Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano mawalan ng taba habang pinapanatili ang masa ng kalamnan. Ang nilalaman ng artikulo:
- Proseso ng taba ng oksihenasyon
- Saan nakaimbak ng taba?
- Paano mabilis masunog ang taba
Una sa lahat, magtutuon kami sa pagpapanumbalik ng mga metabolic pathway, dahil nakikibahagi sila sa pag-convert ng taba sa enerhiya, habang pinapanatili ang mga kalamnan. Naturally, ito ay isang pangmatagalang trabaho, kaya perpekto, kailangan mong simulan ang pagpapatupad ng mga rekomendasyon tungkol sa isang linggo bago simulan ang diyeta.
Ang proseso ng pagsunog ng taba ay maihahambing sa regular na pagsasanay, sapagkat nagtatrabaho ka sa pagtaas at paginhawa ng mga kalamnan sa buong taon. Ang pamamaraang pag-aalis ng taba ay dapat tratuhin nang may parehong kaba. Sa kaganapan na magbayad ka ng angkop na pansin sa problema, mas madali itong masisira ang taba habang nagdidiyeta.
Pinag-usapan namin kanina tungkol sa pag-convert ng fats sa fuel. Kaya, malayo ito mula sa pinakaangkop na mapagkukunan para sa matinding pag-urong ng kalamnan. Ang aming pangunahing layunin ay upang maghanda ng mga kalamnan para sa produktibong oksihenasyon ng taba, kahit na sa pamamahinga.
Ang katotohanan ay ang mga kalamnan ang pinakaangkop na lugar para sa oksihenasyon, kung hindi man ang taba ay maaaring mabago sa labis na timbang. Bukod dito, ang kakulangan ng paghahanda ng mga kalamnan para sa oksihenasyon ay maaaring maging unang sanhi ng labis na timbang. Kapag ang iyong mga kalamnan ay nagtagumpay sa mga pagbabagong ito, ilalabas nila ang mga triglyceride para sa gasolina sa buong araw.
Sa parehong oras, ang antas ng kalamnan glycogen at protina ay mananatiling hindi nagbabago, iyon ay, ito ay nai-save. Bilang isang resulta, maaari mong dagdagan ang tindi ng mga sesyon ng pagsasanay, hindi alintana ang mga kakaibang uri ng diyeta.
Proseso ng taba ng oksihenasyon
Ang pangunahing gawain ng intramuscular oxidation ay upang likhain ang ATP na kinakailangan para sa pagpapaandar ng kalamnan. Ang mga hibla ng Type II ay umaasa sa mga karbohidrat bilang kanilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina at, bilang isang resulta, kakulangan ng mitochondria.
Ang sitwasyon ay pinagsama ng ugali ng mga bodybuilder na kumonsumo ng mga inumin na naglalaman ng mga carbohydrates. Kung ang antas ng mga sangkap na ito sa dugo ay tumaas nang husto, ang mga kalamnan ay awtomatikong nagsisimulang ibahin ang taba sa enerhiya. Ang mga pagpapaandar sa pagkasunog ng taba ay sa wakas ay pinabagal, at ang mga metabolic pathway ay tumigil sa paggana nang maayos.
Gayunpaman, ang pananarinari sa itaas ay hindi nangangahulugan na ang mga carbohydrates ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng atleta. Sa kabaligtaran, nag-aambag sila sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Kung ang mga sangkap na ito ay regular na natutunaw sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, itinutulak mo ang iyong mga kalamnan na gumamit ng mga karbohidrat upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya. Kahanay nito, nawala ang kanilang natatanging kakayahang magsunog ng taba.
Tandaan: ang pag-aalis ng taba at pagkuha ng kalamnan ay ganap na magkakaibang mga proseso na mayroong isang hindi direktang ugnayan. Sa kaganapan na madali mong napangasiwaan ang kinakailangang dami ng masa, hindi ito nangangahulugan na tatapusin mo ang pagpapatayo nang may parehong kadalian. Sa pamamagitan ng likas na katangian, ang mga manlalaro ng sandalan ay nakaharap sa ganap na kabaligtaran ng mga hamon sa pagtaas ng timbang.
Saan nakaimbak ng taba?
Ang propesyunal na bodybuilder ay dapat mag-alala tungkol sa dalawang lugar ng pag-iimbak ng taba. Ang pinaka-may problema ay ang akumulasyon sa pagitan ng mga kalamnan at balat - ito ang kilalang taba ng pang-ilalim ng balat.
Ang taba sa loob ng kalamnan ay ang pangalawang pagpapakita ng mga deposito ng mataba, ang ganitong uri ay nakalaan sa anyo ng mga triglyceride ng kalamnan. Sa pagkakaroon ng taba ng pang-ilalim ng balat, isang maliit na halaga nito ay nananatili upang tumagos sa istraktura ng kalamnan. Ang antas ng pang-ilalim ng balat na taba ay magiging mas mababa kapag ang halaga ng intramuscular triglycerides ay isang order ng magnitude na mas mataas.
Sa labis na timbang, ang antas ng intramuscular triglycerides ay napakataas. Ang parehong larawan ay sinusunod sa ilang mga uri ng diyabetes. Sa mga dekada, sinubukan ng mga siyentista na maunawaan kung bakit ang isang nadagdagang konsentrasyon ng taba sa loob ng kalamnan ay hindi tipiko para sa mga diabetic, habang ang taba ay isang positibong sangkap para sa mga bodybuilder.
Sa paglipas ng mga taon, ang dahilan para sa isang kapansin-pansin na pagkakaiba ay naging malinaw. Ang mga kalamnan ay may dalawang pamamaraan ng pagpapanatili ng taba. Ang unang pamamaraan ay hindi malusog, kapag ang mga triglyceride ay ganap na hinihigop ng kalamnan, ang pangalawa ay malusog, kapag ang taba ng kalamnan ay matatagpuan halos malapit sa mitochondria. Sa huling kaso, pinapayagan ng taba ang mga kalamnan na makatanggap ng enerhiya, na responsable para sa mahabang pag-ikli ng kalamnan.
Paano mabilis masunog ang taba
Upang makamit ang mga layunin sa palakasan, ito ay itinuturing na isang matalinong pagpipilian upang magpadala ng taba sa reserba sa loob ng mga kalamnan. Ngunit hindi ito laging gumagana, at kadalasan ito ay nababago sa isang pang-ilalim ng balat na taba. Kung ang lahat ay umunlad alinsunod sa unang senaryo, ang katawan ng tao ay hindi magiging mataba, at ang mga kalamnan ay palaging mukhang masagana. Maaari mong ilipat ang taba sa loob ng kalamnan, at hindi sa paligid, tulad ng dati. Sa pamamagitan ng prosesong ito, ang figure ay magiging kamangha-manghang.
Mayroong isa pang kalamangan na panatilihin ang taba sa loob lamang ng mga kalamnan. Nakasalalay sa dami ng taba sa isang naibigay na lugar, nagbabago rin ang metabolic rate. Kasunod, makakaapekto ito sa paggasta ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mga pagkilos na ito ay totoo, ngunit ngayon walang ganap na interpretasyon ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Ang pinaka-makatuwirang paliwanag ay tila na ang subcutaneous fat ay nagpapanatili sa iyo ng init at pinipigilan itong makatakas. Ang pagpapaandar nito ay upang insulate at mapanatili ang temperatura para sa iyong katawan. Kapag ang antas ng taba ng pang-ilalim ng balat ay mababa, kung gayon ang init ay aalis sa iyong katawan nang mas mabilis. Samakatuwid, ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mapanatili ang isang karaniwang temperatura ng katawan.
Mga Video ng Fat Burning:
[media =
