Ang nagtatanghal ng telebisyon sa Russia na si Arina Sharapova ay nagbibigay ng isa pang halimbawa kung paano mo maitatama ang iyong pigura. Alamin kung ano ang program na pagbaba ng timbang at kung paano ito makakalabas nang tama. Sinasabi ni Arina na ang unang linggo ng pagdidiyeta ay napakahirap, lalo na kung ang kanyang buhay ay kasama ng mga paglalakbay sa negosyo, ngunit ang resulta ng gayong paghihigpit sa pagkain ay katumbas ng halaga: 3 kg sa 7 araw. Sa ikalawang linggo, ang nagtatanghal ng TV ay nagtapon ng isa pang 1 kg, ngunit kung hindi dahil sa paglipat, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis. Ang pangatlong linggo para kay Arina ay isang pagsubok din, sapagkat ang babaeng lumahok sa palabas sa TEFI TV bilang isang hukom ay nahirapan na umupo sa mesa na hinahangaan ang mga nakakapinsalang bagay. Ngunit nalampasan ni Arina ang pakiramdam ng gutom, kalaunan bumagsak ang isa pang 0.5 kg. Ang lahat ay nagpatuloy tulad ng dati, sa ika-limang linggo lamang huminto ang timbang. Ang pangunahing bagay dito ay maniwala sa tagumpay at huwag sumuko, dinala nito si Arina sa ikaanim na linggo ng diet na minus 10 kg.
Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Sharapova
Ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring gamitin bilang isang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang hindi mas maaga sa 2-3 buwan pagkatapos ng nakaraang diyeta. Gamit ang diskarteng ito, maaari kang mawalan ng tungkol sa 10 kg ng timbang sa isang buwan at kalahati. Upang mapagbuti ang iyong mga resulta sa pagbawas ng timbang at panatilihing naka-tone ang iyong katawan, tiyaking isama ang mga regular na pagbisita sa gym.
Sa kabila ng isang bilang ng mga kalamangan sa diyeta ng Sharapova, sa partikular na ang katunayan na ayon sa pamamaraan ng kilalang presenter, ang isang tao ay maaaring matagumpay na mawalan ng timbang, pigilan ang katawan na makaligtas sa stress, magdala ng lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para sa mahalagang aktibidad dito, ang program na ito may mga kontraindiksyon:
- Mga bata at matatanda.
- Mga batang babae at kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
- Mga pagbabago sa immune at endocrine system.
- Malubhang problema sa gastrointestinal.
- Mga karamdaman ng mga panloob na organo.
Paano iwanan ang programa ng Arina Sharapova
Ang mga rekomendasyon para makaalis sa diyeta mula sa isang mamamahayag ng Rusya at tagapagtanghal ng TV na praktikal ay hindi naiiba mula sa payo sa paglipat sa isang normal na diyeta pagkatapos ng iba pang mga programa sa pagbaba ng timbang.
Unti-unting isama ang menu ng higit pang mga mataba na pagkain, huwag labis na labis. Tulad ng para sa calorie na nilalaman, pinapayagan na magdagdag ng 100-150 kcal araw-araw. Subukang panatilihin ang kabuuang bilang ng mga calory na natupok bawat araw na hindi hihigit sa 2000. Limitahan ang pagkonsumo ng mga sobrang mataba na pagkain, pinagbawalan na chips, crackers, burger at iba pang mga fast food. Magpatuloy sa pag-inom ng maraming tubig, pag-eehersisyo, at pagkain ng maliliit na pagkain 4-6 beses sa isang araw. Hindi mo dapat gorge ang iyong sarili sa gabi, mas mahusay na kumuha ng hapunan 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.
Tulad ng para kay Arina mismo, tuwing umaga ay nagsisimula siya sa isang baso ng maligamgam na tubig, pagkatapos - cottage cheese at salad. Bilang pangalawang agahan, mas gusto niya ang isang magaan na meryenda sa anyo ng tsaa na may mga mani o karot. Ang tanghalian ay dumating sa dakong 15-16 at maaaring ganito ang hitsura - mababang-taba na isda, inihaw na gulay, o pinakuluang karne ng manok. Sa gabi, ang nagtatanghal ng TV na "Fashionable Verdict" ay maaaring limitahan ang kanyang sarili sa isang yogurt, o maaari niyang palayawin ang kanyang sarili sa parehong pinakuluang manok. Matapos ang pagtatapos ng pagdidiyeta, si Arina ay hindi bumalik sa dati niyang diyeta, sapagkat naiintindihan niya na maaari nitong banta ang pigura.
Lingguhang menu ni Arina Sharapova
Ang kakanyahan ng pagkain mula sa Sharapova sa menu na ito ay ang pang-araw-araw na paggamit ng gulay na sopas. Ang pagluluto ng gayong ulam ay napaka-simple, hugasan lamang ang mga sariwang gulay (anumang maliban sa patatas), balatan ang mga ito, gupitin sa anumang mga piraso at lutuin hanggang malambot, pagkatapos ay gilingin ang lahat hanggang sa isang homogenous na pare-pareho sa isang blender.
Kailangan mong magdagdag ng iba pang mga pinggan sa diyeta, kabilang ang mga salad, pagbibihis lamang ng lemon juice o toyo. Nasa ibaba ang isang halimbawa ng isang lingguhang menu ng diyeta, maaari itong mapalawak hanggang sa dalawang buwan, depende sa nais na resulta.
- Lunes Simulan ang iyong umaga sa isang matapang na itlog at isang salad na ginawa mula sa mga berdeng gulay lamang. Para sa tanghalian, maaari kang magpakasawa sa isang sariwa, maliit na peras. Pagkatapos ng ilang oras, simulang kumain ng vegetarian na sopas na may rye toast. Sa gabi, pinapayagan ang isang baso ng mga raspberry at isang maliit na bahagi ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
- Martes Maghanda ng isang salad ng gulay para sa unang agahan, kumain ng isang maliit na kahel para sa pangalawa. Para sa tanghalian, ang parehong sabaw ng gulay ay angkop; sa gabi, uminom ng isang basong kefir na may minimum na porsyento ng taba.
- Miyerkules Simulan ang pangatlong araw ng pagdidiyeta sa isang salad na ginawa mula sa mga labanos, repolyo at mga gulay. Ang nasabing isang ulam na bitamina ay kinakailangan lamang para sa katawan. Pagkatapos ng ilang oras, kumain ng isa pang malusog na pagkain sa anyo ng isang mansanas. Maghanda ng sabaw ng gulay para sa tanghalian at sandalan ang steak ng isda para sa hapunan. Isang maximum na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, meryenda sa isang maliit na pipino.
- Huwebes Para sa unang agahan, magluto at kumain ng isang paghahanda ng salad na ginawa mula sa anumang gulay, para sa pangalawa, gamutin ang iyong sarili sa isang granada, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo at makakatulong upang gawing normal ang gawain ng puso. Ang tanghalian ay nananatiling pareho - sabaw ng gulay, maghurno ng karne ng kuneho sa sour cream sauce para sa hapunan.
- Biyernes Maghanda ng isang salad ng berde at pulang kampanilya, kamatis, perehil at arugula para sa iyong unang agahan, kalaunan ay masiyahan sa persimmon (lalo na kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sakit sa puso). Ang menu ng tanghalian ng ikalimang araw ng pagdidiyeta ay hindi naiiba mula sa menu ng anumang araw ng lingguhang programa sa pagbawas ng timbang ni Arina Sharapova. Ang hapunan ay umaasa sa karne ng pabo na inihurnong sa foil kasama ang pagdaragdag ng bawang at karot.
- Sabado Ang almusal ng ikaanim na araw ng diyeta ay maaaring ipakita sa anyo ng isang salad ng pinakuluang gulay at sariwang halaman. Makalipas ang ilang sandali, kung maaari, kumain ng isang baso ng mga blueberry, na ang pandiyeta hibla ay isang mahalagang kadahilanan sa pamamahala ng timbang at nakakatulong na mabawasan ang gana. Para sa tanghalian, maghanda ng sabaw ng gulay, para sa hapunan, pakuluan ang mga isda ng dagat, upang sa paglaon ay idagdag ito sa isang salad na may mga pipino, arugula at halaman.
- Linggo Gumawa ng isang salad na may mga sariwang pipino, halaman at labanos para sa iyong unang agahan, pagkatapos kumain ng isang kahel, isang sabaw na vegetarian para sa tanghalian, at isang lutong diyeta ng pabo sa isang creamy sauce para sa hapunan.
