Ang mga dahilan para sa paglitaw ng mga fatty deposit sa mga gilid. Mga pamamaraan ng paglaban sa taba: tamang nutrisyon, ehersisyo, balot ng katawan, masahe, cosmetology.
Ang taba sa panig ay isang pangkaraniwang problema na kinakaharap ng maraming tao. Sa edad, mabagal ang proseso ng metabolic sa katawan, at unti-unting tumataas ang taba ng katawan. Upang mabawasan ang gayong mga pagkukulang, inirerekumenda na ayusin ang diyeta, ilipat ang higit pa at gumamit ng mga kosmetikong pamamaraan.
Mga dahilan para sa paglitaw ng taba sa mga gilid
Ang taba ay idineposito sa mga gilid ng maraming mga kadahilanan. Ang proseso ay maaaring batay sa isang namamana na predisposisyon o sakit, ngunit ang sitwasyon ay pinalala ng mga sumusunod:
- Mga error sa supply ng kuryente … Labis na taba at karbohidrat, bihira ngunit masaganang pagkain, sistematikong labis na pagkain, madalas na meryenda, kumakain bago ang oras ng pagtulog.
- Laging nakaupo lifestyle … Ang kakulangan ng paggalaw ay humahantong sa ang katunayan na ang pagbuo ng mga fatty deposit ay pinabilis ng maraming beses.
- Mga pagbabago sa hormon … Kasama sa mga kadahilanang ito ang pagbibinata, pagbubuntis, menopos.
- Paglabag sa paggana ng mga panloob na organo … Ang taba ng pang-ilalim ng balat sa mga gilid ay sinusunod sa mga taong may resistensya sa insulin, hindi paggana ng thyroid gland, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at mataas na presyon ng dugo.
- Hindi pagtupad sa rehimen ng trabaho at pahinga … Dahil dito, ang katawan ay nasa isang estado ng palaging stress. Sa parehong oras, ang hormon cortisol ay regular na ginawa, na tumutulong sa pagtitiwalag ng taba sa mga gilid.
Ang regular na stress, hindi malusog na diyeta, kakulangan ng pisikal na aktibidad, iyon ay, isang kumbinasyon ng maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay na nagpapalala ng sitwasyon. Ang isang tao ay mabilis na nakakakuha ng timbang at sa mahabang panahon ay hindi maalis ang mga deposito ng taba sa mga gilid at iba pang mga sensitibong lugar ng katawan.
Paano mapupuksa ang taba sa mga gilid?
Upang mabilis na alisin ang taba mula sa mga gilid, kinakailangan ng isang pinagsamang diskarte: pag-iwas sa labis na mataba na pagkain, simpleng mga karbohidrat at regular na pisikal na aktibidad. Upang mapabilis ang proseso, inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa ehersisyo ng aerobic, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, na makakatulong na alisin ang mga deposito ng taba sa mga gilid, sumailalim sa isang kurso sa masahe, at gumamit ng cosmetology ng hardware. Kinakailangan ding talikuran ang mga hindi magagandang ugali, gawing normal ang pagtulog, at bawasan ang epekto ng stress sa katawan.
Wastong nutrisyon mula sa taba sa mga gilid
Ang isa sa mga pangunahing puntos na makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano alisin ang taba mula sa mga gilid ay ang pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng mahusay na nutrisyon. Mahalagang ipakilala ang hibla sa diyeta (mga sariwang gulay, prutas, pana-panahong berry, mga dahon na gulay), siguraduhing ubusin ang malusog na taba (mga langis na hindi nilinis, avocado, pulang isda, caviar). Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga antioxidant na makakatulong na labanan ang labis na taba ng katawan: quinoa, maliwanag na berry, gulay, prutas na mayaman sa bitamina C.
Upang alisin ang taba mula sa mga gilid, dapat mong isuko ang pinirito, mataba, labis na maanghang na pagkain, asukal, simpleng mga karbohidrat, trans fats, puting asukal, harina, biniling mga matamis. Ang mga produktong matataba at glycation ay pinalitan ng mga hibla ng protina at halaman. Pinapayagan ka nitong gawing normal ang paggana ng digestive system, ibalik ang mga proseso ng metabolic at bawasan ang timbang ng katawan.
Kapag nakikipaglaban sa taba ng katawan sa mga gilid, kailangan mong uminom ng sapat na tubig na may limon, kalamansi, mint, berry. Maaari mong kalkulahin ang pinakamainam na halaga ng likido gamit ang formula: paramihin ang 30 ML ng likido ayon sa bigat ng katawan.
Mahalaga! Sa pagtaas ng timbang sa katawan, hindi dapat maghanap ng mga dahilan, mahalaga na idirekta ang mga pagsisikap na maitama ang diyeta at emosyonal na estado. Kumunsulta sa mga bihasang dietitian at trainer kung kinakailangan.
Mga ehersisyo laban sa taba sa mga gilid
Ang pagdiyeta ay hindi sapat upang mabawasan ang taba ng katawan sa mga gilid, kaya dapat isama ang ehersisyo ng aerobic. Inirerekumenda na gawin ang mga ehersisyo sa cardio na nagsusunog ng taba at calories hangga't maaari.
Upang mapupuksa ang taba sa mga gilid, sa mga paunang yugto, ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay ipinapakita na ginanap sa loob ng 20-30 minuto. Unti-unti, ang oras ng pagsasanay at pagtaas ng pag-load.
Mga ehersisyo upang masunog ang taba sa mga gilid:
- Pag-aangat ng mga binti ayon sa timbang … Kumuha ng isang pahalang na posisyon, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 1 minuto, unti-unting madagdagan ang oras.
- Yumuko si Torso … Gumawa ng mga liko, tilts ng katawan sa iba't ibang direksyon 20-30 beses sa maraming mga diskarte.
- "Pendulum" … Humiga sa sahig, iguhit ang iyong tiyan, itaas ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kaliwang binti, ituwid ang iyong kanan. Ulitin para sa kabilang panig, pinapanatili ang iyong abs na panahunan.
- "Bike" … Ang taba ng gilid sa mga kababaihan ay mababawasan kung regular na ginagawa ang ehersisyo. Upang magawa ito, humiga sa sahig, i-lock ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at iangat, simulang i-invisible ang mga pedal sa loob ng 5-10 minuto sa isang komportableng tulin.
- Pagikot sa ibabang bahagi ng katawan … Isang mabisang ehersisyo para sa taba sa mga gilid: humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at iguhit ang iyong tiyan. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Ang mga backbend ay puno ng labis na stress sa gulugod at pinsala. Yumuko ang iyong mga tuhod, itaas ang mga ito. Ang mga blades ng balikat ay nasa sahig, ang mga balikat ay nakataas ng bahagya. Ituwid ang kaliwang binti at hawakan ang baluktot na paa ng kaliwang siko. Ulitin para sa kaliwang braso at binti. Patakbuhin ng 20 beses.
- Squats … Magsimula sa 20 squats bawat araw at dagdagan ng 10 squats araw-araw.
- Tumalon squats … Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, higpitan ang iyong pigi, iguhit sa iyong tiyan. Gumawa ng isang squat, maingat na tinitiyak na ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa antas ng iyong mga daliri. Huminga, tumalon at kunin ang panimulang posisyon. Gumawa ng hindi bababa sa 30 jumps. Siguraduhin na ang iyong tiyan ay nakuha sa lahat ng oras.
- "Plank" … Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa pagkumpleto ng isang pag-eehersisyo upang magsunog ng taba sa mga flanks. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa sahig sa iyong tiyan, huminga nang palabas, yumuko ang iyong mga siko at manatili sa "nakahiga na posisyon". Bumangon, pantay na namamahagi ng pagkarga sa buong katawan sa loob ng 30-60 segundo. Sa kasong ito, ang mga siko ay dapat na mahigpit sa ilalim ng mga balikat.
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na alisin ang taba mula sa mga gilid: tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti hanggang sa lapad ng balikat, yumuko ang iyong mga tuhod, iguhit sa iyong tiyan. Habang hinihinga mo, itaas ang iyong kaliwang binti, dalhin ito sa gilid at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-1, 5 minuto. Maaari kang magsimula mula 10-15 segundo, dahan-dahang pagtaas ng agwat ng oras.
Upang madagdagan ang kahusayan, ang mga pagsasanay ay maaaring dagdagan ng mga espesyal na timbang na lumilikha ng paglaban sa panahon ng pagsasanay at dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang mga nasabing pagsasanay ay makakatulong upang masunog ang labis na pounds at mai-tone ang mga kalamnan ng peritoneum.
Kinakailangan din upang sanayin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang paglalakad sa sariwang hangin (hindi bababa sa 10,000 mga hakbang) ay kapaki-pakinabang. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay ay may mahalagang papel din sa proseso ng pagkawala ng timbang: dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 23:00.
Ang taba sa mga gilid sa kalalakihan ay maaaring mabilis na mabawasan sa pamamagitan ng aktibong pagsasanay ng 3-5 beses sa isang linggo: paglangoy sa pool, paglukso ng lubid, mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta. Gayundin, upang alisin ang taba mula sa mga gilid ng isang tao, kailangan niyang tumakbo araw-araw o 3-5 beses sa isang linggo.
Pambalot ng taba sa mga gilid
Ang mga pamamaraang kosmetiko ay makinis ang balat, magsunog ng taba sa mga gilid, mapabuti ang kalidad at turgor ng balat. Ang mga pambalot sa bahay ay epektibo laban sa cellulite, taba ng katawan, at maluwag na balat. Inirerekumenda ang mga ito na gawin sa walang laman na tiyan, 120 minuto pagkatapos ng pagkain o bago ang oras ng pagtulog. Ang algae, luad, therapeutic mud, base at mahahalagang langis ay ginagamit bilang isang batayan.
Mga paraan upang alisin ang taba mula sa mga gilid gamit ang mga pambalot sa bahay:
- Nagbabalot ng algae … Epektibong salamat sa alginate. Naglalaman ang sangkap na ito ng mga bitamina, amino acid, mineral na nagpapalakas sa balat at binabawasan ang taba ng katawan. Ang algae ay humihigpit, pinapalambot at pinoprotektahan ang balat, pinapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay, at pinapabuti ang hitsura nito. Upang maihanda ang balot, kakailanganin mo ng 80 g ng kelp pulbos, na ibinuhos ng mainit na tubig at halo-halong mabuti sa loob ng 2-3 minuto. Ang nagresultang produkto ay pantay na inilalapat sa mga gilid at iba pang mga lugar ng problema ng katawan, balot sa itaas na may kumapit na pelikula at iniwan upang kumilos ng 20-30 minuto. Pagkatapos hugasan, maglagay ng langis o body cream. Ang kurso ay binubuo ng 12-15 na pamamaraan. Sa kaso ng isang reaksiyong alerdyi sa yodo, mas mahusay na tanggihan na gumamit ng algae.
- Balot ng pulot … Isa sa pinakamabisa sa paglaban sa taba ng katawan. Ang honey ay maaaring pagsamahin sa kape, luwad, mahahalagang langis (orange, juniper, mint, lemon, kahel). Maaaring isagawa ang mga pamamaraan kung walang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produktong pag-alaga sa pukyutan. Ang isa sa pinakamabisang mga resipe ay ang paghalo ng 3 kutsarang honey na may peppermint at orange oil. Mag-apply sa mga gilid, tiyan, balutan ng cling film sa itaas. Maaaring dumaloy ang honey, kaya ipinapayong balutan ng tuwalya sa itaas at humiga ng 40-60 minuto. Pagkatapos ay banlawan ito ng maligamgam na tubig, moisturize ang balat ng langis o cream.
- Pambalot ng berdeng tsaa … Grind ang mga dahon sa isang gilingan ng kape, magdagdag ng maligamgam na tubig. Idagdag ang iyong mga paboritong mahahalagang langis (kahel, lavender, kahel, mint). Mag-apply sa mga problemang lugar ng katawan, balutin ng isang pelikula, tuwalya at iwanan ng 20-30 minuto. Ang tsaa ay isang mahusay na antioxidant na hindi lamang binabawasan ang pang-ilalim ng balat na taba, kundi pati na rin ang mga tono at pagpapakinis ng balat.
- Blue Clay Wraps … Sa isang lalagyan ng baso, ihalo ang asul na luad, 1 kutsarang ground ground, magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis ng kanela, juniper, orange. Haluin ng maligamgam na tubig hanggang sa ang pare-pareho ng makapal na kulay-gatas. Ilapat ang nagresultang timpla sa mga lugar na may problema sa balat, balutin ang tuktok ng cling film, ilagay sa leggings o masikip na shorts. Sa panahon ng pamamaraan, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo - squats, "bike", lumiliko upang mapahusay ang pagiging epektibo ng pamamaraan ng kosmetiko.
- Balot ng kape … Paghaluin ang ground coffee na may mahahalagang langis ng kahel, langis ng niyog at maghalo ng tubig hanggang sa mag-atas. Ilapat ang komposisyon sa mga gilid, dahan-dahang i-massage at balutin ng foil. Hayaang kumilos ng 30-60 minuto, pagkatapos ay banlawan ng tubig. Ang nasabing balot ay may fat-burn, drainage, smoothing effect, binabawasan ang mga deposito ng taba, at tinatanggal ang labis na likido.
Upang alisin ang taba mula sa mga panig ng isang babae, mahalagang regular na gampanan ang gayong mga pamamaraan. Matapos ang kurso (10-12 session), inirerekumenda na mapanatili ang nakuha na resulta at gawin ang mga balot minsan sa bawat 7-10 araw.
Tandaan! Upang labanan ang taba sa mga gilid ng iyong tahanan, maaari kang gumamit ng kape o scrub ng asin na makinis at magpapatuyo sa balat. Inihahanda ito ng karagdagang pagtuklap para sa mga epekto ng mga aktibong sangkap na kasama sa mga pambalot, cream, gel. Para sa parehong layunin, ang isang brush na may matigas na bristles ay madalas na ginagamit para sa dry massage, pagkatapos na lumipat sila sa iba pang mga kosmetiko na pamamaraan. Ang tiyan at mga gilid ay dapat na maingat na ma-masahe; kinakailangan na talikuran ang matitigas na epekto sa panahon ng regla.
