Ang mga amino acid ay kilala na may mahalagang papel sa katawan. Alamin kung ano ang mga ito, kung anong mga tampok, benepisyo ang mayroon sila, at kung paano sila ginagamit sa bodybuilding. Ang katawan ay hindi maaaring gumamit ng mga compound ng protina tulad ng mga ito. Una, dapat silang hatiin sa mga amino acid at peptide (mga pangkat ng amino acid). Ito ang tanging paraan na maaaring magamit ng katawan ang mga amino acid sa bodybuilding upang lumikha ng mga bagong fibre ng kalamnan. Bilang karagdagan, dapat pansinin na ang mga amino acid compound ay ginagamit din para sa pagbubuo ng mga hormon, mga enzyme at pagpapanumbalik ng katawan.
Ano ang Nonessential at Essential Amino Acids?
Karamihan sa mga amino acid compound ay maaaring ma-synthesize ng katawan gamit ang mga nitrite-free metabolite at assimilated nitrogen para sa mga hangaring ito. Ang mga nasabing amino acid ay tinatawag na hindi mahalaga. Kabilang sa pangkat ng mga amino acid compound na ito, dapat pansinin: serine, alanine, ornithine, glutamic acid, cystine, atbp.
Dapat ding pansinin na ang arginine at histidine ay bahagyang hindi mahalaga. Ang kanilang pangunahing pagkakaiba mula sa mga hindi mapapalitan ay maaari silang magamit sa halip na phenylalanine at methionine.
Mayroon ding pangalawang pangkat ng mga amino acid compound na tinatawag na mahahalagang amino acid. Kabilang dito ang threonine, valine, methionine, tryptophan, lysine, atbp. Ang mga sangkap na ito ay hindi ginawa sa katawan at pumapasok lamang sa katawan sa pagkain.
Ang proseso ng paggawa ng protina sa katawan ay hindi hihinto hangga't naglalaman ito ng lahat ng mga amino acid compound sa sapat na dami. Kapag may kakulangan ng hindi bababa sa isa sa mga amino acid, humihinto ang synthesis ng protina, na maaaring humantong sa mga metabolic disorder, pagkawala ng masa ng kalamnan at pag-aresto sa paglago. Ang mga amino acid compound na natagpuan sa mga suplemento sa palakasan ay artipisyal na napasama at nasa libreng form. Gayunpaman, dapat pansinin, na ang pag-ubos ng mga ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng protina, bagaman maraming eksperto ang nagsasabi kung hindi man. Gayunpaman, ang mga amino acid ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa bodybuilding.
Halimbawa, ang tyrosine at tryptophan ay kumilos sa mga neurotransmitter, habang ang arginine at glutamine ay kumilos upang mapabilis ang paggawa ng paglago ng hormon. Ngayon ang industriya ng parmasyutiko sa palakasan ay gumagawa ng tatlong pangkat ng mga pandagdag na naglalaman ng mga amino acid:
- Paghiwalayin ang mga amino acid;
- BCAA;
- Mga kumplikadong compound ng amino acid.
BCAA amino acid
Marahil maraming mga atleta ang nakarinig ng mga branched-chain na amino acid, na tinatawag na BCAAs. Kinakailangan ding malaman na upang lumikha ng mga bagong hibla ng kalamnan, ang mga sangkap na ito ang may pinakamahalagang papel, pinipigilan ang pagkasira ng mga protina ng kalamnan, at, samakatuwid, kalamnan ng kalamnan. Kasama sa pangkat ng BCAA ang leucine, valine at isoleucine. Ito ang mga hindi maaaring palitan na sangkap na hindi ginawa ng katawan.
Nagagamit ng katawan ang BCAAs bilang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit ang nasabing paggamit ng mga amino acid compound na ito ay hindi makatuwiran. Samakatuwid, ang mga BCAA ay dapat na isama sa mga simpleng carbohydrates kapag kinuha.
Mga kumplikadong compound ng amino acid
Mula sa pangalan maaari itong maunawaan na ito ay isang kumplikado ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan para sa katawan. Naglalaman ang mga ito ng hindi lamang mahahalagang mga amino acid, ngunit hindi rin mahalaga sa iba't ibang dami.
Napiling mga amino acid compound
Ang ganitong uri ng suplemento sa palakasan ay hindi gaanong karaniwan sa paghahambing sa nakaraang dalawa, dahil mayroon itong isang makitid na naka-target na paggamit.
Dapat sabihin na ang lahat ng mga amino acid ay may mga natatanging katangian, na tatalakayin sa ibaba.
Mahahalagang mga amino acid
Leucine
Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa karne, itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, isda at manok. Salamat sa leucine, ang protina ng kalamnan ay na-synthesize at ang immune system ay pinalakas.
Isoleucine
Ito ay kasama sa lahat ng mga produktong naglalaman ng mga compound ng protina. Ginagamit ito ng katawan para sa parehong layunin bilang leucine.
Valine
Ito ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan para sa paglago ng tisyu at pagbubuo. Na nilalaman sa mga produktong hayop. Bilang karagdagan sa pakikilahok sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan, pinapataas ng valine ang koordinasyon ng kalamnan, binabawasan ang pagkasensitibo ng katawan sa sakit, sipon, at init.
Histidine
Ang pangunahing layunin ng histidine ay upang madagdagan ang rate ng synthesis ng tisyu at ibalik ang mga ito. Ang sangkap na ito ay bahagi ng hemoglobin at ginagamit upang gamutin ang mga anemias, ulser, rheumatoid arthritis at mga alerdyi.
Lysine
Karamihan sa lysine ay matatagpuan sa isda at keso. Ang compound ng amino acid na ito ay isa sa mga bahagi ng pagbubuo ng carnitine, at nagpapabuti din ng pagsipsip ng calcium ng katawan.
Methionine
Pangunahing matatagpuan sa mga cereal, butil at mani. Gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng taba at mga compound ng protina. Bilang karagdagan, ang methionine ay isang tagapagtustos ng asupre sa katawan. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang mapagbuti ang kondisyon ng balat, at nagpapalakas din ng mga hair follicle.
Threonine
Isa sa mga pangunahing bahagi para sa paggawa ng mga purine na nagtataguyod ng paggamit ng mga produktong pagkasira ng protina. Gayundin, ang compound ng amino acid na ito ay nag-aambag sa paglaban sa mga deposito ng taba sa atay at nagpapabuti sa pagganap ng gastrointestinal tract.
Tryptophan
Ito ay isa sa mga pangunahing sangkap para sa paggawa ng niacin at serotonin, na makakatulong upang mapabuti ang pagtulog, dagdagan ang kalooban, dagdagan ang threshold ng sakit, atbp.
Semi-essential amino acid compound
Tyrosine
Ang pangunahing mapagkukunan ng tyrosine ay gatas, isda at karne. Ang Tyrosine ay ginagamit ng utak upang makapag-synthesize ng norepinephrine, na nagdaragdag ng katayuan sa pag-iisip. Kasalukuyang isinasagawa ang pananaliksik sa mga epekto ng amino acid na ito sa pagkapagod. Ang mga resulta sa ngayon ay napaka-promising.
Cystine
Na may mataas na nilalaman ng cystine, ginagamit ng katawan ang sangkap na ito sa pagbubuo ng mga protina, na pinalitan ito ng methionine. Karamihan sa cystine ay matatagpuan sa isda, trigo, toyo, karne at oats.
Puwedeng palitan ang mga amino acid compound
Arginine
Nakakatulong ito upang mapigilan ang pag-unlad ng mga bukol, makakatulong na linisin ang atay, pinatataas ang kahusayan ng immune system at pinabilis ang pagbubuo ng paglago ng hormon. Ang tambalang amino acid na ito ay ginagamit sa paggawa ng paglago ng hormon at kasangkot sa mga proseso ng pagsunog ng taba.
Aspargin
Itinataguyod ang pag-aalis ng amonya mula sa katawan, na isang panganib sa gitnang sistema ng nerbiyos. Gayundin, ang kamakailang pagsasaliksik sa amino acid ay napatunayan ang kakayahang bawasan ang pagkapagod. Totoo, ito ay isang medyo mahalagang tampok para sa mga amino acid sa bodybuilding.
Glutamine
Nag-aambag sa normalisasyon ng mga antas ng asukal, pinapataas ang kahusayan ng utak. Dapat pansinin na ang glutamine ay madalas na ihinahambing sa glutamic acid, na kung saan ay ganap na mali. Ang mga sangkap na ito ay ibang-iba sa kanilang epekto sa katawan.
Para sa karagdagang impormasyon kung ano ang mga amino acid at kung paano ito dadalhin, tingnan ang video na ito:
