Alamin ang mga tampok at patakaran ng diet sa tag-init. Paano bumuo ng iyong diyeta upang ang katawan ay makatanggap ng mga bitamina, ngunit sa parehong oras, ang bigat ng katawan ay unti-unting bumababa. Kung mayroon kang pagnanais na mawalan ng timbang at iwasto ang iyong pigura, mas mahusay na sundin ang isang diyeta sa tag-init. Sa panahong ito ng taon, mas maraming oras ang ginugugol sa labas ng bahay, bilang panuntunan, nagsisimula ang isang mas aktibong buhay. Ang pagnanais na lupigin ang lahat sa beach sa iyong magandang pigura ay ang pinakamahusay na stimulant para sa pagbaba ng timbang. Nasa tag-araw na ang isang malaking halaga ng mga sariwang prutas at gulay ay hinog, na makakatulong upang kumain ng tama, ngunit sa parehong oras ubusin ang isang minimum na calorie. Bilang isang resulta, hindi lamang isang unti-unting pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang paggaling ng buong organismo. Ang isang medyo simpleng diyeta sa tag-init ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga kamangha-manghang mga resulta.
Paano kumain ng tama sa tag-init?
Sa pagsisimula ng tag-init, nagpapabuti ng kalooban, may pagnanais na gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, upang makapagpahinga sa likas na katangian at sa tabi ng tubig. Kadalasan, ito ay bilang isang resulta ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at mainit-init na panahon na nangyayari ang isang unti-unting pagbawas ng gana sa pagkain.
Ang katotohanan ay na sa malamig na panahon, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming lakas sa pag-init ng katawan, samakatuwid, ang enerhiya-masinsinang at napakataas na calorie na pinggan ay patuloy na nasa diyeta. Sa pagsisimula ng tag-init, unti-unti silang pinalitan ng magaan na malamig na mga sopas, prutas, gulay, berry. Iyon ang dahilan kung bakit nagiging mas madali ang paghihiwalay sa labis na mga pounds.
Sa panahon ng diyeta sa tag-init, ang isang diyeta batay sa isang malaking halaga ng mga pagkaing halaman ay pinili nang isa-isa. Kinakailangan na bumuo ng isang balanseng menu, salamat kung saan ang katawan ay madaling mapanatili sa mabuting pisikal na hugis. Gamit ang isang diyeta sa tag-init para sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang sa loob lamang ng ilang araw.
Mga Tip sa Nutrisyon sa Tag-init
Pinapayuhan ng mga propesyonal na nutrisyonista na lumipat sa magaan na pagkain na may simula ng init ng tag-init. Halimbawa, ang mga pana-panahong gulay, sariwang berry at prutas, kabilang ang iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay perpekto. Ang nasabing diyeta ay makakatulong hindi lamang upang mababad ang iyong katawan sa lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, ngunit din upang magsagawa ng isang mabisang kurso na nagpapabuti sa kalusugan.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas magaan at malusog na pagkain hangga't maaari sa iyong diyeta, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa mga benepisyo sa kalusugan. Hindi lamang ang saturation ng katawan na may mga bitamina, ngunit ang balat din ay nakinis, nagbabalik ng pagiging bago, nagiging mas nababanat at nababanat.
Sa tag-araw, inirerekumenda rin na i-minimize ang dami ng natupok na mga pinggan ng karne. Pinapayagan silang isama sa diyeta na hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Sa lahat ng iba pang mga araw, maaari silang mapalitan ng mga mani, beans, at itlog. Ang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga protina, taba at karbohidrat ay pinaliit o sila ay ganap na naibukod sa diyeta. Mahusay na ihinto ang pagpipilian sa pabor sa mga pinggan na may isang minimum na nilalaman ng calorie, na pipili para sa madaling pagkaing natutunaw.
Sa parehong oras, hindi natin dapat kalimutan na sa tag-init ay kinakailangan na uminom ng maraming likido hangga't maaari upang maiwasan ang pagkatuyot. Sa isang average na pisikal na aktibidad at normal na temperatura ng hangin, kailangan mong uminom ng halos 1 litro ng likido sa araw.
Sa pagsisimula ng mainit na panahon, ang isang tao ay nagsimulang pawis nang aktibo, kaya't ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming likido. Samakatuwid, kinakailangan na suriin ang iyong karaniwang pamumuhay sa pag-inom.
Sa tag-araw, kapaki-pakinabang ang pag-inom hindi lamang ng malinis na tubig, kundi pati na rin ng mga berry at prutas na compote, berdeng tsaa, inuming prutas, habang dapat mong subukang tuluyang iwanan ang iba't ibang mga inuming may asukal na carbonated.
Mabilis na Pagdiyeta sa Tag-init
Sa tag-araw, posible na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, at ang diyeta na idinisenyo sa loob ng 5 araw ay nagliligtas. Naglalaman ang kanyang diyeta ng balanseng pagkain na pinagmulan ng halaman, na halos walang taba at kumplikadong carbohydrates.
Sa mainit na panahon, madaling sundin ang maliliit na paghihigpit sa pagdidiyeta. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayagan ka ng diyeta sa tag-init na mawalan ng ilang sobrang pounds sa loob lamang ng ilang araw, habang ang pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
Sa loob ng 5 araw, inirerekumenda na sumunod sa sumusunod na diyeta ng diyeta sa tag-init:
Unang araw:
- Almusal - toast o tinapay, isang tasa ng hindi matamis na tsaa;
- Pangalawang almusal - isang bahagi ng mababang taba na keso sa maliit na bahay (160-210 g);
- Tanghalian - isang bahagi ng gulay na sopas (repolyo, patatas, kamatis, karot, sibuyas, atbp.), Ngunit walang pagprito, maaari kang magdagdag ng sandalan na isda (100 g);
- Hapunan - nilagang gulay nang paisa-isa o isang bahagi ng nilagang (iba't ibang mga varieties ng repolyo, mga sibuyas, kamatis, zucchini, karot, beans, eggplants, bell peppers, atbp.). Ang natapos na ulam ay maaaring kainin ng isang maliit na piraso ng tinapay.
Pangalawang araw:
- Almusal - isang tasa ng unsweetened na kape, ilang mga walnuts.
- Pangalawang almusal - isang bahagi ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay (200 g).
- Tanghalian - isang bahagi ng gulay na sopas sa sabaw ng karne, maaari kang magdagdag ng sandalan na baka (100 g).
- Hapunan - nilagang gulay nang paisa-isa o nilagang gulay (mga sibuyas, kamatis, eggplants, zucchini, iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng repolyo, karot, beans, atbp.). Ang natapos na ulam ay maaaring kainin ng isang maliit na piraso ng tinapay.
Ikatlong araw:
- Almusal - mag-toast o isang hiwa ng tinapay na rye, na sariwang ginawang unsweetened na kape.
- Pangalawang almusal - isang baso ng low-fat kefir na may pagdaragdag ng mga currant o raspberry berry (150 g).
- Tanghalian - isang bahagi ng gulay na sopas na niluto sa sabaw ng karne, ngunit nang walang pagprito, maaari kang magdagdag ng manok na fillet (100 g).
- Hapunan - gulay na nilaga sa tubig o steamed nang hindi nagdaragdag ng langis (halimbawa, karot, kamatis, bell peppers, beans, sibuyas, eggplants, kalabasa, zucchini, atbp.) Na may isang maliit na piraso ng rye tinapay.
Ikaapat na araw:
- Almusal - isang tasa ng unsweetened green tea, toast.
- Pangalawang almusal - isang bahagi ng sariwang salad na may repolyo at pinakuluang itlog.
- Tanghalian - isang bahagi ng sandalan na sopas na may mga pana-panahong gulay, maaari kang magdagdag ng sandalan na isda (100 g).
- Hapunan - steamed o nilaga gulay, isang hiwa ng itim na tinapay.
Ang ikalimang araw:
- Almusal - sariwang berry (150 g), isang tasa ng hindi matamis na itim na tsaa.
- Pangalawang almusal - isang baso ng kefir at isang pares ng mga walnuts.
- Tanghalian - isang bahagi ng gulay na sopas na niluto sa sabaw ng karne, maaari kang magdagdag ng sandalan na baka (100 g).
- Hapunan - mga gulay na steamed o nilaga sa tubig, isang hiwa ng itim na tinapay.
Kung sa oras na ito mayroong isang medyo malakas na pisikal na aktibidad o pare-pareho ang palakasan, ang diyeta sa itaas ay maaaring hindi sapat upang maibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayagan na magdagdag ng pinakuluang bakwit o bigas (200 g), pinakuluang mababang taba ng isda (100 g), maitim na tsokolate (3-4 cube) sa menu. Habang sinusunod ang gayong diyeta sa tag-init para sa pagbawas ng timbang, kapaki-pakinabang na uminom ng hindi carbonated na tubig sa halos walang limitasyong dami.
Ang bersyon na ito ng diyeta sa tag-init ay isa sa mga matipid, samakatuwid madali itong tiisin. Sa parehong oras, ito ay epektibo at nakakatulong na mawala ang 2-3 kilo ng labis na timbang sa loob ng 5 araw.
Napapailalim sa mahigpit na pagsunod sa diyeta sa itaas, ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay maaaring abalahin ka sa mga unang ilang araw, ngunit sa lalong madaling panahon ang katawan ay nasasanay sa isang diyeta at ang mga paghihigpit ay mas madaling makayanan.
Tag-init na diyeta sa loob ng isang linggo
Sa kaibahan sa limang araw na diyeta, ang diyeta para sa linggo ay kinakalkula sa ibang paraan - araw-araw ay dapat na tumutugma sa isang tiyak na hanay ng pagkain. Kung ninanais, ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ipagpalit; ipinagbabawal din na gumawa ng kahit menor de edad na pagbabago sa menu.
Kung mahigpit mong sumunod sa diyeta sa ibaba, maaari kang mawalan ng 5-10 kg sa loob lamang ng 7 araw:
- Araw 1 - pinapayagan na kumain ng mga pana-panahong gulay sa pinakuluang o hilaw na porma (halimbawa, mga asparagus beans, zucchini, matamis na peppers, repolyo, karot, kamatis, pipino).
- Araw 2 - kailangan mo lamang kumain ng sariwang prutas, ngunit ang pagbubukod ay ang mga high-calorie na ubas at saging. Ang mga matamis at maasim na prutas - halimbawa, mga milokoton, mansanas, peras, aprikot - ay isang mahusay na pagpipilian.
- Araw 3 - ang menu ay binubuo lamang ng mga hinog na berry (seresa, kurant, raspberry, seresa, gooseberry, blackberry, atbp.). Sa araw na ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang estado ng iyong sariling katawan - kung lumitaw ang heartburn o pangangati, kailangan mong magdagdag ng low-fat kefir o yogurt sa diyeta.
- Araw 4 - ang pagkain ay naglalaman lamang ng mga fermented na produkto ng gatas, na maaaring mapili sa kanilang sariling paghuhusga, habang halos walang mga paghihigpit. Ang isang mahusay na pagpipilian ay natural na yogurt, fermented baked milk, kefir, atbp. Pinapayagan din itong ubusin ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay sa kaunting dami.
- Araw 5 - ang menu ay ganap na nag-tutugma sa diyeta ng unang araw (pinakuluang o hilaw na gulay).
- Araw 6 - pinapayagan na kumain ng mga sariwang berry sa anumang dami at uminom ng low-fat kefir.
- Araw 7 - ang diyeta ay naglalaman ng mga sariwang berry at fruit juice, ngunit mas mainam na tanggihan ang mga juice ng ubas, dahil napakataas nito sa calories.
Maaaring napakahirap na mapanatili ang gayong diyeta sa loob ng isang buong linggo, ngunit ang huling resulta ay nagkakahalaga ng gayong mga paghihigpit, sapagkat sa loob lamang ng 7 araw maaari kang mawalan ng timbang at mabilis na mabuo ang iyong pigura. Kung ang gayong pagkain ay pinahihintulutan nang madali at walang pagkasira ng kalusugan, maaari kang sumunod sa diyeta sa loob ng 14 na araw, ngunit hindi na mas mahaba.
Tag-init na diyeta sa loob ng 10 araw
Ang 10-araw na diyeta para sa diyeta na ito ay formulated gamit ang mga prinsipyo ng mono diet. Pinapayagan ka ng diyeta sa tag-init na kumain ng isang produkto lamang sa araw, ngunit sa halos walang limitasyong dami. Huwag mag-alala, dahil hindi ka makakain ng sobrang calorie sa buong araw.
Salamat sa isang maayos na balanseng pagkakasunud-sunod ng mga pagkain na nagbabago araw-araw, natatanggap ng katawan ang kinakailangang dami ng mga kapaki-pakinabang at masustansiyang sangkap. Sa panahon ng diyeta na ito, maaari kang uminom hindi lamang ng maraming purong hindi carbonated na tubig, kundi pati na rin ng sabaw ng rosehip. Sa loob ng 10 araw, kailangan mong sumunod sa sumusunod na diyeta:
- Pinapayagan na kumain ng pinakuluang pugo o itlog ng manok.
- Rosehip decoction.
- Pinakuluang isda, ngunit ang mga iba't ibang mababang taba lamang.
- Mababang-taba kefir - kailangan mong uminom sa maliit na sips.
- Pinakuluang manok.
- Mababang taba ng keso sa maliit na bahay, pinapayagan itong magdagdag ng isang maliit na halaga ng pulot.
- Pinakuluang patatas sa kanilang mga balat.
- Lean at pinakuluang karne ng baka o baka.
- Pinakuluang o hilaw na gulay, ngunit ipinagbabawal ang patatas, dahil ang mga ito ay mataas sa calorie.
- Ang mga sariwang prutas (saging at ubas ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang mga ito ay napakataas sa calories).
Ang diyeta sa tag-init ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pigura sa maayos na kalagayan sa isang maikling panahon, lalo na kung mayroon kang bakasyon sa lalong madaling panahon at wala kang sapat na oras upang maghanda ng mga kumplikadong pagkain sa pagdiyeta. Upang mapahusay ang epekto ng pagdidiyeta, inirerekumenda na karagdagan na mag-ehersisyo o bisitahin ang pool.
Para sa higit pa sa kung paano mawalan ng 10 kg sa 10 araw sa tag-init na diyeta, tingnan dito:
