Paano hindi mapunit ang mga ligament sa powerlifting at piliin ang tamang timbang na nagtatrabaho. Ang pinakamalakas na pressmen ng bench sa mundo na may mga record - mula sa 300 kg, ay nagsasabi sa amin tungkol dito. Tulad ng alam ng lahat, may mga klase sa timbang sa pag-iangat ng lakas. Pinipilit nito ang mga kinatawan ng pag-angat ng kuryente upang subaybayan ang kanilang timbang at subukang mapanatili itong mas malapit hangga't maaari sa hangganan ng kategorya ng timbang kung saan sila gumaganap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng atleta na direktang nakasalalay sa bigat ng katawan.
Para sa halatang kadahilanan, ang mga atleta ay kailangang magkaroon ng isang minimum na halaga ng taba sa katawan, dahil ang kanilang masa ay hindi makakaapekto sa lakas. Ang pinaka-mabisang paraan ng pagsasaayos ng bigat ng katawan ay isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta na dapat na maingat na idinisenyo. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano kinokontrol ang timbang sa pagtatrabaho sa pag-iangat ng lakas.
Kung mayroong maraming taba sa katawan, kung gayon mayroong isang mataas na posibilidad na lumipat sa isang bagong kategorya ng timbang, na magpapahirap upang makamit ang mataas na mga resulta. Kapag sadyang naghahanda ang isang atleta na gawin ito, kailangan din niyang bawasan ang fat mass, at dagdagan ang bigat ng katawan sa kapinsalaan ng kalamnan. Ito ang bigat na ito na maaaring tawaging nagtatrabaho.
Batay sa praktikal na karanasan, masasabi natin na kapag, sa average, ang dami ng isang powerlifter ay tumataas ng isang kilo sa loob ng isang buwan, kung gayon ang paglaki nito ay sanhi ng isang passive na sangkap na hindi nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng lakas. Sa madaling salita, pinapataas nito ang taba ng masa.
Dapat pansinin na para sa mga atleta mula sa mas magaan na mga kategorya, ang pagtaas sa timbang ng pagtatrabaho sa katawan ay mas mahirap kaysa sa mga kinatawan ng mabibigat na kategorya. Kailangan nilang gumugol ng mas maraming oras para dito. Sa average, tumatagal ng halos isang buwan upang madagdagan ang timbang ng isang kilo. Kadalasan, ang mga powerlifter ay pinipilit na hindi tumaba, ngunit mawala ito upang lumipat sa isang mas magaan na kategorya ng timbang. Kung mayroong ganitong pagkakataon, gagamitin ng mga atleta ang taktikal na paglipat na ito, na maaaring maituring na makatarungang. Sa isang matagumpay na pagganap sa mabibigat na kategorya, pagkatapos lumipat sa kategorya ng magaan, siya ay halos garantisadong maging nagwagi.
Sa unang tingin, ang lahat ay simple dito - magpapayat at makipagkumpetensya sa mas magaan na kategorya. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay mas kumplikado. Sa pagbawas ng bigat ng katawan, bumabagsak din ang tagapagpahiwatig ng lakas, at ito naman ay humahantong sa pagbaba ng resulta.
Paano maayos na ayusin ang timbang na nagtatrabaho?
Kinakailangan upang makahanap ng isang saklaw ng timbang kung saan ang pagganap ng matipuno ay ginagarantiyahan na hindi tanggihan. Kapag ang diyeta ay ginagamit sa isang maikling panahon bago magsimula ang kumpetisyon, tumataas ang mga ugali para sa pagtaas ng timbang. Ang mas maraming pagkawala ng timbang ng atleta, mas gusto ng katawan na makuha ito muli.
Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang timbangin nang mabuti ang mga kalamangan at dehado ng paparating na pagbaba ng timbang. Kailangang maitaguyod ng atleta ang lahat ng posibleng pagkalugi kapag nabawasan ang timbang ng kanyang katawan. Napakahalaga nito, dahil ang mga atleta ay nagsimulang magbawas ng timbang kaagad bago magsimula ang kumpetisyon at walang natitirang oras upang maitama ang mga pagkakamali.
Ang pagbawas ng timbang ay nauugnay sa pag-aalis ng labis na likido, pati na rin ang pagbawas sa nagtatrabaho (kalamnan) at passive (fat) na masa. Ang perpektong pagpipilian ay upang mabawasan lamang ang taba, na napakahirap makamit, dahil sa isang matalim na pagbawas ng timbang, halos 60 porsyento ng nawawalang timbang ang nahuhulog sa mga kalamnan. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang mabawasan ang timbang nang paunti-unti.
Kapag ang tungkol sa 0.2 kg ng timbang ay nawala sa loob ng isang linggo, kung gayon ang masa ng kalamnan ay halos hindi nawala. Sa ganitong rate, ang mga kalamnan ng atleta ay mananatili sa parehong kondisyon, na ginagarantiyahan ang isang mataas na resulta ng palakasan. Sa parehong oras, kapag mawalan ka ng timbang sa isang mataas na bilis, magdudulot ng kalamnan, pati na rin ang pagbawas sa imbakan ng glycogen. Alam ng lahat na ang sangkap na ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan at may pagbawas sa mga taglay nito, ang pagganap ng isang atleta ay mahuhulog nang malalim.
Kung bibigyan mo ng espesyal na pansin ang pag-aalis ng likido, kung gayon maaari rin itong humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang isang paglabag sa balanse ng tubig ay negatibong makikilala ng katawan, at susubukan nitong ibalik ito sa lahat ng posibleng paraan. Para sa kadahilanang ito, ang paggamit ng diuretics ay tila hindi ang pinaka makatwirang hakbang. Bilang karagdagan, ang halos lahat ng mga gamot sa pangkat na ito ay ipinagbabawal, at ang lahat ay maaaring magtapos sa diskwalipikasyon.
Sa pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, maaari itong maitalo na ang pagbawas ng timbang ay maaaring mabigyang katarungan kung ang taba lamang ng taba ang natupok para dito. Maaari itong makamit sa maraming paraan:
- Pagsasanay sa mataas na intensidad;
- Paglikha ng isang calicit deficit;
- Pagbabago ng komposisyon ng diyeta.
Upang mawala ang timbang, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng taba at dagdagan ang dami ng protina sa iyong diyeta. Kailangan mo ring magsimulang gumamit ng mga praksyonal na pagkain at kumain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw. Sa gayon, mayroong tatlong pamamaraan ng pagbawas ng timbang.
Maagang pag-reset
Dapat kang magsimula mga tatlong buwan bago magsimula ang kumpetisyon. Kailangan mong lumikha ng isang calicit deficit sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga compound ng protina. Dapat mo ring kumain ng mas kaunting mga likido, maalat at pagkaing may asukal. Napakahusay kung sa panahong ito madalas mong bibisitahin ang mga sauna at steam bath upang madagdagan ang pawis, pati na rin dagdagan ang bilang ng mga paggalaw para sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan.
Pinabilis na Pag-reset
Simulang mawalan ng timbang isa o dalawang linggo bago magsimula ang paligsahan. Kailangan mong gawin ang lahat nang katulad ng sa dahan-dahan na pagkawala ng timbang at magdagdag ng ilang higit pang mga point sa mayroon nang mga. Una, alisin ang lahat ng mga sarsa at gravies mula sa iyong diyeta. Pangalawa, kinakailangan upang madagdagan pa ang pawis, na nagpapainit sa katawan para dito.
Masinsinang paglabas
Ang pamamaraang ito ay dapat na isagawa limang araw bago ang simula ng kumpetisyon. Sa lahat ng nabanggit, dapat idagdag ang mga diuretics at diaphoretic na gamot, halimbawa, lemon, herbal decoctions, atbp.
Ang isang matinding pag-reset ay maaaring hindi kinakailangan kung nakamit mo ang nais na resulta sa unang dalawang yugto. Kung kinakailangan, gamit ang isang masinsinang pagtatapon, maaari mong ayusin ang iyong timbang sa saklaw mula 500 hanggang 800 gramo.
Para sa higit pang mga detalye sa pagpili ng timbang na nagtatrabaho sa ehersisyo, tingnan dito:
