Alamin kung ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng BCA o mas mahusay bang gumastos ng pera sa regular na mga produktong protina? Narito ang ilang mga praktikal na tip mula sa mahusay na mga kampeon. Naiintindihan ng bawat atleta na ang pagtaas ng timbang ay hindi maiisip nang walang paggamit ng isang sapat na halaga ng mga compound ng protina. Maraming mapagkukunan ng nutrient na ito, at sa unang tingin ay maaaring mukhang walang mga problema. Ngunit dapat tandaan na ang iba't ibang mga compound ng protina ay naiiba sa kanilang profile ng amino acid at posible na ang kakulangan ng ilang mga amina ay magaganap pa rin sa katawan. Ngayon ay mababasa mo ang tungkol sa pag-aaral ng BCA sa bodybuilding.
Kailangan ba ng karagdagang suplemento ng amine?
Ang bawat compound ng protina ay may isang tiyak na kadena ng mga amina na bumubuo sa protina na molekula. Ang tagapagpahiwatig na ito ay karaniwang tinatawag na profile ng amino acid. Alam ng mga siyentista ang dalawang dosenang mga amines at walo sa mga ito ay hindi maaaring mai-synthesize ng katawan. Nakuha nila ang pangalan - hindi maaaring palitan. Maaari lamang silang makapasok sa katawan na may mga suplemento sa pagkain o palakasan.
Ang lahat ng mga compound ng protina na nilalaman ng pagkain, isang beses sa digestive system, ay nahahati sa mga amina. Sa gayon lamang magagamit ng katawan ang mga ito upang makabuo ng mga compound ng protina na kinakailangan nito. Mahalagang tandaan na kung hindi bababa sa isang amine ay walang sapat na dami, kung gayon ang protina Molekyul ay hindi maaaring synthesize.
Ito ang maaaring maging pangunahing dahilan ng kawalan ng pag-unlad kahit na may wastong nutrisyon at pagsasanay. Sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang mga suplemento na naglalaman ng mga amino acid. Ang isa pang sitwasyon ay posible, na kung saan ay napaka-karaniwan sa bodybuilding. Matapos ang mataas na kalidad na pagsasanay, ang rate ng metabolic ng atleta ay tumaas nang husto at sa loob ng maraming oras ang katawan ay masidhi na nag-synthesize ng mga compound ng protina, na nagtatayo ng kalamnan. Ngunit lumabas na walang sapat na mga materyales sa gusali upang ipagpatuloy ang prosesong ito.
Upang malutas ang problemang ito, ang unang naisip naisip ay ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina. Ngunit para sa kanilang pagproseso at pag-asimilasyon aabutin ng isang oras, at ang katawan ay nangangailangan ng mga amina ngayon. Ang tanging paraan lamang sa sitwasyong ito ay ang paggamit ng isang kumplikadong mga compound ng amino acid. Mayroon silang isang mataas na rate ng paglagom at magsisimulang magtrabaho halos kaagad pagkatapos maubos.
Bilang karagdagan, dahil sa karagdagang paggamit ng mga amina, maaaring iaktibo ng atleta ang metabolismo pagkatapos matulog. Ngayon titingnan namin ang pangunahing mga amin at mga katangian na taglay nila.
Isoleucine
Isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at may kakulangan ng sangkap, posible ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan.
Leucine
Ang sangkap ay may kakayahang protektahan ang mga compound ng protina mula sa pagkabulok at pinapagana ang kanilang produksyon. Bilang karagdagan, ang amine ay maaaring gamitin para sa enerhiya, at gumaganap din bilang isang regulator ng pagbubuo ng serotonin, sa gayon mabawasan ang pakiramdam ng pagkahapo pagkatapos ng ehersisyo. Dapat mong tandaan na ang kakulangan sa leucine ay maaari ding sanhi ng kakulangan ng bitamina B6.
Valine
Tulad ng unang dalawang mga amino acid compound, kabilang ito sa pangkat ng BCAA. Ginagamit ito ng katawan para sa enerhiya at mabisang binabawasan ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo.
Lysine
Kung ang katawan ay may sapat na bitamina C, thiamine at iron, kung gayon ang lysine ay i-convert sa carnitine. Ang Lysine ay may kakayahang dagdagan ang lakas ng arginine, na mahalaga para sa pagkasunog ng taba. Sa kakulangan ng lysine, ang produksyon ng protina ay bumagal nang malaki.
Methionine
Ang amino acid compound ay maaaring mapahusay ang background ng anabolic, aktibong lumahok sa mga metabolic na proseso ng mga istraktura ng cellular, pinapabilis ang paggawa ng lysine at pinipigilan ang mataba na atay. Kung kumain ka ng maraming puspos na taba, kung gayon ang methionine ay lalong kapaki-pakinabang para sa iyo.
Phenylalanine
Kinakailangan ito para sa pagbubuo ng isang catalyst para sa hydrolysis ng mga compound ng protina (papain), melanin at insulin. Nakakatulong din ito upang mapabilis ang mga proseso ng paglabas ng mga metabolite ng iba't ibang mga proseso mula sa katawan.
Threonine
Ang mga katangian nito ay nakapagpapaalala ng nakaraang amine at tumutulong upang madagdagan ang kahusayan ng mga sistema ng pagtatanggol ng katawan. Sa kakulangan ng sangkap, ang proseso ng paglabas ng uric acid mula sa katawan ay mahigpit na pinabagal.
Tryptophan
Mahalaga para sa paggawa ng niacin at serotonin. Bilang karagdagan, ito ay isang regulator ng pituitary gland.
Arginine
Ito ay kinakailangan para sa normalisasyon ng balanse ng nitrogen at nakikibahagi sa metabolismo ng mga taba.
Histidine
Kinakailangan ito para sa mga proseso ng hematopoiesis, metabolismo ng protina at nagpapabuti ng pamumuo ng dugo.
Tyrosine
Regulator ng gawain ng lahat ng mga sistema ng hormonal system (pituitary gland, adrenal gland at thyroid gland).
Alanin
Nakikilahok sa mga reaksyon ng catabolic, pinapabilis ang paghahatid ng nitrogen mula sa tisyu ng kalamnan patungo sa atay.
Asparagine
Ito ay mula sa amine na ito na ang aspartic acid ay na-synthesize, na nagpapabilis sa proseso ng muling pagdadagdag ng mga glycogen store at nagpapabuti sa paggana ng immune system.
Mga complex ng amina
Ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga suplemento na naglalaman ng mga amina ay matatagpuan sa merkado ng palakasan sa sports ngayon. Dumarami, ang mga ito ay kumplikadong mga pandagdag at unti-unting pinapalitan ang mga indibidwal na paghahanda ng amino acid mula sa merkado.
Ang pagkuha ng ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan, maaari mong mapabilis ang pagbubuo ng mga compound ng protina sa tisyu ng kalamnan, pati na rin gawing normal ang balanse ng nitrogen. Tinanggap ng mga atleta lalo na sa panahon ng pagtaas ng timbang.
Mga kumplikadong BCAA
Nabanggit na namin ang tatlong mga amin na kabilang sa pangkat na ito. Ang paggamit ng mga pandagdag na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang masa ng kalamnan sa panahon ng pagpapatayo. Ang katawan ay nangangailangan ng maraming lakas upang makabuo ng mga bagong hibla ng kalamnan. Dapat tandaan na ang mga tindahan ng glycogen ay madalas na maubos pagkatapos ng pagsasanay.
Kung ang isang kakulangan sa ATP ay matatagpuan sa katawan, kung gayon ang mga proseso ng pagkasira ng mga protina ng kalamnan ay na-trigger, na hahantong sa pagbawas sa background ng anabolic. Sa pamamagitan ng paggamit ng BCAAs, magagawa mong mapahusay ang mga proseso ng paglaki ng kalamnan at dagdagan ang anabolic background.
Sasabihin pa ni Mikhail Prygunov ang tungkol sa BCAA sa video na ito:
