Pagod na ba sa karaniwang mga unang kurso at nais na pag-iba-ibahin ang iyong menu ng sopas hangga't maaari? Pagbabahagi ng isang masarap, masustansya at mababang calorie na sopas ng manok na may asparagus at mga kamatis. Hakbang-hakbang na resipe na may larawan. Video recipe.
Isang simpleng resipe para sa isang masarap at mabangong unang kurso para sa mga sumusunod sa kanilang nutrisyon o nais na mapupuksa ang labis na pounds. Maaari itong ligtas na kainin para sa hapunan, habang ang tiyan ay hindi masobrahan ng mabibigat na pagkain, ngunit madarama mo ang isang pakiramdam ng kabusugan. Ang isang mahusay at hindi kumplikadong recipe, at ang pangunahing bentahe ay na ito ay napakabilis at kapaki-pakinabang. Madali ang paghahanda, at isang minimum lamang na sangkap ang ginagamit. Kahit na ang sopas ay luto nang napakahinhin, ito ay may ganap na kamangha-manghang at magandang-maganda na lasa. Kaya, naghahanda kami ng sopas ng manok na may asparagus at mga kamatis.
Para sa sabaw, maaari kang kumuha ng anumang uri ng karne: manok, baboy, karne ng baka, pabo o tubig lamang. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nakasalalay sa napiling uri ng karne. Iyon ay, kung nais mo, maaari kang makakuha ng pagkain sa pagdidiyeta. Bukod dito, ang sopas ay palaging magiging masarap, malusog at nagbibigay-kasiyahan! Ang pagdidiyeta at malusog na broccoli ay maaaring maidagdag sa iminungkahing komposisyon ng gulay. Ang mga matamis na kampanilya, sibuyas, karot ay gagawin din … Makakakuha ka ng pantay na mahusay, malusog at mababang calorie na pagkain.
Tingnan din kung paano gumawa ng sopas ng manok na may asparagus at dumplings.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 103 kcal.
- Mga Paghahain - 4
- Oras ng pagluluto - 1 oras
Mga sangkap:
- Karne ng manok (anumang bahagi ng bangkay) - 300-400 g
- Dahon ng baybayin - 2 mga PC.
- Asparagus - 250 g
- Mga gisantes ng Allspice - 4 na mga PC.
- Ground black pepper - isang kurot
- Mga sibuyas - 1 pc.
- Mga kamatis - 3 mga PC.
- Asin - 1 tsp
Hakbang-hakbang na pagluluto ng sopas ng manok na may asparagus at mga kamatis, recipe na may larawan:
1. Hugasan ang mga asparagus beans sa ilalim ng malamig na tubig na tumatakbo, putulin ang mga dulo sa magkabilang panig at gupitin ang mga butil sa 3 bahagi. Hugasan ang mga kamatis at gupitin sa 4-6 na hiwa, depende sa laki.
2. Hugasan ang manok o mga indibidwal na bahagi ng bangkay, gupitin at ilagay sa isang palayok. Kung nais mo ang ulam na maging mas pandiyeta, pagkatapos alisin ang balat mula sa ibon, sapagkat naglalaman ito ng pinaka mataba.
Idagdag ang peeled na sibuyas sa manok.
3. Ilagay ang kawali sa kalan, pakuluan, alisin ang foam na nabuo gamit ang isang slotted spoon, i-on ang init sa minimum na setting at lutuin ang sabaw sa loob ng 40 minuto.
4. Pagkatapos alisin ang pinakuluang sibuyas mula sa kawali, sapagkat isinuko na niya ang kanyang panlasa, aroma at benepisyo, at inilagay ang mga asparagus beans.
5. Ilagay ang mga kamatis sa susunod.
6. Timplahan ang sopas ng manok na may asparagus at mga kamatis na may asin at itim na paminta, pakuluan at kumulo sa loob ng 5-7 minuto. Ang asparagus na may mga kamatis ay mabilis na luto. Samakatuwid, huwag labis na lutuin ang mga ito, kung hindi man ay mabubulok ang mga kamatis, at mawawala ang mga beans sa ilang mga nutrisyon. Ihain sa mesa ang natapos na sopas. Napakasarap gamitin ito sa mga crouton o crouton.
Tingnan din ang isang resipe ng video kung paano magluto ng sopas ng manok na may berdeng beans.
