Alamin kung paano kumain ng tama sa taglamig upang mapupuksa ang labis na taba at makakuha ng isang payat na katawan sa pamamagitan ng tag-init. Kadalasan, sa tagsibol, nalaman ng mga tao na nakakuha sila ng ilang dagdag na pounds sa taglamig at ngayon ay hindi umaangkop sa kanilang mga damit. Dahil ang dami ng mga prutas at gulay sa taglamig ay hindi kami nasisira, ang mga dahilan para sa hitsura ng labis na timbang ay halata. Gayunpaman, sulit na pag-usapan ang tungkol sa kanila.
Bakit madaling makakuha ng timbang sa taglamig?
I-highlight natin ang mga pangunahing dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito:
- Iminumungkahi ng mga siyentista na ang katawan ay nagpapanatili ng isang predisposition sa genetiko sa pagkain ng mga pagkaing mataas ang calorie, dahil ang ating malalayong mga ninuno ay madalas na nakaranas ng gutom sa oras na ito.
- Ang pagbawas ng mga oras ng liwanag ng araw ay humahantong sa hindi magandang kalagayan, at maraming mga tao ang kumakain ng maraming pagkain para sa kasiyahan.
- Panlabas, dahil sa maraming bilang ng mga damit na isinusuot, ang mga pagbabago sa pigura ay mahirap pansinin.
- Kung ang mga bata ay aktibo sa anumang oras ng taon, ang mga matatanda sa taglamig ay hindi kasing-mobile tulad ng tag-init, na hahantong sa akumulasyon ng mga calorie.
- Sa taglamig, ang katawan ay nangangailangan ng halos dalawang beses na mas maraming micronutrients kaysa sa mainit na panahon.
Paano makakain nang maayos sa taglamig para sa pagbawas ng timbang?
Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga diyeta sa taglamig para sa pagbaba ng timbang at ang ilan sa mga ito ay medyo mahigpit. Bago mo simulang gamitin ang mga ito, dapat mong pag-isipang mabuti ang pagiging naaangkop ng hakbang na ito. Hindi palaging, ang isang nutritional program na may mahigpit na paghihigpit ay maaaring maging lubos na epektibo. Kadalasan ay liniligaw tayo ng mga ito, dahil sa una ang bigat ay talagang mabilis na umaalis.
Gayunpaman, ang prosesong ito ay mabilis na nagpapabagal, at pagkatapos ay tumitigil nang kabuuan. Bukod dito, ang bagay ay maaaring hindi magtapos doon, bilang isang resulta nakikita natin na ang lahat ay babalik sa normal. Ito ay dahil sa ang katunayan na dahil sa matinding paghihigpit sa pagkain, ang metabolismo ay bumagal. Sa parehong oras, huwag kalimutan ang tungkol sa pagbawas sa kahusayan ng immune system.
Ito ay mas epektibo upang gumamit ng mga diet sa pagbawas ng timbang sa taglamig, na hindi nagpapahiwatig ng mga makabuluhang paghihigpit, upang labanan ang taba. Dapat mong maunawaan na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta, wastong pamamahagi ng mga nutrisyon. Napakahalaga na mahigpit na sumunod sa paggamit ng pagkain kapag nawawalan ng timbang. Hindi mo dapat payagan ang iyong katawan na makaramdam ng gutom. Bukod dito, maaaring hindi mo ito maramdaman, ngunit ang mga reaksyon ng catabolic ay isasaaktibo.
Kailangan mong kumain ng madalas (hindi bababa sa limang beses sa isang araw), ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit. Ito ay lubos na halata na kailangan mong sumunod sa kinakailangang halaga ng enerhiya ng iyong programa sa nutrisyon. Dadagdagan nito ang metabolismo, at ang fatty tissue ay susunugin kahit na sa pamamahinga. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng tubig para sa katawan. Bukod dito, totoo ito sa anumang oras ng taon, at hindi lamang sa tag-init.
Mahalagang sangkap ang tubig para sa maraming mga reaksyon ng biochemical. Kung ang katawan ay inalis ang tubig, posible ang labis na seryosong mga kahihinatnan. Kung nais mong hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit upang gawin ito nang may kakayahan, kung gayon ang pagsunod sa pamumuhay ng pag-inom ay pinakamahalaga. Kung may kakulangan ng likido sa katawan, pagkatapos ay ang metabolismo ng lahat ng mga sangkap ay nabalisa, ang mga lason ay hindi inalis mula sa katawan, atbp.
Upang mapunan ang pagkawala ng likido, dapat kang uminom ng simpleng tubig at kumain ng mga pagkaing mayaman sa likido. Kasama rito ang mga pakwan, kamatis, talong, pipino. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng higit sa 90 porsyento na tubig. Kahit na ang isang inihurnong fillet ng manok ay naglalaman ng halos 65 porsyento na tubig.
Bigyang pansin din ang mga micronutrient. Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina C ay binabawasan ang kahusayan ng immune system, at negatibong nakakaapekto rin sa artikular-ligamentous na kagamitan at mga daluyan ng dugo. Isama sa iyong mga mapagkukunan ng diyeta ng hindi lamang ang bitamina C, kundi pati na rin ang iba pang mga micronutrient.
Ang mainit na sopas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at ang ulam na ito ay dapat na ubusin araw-araw. Papayagan ka nitong hindi lamang mabawasan ang bilang ng mga calorie na natupok sa buong araw, ngunit upang gawing normal ang paggana ng digestive system. Inirerekumenda namin ang paggamit ng sopas-katas sa panahon ng pagdiyeta sa taglamig para sa pagbawas ng timbang.
Sa tulong nito, hindi mo lamang aalisin ang labis na timbang, ngunit perpektong nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Bukod dito, ang puree sopas ay maaaring gamitin hindi lamang para sa tanghalian, kundi pati na rin sa mga meryenda. Dumikit sa isang diyeta sa taglamig para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bigyan ng seryosong pansin ang mga pinggan. Ang mga tao ay madalas na nakakakuha ng timbang sa oras na ito ng taon dahil sa kanilang mataas na pagkonsumo ng patatas, puting bigas at pasta. Sa parehong oras, mayroong isang malaking bilang ng mga pinggan na naglalaman ng mga hibla ng gulay, tulad ng nilagang repolyo o gulay na gulay. Ang mga pagkaing ito ay pipigilan kang makakuha ng timbang at inirerekumenda naming isama ang mga ito sa iyong diyeta. Kinakailangan na sabihin nang hiwalay tungkol sa mga compound ng protina, dahil ang lahat ng mga tisyu ng ating katawan at mga panloob na organo ay binuo mula sa mga sangkap na ito. Kung pagsamahin mo ang isang diyeta sa taglamig para sa pagbawas ng timbang sa pag-eehersisyo, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 2 gramo ng protina araw-araw.
Ang mga produktong gatas ay mahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog. Sa tulong nila, mas mabilis mong makakamit ang inaasahang mga resulta. Sa buong araw, kailangan mo lamang kumain ng tatlo o apat na serving ng cottage cheese, 50-100 gramo ng produktong ito sa bawat isa. Kumain ng kefir, yogurt, gatas, atbp.
Pinag-usapan namin ang katotohanan na ang mga sopas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi lamang sila nababad nang mabuti, ngunit mainit din, na hindi mahalaga kung gumagamit ng diyeta sa taglamig para sa pagbawas ng timbang. Gayundin para sa mga hangaring ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng itim o berdeng tsaa, pagdaragdag ng kanela, luya o lemon dito. Bilang isang resulta, madaragdagan mo rin ang dami ng likido na pumapasok sa katawan.
Ang flaxseed harina ay nagbibigay ng mga antioxidant, micronutrient at fibre ng halaman sa katawan. Ang produktong ito ay maaaring magamit para sa paggawa ng mga tinapay, cereal, pag-breading ng karne at manok, atbp. Maraming mga nutrisyonista ang nagpapayo sa paggamit ng aromatherapy sa panahon ng malamig na panahon. Ang ilang mga samyo ay hindi lamang maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ngunit din mainit-init o sugpuin ang iyong gana sa pagkain.
Ang bawat tao ay natatangi at hindi lahat ay maaaring lumipat sa muling magagamit na pagkain. Kung ito ay ibinibigay sa iyo nang may labis na kahirapan, kung gayon hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili, at magpatuloy na kumain ng tatlong beses sa isang araw. Gayunpaman, dapat mong gawin ito sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Gayundin, bantayan kung aling mga pagkain ang nagugutom sa iyo. Para sa isang tao, halimbawa, ang isang mansanas ay maaaring maging isang mahusay na meryenda, habang ang iba ay nagugutom. Anumang diet na ginagamit mo upang mawalan ng timbang sa taglamig, kailangan mong malaman na makinig sa iyong katawan at, kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos sa programa ng nutrisyon.
Dapat ding pansinin na ang ilang mga pagkain ay pumupukaw ng pagtaas ng gana sa halos lahat ng mga tao. Ito ang lahat ng mga produktong puting harina, kabilang ang pasta, mga sausage, sausage, sweets, at mga pritong pagkain.
Pinakamahusay na mga diet sa taglamig para sa pagbawas ng timbang
Ang sikolohiya ay isa sa pangunahing mga problema sa pagbawas ng timbang na nararanasan ng maraming tao sa malamig na panahon. Sa isang malamig na gabi, kapag may hamog na nagyelo at isang blizzard sa labas, napakahirap pilitin ang iyong sarili na tanggihan ang isang tasa ng tsaa na may tamis. Dapat kang makahanap ng isang motivator para sa iyong sarili na magpapahuli sa iyo ng junk food.
Ngayon, maraming mga pamamaraan ang nilikha para sa pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang bigat. Nasabi na natin na mas mahusay na iwanan ang mahigpit na mga programa sa nutrisyon, lalo na sa taglamig, kung ang katawan ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon. Bagaman hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng mga ito sa tag-araw. Dapat mong piliin ang iyong diyeta sa pagbaba ng timbang sa taglamig batay sa iyong sariling mga kagustuhan.
Programa sa nutrisyon ng gulay
Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mo lamang ibaling ang iyong tingin sa mga gulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga hibla ng halaman, na mahusay sa paglilinis ng katawan ng mga lason, na napakahalaga para sa pagsunog ng taba. Kahit na sa taglamig, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga gulay sa tindahan, at maraming mga pinggan na ginagamit. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw, pinakuluang, o steamed. Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng pagkain sa gulay sa taglamig nang higit sa pitong araw.
Sabaw ng diet sa taglamig
Papayagan ka ng programang nutrisyon na ito na makakuha ng mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon. Ang pangunahing ulam para sa iyo ay ang sopas ng repolyo. Ang unang pares ng mga araw kailangan mong kumain lamang ng ulam na ito. Pagkatapos ay magdagdag ng mga berdeng gulay sa iyong diyeta, hindi kasama ang mga beans. Pagkatapos ng isa pang araw, maaari kang kumain ng iba`t ibang mga gulay at prutas, maliban sa mga saging at patatas. Sa ikalimang araw, ang mababang taba ng gatas ay dapat lumitaw sa iyong diyeta, na sinusundan ng baka.
Upang makagawa ng sopas ng repolyo, kailangan mo ang mga sumusunod na pagkain:
- Isang ulo ng repolyo.
- Anim na sibuyas.
- Tatlong kutsarang tomato paste.
- Isang bungkos ng kintsay.
- Dalawang berdeng peppers.
- Panimpla sa panlasa.
Ang lahat ng mga nabanggit na sangkap ay dapat na hugasan at tinadtad. Ang paglalagay sa kanila sa isang kasirola, takpan ng tubig at lutuin. Kapag kumukulo ang tubig, idagdag ang mga pampalasa na gusto mo. Magdagdag ng isang pares ng mga patak ng langis ng oliba sa sopas para sa mas mahusay na pantunaw.
Diyeta sa prutas sa taglamig
Ang ubas ay isang mahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang. Ang prutas na ito ay hindi lamang nagpapabilis sa mga proseso ng lipolysis, ngunit nagbibigay din ng maraming halaga ng micronutrients sa katawan. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga makapangyarihang antioxidant, tumutulong upang gawing normal ang digestive system at atay.
Diet ng Kefir
Ang programang nutritional na ito ay napakapopular dahil sa mataas na kahusayan at kaligtasan nito. Manatili dito sa loob ng tatlong araw, at pagkatapos ng isang buwan maaari mo itong ulitin.
Diyeta ng protina
Ito ay isang medyo mabisang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta na mahusay para sa malamig na panahon. Nagsasangkot ito ng halos kumpletong pagtanggi ng mga carbohydrates. Kailangan mong kainin ang mga pagkaing naglalaman ng mga compound ng protina.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano kumain sa taglamig upang mawala ang timbang, tingnan ang sumusunod na video:
