Nais mo bang tumakbo sa umaga sa isang walang laman na tiyan? Alamin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagtanggal ng pang-ilalim ng balat na taba. Ngayon, ang pagiging epektibo ng pag-aayuno cardio ay napaka-aktibong tinalakay. Maraming mga opinyon tungkol dito, at ngayon malalaman natin kung ano ang higit pa, benepisyo o pinsala, gutom na cardio.
Mayroon bang pakinabang sa nagugutom na cardio
Dapat sabihin agad na kung susundin mo ang ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng aerobic na pagsasanay sa isang walang laman na tiyan, maaari mong makamit ang medyo mahusay na mga resulta. Kung ang mga patakarang ito ay hindi pinansin, kung gayon hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa anumang mga pakinabang ng gutom na cardio, at masasaktan mo lang ang iyong sarili.
Ang pag-aayuno ng cardio ay kilala hindi lamang sa mga nutrisyonista, kundi pati na rin sa mga atleta. Ngayon, ang mga sobrang timbang na problema ay lubos na nauugnay at ang mga tao ay naghahanap ng iba't ibang mga paraan upang matanggal ang taba sa katawan. Ang gutom na cardio ay may isang malaking hukbo ng mga tagasunod at hindi gaanong kalaban.
Ngayon ay isasaalang-alang namin ang isyung ito ng eksklusibo mula sa isang pang-agham na pananaw, na hindi sumuko sa mga hindi kinakailangang emosyon. Sa ganitong paraan lamang mahahanap natin ang sagot sa tanong tungkol sa mga benepisyo o panganib ng gutom na cardio. Kaugnay nito, dapat pansinin na ang mga pro-atleta ay patuloy na gumagamit ng mga pag-load ng cardio at, bilang isang resulta, nakakamit ang isang taba ng tagapagpahiwatig ng masa na hindi hihigit sa anim na porsyento. Sa parehong oras, napakahalaga na mapanatili ang masa ng kalamnan at matanggal ang fatty tissue lamang.
Ano ang tawag sa gutom na cardio?
Una, sulit na magbigay ng isang tumpak na kahulugan ng konsepto ng "gutom na cardio" upang malaman kung ano ang ating hinaharap. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay pag-aayuno ng aerobic na pagsasanay. Sa kasong ito, ang konsepto ng "gutom" ay dapat na maunawaan bilang isang pansamantalang pakiramdam ng kawalan ng laman sa digestive tract.
Kung kumakain ka nang masidhi sa buong araw, at sa gabi, na nagugutom, nagpasyang gumawa ng isang sesyon ng cardio, kung gayon hindi ito isang ganap na wastong interpretasyon ng pamamaraang ito sa pakikipaglaban sa taba. Ayon sa pang-agham na kahulugan, ang pag-aayuno ng cardio ay nangangahulugang paggawa ng pag-eehersisyo sa cardio habang nag-aayuno sa katawan ng mas mahaba kaysa sa isang solong pagkain. Kung ang gutom na cardio ay makikinabang o makakasama ay lubos na naiimpluwensyahan ng dalawang kadahilanan:
- Mga reaksyong biochemical sa katawan.
- Nutrients natupok at ang kanilang halaga.
Ang lahat ng pagkain na kinakain ng isang tao sa digestive tract ay pinaghiwa-hiwalay sa mga molekula, na pagkatapos ay pumapasok sa daluyan ng dugo at dinala sa buong katawan. Sa kasong ito, ang hormon insulin ay ginagamit bilang isang transportasyon. Ito ay na-synthesize ng katawan bilang tugon sa paggamit ng pagkain, at ang halaga nito ay nakasalalay sa mga nutrisyon na natupok. Kaya, maaari nating sabihin na ang pag-aayuno cardio ay posible lamang sa isang minimum na konsentrasyon at aktibidad ng insulin. Malinaw na naitatag ng mga siyentista na ang insulin ay nagtataguyod ng akumulasyon ng taba sa pamamagitan ng paggamit ng labis na nutrisyon, pangunahin ang mga carbohydrates at taba. Pinabagal din ng insulin ang pagbawas ng tisyu ng adipose. Batay sa mga katotohanang ito, ligtas na sabihin na sa isang malakas na paglabas ng insulin, ang pagkasunog ng taba ay mabagal o kahit imposible.
Epektibo ba ang pag-aayuno ng cardio para sa pagsunog ng taba?
Upang magsimula, upang maghanda ng mga fatty acid upang makakuha ng enerhiya mula sa kanila, ang katawan ay gumagamit ng mga espesyal na sangkap - catecholamines. Bilang karagdagan, mayroong dalawang uri ng mga receptor sa mga tisyu ng adipose: alpha at beta. Ang unang uri ng receptor ay inilaan para sa akumulasyon ng taba, at ang mga beta receptor ay responsable para sa pagbawas ng adipose tissue. Sa madaling salita, ang lipolysis ay magpapatuloy na mas aktibo sa mga lugar na iyon ng katawan kung saan ang mga beta receptor ay mananaig sa mga tisyu ng adipose.
Halimbawa, ang mga balakang at pigi ng mga kababaihan ay pangunahing naglalaman ng mga receptor ng alpha at ito ang nagpapabagal sa pagbawas ng taba sa mga lugar na ito. Ang mga ito ang pinaka may problema sa mga batang babae. Sa parehong oras, ang mga taba ay hindi gaanong idineposito sa mga bisig, o, sabi, mga guya. Ipinapahiwatig nito na maraming mga beta receptor sa mga zone na ito. Kung ang katawan ay nagugutom, kung gayon ang bilang ng mga beta-type na receptor ay nagsisimulang tumaas sa buong katawan at ang catecholamines ay maaaring tumagos sa mga fat cells na dating hindi maa-access sa kanila.
Paano gawin nang tama ang pag-aayuno ng cardio?
Alamin natin kung paano makukuha lamang ang mga benepisyo, hindi makakasama, mula sa gutom na cardio. Upang magawa ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Una sa lahat, ang tagal ng iyong pag-eehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa isang oras.
Ang tindi ng iyong sesyon ay napakahalaga rin. Ang parameter na ito ay dapat na katamtaman. Ang mas maraming oras na nagtatrabaho ka sa isang mabagal na tulin, mas maraming taba ang maaari mong masunog.
Ang iyong sesyon ay dapat gawin lamang sa mga araw kung ikaw ay nag-aayuno o sa umaga kapag ang mga tindahan ng glycogen ay walang laman pagkatapos ng magdamag na catabolism. Pipilitin nito ang katawan na maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng enerhiya, na mga taba. Sundin ang mga alituntuning ito at tiyak na makikinabang ka, hindi makakasama, mula sa gutom na cardio.
Sinabi pa ni Denis Semenikhin tungkol sa pagsasanay sa cardio:
