Alamin kung bakit ikaw, tulad ng 90% ng iba pang mga nagpupunta sa gym, ay lubos na nagkakamali tungkol sa diyeta ng mga propesyonal na bodybuilder. Kamakailan lamang, maraming nasabi tungkol sa wastong nutrisyon, ngunit madalas ang impormasyong ito ay napangit at hindi maaasahan. Ngayon tatalakayin namin ang pseudo nutrisyon sa bodybuilding.
Paano mo maiiwasan ang pagkain sa bodybuilding?
Pag-aalis ng taba mula sa diyeta
Halos lahat ng mga tagasuporta ng wastong nutrisyon ay binabawas ang mga taba ng hayop sa loob ng maraming kilometro at sa pangkalahatan ay sinisikap na huwag gamitin ang nutrient na ito, ngunit masigasig silang nagdaragdag ng langis ng oliba. Bakit nila ito ginawa, at kung paano naiiba ang langis ng oliba mula sa langis ng mirasol, hindi nila alam eksakto, ngunit ngayon nagsusulat sila kahit saan na lubhang kapaki-pakinabang ito.
Gayunpaman, hindi ka dapat matakot sa mga taba, at higit na sa pangkalahatan ay ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta. Salamat sa mga taba, ang katawan ay binibigyan ng mga bitamina at mahahalagang fatty acid. Halos isang katlo ng lahat ng lakas na ginamit ng katawan ay nagmula sa taba.
Sa kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, ang pagganap ng katawan ay maaaring mapahina. Hindi sila lilitaw kaagad, ngunit sa pangmatagalang hindi ka magkakaroon ng pinakamahusay na mga kahihinatnan. Kailangan mong ubusin kahit isang gramo ng nutrient bawat araw para sa bawat kilo ng masa. Dapat ding alalahanin na ang mga taba ay nababad nang mabuti ang katawan sa panahon ng iba't ibang mga pagdidiyeta.
Labis na paghihigpit sa paggamit ng karbohidrat
Ngayon, para sa karamihan sa mga tao, ang mga carbohydrates ay isang malaking kasamaan, dahil ang kanilang kakayahang mag-convert sa fats ay nakasulat kahit saan. Gayundin, ang paggamit ng karbohidrat ay madalas na nabawasan sa pagbawas ng timbang. Ngunit sa parehong oras, nakakalimutan ng lahat na ang mga carbohydrates ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Nalalapat ito sa lahat ng uri ng nutrisyon. Alalahanin na ang pagkakaiba sa pagitan ng isang simpleng karbohidrat at isang kumplikadong isa ay nakasalalay sa rate ng pagsipsip. Kung susuko ka sa mga carbohydrates, hindi ka magpapayat, ngunit lumikha lamang ng isang kakulangan sa enerhiya.
Ang katotohanang ito ay magiging malinaw kung mayroon kang hindi bababa sa isang mababaw na kaalaman sa balanse ng enerhiya ng katawan. Upang mawala ang timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie o, sa madaling salita, ubusin ang mas kaunting enerhiya kaysa sa gugugol mo. Ang mga Carbohidrat ay hindi makakaapekto sa komposisyon ng katawan sa anumang paraan kung ikaw ay nasa isang kakulangan sa enerhiya at sa kadahilanang ito ang halaga ng natupok na pagkaing nakapagpalusog ay hindi mahalaga.
Ang pagkain ng maraming protina
Ang bawat baguhan na bodybuilder ay sigurado na kung ang mga compound ng protina ay kinakailangan upang lumikha ng tisyu ng kalamnan, kung gayon dapat silang ubusin sa maraming dami. Bilang karagdagan sa pagkain, aktibo silang gumagamit ng mga pandagdag sa protina, inaasahan ang isang malakas na pagtaas sa masa ng kalamnan.
Ngunit sa pagsasagawa, medyo iba ang sitwasyon. Siyempre, hindi katulad ng mga karbohidrat, ang mga compound ng protina ay hindi magiging fats. Gayunpaman, ang mga protina, mas tiyak ang mga amina kung saan sila binubuo, ay maaari ding magamit bilang mapagkukunan ng enerhiya. Kinakalkula ng mga siyentista na ang isang gramo ng protina ay maaaring magbigay sa katawan ng 4 na calorie.
Ang ilan sa mga compound ng protina na iyong natupok ay gagamitin upang makabuo ng mga bagong tisyu, at ang labis ay gagawing enerhiya. Kaya, maaari nating sabihin na ito ay mas mura at mas masarap na ubusin ang mga carbohydrates upang mabigyan ng lakas ang katawan. Hindi namin pag-uusapan ang pangangailangan ng katawan para sa protina ngayon, alam ito ng bawat tao. Ngunit bigyang-diin natin na ang lahat ng mga protina na higit sa pamantayan na ito ay magbibigay ng labis na enerhiya sa katawan.
Pag-abandona ng asin
Ito ay isang libingan at hindi katanggap-tanggap na pagkakamali! Naglalaman ang katawan ng isang gramo ng sodium para sa bawat kilo ng timbang ng iyong katawan, at halos 40 porsyento ng halagang ito ang matatagpuan sa mga buto.
Mahalagang papel ang ginagampanan ng sodium sa katawan. Sa karaniwan, 10 hanggang 15 gramo ng asin ang dapat na ubusin sa araw. Tiyak na babaguhin mo ang iyong saloobin sa sodium kapag natutunan mo ang tungkol sa mga kahihinatnan ng kakulangan nito na may kaugnayan sa bodybuilding:
- Ang rate ng pagbubuo ng protina ay bumababa.
- Ang rate ng daloy ng dugo ay bumababa at hindi mo magagawang makamit ang pumping effect.
Dapat ding sabihin na ang sodium ay ganap na hindi kasangkot sa proseso ng lipolysis, ngunit sa kakulangan nito, maaari mong seryosohin ang kaguluhan ng tubig, na napakasama.
Hindi kinakalkula ang calorie na nilalaman ng diyeta
Kung aalisin mo lang ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta, kung gayon hindi ito ginagarantiyahan ang pagbawas ng calories. Mas mahusay na kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng programa sa nutrisyon at huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Kung sinimulan mo ang pagbibilang ng mga calory, tiyak na magsisimula kang mawalan ng timbang, kung hindi man ay walang positibong resulta.
Labis na pagbawas ng calorie
Sa anumang kaso hindi ka dapat gumamit ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Sa kanilang tulong, hindi ka mawawalan ng timbang kaysa sa isang regular na diyeta. Ang nasabing hakbang ay makakasama lamang sa iyo.
Para sa impormasyon tungkol sa kung paano kumain ng tama para sa mga bodybuilder, tingnan ang panayam sa video na ito sa isang dietitian:
