Anong uri ng pagsasanay ang dapat na ginusto upang makagawa ng isang kaakit-akit na katawan nang walang paggamit ng mga anabolic steroid. Kapag tinanong kung alin ang mas mahusay - pagsasanay sa cardio o lakas, maraming tao ang may kumpiyansang sagutin na ang pinakamainam na pagpipilian ay aerobic ehersisyo. Ngayon, malawak na pinaniniwalaan na ang pagsasanay sa cardio ay para sa pagsunog ng taba, at ang pagsasanay sa lakas ay para lamang sa pagkakaroon ng masa. Gayunpaman, ito ay hindi ganap na totoo, at maaari mong mapupuksa ang mga deposito ng taba sa pamamagitan lamang ng pagsasanay sa lakas, nang hindi gumagamit ng cardio.
Dapat sabihin agad na ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang mabilis na proseso ng pagbawas ng timbang ay isang kumbinasyon ng mga aerobic at anaerobic load. Gayunpaman, haharapin natin ang lahat nang paunti-unti.
Lakas ng pagsasanay kumpara sa cardio
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng ehersisyo ay ang proseso ng pagsunog ng taba mismo, at may mga makabuluhang pagkakaiba dito. Ang pagsasanay sa lakas ay humantong sa pagkawala ng mas kaunting mga calory kumpara sa cardio, ngunit bilang isang resulta, gagasta ka ng mas maraming enerhiya.
Ito ay dahil sa ang katunayan na halos kaagad pagkatapos alisin ang pag-load ng cardio, ang enerhiya ay tumigil sa pagkonsumo, ngunit pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, nagpapatuloy ang prosesong ito ng halos 36 oras. Sa lahat ng oras na ito, bawat oras ang katawan ay nagsusunog ng sampung caloriya at sa parehong oras ay hindi mo na kailangang gumawa ng anuman para dito. Kaya, maaari kang maglagay ng plus sa harap ng pagsasanay sa lakas.
Kung ang iyong pagsasanay sa cardio ay katamtaman, pagkatapos ay isang karagdagang 40 hanggang 80 calories ang masusunog. Sa parehong oras, depende sa tagal at tindi ng sesyon ng cardio, ang pagkalugi ng enerhiya ay maaaring mula 500 hanggang 80 calories. Ito ay isang medyo mataas na pigura at ang cardio ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng taba.
Sa parehong oras, isang average ng 1,750 calories ang kinakailangan upang masunog ang kalahating kilo ng taba. Kahit na walang paggawa ng anumang mga kalkulasyon, nagiging malinaw na para sa ito kinakailangan na magtrabaho nang napakahabang oras at halos walang sinuman ang may gayong pagtitiis. Dapat ding alalahanin na ang enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay ay hindi dapat ibalik kapag kumakain.
Hiwalay, dapat sabihin tungkol sa pagpapatakbo ng sprint. Ang ganitong uri ng cardio ay may ilang pagkakatulad sa pagsasanay sa lakas sa mga tuntunin ng mga epekto nito sa metabolismo at kalamnan sa binti. Kaya, kung seryoso ka sa pakikipaglaban sa taba, dapat mong isaalang-alang ang pagtakbo ng sprint.
Mga epekto ng pagsasanay sa lakas sa metabolismo
Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong malaman kung paano nakakaapekto sa metabolismo ang ganitong uri ng pagkarga. Nalaman na namin na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magsunog ng mas maraming enerhiya. Tingnan natin nang mas malapitan ang prosesong ito.
Ang pagsasanay sa lakas ay pangunahing tumutulong sa iyo na makakuha ng masa ng kalamnan. Tandaan na ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan ay direktang nakasalalay sa dami ng dry mass. Kaya, mas maraming kalamnan, mas mataas ang metabolismo at, bilang isang resulta, ang katawan ay gugugol ng mas maraming enerhiya sa pamamahinga upang mapanatili ang mga ito.
Ang proseso ng pagkakaroon ng masa ay medyo mahaba at maaaring nangangahulugan ito na pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang katawan ay kukonsumo ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Sa pamamagitan ng paraan, tiyak na dahil sa mas maraming mga kalamnan sa katawan ng mga kalalakihan, kumakain sila ng mas maraming pagkain kumpara sa mga kababaihan at sa parehong oras ay hindi tumataba.
Mga epekto ng pagsasanay sa lakas sa konstitusyon ng katawan
Patuloy kaming pinag-uusapan kung alin ang mas mahusay - pagsasanay sa cardio o lakas. At muli tungkol sa kalamangan ng pagsasanay sa lakas, na sa oras na ito ay nauugnay sa posibilidad ng pagbabago ng konstitusyon ng katawan. Kapag gumagamit ng pag-load ng cardio, hindi lamang ang taba ang sinusunog, kundi pati na rin ang mga kalamnan. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang pagbawas sa kabuuang timbang ng katawan, ngunit ang mga proporsyon ay mananatiling hindi nagbabago. Kung gumawa ka ng pagsasanay sa lakas at sabay na gumamit ng isang mababang calorie na programa sa nutrisyon, magagawa mo hindi lamang upang mapupuksa ang taba, ngunit din upang bigyang-diin ang iyong hugis.
Kaugnay nito, dapat pansinin na ang karamihan sa mga batang babae ay iniiwasan ang pagsasanay sa lakas, at kung gumagamit sila ng mga timbang, kung gayon, bilang panuntunan, ito ang mga dumbbells na may timbang na isang pares ng kilo. Ang pangunahing dahilan para dito ay ang takot na makakuha ng maraming kalamnan, sa ganyang paraan ay nagiging isang tao. Ang maling akala na ito ay may mahabang kasaysayan at ang lahat ay hindi maaaring mawala. Mga batang babae, wala kang ganap na kinakatakutan mula sa pagsasanay sa lakas.
Dahil ang babaeng katawan ay may napakababang konsentrasyon ng testosterone, hindi ka makakakuha ng isang malaking halaga ng kalamnan. Siyempre, kung hindi mo sinasadyang gumamit ng mga steroid para dito. Ngunit anong uri ng normal na batang babae ang gagawa nito?
Ibuod natin. Nalaman namin na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabilis ang metabolismo at samakatuwid ang proseso ng lipolysis. Bilang karagdagan, maaari mong gawing mas kaakit-akit ang iyong katawan. Ngayon, napatunayan ng mga siyentista na ang pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba. Mabisa din ito upang pagsamahin ang ehersisyo ng aerobic at anaerobic. Gayunpaman, sa kasong ito, dapat mong maingat na lumapit sa pagsasanay sa cardio upang hindi mawala ang masa ng kalamnan.
Upang malaman kung paano pumili sa pagitan ng lakas ng pagsasanay at cardio, tingnan ang video na ito:
