Alamin kung ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa isang masikip na gym? Bakit maraming mga atleta ang pumili ng pinakamataas na oras para sa mabibigat na pagsasanay? Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano magsanay sa isang nakaimpake na gym. Ang pinakadakilang pagdalo ng mga bulwagan ay sinusunod makalipas ang alas singko ng gabi. Ang mga tao ay pumupunta dito pagkatapos ng trabaho o paaralan. Kung may pagkakataon kang sanayin sa umaga, mas madali ang lahat. Ngunit hindi lahat ng mga atleta ay may ganitong pagkakataon. Sa kabila ng katotohanang ang gym ay magiging masikip, maaari kang magsanay nang maayos. Malalaman natin ngayon kung paano magsanay sa isang nakaimpake na gym.
Mga pagsasaayos sa programa ng pagsasanay sa isang masikip na bulwagan
Subukang huwag maging katulad ng karamihan sa madla sa silid. Maraming mga atleta ang gumagawa ng parehong pagkakamali at gumagamit ng isang karaniwang programa sa pagsasanay, na nagsasanay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa parehong araw. Kaya, maaari nating sabihin na may mataas na antas ng kumpiyansa na, halimbawa, sa Lunes ang bench ay magiging abala para sa pamamahayag.
Sa parehong oras, sa Miyerkules, ang karamihan ng mga bisita ay nagtatrabaho sa kanilang mga kalamnan sa likod, at ang mga kaugnay na kagamitan ay lalo na popular. Kung gumawa ka ng maliliit na pagbabago sa iyong plano sa pagsasanay, ligtas mong maisasagawa ang aralin. Sabihin nating ehersisyo ang iyong mga binti sa Lunes.
Huwag gumamit ng pagsasanay sa circuit at superset kung ang gym ay naka-pack
Kung maraming mga tao sa silid, pagkatapos ay halos tiyak na hindi ka makakagawa ng isang pabilog na pagsasanay. Marahil alam mo na ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagsasangkot ng pagganap ng isang malaking bilang ng mga paggalaw sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan para sa isang maikling panahon at walang pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Kadalasan, ang pagsasanay sa circuit ay may kasamang 5 hanggang 9 na ehersisyo at marahil ay hindi mo makukumpleto ang lahat ng ito tulad ng inaasahan sa isang masikip na gym. Sa halip, gagawin mo ang isang pares ng tatlong mga paggalaw, ngunit pagkatapos ay ang susunod na simulator ay magiging abala at ang paikot na pagsasanay ay mawawala ang kahulugan nito.
Sa mga superset, medyo simple ang sitwasyon. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagsasagawa ng maraming mga paggalaw sa isang pangkat ng kalamnan. Sa isang masikip na gym, marahil ay hindi mo mahahanap ang dalawang machine na kailangan mo ng libre. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na gumamit ng isang karaniwang pamamaraan ng pagsasanay at gumana sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan.
Kung nais mong sunugin ang labis na taba, maaari kang gumamit ng isang treadmill, kung saan, hindi sinasadya, ay mahusay para sa agwat ng ehersisyo sa aerobic. Tulad ng alam mo, ito ay isang napaka mabisang paraan upang labanan ang taba at sa ilang lawak ay pinapayagan kang bumuo ng kalamnan.
Magsagawa ng ehersisyo kasama ang ibang bisita sa isang abalang gym
Pumunta ka sa bulwagan, at maraming mga bisita. Ang tanong ay arises bago ka matalim, kung paano upang sanayin sa isang naka-pack na gym? Kung ang lahat ng kagamitan sa gym na kailangan ay abala, subukang gamitin ang kagamitan nang sabay sa isa sa mga atleta. Dapat tandaan na kinakailangan na baguhin ang bigat ng kagamitan sa palakasan nang magkasama. Kung, sa kabilang banda, ang isang may karanasan na atleta ay gumagana sa simulator, na gumagamit ng malalaking timbang sa pagtatrabaho, at nahihiya kang itakda ang iyong sarili pagkatapos niya, pagkatapos ay kailangan mo lang kumuha ng turn para sa kanya.
Maaari ka ring magsagawa ng mga katulad na paggalaw. Isaalang-alang muli ang bench press, isa sa pinakatanyag na ehersisyo sa bodybuilding. Kung ang bench ay kasalukuyang abala, pagkatapos ay magsagawa ng isang katulad na pangunahing kilusan na bubuo ng mga kalamnan ng dibdib, sabihin, isang dumbbell press habang nakahiga. Ang pamamaraang ito ay maaaring mailapat sa anumang ehersisyo. Halimbawa, kung mayroong isang malaking pila sa squat rack, maaari kang gumamit ng isang hack machine o gumawa ng bench press habang nakahiga. Ang pangunahing bagay ay hindi upang tumayo sa isang lugar, ngunit upang gumana.
Baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo kung ang gym ay masikip
Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay maaaring hindi mailalapat sa lahat ng mga paggalaw. Halimbawa, kung kailangan mong gumawa ng isang close-grip bench press at abala ang kagamitan, pagkatapos ay gawin ang French press. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang unang ehersisyo. Maaari mong gawin ang pareho, halimbawa, sa pag-aangat ng isang barbel at pag-aangat ng mga dumbbells para sa biceps. Gawin ang anumang ehersisyo na maaari mong gawin ngayon, at pagkatapos ay gawin ang pangalawa.
Ngunit kung ang press ng Pransya ay dapat na mauna, at pagkatapos ang pindutin pababa sa bloke, kung gayon pinakamahusay na maghintay. Ito ay dahil sa ang katunayan na una dapat kang magsagawa ng isang pangunahing kilusan (French bench press sa aming kaso), at pagkatapos lamang ay isang nakahiwalay (pindutin ang bloke). Sa madaling salita, maaari mong ligtas na baguhin ang pagkakasunud-sunod ng pangunahing o nakahiwalay na paggalaw. Ngunit hindi ipinapayong baguhin ang mga nakahiwalay at pangunahing mga.
Iyon lang ang mga rekomendasyong nauugnay sa tanong kung paano magsanay sa isang naka-pack na gym. Huwag matakot na lumapit sa ibang mga atleta at hilingin sa kanila na magsanay na sama-sama o linawin kung kailan malaya ang kagamitan na kailangan mo. Ang nag-iisa lamang na pag-iingat dito ay dapat mo munang hintayin ang atleta upang makumpleto ang hanay at pagkatapos lamang magtanong.
Dapat mong maunawaan na kapag gumaganap ng paggalaw, kailangan mong ganap na ituon ito. Lalo na kapag maraming timbang ang ginamit. Huwag mag-atubiling gumawa ng mga pagbabago sa programa ng pagsasanay, kinakailangan pang gawin ito. Ang anumang pagbabago sa programa ay hindi papayagan ang mga kalamnan na umangkop sa karga at magdudulot ng mas maraming stress. Huwag kalimutan na bawat isa o dalawang buwan kinakailangan na baguhin ang programa sa pagsasanay. Kung hindi ito tapos, kung gayon ang bisa ng pagsasanay ay mabawasan nang malaki. Tulad ng nasabi na natin, kung may pinakamaliit na pagkakataon na bisitahin ang bulwagan bago ang simula ng oras ng pagmamadali, kung gayon dapat itong samantalahin. Papayagan ka nitong mag-ehersisyo nang mahinahon at walang abala. Kung nais mong sanayin mag-isa, kailangan mong bisitahin ang gym na malapit sa pagsara nito. Gayunpaman, sa kasong ito, kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa programa ng nutrisyon. Kung patuloy kang nagsasagawa ng huli na mga klase, kung gayon ang katawan ay nakasanayan na sa gayong rehimen ng araw at walang mga problema.
Bilang pagtatapos, nais ko ring ipaalala sa iyo ang pangangailangan para sa wastong nutrisyon.
Para sa higit pang mga tip sa pag-eehersisyo sa isang masikip na gym, tingnan ang video na ito:
