Pangarap ng isang kaakit-akit na tummy? Walang oras upang pumunta sa gym? Pagkatapos ng 5 minuto lamang upang basahin ang artikulo, malalaman mo kung paano mahahanap ng magandang kalahati ng sangkatauhan ang pagpindot sa kanilang mga pangarap. Ilang simpleng pagsasanay lamang ang mailalagay ang iyong pigura sa kumpletong pagkakasunud-sunod. Anuman ang edad at panahon, palaging sinubukan ng mga kababaihan na magmukhang kaakit-akit hangga't maaari. Gumamit sila ng mga pampaganda, magagandang damit, diyeta, at ehersisyo upang makamit ang layuning ito. Ang isang magandang katawan ay lalong mahalaga sa lahat ng oras. At ang mga modernong batang babae ay nagsisikap na gawin ang lahat ng pagsisikap para dito at nagsimula silang magsikap para sa pagiging perpekto nang eksakto mula sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan.
Alam nating lahat na upang ma-pump up ang press, kinakailangan na magsikap ng isang load sa lahat ng bahagi ng kalamnan, at sa kasong ito lamang maaasahan nating lumitaw ang mga cube at ang tiyan ay magiging patag. Upang maayos na ma-pump ang press, hindi kinakailangan na bisitahin ang gym, magagawa mo ito sa bahay nang hindi gumugol ng maraming oras sa pagsasanay.
Kinakailangan na magsimulang mag-ehersisyo gamit ang walang laman na tiyan, at kung magpasya kang kumain bago mag-ehersisyo, hindi ka magiging komportable at maaaring makaramdam ng pagkahilo. Samakatuwid, mas mahusay na magsanay sa umaga bago mag-agahan o sa gabi bago kumain. Bukod dito, ang kabusugan ay hindi magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang itaas at mas mababang abs, dahil kinakailangan.
Kailangan mong i-swing ang press sa sahig, itabi ang malambot na basahan, dahil makagagambala lamang ito sa iyo. Ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap sa maraming mga hanay ng labinlimang hanggang dalawampung beses. Hindi nagkakahalaga ng pag-eehersisyo ang higit sa tatlong mga diskarte, mag-o-overload ka lang ng mga kalamnan, at, tulad ng paniniwala ng marami, mabilis na mag-pump, kaya't hindi gagana ang press. Palaging kailangan mong malaman kung kailan huminto.
Hindi ito nagkakahalaga ng pagsasanay araw-araw. Kinakailangan na kahaliliin ang pagkarga na may pahinga upang ang mga kalamnan ay may oras upang magpahinga. Kung pump mo ang abs araw-araw, ang mga kalamnan ay walang oras upang magpahinga, at nang naaayon hindi ka makakakuha ng resulta. Mas mainam kung nagsasanay ka bawat iba pang araw, sa madaling salita, tatlong beses sa isang linggo. Bago pumping ang pindutin, kailangan mong magpainit ng kaunti. Upang gawin ito, tumakbo lamang sa lugar o tumalon na lubid. Kapag pinapagbomba mo ang pindutin, isara ang mga bintana upang walang draft, kung hindi man ay ipagsapalaran mong mahuli ang isang malamig sa ibabang likod. Kung tama ang kahalili mo ng mga lead para sa iba't ibang mga kagawaran ng press, pagkatapos sa isang linggo makakamit mo ang nakikitang mga resulta.
Mga ehersisyo para sa pagbomba ng press para sa mga batang babae
Pagpapalakas sa itaas na pindutin (crunches)
- Upang gawin ito, yumuko ang mga binti sa tuhod, ilagay ang aming mga kamay sa likod ng ulo at simulang itaas ang mga talim ng balikat patungo sa mga tuhod.
- Huwag kalimutang huminga nang palabas kapag bumalik sa panimulang posisyon.
Pagpapalakas ng mas mababang pindutin (reverse crunches)
- Humiga sa iyong likod, ang iyong katawan ng tao ay dapat na nasa isang tuwid na linya.
- Pagkatapos ay simulang itaas ang iyong tuwid na mga binti, lumanghap paitaas, pagkatapos ng limang segundo ay magsisimulang dahan-dahang babaan ang mga ito, hindi nakakalimutan na huminga nang palabas.
Pagpapalakas ng pahilig na kalamnan ng tiyan
- Baluktot namin ang aming mga tuhod, idiin ang aming mga paa sa sahig.
- Alisin ang talim ng balikat mula sa sahig at abutin ang iyong kamay sa kabaligtaran ng takong.
- Huminga kami kapag tumaas kami, huminga nang palabas kapag bumalik sa panimulang posisyon.
- Inuulit namin ang ehersisyo sa parehong pagkakasunud-sunod para sa kabaligtaran.
Ang bisikleta ay napaka mabisa
Higpitan ang iyong abs at pedal na haka-haka. Ang ehersisyo ay hindi dapat gawin nang higit sa tatlong minuto. Gayundin, tandaan na magpahinga ng isang minuto matapos itong makumpleto.
Ang pagpindot sa balikat
Ito ang huling ehersisyo sa aming complex. Humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ginagawa namin ito ng labing limang beses sa maraming mga diskarte.
Gamit ang mga pagsasanay na ito sa isang buwan, makakakita ka ng isang makabuluhang pagkakaiba, at ang iyong tiyan ay magiging mas pantulog at mas maganda sa pamamagitan ng paglukso at hangganan.
Ang video na may mga tip sa kung paano bumuo ng abs (pati na rin ang mga ehersisyo):
