Para saan ang glutamine, mga kapaki-pakinabang na katangian at contraindication para sa paggamit, mga tagubilin para sa paggamit ng gamot sa iba't ibang anyo. Ang glutamine ay isang amino acid na bahagi ng protina at mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang konsentrasyon nito sa dugo ng tao ay mataas, sapagkat matatagpuan ito sa sapat na dami ng pagkain. Gayunpaman, ang amino acid na ito ay mahalaga para sa mga atleta sapagkat pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic sa mga kalamnan at sabay na nagpapabagal ng mga proseso ng catabolic pagkatapos ng matitinding pagsasanay. Sa madaling salita, ang glutamine ay isang mahusay na lunas para sa muling pagtatayo at pagbuo ng tisyu ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Para sa sangkap na ito upang magbigay lakas at palakasin ang katawan, mahalagang malaman kung paano ito kukuha nang tama.
Para saan ang glutamine?
Kapag ang isang tao ay malusog at nasa kalmadong estado, mayroong labis na glutamine sa katawan, naipon ito sa mga kalamnan at unti-unting natupok depende sa aktibidad. Sa seryosong pisikal na pagsusumikap, ang sangkap na ito ay mabilis na ginugol, at imposible ang paglaki ng kalamnan nang wala ang pagkakaroon nito. Para sa kadahilanang ito na ang glutamine ay madalas na ginagamit ng mga atleta, sa partikular na mga bodybuilder, upang makabuo ng kalamnan.
Kailan kumuha ng glutamine:
- Kapag ang isang atleta ay nag-eehersisyo at naghahangad na bumuo ng kalamnan nang mas mabilis. Ang sangkap ay kasangkot sa pagbubuo ng mga protina ng kalamnan.
- Kung kinakailangan upang mapabagal ang proseso ng pagkasira ng protina - upang magkaroon ng anti-catabolic effect. Sa madaling salita, pinapanatili ng amino acid na ito ang mga kalamnan na nababanat sa loob ng mahabang panahon.
- Upang madagdagan ang antas ng paglago ng mga hormone sa katawan.
- Upang mapahusay ang mga function ng proteksiyon ng immune system.
- Kung kinakailangan, muling magkarga ang katawan ng enerhiya sa panahon ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap. Sa likas na katangian nito, ang glutamine ay kasing lakas ng mapagkukunan ng enerhiya tulad ng glucose.
Kapag natupok ang ilang mga pagkain, natural na synthesize ng glutamine sa katawan. Pinakaangkop para sa paggawa nito ay: karne ng baka, isda, itlog, manok, mga produktong pagawaan ng gatas, beets, repolyo, spinach at perehil. Ito ay ang pakikipag-ugnay ng mga pagkaing protina at halaman na nag-aambag sa paggawa ng mga de-kalidad na amino acid. Gayunpaman, sa proseso ng pantunaw, ang dami ng kapaki-pakinabang na sangkap ay bumababa, kaya pinaniniwalaan na mas epektibo na kumuha ng purong glutamine sa anyo ng isang espesyal na suplemento. Tulad ng sinabi ng mga doktor, nasa dalisay na anyo nito na mas mahusay itong hinihigop, nagpapalakas ng tisyu ng kalamnan at nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit.
Mahalaga! Ang pangunahing dahilan para sa pagkuha ng suplemento ay upang mapunan ang dami ng protina amino acid sa panahon ng aktibong pagsasanay sa palakasan, kapag ang antas nito ay bumababa ng 20-30%, sa gayon binabawasan ang bisa ng pagsasanay.
Mga pakinabang ng amino acid glutamine
Ang glutamine ay isang bloke ng gusali para sa katawan na makakatulong sa isang atleta hindi lamang magtayo ng kalamnan, ngunit gawing mas epektibo ang pagsasanay at hindi gaanong masakit.
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng glutamine ay kinabibilangan ng:
- Mabilis na paggaling mula sa mga pinsala … Ang amino acid ay may kakayahang pagalingin ang microtrauma ng hibla mula sa ehersisyo.
- Tumaas na kalamnan … Gamit ang tamang sistema ng pagsasanay, ang suplemento na ito ay tumutulong sa magbigay ng sustansya sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng synthesis ng protina. Bumubuo ng makinis at striated na kalamnan.
- Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit … Napatunayan na ang mga atleta na gumagamit ng glutamine ay mas malamang na makakuha ng mga viral disease.
- Anesthesia … Binabawasan ang matinding sakit na pagkatapos ng pag-eehersisyo sa mga binti at braso, na tinatawag ding DOMS. Pinapayagan ka ng pagtanggap nito na gawing mas mabisa ang mga susunod na pag-eehersisyo.
- Pagpapalakas ng enerhiya … Sa kabila ng katotohanang walang pananaliksik na nagkukumpirma sa thesis na ito, nabanggit ng mga atleta mula sa iba't ibang mga bansa na habang kumukuha ng suplemento, nakikibahagi sila sa pagsasanay nang mas aktibo, nang hindi nagreklamo ng pagkapagod, pagkawala ng lakas at masamang pakiramdam.
- Pagpapatatag ng pang-emosyonal na estado at paggana ng sistema ng nerbiyos … Pinapaganda ng amino acid ang pagpapadaloy ng nerbiyos ng mga cell at ginawang normal ang metabolismo ng mga neuron.
- Pinapalakas ang aktibidad ng utak … Ito ay isang panandaliang resulta na lilitaw halos kaagad pagkatapos makuha ang sangkap at tumatagal ng ilang oras.
Tandaan! Ang amino acid glutamine ay hindi isang compound ng kemikal, ngunit isang likas na sangkap na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan na tisyu, kaya't ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay nakakatulong sa maraming mga atleta.
Contraindications sa paggamit ng glutamine
Ang purong glutamine ay isang suplemento sa pagdidiyeta na may makabuluhang epekto sa katawan, kaya't hindi ito maaaring maging ganap na ligtas at angkop para sa ganap na lahat.
Ang mga kategorya ng mga taong hindi nais na kunin ito ay kasama ang:
- Ang mga taong namumuno sa isang nasukat na pamumuhay, huwag abalahin ang kanilang sarili sa pisikal na aktibidad. Ang glutamine ay labis sa kanilang mga katawan, at ang pagkuha ng anumang mga pandagdag sa sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na dosis at walang saysay.
- Ang mga atleta na may sakit sa bato, anemia, nadagdagan ang pagiging excitability, dahil ang mga sangkap ng sangkap ng suplemento ay nagpapagana ng lahat ng mga proseso sa katawan at maaaring magpalala ng alinman sa mga kondisyon sa itaas.
- Mga atleta na kumukuha ng mga kumplikadong biological supplement nang kahanay. Maaari itong humantong sa pagtatae, pagduwal, kaguluhan ng nerbiyos, pagkatuyo ng mauhog lamad sa bibig, basag na mga labi.
- Ang mga tao sa ilang mga gamot. Ang parallel na paggamit ng amino acid na ito ay maaaring kanselahin ang therapeutic effect.
Anumang mga komplikasyon na nauugnay sa pag-inom ng suplemento na ito ay maaari lamang lumitaw kung ito ay ginagamit nang walang kontrol.
Mahalaga! Palaging suriin sa iyong doktor bago ubusin ang glutamine.
Mga panuntunan sa pagpasok sa mga tagubilin para sa glutamine
Karamihan sa mga tagubilin para sa anumang anyo ng glutamine ay nagpapahiwatig na ang dosis ng sangkap ay dapat na kalkulahin nang isa-isa. Upang magawa ito, paramihin ang timbang ng iyong katawan ng 0.3 g ng amino acid.
Ano ang iba pang mahahalagang puntos na ipinahiwatig sa mga tagubilin:
- Ang glutamine ay isang ganap na ligtas na amino acid. Kahit na kung ang isang labis na dosis ay nangyayari, ang labis ay natural na naipalabas mula sa katawan.
- Posibleng gawin ang pang-araw-araw na pamantayan sa bawat oras nang buo lamang sa kaso ng sobrang hindi aktibo na pag-eehersisyo. Kung ang atleta ay may maraming araw na pahinga sa pagitan ng mga klase, kailangan mong kumuha lamang ng kalahati ng pang-araw-araw na dosis sa umaga.
- Kapag natapos ang pagsasanay o ang plano ng tao na ihinto ang pagkuha ng suplemento, gawin ito nang dahan-dahan. 3-5 araw na nagkakahalaga ng pag-inom ng kalahati ng pang-araw-araw na dosis, isa pang dalawang araw - isang isang-kapat, doon mo lamang makukumpleto ang pag-inom.
- Maaari kang uminom ng glutamine kasama ang ilang iba pang mga suplemento sa palakasan, ngunit dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang dosis.
Mga tagubilin para sa paggamit ng glutamine
Ang pagkuha ng glutamine ay sapat na madali: kailangan mong idagdag ang sangkap na ito sa iyong pangunahing diyeta. Ang pang-araw-araw na dosis ng amino acid ay 10-30 gramo, depende sa bigat, diyeta at pagsasanay sa pagsasanay ng tao. Mayroong maraming mga regimen para sa pagkuha ng gamot, na naiiba dahil sa iba't ibang mga pakete.
Pagkuha ng mga glutamine capsule
Ang mga protein amino acid capsule ay itinuturing na isang napaka-maginhawang pagpipilian upang ubusin sapagkat madali silang uminom ng tubig sa ilalim ng lahat ng mga kondisyon. Sa karaniwan, ang isang kapsula ay naglalaman ng 5 g ng tuyong bagay, natatakpan ng isang malagkit na shell. Matapos lunukin ng isang tao ang kapsula, natutunaw ito, at ang pulbos ay mabilis na pumasok sa daluyan ng dugo, nagsimulang gumana. Dahil sa mabilis na pagkilos ng mga glutamine capsule, inirerekumenda na uminom kaagad bago at kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang bawat atleta ay nangangailangan ng kanyang sariling indibidwal na dosis. Kumuha ng kalahati ng pang-araw-araw na allowance bago ang klase at ang pangalawa pagkatapos.
Siguraduhin na uminom ng mga capsule na may payak na tubig, hindi mga juice o inuming prutas, dahil ang asukal ay maaaring makapagpabagal ng pagsipsip ng amino acid sa dugo.
Ang tanging sagabal ng form na ito ay ang kahirapan, kung kinakailangan, upang sukatin ang tuyong pulbos sa isang gramo. Sa kasong ito, maaari mong buksan ang gelatin capsule gamit ang iyong mga kamay, ibuhos ang sangkap at sukatin ito sa isang espesyal na sukatan.
Paano kumuha ng pulbos ng glutamine
Ang pulbos na form ng glutamine ay mas popular dahil sa ang katunayan na ito ay mas mura at mas matipid. Naniniwala na ang dry matter ay mas madaling sukatin, ngunit maaari rin itong maging isang kawalan, dahil araw-araw kailangan mong manipulahin ang mga kaliskis at isang pagsukat ng kutsara. At hindi lahat ay may gusto ng hindi kinakailangang mga aksyon, dahil tumatagal sila ng oras. Ang pulbos na suplementong amino acid ay dapat na matunaw sa tubig sa temperatura ng silid bago gamitin at dahan-dahang hinigop.
Ang pamamaraan para sa pagkuha ng glutamine sa pulbos ay bahagyang naiiba mula sa form na kapsula: ang pang-araw-araw na dosis ay dapat na hatiin sa kalahati at uminom muna ng isang bahagi sa umaga, at ang pangalawa sa gabi. Sa gayon ang katawan ay makakatanggap ng maximum na dami ng sangkap na mahusay na hinihigop. Hindi mo kailangang maiugnay sa ehersisyo - maaari silang maganap anumang oras.
Paano kumuha ng glutamine na may protein shake
Ang pinaka-kasiya-siyang anyo ng suplemento ng glutamine ay may isang protein shake. Upang magawa ito, hatiin ang pang-araw-araw na dosis ng sangkap sa apat na pantay na bahagi at ihalo ang bawat isa sa 100 gramo ng inumin. Kailangan mong ubusin ang isang protein shake na may glutamine apat na beses: ang unang pagkakataon sa umaga, ang pangalawa bago magsanay, ang pangatlo pagkatapos, at ang ika-apat bago matulog.
Ang mga shake ng protina para sa hangaring ito ay maaaring madaling ihanda sa bahay. Upang magawa ito, kumuha ng 50 g ng mga strawberry, 100 ML ng gatas at 50 g ng cottage cheese. Paghaluin ang lahat sa isang blender, magdagdag ng glutamine at inumin.
Para sa mga hindi gusto ng mga fruit cocktail, maaari kang maghanda ng maanghang na inumin. Upang magawa ito, paghaluin ang 50 g ng tubig, 100 g ng keso sa kubo at 15 g ng isang tuyong halo ng mga paminta sa iyong panlasa, magdagdag ng glutamine.
Ang mga nasabing cocktail kasabay ng isang amino acid ay magbibigay ng isang mas malakas na resulta: magdagdag sila ng pisikal na pagtitiis at mababad ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga microelement.
Paano uminom ng glutamine kasama ang creatine
Ang mga atleta na nag-eehersisyo araw-araw ay madalas na kumukuha ng glutamine kasama ang isa pang mabisang suplemento, creatine. Ito ay isang carboxylic acid na mahalaga para sa pagtaas ng pisikal na lakas at tibay. Ang sangkap na ito ay natural na matatagpuan sa iba't ibang uri ng karne, ngunit mas mahusay itong hinihigop sa anyo ng isang additive. Kasama ang glutamine, ang creatine ay bumubuo ng paglaban sa mga virus sa katawan, ang kakayahang makatiis ng matinding stress at bumuo ng mga kalamnan nang mas mabilis.
Ang pag-inom ng isang amino acid na may creatine ay sumusunod sa isang tiyak na pattern - ito ay isang mahalagang kondisyon para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga bahagi. Hatiin ang pang-araw-araw na dosis ng creatine (5-7 g) sa dalawang bahagi. Uminom ng isang bahagi 30 minuto bago ang pagsasanay, at pagkatapos ng isa pang 20 minuto, uminom ng kalahati ng pang-araw-araw na dosis ng glutamine.
Siguraduhin na uminom ng creatine na may matamis na tsaa o compote, mahalaga na ang inumin ay naglalaman ng glucose, mapadali nito ang pagsipsip. Pagkatapos mag-ehersisyo, kunin ang pangalawang kalahati ng dosis ng creatine at, nang naaayon, pagkatapos ng 20 minuto ng glutamine.
Gaano karaming glutamine ang kukuha
Huwag asahan ang iyong mga kalamnan na lumaki nang mag-isa kapag kumuha ka ng glutamine. Ang isang amino acid ay isang gumaganang sangkap na nagbibigay ng isang epekto lamang sa isang maayos na nabuo na komplikadong pagsasanay. Mayroong tatlong mga puntos na isasaalang-alang kapag tumutukoy kung kailan kukuha ng suplemento:
- Maaari kang uminom ng pang-araw-araw na dosis araw-araw sa panahon ng isang partikular na malakas na pisikal na pagsusumikap. Tuwing anim na buwan, kailangan mong sumailalim sa isang pangkalahatang pagsusuri ng isang doktor.
- Kung ang antas ng pagkarga ay average at ang tanong ay tungkol lamang sa pagbuo ng kalamnan, mas mahusay na ipakilala ang maximum na dami ng mga pagkain na may glutamine sa diyeta, at ubusin ang suplemento mismo sa mga agwat. Halimbawa, gawin ang suplemento para sa isang buwan, at pagkatapos ay magpahinga sa loob ng ilang linggo.
- Kung kailangan mong palakasin ang immune system pagkatapos ng isang sakit, iwasto ang sistema ng nerbiyos o mabilis na ibigay sa katawan ang protina, inireseta ang glutamine sa loob ng 20 araw. Maaari mo lamang ipagpatuloy ang pagkuha nito pagkatapos kumunsulta sa doktor.
Tandaan! Sa katunayan, walang mahirap na paghihigpit sa tagal ng pag-inom ng suplemento na ito, ngunit sinasabi ng mga immunologist na kung inumin mo ito palagi, tatanggi ang katawan na makuha ang amino acid na ito mula sa natural na mga produkto. Paano kumuha ng glutamine - panoorin ang video:
Ang glutamine ay isang amino acid na naroroon sa katawan na may mataas na konsentrasyon, ngunit kailangan ito ng mga atleta dahil ang sangkap ay natupok nang napakabilis sa pisikal na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit napakapopular ang suplementong ito ng pagkain, nagbibigay ito ng lakas sa katawan, nagpapalakas sa immune system at bumubuo ng mga makapangyarihang kalamnan. Kinakailangan lamang upang makalkula ang dosis at bumuo ng isang glutamine regimen sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o tagapagsanay.
