Mga panuntunan, pinapayagan at ipinagbabawal na produkto. Pang-araw-araw na menu sa loob ng isang linggo, 2 linggo at 21 araw. Mga resulta at pagsusuri ng pagkawala ng timbang.
Ang English Diet ay isang sistema ng pagkain na pagbawas ng timbang batay sa alternating protein at araw ng karbohidrat. Ipinapalagay ng pamamaraan ang isang malakas na paghihigpit ng calorie na nilalaman ng pagkain at ang pagiging simple ng mga pinggan. Ang prinsipyo ng pagmo-moderate at pagpipigil, katangian ng bansang Ingles, ay nagbigay ng pangalan sa diet.
Pangunahing mga patakaran ng diyeta sa Ingles
Ang sistema ng pagbawas ng timbang ay batay sa paghihigpit sa paggamit ng calorie ng pagkain at pagkonsumo ng mga taba at karbohidrat. Ang asukal, inihurnong kalakal, taba ng hayop ay mataas sa caloriya, mabilis na hinihigop at naimbak sa katawan sa anyo ng adipose tissue, kaya ipinagbabawal ang mga ito.
Ang mga protina at wastong karbohidrat (cereal, gulay, prutas) ay hindi gaanong calory, ngunit naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound. Ang pagkain ng protina ay nabubusog nang mabuti, kaya't hindi nadama ang kagutuman.
Ang hibla na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay nagpapasigla sa paggalaw ng bituka at nagtataguyod ng paggalaw ng mga dumi. Kasama ng mga protina, tinatanggap ito ng mga nutrisyonista. Pinapayagan ang ilang langis ng halaman. Ang pangangailangan ng katawan para sa mga taba ay pinunan mula sa sarili nitong mga reserbang.
Upang maging epektibo ang mga resulta ng diyeta sa Ingles, mahigpit na sundin ang mga patakaran sa pagdidiyeta:
- Pinapayagan ang mga paraan ng pagluluto ay kumukulo, nilaga, pagluluto ng bake nang hindi nagdaragdag ng asin at taba.
- Ang mga recipe para sa pagluluto ng karne at mga pinggan ng isda ay kasing simple hangga't maaari.
- Hatiin ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa 4 na dosis.
- Tanggalin ang menu ng asukal, matamis, pastry, alkohol.
- Tanggalin ang asin, halaman at pampalasa.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa buong araw.
- Palitan ang gatas ng walang bersyon na walang taba ng produkto o 1% kefir.
- Uminom ng isang basong mineral na tubig pa rin isang oras bago mag-agahan.
- Uminom ng tsaa, kape na walang asukal at mga additives na kalahating oras pagkatapos kumain.
- Ang oras ng huling pagkain ay hanggang 7 pm.
- Upang mapabuti ang pantunaw, inirerekumenda na uminom ng isang kutsarang langis ng gulay bago ang oras ng pagtulog.
- Kung ang kurso ng pagbaba ng timbang ay bumagsak sa taglagas o tagsibol, inirerekumenda na kumuha ng mga kumplikadong bitamina upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
- Ang exit mula sa diet ay makinis, na may isang unti-unting pagtaas sa calorie na nilalaman ng diyeta.
- Matapos ang isang kurso ng pagbawas ng timbang, inirerekumenda na sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, kung hindi man ay babalik ang nawala na kilo.
Ang buong kurso sa pagdidiyeta ay tumatagal ng 3 linggo. Ngunit may mga pagpipilian sa diyeta sa loob ng 1 o 2 linggo. Dahil ang diyeta ay mahigpit at mababa ang calorie, hindi lahat ng nagnanais na mawalan ng timbang ay makatiis hanggang sa wakas.
Mahalaga! Ipagpaliban ang diyeta kung sumailalim ka kamakailan sa operasyon, mayroong mga malalang sakit o gastrointestinal pathology sa matinding yugto.
Pinapayagan ang mga pagkain sa diyeta sa Ingles
Ang menu ng diyeta sa Ingles ay binuo na isinasaalang-alang ang mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain. Ngunit ang listahan ng mga katanggap-tanggap na sangkap ng pagdidiyeta ay hindi malawak.
Ano ang maaari mong kainin sa diyeta sa Ingles:
- mani sa kaunting dami (malusog na pagkain, ngunit mataas ang calorie);
- anumang mga cereal, maliban sa bigas (palitan ang puti ng isang brown na pagkakaiba-iba);
- anumang gulay maliban sa patatas;
- mga prutas maliban sa mga ubas, saging, melon;
- mga gulay;
- fermented na mga produktong gatas ng mababa o zero fat content (cottage cheese, kefir);
- pinatuyong prutas;
- Mga sariwang lamutak na katas mula sa mga katanggap-tanggap na prutas at gulay;
- sandalan na karne at isda;
- pulot;
- tinapay ng rye o bran;
- linseed o langis ng oliba.
Ang mga produkto sa diyeta sa Ingles ay natupok nang mahigpit sa tinukoy na halaga, kaya't mag-stock sa mga elektronikong kaliskis nang maaga. Ang labis sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay itinuturing na isang paglabag sa mga patakaran at hindi ginagarantiyahan ang pagbawas ng timbang.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa diyeta sa Ingles
Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay tumutugma sa mga patakaran ng mga low-carb diet.
Huwag isama sa iyong diyeta:
- asukal;
- anumang matamis;
- pinausukang at inasnan na pagkain;
- matamis na soda;
- semi-tapos na mga produkto;
- fast food;
- mga inihurnong kalakal, mga produktong gawa sa premium na harina.
Mahalaga! Huwag magpakasawa kung minsan kasama ang asin, matamis o mga lutong kalakal sa menu sa pag-asang hindi ito makakaapekto sa iyong pagbawas ng timbang. Ang mga pagbubukod sa panuntunan ay hindi nagbubunga.
Menu ng diet sa English
Nakasalalay sa mga layunin, pagtitiis at paghahangad, piliin ang pagpipilian ng diyeta sa Ingles para sa bawat araw: 1 linggo, 2 linggo, 21 araw. Ang diyeta at mga patakaran para sa pagbuo ng menu ay nagbabago depende sa term.
English diet para sa bawat araw
Ang diyeta sa Ingles ay binuo ng isang pangkat ng mga nutrisyonista, ang mga produkto dito ay balansehin at pinagsama sa bawat isa. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, piliin ang mga pagpipilian sa pagkain na gusto mo. Nag-aalok kami ng iba't ibang mga almusal, tanghalian at hapunan para sa bawat panlasa.
Para sa agahan, angkop ang isang menu na iyong pinili:
- pinakuluang itlog na may toast at isang baso ng juice;
- 0.2 kg ng fruit salad at isang hindi kumpletong baso ng yogurt;
- isang third ng isang baso ng oatmeal, na puno ng isang basong gatas, na may pagdaragdag ng isang kutsarang pasas, 1 kutsara. katas
Para sa tanghalian, pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga pinggan:
- 1 pinakuluang patatas at 100 g ng cottage cheese na may mga tuyong prutas;
- gulay salad na may langis ng halaman at 1 prutas;
- prutas, 50 g ng pinakuluang beans, 2 toast.
Para sa hapunan, pumili ng isa sa mga sumusunod na pinggan:
- 50 g ng pinatuyong prutas, 25 g ng matapang na keso, sopas na may sabaw ng gulay;
- repolyo at karot salad, 50 g ng pinakuluang beans, 1 pinakuluang patatas, 2 kutsara. mababang taba ng gatas o kefir.
Mula sa mga pagpipilian na inilarawan, bumuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Pumili ng mga salad ng gulay, prutas, o gulay para sa meryenda.
English diet menu para sa isang linggo
Kung nais mong pumayat ng 3-5 kg, manatili sa menu ng diyeta sa Ingles sa loob ng 7 araw. Ang prinsipyo ng pagtatayo nito ay naiiba mula sa 21 araw na diyeta, ngunit ang pinahihintulutang pagkain at nilalaman ng calorie ay pareho.
Mayroong mga pagpipilian para sa diyeta sa Ingles sa loob ng isang linggo. Sa isa sa kanila, ang ika-7 araw ay inaalis: pinapayagan na uminom lamang ng kefir, mga juice. Kung mahirap sumunod sa gayong panuntunan, nag-aalok kami ng isang banayad na pagpipilian na hindi nakakaapekto sa resulta:
- Ang unang araw … Para sa agahan, kumakain sila ng 2 mansanas at naghugas ng berdeng tsaa na may pulot. Kung sa tingin mo ay nagugutom, kumain ng 100 g ng pinatuyong mga aprikot. Para sa tanghalian, magluto ng 150 g ng sinigang na bigas sa tubig, tsaa na may pulot, isang inihurnong mansanas. Para sa isang meryenda sa hapon, kumain ng mansanas o peras, kumain sa isang salad ng gulay na may langis na halaman.
- Ikalawa at ikatlong araw … Nananatili ang prutas para sa agahan, tulad ng sa unang araw. Para sa tanghalian, singaw ang sinigang na buckwheat at ibuhos ang isang basong kefir. Para sa isang meryenda sa hapon, mga prutas. Maghapon kasama ang bakwit na may isang basong kefir, gulay na salad na may langis ng halaman.
- Pang-apat na araw … Karamihan sa mapaghamong araw na mababa ang calorie. Dahil sa ang katunayan na ang tsaa lamang na may gatas ang inaalok para sa agahan, isang pangalawang agahan ay ipinakilala sa anyo ng isang baso ng kefir. Para sa tanghalian, kumain ng 0, 2 kg ng cottage cheese, ibuhos ito sa kefir. Ang tsaa sa hapon ay hindi kasama, tanging kahel para sa hapunan.
- Ika-lima at anim na araw … Nagsisimula kami sa isang tasa ng cappuccino, rye toast at isang 10 gramo ng keso. Para sa tanghalian, 0.2 kg ng cottage cheese na may salad ng gulay. Pinapayagan ang ubas para sa meryenda sa hapon. Mayroon kaming hapunan na may 2 pinakuluang itlog.
- Pang-pitong araw … Ang huling yugto ay nagsisimula sa kape at toast na may isang bukol ng mantikilya at pulot. Para sa pangalawang agahan uminom kami ng isang tasa ng tsaa na may gatas at kumain ng isang mansanas. Para sa tanghalian, pahintulutan ang iyong sarili na 0.2 kg ng pinakuluang manok at isang baso ng sabaw ng karne. Naghahapunan kami kasama ang cottage cheese at salad ng gulay.
Ang lingguhang diyeta ay itinuturing na medyo mahigpit. Ang 1 at 4 na araw ay lalong mahirap tiisin. Ang mga nakaligtas sa diyeta hanggang sa katapusan ay aasahan ang isang plumb line na 3-4 kg sa loob ng 7 araw.
