triceps
Ang pag-unlad ng kalamnan na ito ay madalas na bibigyan ng mas kaunting pansin kaysa sa biceps at ganap na walang kabuluhan. Habang ang biceps ay nakikita lamang kapag ang siko ay baluktot, ang trisep ay malinaw na nakikita kapag ang braso ay lundo. Sa parehong oras, ang trisep ay may pinakamalaking pag-andar sa lahat ng mga kalamnan sa braso. Ang pangunahing layunin nito ay upang pahabain ang siko.
Ang trisep ay binubuo ng tatlong ulo, ang mga hibla na kung saan ay magkakaugnay sa bawat isa. Kapag nagkakontrata ang kalamnan, ang siko na magkasanib ay naituwid.
Balot na balikat
Upang bigyan ang iyong mga kamay ng isang magandang hitsura, kailangan mong bigyan ng sapat na pansin ang iba pang mga kalamnan. Kasama rito ang mga nauunang deltoid at pektoral na kalamnan:
- Ang mga delta ay makapal na kalamnan na tumatakip sa balikat. Sa kanilang hugis, magkatulad sila sa isa sa mga letra ng alpabetong Greek, katulad ng delta. Ang katotohanang ito ang nagtukoy sa kanilang pangalan. Ang mga Deltoid fibers ay naghiwalay sa tatlong direksyon at idinisenyo upang maisagawa ang iba't ibang mga pag-andar. Ang nauunang seksyon ay matatagpuan sa harap na bahagi ng magkasanib na balikat, at ang pangunahing gawain nito ay itaas ang mga bisig sa harap mo.
- Ang mga bicep ay nabanggit na sa itaas at nananatili lamang ito upang idagdag na ang kalamnan na ito ay bahagi ng kalamnan na nailahad na isinasaalang-alang.
- Ang pangunahing bahagi ng kalamnan ng pectoralis ay binubuo din ng dalawang ulo, tulad ng biceps. Ang istraktura nito ay halos kapareho ng isang fan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga hibla ng pectoralis pangunahing kalamnan ay magkakaiba sa iba't ibang direksyon at sa iba't ibang mga anggulo. Binibigyan nito ang mga atleta ng kakayahang pasiglahin ang iba't ibang mga lugar ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo mula sa iba't ibang mga anggulo. Sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng trabaho, nag-load ka lamang ng isang tiyak na seksyon ng kalamnan ng pektoral, habang ang iba pang mga seksyon ay nagpapahinga mula sa pagkarga.
- Ang itaas na ulo ng kalamnan ng pectoralis, na tinatawag ding clavicle, ay nakakabit sa nauunang ibabaw ng clavicle, at ang mas mababang mga buto-buto. Ito ang pangalawa, maliit na ulo na kasama sa pagpapahayag ng mga kalamnan na isinasaalang-alang ngayon. Ang pangunahing layunin ng kalamnan na ito ay upang paikutin ang humerus papasok at ilipat patungo sa katawan.
- Ang itaas na kalamnan ng pektoral na pagtaas ng humerus pasulong, na gumagawa ng mga frontal lift na may dumbbells na napaka epektibo para sa pag-unlad nito. Ang mas mababang kalamnan ng pektoral ay hindi makikilahok sa mga paggalaw na ito.
Ito ang lahat ng mga pangunahing kalamnan na kailangan mo upang sanayin upang gawing maganda ang iyong mga bisig. Ang pag-alam sa anatomya ng mga kalamnan ay magpapadali para sa iyo na maunawaan kung paano paunlarin ang lakas ng braso sa bodybuilding at piliin ang naaangkop na ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay laging tandaan na ang katawan ay dapat na binuo nang maayos at lahat ng mga kalamnan ay dapat bigyan ng pantay na pansin.
Para sa karagdagang impormasyon kung paano maayos na sanayin ang mga kalamnan ng braso para sa pagpapaunlad ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, tingnan ang video na ito:
