Nais mong magkaroon ng malaking biceps? Alamin kung paano gawin ang pinakasikat na ehersisyo sa braso sa bodybuilding. Isiniwalat namin ang mga teknikal na lihim ng pagpapatupad. Ang Scott Bench ay naroroon sa anumang gym at tinatangkilik ang disenteng kasikatan sa mga atleta. Dahil ang mga kalalakihan ay nagbigay ng espesyal na pansin sa pagbomba ng kanilang mga kamay, ang simulator na ito ay maaaring ligtas na tawaging isang lalaki.
Ang Scott Bench curl ay kabilang sa pangkat ng mga nakahiwalay na paggalaw at idinisenyo upang ibomba ang mga biceps. Kapag ginagamit ang simulator na ito, ibinubukod mo ang iba't ibang pagtatayon ng katawan, at ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga bicep. Ang Brachialis at brachyradialis ay nakikilahok din sa trabaho. Ginagamit ang mga flexors ng pulso bilang nagpapatatag ng mga kalamnan.
Ang paggamit ng isang Scott Bench kapag gumagawa ng mga curl ng braso ay nagbibigay sa iyo ng mga sumusunod na benepisyo:
- Maximum na paghihiwalay ng bicep.
- Ang pag-angat ng katawan ay natanggal, na nagdaragdag ng pagkarga sa target na kalamnan.
- Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal ay mabisang nadagdagan, at mayroong isang aktibong paglaki ng kalamnan.
- Ang kakayahang gumamit ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng paggalaw.
- Ang stress sa pulso ay nabawasan.
Paano mag-swing ng biceps nang tama sa bench ng Scott?
Kahit na ang kilusan ay mahirap na uriin bilang mahirap sa teknikal, ang mga baguhan na bodybuilder ay madalas na nagkakamali, sa gayon binabawasan ang bisa ng pagsasanay. Sa gayon, magiging napaka kapaki-pakinabang na mag-isip nang detalyado sa mga teknikal na aspeto ng ehersisyo.
Una, kailangan mong ipasadya ang bench ni Scott para sa iyong sarili. Gamitin ang EZ bar upang maisagawa ang paggalaw, gripping ito tungkol sa lapad ng iyong mga kasukasuan ng balikat. Ang mga palad ay dapat na nakadirekta pasulong at bahagyang ikiling sa loob. Ang likod ay dapat na patag at ang mga braso ay dapat na parallel. Mahigpit na ipahinga ang iyong mga paa sa sahig, na mahalaga rin. Ibaba ang projectile habang lumanghap, habang tinatanggal ang kasukasuan ng siko at sa gayong paraan ay umaabot sa mga bicep hangga't maaari. Habang hinihinga mo, iangat ang projectile sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Sa tuktok ng daanan, ang isang maikling pause ng ilang segundo ay dapat na mapanatili.
Ngayon pinag-usapan namin ang tungkol sa klasikong bersyon ng mga biceps na gumagana sa Scott bench. Sa parehong oras, ang kilusang ito ay may iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Halimbawa, maaari kang gumamit ng isang tuwid na bar o dumbbells, gawin ang mga reverse curl gamit ang isang barbell, o gumamit ng isang cable machine. Tulad ng anumang paggalaw, ang mga bench curl ni Scott ay may sariling mga subtleties. Tingnan din natin sila:
- Sa mas mababang posisyon ng tilapon, imposibleng ganap na maibalik ang mga bisig.
- Mahusay na gumamit ng isang EZ fretboard.
- Siguraduhin na ang mga kasukasuan ng siko ay hindi makalabas sa ibabaw ng bench.
- Kontrata ang target na kalamnan hangga't maaari sa tuktok ng tilapon.
- Siguraduhin na ang mga kamay ay hindi yumuko sa iyo sa panahon ng paggalaw.
Maaari mo ring gamitin ang iba't ibang mga uri ng mahigpit na pagkakahawak kapag ginaganap ang kilusang ito upang ilipat ang diin ng pagkarga sa iba't ibang bahagi ng kalamnan:
- Ang karaniwang paghawak ay nagsasangkot ng parehong mga seksyon ng biceps.
- Kapag gumagamit ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, ang pagkarga ay inililipat sa panlabas na seksyon at dapat mong bawasan ang timbang na nagtatrabaho ng projectile.
- Sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, ang karamihan sa mga karga ay nahuhulog sa panloob na seksyon, at maaari mong dagdagan ang bigat ng timbang.
Bagaman ang mga bicep ay isang maliit na pangkat ng kalamnan, dapat mong ehersisyo ang mga ito sa iba't ibang mga anggulo, gamitin ang lahat ng mga uri ng mahigpit na pagkakahawak, at gumamit ng iba't ibang uri ng kagamitan. Papayagan ka nitong i-maximize ang paglo-load ng kalamnan at makuha ang pinakamahusay na mga resulta sa pagsasanay. Gayunpaman, nalalapat ito sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, hindi lamang ang mga biceps.
Sasabihin ni Denis Borisov ang tungkol sa lahat ng mga intricacies ng pagsasanay sa biceps sa Scott bench sa sumusunod na kuwento:
