Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang halaga ng bigas, piliin ang pinakaangkop na pagpipilian para sa isang programa sa pagbaba ng timbang ng bigas para sa iyong sarili, na tinitimbang ang lahat ng mga pakinabang at kawalan. Maraming kalalakihan at kababaihan na paulit-ulit na nagpupumilit ng labis na pounds ang nakarinig ng pagkain sa bigas. Para sa ilan, ang isang programa sa pagbawas ng timbang na batay sa bigas ay tila nakakainip, ngunit ang iba, na nakakakita ng magagandang resulta sa hinaharap, ay handa na upang simulan ito kaagad.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bigas
Bilang isang sangkap na hilaw ng diyeta, ang bigas ay mataas sa mga amino acid, mineral at bitamina. Ang pagkakaroon ng mga sangkap na ito ay nag-aambag sa mahusay na paggana ng katawan. Mahalaga ang kaltsyum para sa mga kuko, buhok, ngipin at buto. Binabawasan ng potassium ang panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapasigla sa gawain ng kalamnan sa puso. Ang kakulangan ng bakal ay humahantong sa isang pagkasira at pagkasira ng kagalingan. Bilang karagdagan sa bakal, kaltsyum at potasa, ang bigas ay naglalaman ng posporus, yodo at sink. Dapat pansinin ang pagkakaroon ng protina, na, tulad ng alam mo, ay lalong kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan.
Ang bigas ay walang gluten, na hindi kaso ng iba pang mga butil. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pinggan ng bigas, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, kundi pati na rin:
- Palakasin ang sistema ng nerbiyos.
- Pagbutihin ang kondisyon ng buhok, kuko at balat.
- Ibalik ang presyon ng dugo.
- Alisin ang mga lason at lason sa katawan.
- Gawing normal ang gawain ng metabolismo.
Para sa mga taong, kasama ang pagpasa ng programa sa pagbawas ng timbang, kalkulahin ang mga natupok na calorie, dapat na nalulugod sa katotohanan na kahit na ang bigas ay may mga kapaki-pakinabang na katangian at maaaring mababad ang tiyan, ito ay isang mababang-calorie na produkto. Bawat 100 g, mula 280 hanggang 340 kilocalories ay nahuhulog, depende sa uri ng cereal.
Sino ang Hindi Dapat Pumunta sa isang Rice Diet
Bago simulan ang isang programa sa pagbawas ng timbang, siguraduhing alamin kung mayroon itong mga kontraindiksyon. Tulad ng para sa diyeta na nakabatay sa bigas, sa anumang kaso hindi dapat madala dito ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract, mga buntis at nagpapasuso na mga kababaihan, pati na rin ang mga taong may hindi matatag na antas ng asukal sa dugo.
Mga tip para sa pagkain ng bigas para sa pagbawas ng timbang
Tulad ng anumang diyeta, ang programa ng bigas ay may sariling mga patakaran, kung saan, upang makamit ang ninanais na mga resulta, mas mahusay na hindi lumihis mula sa:
- Ang isang diyeta sa cereal ay maaaring madaling maiuri sa isang diyeta na mono. Ang tagal ng mga mono-diet, tulad ng alam mo, umabot sa dalawang linggo, wala na, kung hindi man ay may panganib na makabuluhang lumala ang estado ng kalusugan.
- Kapag naghahanda ng mga siryal, huwag gumamit ng asin, paminta o iba pang pampalasa bilang isang additive upang magdagdag ng lasa sa ulam.
- Sa ganoong diyeta, maaari ka talagang mawalan ng timbang, ngunit ang resulta ay mananatili lamang kung, pagkatapos makumpleto ang programa, lumipat ka sa tamang nutrisyon, hindi nakakalimutan ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno.
- Uminom ng maraming tubig, ang berdeng tsaa ay angkop din bilang isang likido, tanging walang asukal o kahalili nito. Huwag uminom kaagad pagkatapos ng pagkain, maghintay kahit isang oras.
- Upang maiwasan ang matalim na pagbaba ng calories mula sa pagiging isang malaking stress para sa iyong katawan, mas mahusay na lumipat sa isang mas madaling ma-digest na pagkain nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa ilang araw bago ang diyeta.
- Upang matanggal ang almirol na nakakasama sa pagdidiyeta, ang mga siryal ay dapat na hugasan at ibabad bago lutuin.
- Upang makatanggap ang katawan ng sapat na halaga ng bitamina B at hibla, mas mahusay na gumamit ng isang hindi pinong bersyon ng mga siryal para sa pagluluto.
- Subukang huwag pakuluan ang bigas, ngunit upang dalhin ito sa isang medyo lutong estado, pagkatapos ay makakakuha ka ng isang ulam na nagpapanatili ng maraming mga benepisyo.
- Sa tuwing nais mong magdagdag ng ketchup o isang sarsa na may iba't ibang mga mainit na pampalasa sa isang lutong ulam, isipin kung paano maaaring magawa ang hakbang na ito para sa iyong pigura.
- Bago ka pumunta sa isang diyeta sa bigas, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring kailanganin ang karagdagang paggamit ng mga bitamina complex.
- Pinapayagan ng ilang mga pagpipilian sa diyeta ang bigas na sinigang na may mga pagkain tulad ng mansanas, pasas, kalabasa, at dawa.
Paano pumili ng diyeta para sa iyong sarili
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga diyeta sa bigas, bawat isa ay may iba't ibang diyeta, tagal ng programa, at mga resulta. Isang bagay ang pinag-iisa sa kanila - ang batayan ng pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay mga groats ng bigas.
Programa ng pagbaba ng bigas sa bigas sa loob ng 3 araw
Ang lahat ng mga mono-diet ay nakaayos sa isang paraan na ang pagkawala ng timbang ay dapat ubusin ang parehong produkto sa isang tiyak na oras (mahigpit na hindi hihigit sa isang linggo). Ang sistemang ito ay isa sa pinakakaraniwan, dahil pinapayagan kang mawala ng maraming kilo ng labis na timbang sa isang napakaikling panahon.
Ang bigas ay may kakayahang alisin ang asin, basura at mga lason mula sa katawan, at nakakuha ito ng katanyagan sa mga taong nais magmukhang mas payat.
Ang diyeta ng mono diet ay simple, mahirap na manatili dito. Sa loob ng tatlong araw, kailangan mo lamang kumain ng pinakuluang kanin, habang ipinagbabawal na magdagdag ng pampalasa at mga sarsa sa pinggan, bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Ang pang-araw-araw na allowance ay isang baso ng hindi lutong bigas (perpektong isang baso ng brown brown rice). Siyempre, pagkatapos ng pagluluto, ang mga cereal ay tataas nang malaki sa dami. Pinapayagan na uminom ng malinis na tubig, pati na rin ang apple juice.
Bago gamitin, banlawan nang mabuti ang mga siryal at pakuluan, nang walang pagdaragdag ng anumang pampalasa, kabilang ang asin. Hatiin ang nagresultang dami ng bilang ng mga pagkain bawat araw (pinakamainam - 5-6). Sa loob ng tatlong araw, ang katawan ay mawawalan ng mga nakakapinsalang sangkap at likido, at ang bilang ng mga natanggap na calorie ay makabuluhang bawasan.
Isaisip na ang pag-upo sa diyeta na ito nang higit sa tatlong araw ay nakakontra sa kategorya. Kung nais mong magpatuloy na manatili sa diyeta ng bigas, tiyaking isama ang mga gulay, iba't ibang prutas at iba pang malusog na pagkain sa iyong diyeta. Hindi ka dapat madala ng mga naturang pamamaraan ng pagbawas ng timbang kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal tract, ang mga mono-diet ay kontraindikado din para sa mga taong may peptic ulcer at gastritis, buntis at nagpapasuso.
Programa ng pagbaba ng timbang sa bigas sa loob ng 7 araw
Kung sa tingin mo ay nakatiis ang iyong katawan ng higit sa tatlong araw na pagkain ng isang bigas, maaari kang agad na lumipat sa isang pitong araw na programa sa pagbawas ng timbang, sa kasong ito lamang ang diyeta ay naglalaman ng hindi lamang mga cereal, kundi pati na rin ng iba pang malusog na pagkain. Maaari kang mawalan ng 7 kg sa isang linggo.
Unang araw
… Simulan ang unang araw ng diyeta sa bigas sa isang maliit na mansanas. Maghanda ng 60 g ng pinakuluang bigas na may lemon zest at juice. Maaari mong gamitin ang inumin na walang asukal na berdeng tsaa bilang inumin. Pagkatapos ng ilang oras, kumain ng salad ng halaman (150 g), pinakuluang bigas (60 g) na may 1 kutsarita ng langis ng oliba at isang maliit na bahagi ng sabaw ng gulay. Sa gabi, isang maximum na apat na oras bago ang oras ng pagtulog, masisiyahan ka sa iyong sarili sa parehong sabaw, bigas (150 g) na may zucchini at karot.
Pangalawang araw
… Para sa agahan, magdagdag ng isang maliit na kulay-gatas at kahel na kasiyahan sa isang maliit na bahagi ng pinakuluang bigas sa 60 g. Pinapayagan ang isang orange. Para sa tanghalian at hapunan, lutuin ang sopas ng gulay at 100 g ng pinakuluang mga siryal.
Ikatlong araw
Simulan ang agahan sa parehong bigas sa halagang 60 g, magdagdag ng isang maliit na kanela. Kumain ng isang maliit na mansanas at isang saro ng hindi matamis na berdeng tsaa. Para sa tanghalian, inilalagay ang 150 g ng pinakuluang bigas na may nilagang kabute, sabaw ng gulay at cucumber salad sa langis ng oliba. Para sa gabi, gumamit ng 150 g ng pinakuluang mga siryal na may pagdaragdag ng broccoli, pati na rin sabaw ng gulay.
Ikaapat na araw
Para sa agahan - prutas salad na may isang kutsarang mga natuklap ng bigas, pinakuluang bigas na niluto sa gatas, tanghalian - sabaw ng gulay, bigas na may karot at salad mula sa litsugas at dahon ng labanos, hapunan - sabaw ng gulay, pinakuluang cereal na may isang pakurot na buto at perehil.
Ang ikalimang araw
… Ang isang maliit na paghahatid ng raisin rice at 1 kutsarita ng almonds ay maaaring magsilbing agahan. Para sa tanghalian, singaw ang 150 g ng mga cereal na may mga gulay at halaman. Bilang isang unang kurso, maaari kang kumain ng isang paghahatid ng sabaw ng gulay. Para sa hapunan, maglagay ng 60 g ng bigas na may berdeng mga sibuyas, mani at gadgad na ugat ng kintsay, pati na rin isang sabaw ng gulay na may spinach.
Pang-anim na araw
Maaari mong simulan ang araw na ito ng diyeta sa isang salad, ang mga sangkap na kung saan ay 60 g ng pinakuluang bigas, mga petsa, mga nogales, peras at igos. Para sa tanghalian, kumain ng isang sabaw ng gulay, isang maliit na bahagi ng pinakuluang mga siryal na may pagdaragdag ng langis ng oliba, at mga sariwang gulay. Sa gabi, magdagdag ng mga tinadtad na hiwa ng mansanas at 1 kutsarita ng pulot at sour cream sa bigas. Kumain ng isang paghahatid ng sabaw ng gulay kung nais.
Pang-pitong araw
Mag-agahan na may pinakuluang mga cereal na may pagdaragdag ng mga prutas, pulot, yogurt at lemon juice, para sa tanghalian, maghanda ng sabaw ng gulay, 150 g ng bigas, idagdag dito ang mga berdeng beans at kamatis. Sa gabi, kumain ng sabaw na may mga gulay, bigas na may mga olibo at zucchini, kasama ang pagdaragdag ng 1 kutsara. tablespoons ng langis ng oliba.
Rice Diet ni Walter Kempner
Ang programa sa pagbawas ng timbang mula sa empleyado ng Duke University na si Walter Kempner ay naging tanyag sa kalagitnaan ng huling siglo at hinihiling pa rin sa mga taong sobra sa timbang.
Ayon sa data ng archival, si Kempner ay ipinanganak noong 1903. Habang nag-aaral sa medikal na unibersidad, kung saan siya pumasok noong 1934, sinuri niya ang pagkain na kinakain ng karamihan sa mga tao at nalaman na ang pagsasama ng bigas bilang isang sangkap na hilaw sa menu ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes at hypertension. Matapos mabuo ang programa ng Rice Diet, personal na na-monitor ni Kempner ang kalusugan at bigat ng 1,800 na pasyente. Mismong ang doktor ay pumanaw sa edad na 93.
Ang pag-upo sa diyeta sa Walter Kempner, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 5 kg ng timbang sa loob ng dalawang linggo, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na panuntunan:
- Ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw ay dapat na mula sa 2,000 hanggang 2,400.
- Ang batayan ng programa ay pinakuluang bigas sa tubig sa halagang 250 hanggang 350 g nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa.
- Maaaring isama sa menu ang mga legume at pinatuyong prutas.
- Kasama sa mga paghihigpit ang mga prutas, katas, kamatis, abokado, at inuming nakalalasing.
- Maaari mong pagyamanin ang iyong diyeta gamit ang patatas, ngunit kung makamit mo ang matatag na pagtaas ng timbang.
- Uminom ng maraming tubig, ngunit hindi hihigit sa anim na baso sa isang araw, kung mayroon kang mga problema sa bato. Nalalapat din ang panuntunang ito sa mga taong may matinding labis na timbang at mataas na presyon ng dugo.
- Upang mapabuti ang kondisyon ng katawan bilang isang buo, maaari kang uminom ng mga bitamina complex.
Mga Tip sa Video ng Rice Diet:
