Paano makakuha ng magandang baywang at matanggal ang isang saggy tiyan. Anong mga tool, diskarte, diyeta at ehersisyo ang makakatulong na gawing maganda ang iyong baywang sa bahay.
Ang isang payat na baywang ng wasp at isang patag na tiyan ang itinatangi na pangarap ng bawat batang babae. Ngunit, sa kasamaang palad, ang kalikasan ay hindi gantimpalaan ang bawat isa na may perpektong pigura, kaya't hindi nakakagulat na handa ang mga kababaihan para sa totoong pagsasamantala at mahihirap na pagsubok upang makamit ang nais nila. Ngayon, hindi kinakailangan na magsuot ng mga espesyal na slamping corset, na sanhi ng maraming abala, dahil may iba pang mga mabisang paraan upang makakuha ng isang makitid na baywang.
Ano ang dapat na baywang - karaniwang tinatanggap na mga pamantayan
Ito ay itinuturing na mga parameter ng isang perpektong pigura - dibdib 90 cm, baywang 60 cm at hips 90 cm. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga batang babae ang patuloy na naubos ang kanilang sarili sa iba't ibang mga diyeta, magpasya sa mahabang welga ng gutom na maaaring ganap na makasira sa kanilang kalusugan at pumunta ang gym sa pagod. Ngunit kahit na ang mga pamamaraang ito ay hindi palaging pinapayagan ang pagkamit ng itinakdang layunin. Ang katotohanan ay ang bawat tao ay indibidwal, at maraming mga batang babae ang hindi makalapit sa mga itinatangi na numero. Samakatuwid, napakahalaga na malaman ang iyong sariling mga perpektong parameter.
Napakadali upang kalkulahin ang data na ito, halimbawa, kung ang taas ng isang batang babae ay 175 cm, kailangan mong ibawas ang 100 mula sa figure na ito. 75 ang nananatili - ito ang perpektong mga parameter para sa baywang at tiyak na hindi 60 cm. dapat ding isaalang-alang, lalo na kung malapad ang buto, pinapayagan ang maliliit na paglihis, mga 2-3 cm ang naidagdag sa resulta.
Para sa mga batang babae na may parehong dami ng mga balakang at suso, inirerekumenda na gumamit ng ibang formula. Sa kasong ito, ang baywang ay magiging 70% ng mga tagapagpahiwatig na ito. Halimbawa, kung ang dami ng dibdib at balakang ay 100 cm, kung gayon ang baywang ay 70 cm.
Paano mabilis na gawing manipis ang baywang at alisin ang tiyan - lahat ng mga paraan
Maraming mga batang babae ang nagsusumikap na maging mas payat sa isang maikling panahon, mapupuksa ang mga deposito ng taba sa tiyan at mawalan ng timbang. Ngunit sa parehong oras, hindi nila nais na subaybayan ang kanilang diyeta at sumunod sa wastong nutrisyon. Posibleng makamit ang layuning ito sa pinakamadaling paraan, ngunit pagkatapos ay kailangan mong patuloy na magsuot ng isang espesyal na slamping corset. Bilang karagdagan, papayagan kang bawasan lamang ang baywang ng ilang sandali at biswal na gawing mas payat ang iyong pigura. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi makakatulong na alisin ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan.
Maaari kang magsuot ng isang slamping corset pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, ngunit hindi hihigit sa tatlong oras sa isang araw.
Ang isang corset lamang ang makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang payat na baywang sa isang maikling panahon. Mayroon ding iba pang mga pamamaraan, siyempre, hindi sila napakabilis, ngunit mas epektibo at hindi makakasama sa kalusugan.
Una sa lahat, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa iyong nutrisyon. Kung hindi ka susundin ang isang diyeta, hindi mo talaga mapapayat. Upang alisin ang akumulasyon ng taba at gumawa ng isang patag na tiyan, kinakailangan upang ayusin ang diyeta. Ang isang diyeta ay napili sa isang mahigpit na indibidwal na batayan, isinasaalang-alang ang paunang timbang at taas ng babae, kabilang ang kanyang edad at mayroon nang mga sakit.
Sa gitna ng karamihan sa mga pagdidiyeta ay ang kumpletong pag-aalis ng mabilis na carbohydrates mula sa diyeta. Ito ay mabilis na karbohidrat na madaling hinihigop ng katawan, pagkatapos nito ay ginawang mga deposito ng taba. Samakatuwid, ang mga matamis, cake, pastry, pastry, tsokolate, asukal, pasta, mga juice ng matamis na tindahan at carbonated na inumin ay kinakailangang hindi kasama sa diyeta.
Mahalaga hindi lamang upang manatili sa isang diyeta, ngunit hindi rin kalimutan ang tungkol sa mga pakinabang ng pisikal na aktibidad. Ang malusog na pagkain nang nag-iisa ay hindi magiging sapat upang makamit ang iyong ninanais na layunin.
Kailangan mong simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang sa mga sumusunod na puntos:
- Pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Kailangan mong uminom ng halos 1.5-2 liters ng simpleng tubig bawat araw. Ang mga juice, inumin, soda at tsaa ay hindi purified na tubig. Upang mapabilis ang proseso ng pagkasunog ng taba sa katawan, kailangan mong uminom ng sapat na likido bawat araw.
- Huwag kalimutan o tanggihan ang agahan. Dapat kumpleto ang agahan, sapagkat nasa unang kalahati ng araw na nagsisimula ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Matapos magising ang isang tao, ang katawan ay ganap na handa na upang simulang magsunog ng taba.
- Regular na pag-eehersisyo. Kinakailangan na pumili ng tamang hanay ng mga espesyal na ehersisyo na direktang naglalayong bawasan ang baywang. Ito ay isang maling kuru-kuro na ang regular na pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong sa iyo na mabilis na makuha ang nais mo. Ang pagbawas ng timbang ay hindi nagaganap lamang sa mga lugar na may problema kung saan nais naming alisin ang taba ng katawan.
Mahalagang subukang ganap na matanggal o mabawasan ang dami ng mabilis na carbs na kinakain mo. Para sa marami, ito ay isang napakahirap na gawain, kaya't kailangan mong mag-ipon sa paghahangad at magsimulang magmatigas patungo sa iyong layunin.
Kung balak mong magsimula ng isang aktibong laban sa mayroon nang taba sa katawan, inirerekumenda na idagdag ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- Ang mga abokado ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin para sa buong katawan. Ang pulp ng prutas na ito ay naglalaman ng maraming mga fatty acid, bitamina at mineral. Iyon ang dahilan kung bakit madalas itong kasama sa iba't ibang mga diyeta.
- Tumutulong ang mga pine nut at pine nut oil upang mapabilis ang proseso ng metabolic. Mayroong isang pagpapabuti sa paggawa ng mga hormon na responsable para sa pagbawas ng gana sa pagkain.
- Ang mga raspberry, grapefruits at pinya ay naglalaman ng mga toneladang sangkap na nasusunog sa taba.
- Ang langis ng isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3, 6 at 9. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iimbak ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na idagdag ito sa pang-araw-araw na diyeta habang nakikipaglaban sa labis na timbang. Ang pang-araw-araw na allowance ay hindi dapat lumagpas sa 500 mg.
- Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at karbohidrat, na makakatulong na babaan ang antas ng kolesterol. Kung nagdagdag ka ng oatmeal sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang.
Pagkain para sa isang patag na tiyan at manipis na baywang
Ang diyeta na ito ay isinasaalang-alang hindi lamang isa sa pinakamabisang, ngunit medyo masarap din. Ang pamamaraan na ito ay batay sa regular na paggamit ng mga avocado, at makalipas ang tatlong araw maaari mong mapansin ang mga positibong pagbabago. Ito ay hindi sapat sa isang diyeta lamang, dahil kailangan mong malutas ang problema ng labis na timbang sa isang komprehensibong pamamaraan. Kung ang iyong pangunahing layunin ay isang patag na tiyan at isang makitid na baywang, inirerekumenda na gumawa ng ilang simpleng ehersisyo bilang karagdagan.
Sample menu para sa unang araw ng pagdiyeta:
- Gumawa ng herbal tea o green tea para sa agahan. Kailangan naming sumuko ng malakas na itim na tsaa at kape. Peel ang abukado, alisin ang hukay. Kumuha ng kalahati ng prutas, ihalo sa maliit na keso at asin ng kaunti, maaari kang magdagdag ng pampalasa at isang halo ng pinatuyong halaman. Pinapayagan na kumain ng isang slice of rye roti o isang tinapay na tinapay.
- Para sa tanghalian, gumawa ng niligis na patatas, ngunit hindi lamang gumagamit ng langis. Maaari kang magdagdag ng isang kurot ng kape at kaunting gatas. Sa panahon ng pagluluto, hindi mo dapat asin ang mga pinggan, dahil maaari ka lamang magdagdag ng asin sa handa nang pagkain. Maghanda ng isang salad mula sa isang abukado - gilingin ang prutas, gupitin ang kamatis sa mga hiwa, magdagdag ng isang maliit na matapang na keso, gumamit ng langis at isang maliit na asin at paminta para sa pagbibihis. Brew sariwang berdeng tsaa.
- Gumawa ng guacamole para sa hapunan. Upang gawin itong malusog at masarap na ulam, kunin ang pulp ng isang abukado, tumaga hanggang sa katas, magdagdag ng makinis na tinadtad na mga kamatis at berdeng mga sibuyas. Para sa pagbibihis, gumamit ng lemon juice, magdagdag ng isang pakurot ng itim na paminta at isang maliit na asin. Ang ulam na ito ay napakahusay sa pinakuluang fillet ng manok, maaari ka ring kumain ng isang pares ng tinapay at uminom ng isang baso ng sariwang katas ng kamatis.
Menu sa ikalawang araw ng pagdiyeta:
- Para sa agahan, ang parehong mga pinggan ay hinahain tulad ng sa nakaraang araw, ngunit ang mga petsa (3 mga PC.) At ang mga walnut (hindi hihigit sa 50 g) ay idinagdag.
- Para sa tanghalian, kumuha ng kalahating abukado, sariwang berdeng mga sibuyas, at isang pipino. Maghanda ng isang light salad gamit ang langis ng oliba para sa pagbibihis. Ang salad ay napupunta nang maayos sa pinakuluang isda, berdeng tsaa o kefir ay pinapayagan, kung saan idinagdag ang isang maliit na kanela.
- Para sa hapunan, mababang-taba na keso sa maliit na bahay (1-2 kutsara. L.) At kalahati ng isang abukado, pinakuluang dibdib ng manok (100 g), mansanas, pineapple juice (1 kutsara.).
Menu sa ikatlong araw ng pagdiyeta:
- Para sa agahan, niligis na abukado at keso sa pulp, berdeng tsaa, 2 tinapay na may mantikilya;
- Para sa tanghalian, avocado salad - kumuha ng abukado (1 pc.), Mga kamatis (2 mga PC.), Mga matamis na paminta at gupitin sa maliliit na cubes, magdagdag ng mga de-latang beans (2-3 tablespoons). Para sa pagbibihis, gumamit ng anumang langis ng halaman, isang kaunting lemon juice, paminta at asin. Pakuluan ang isang itlog, gumawa ng berdeng tsaa. Maaari kang kumain ng isang diyeta;
- Para sa hapunan, gumawa ng avocado omelet. Kumuha ng bacon at iprito sa magkabilang panig. Talunin ang mga itlog (2 mga PC.), Ibuhos sa isang preheated pan, iprito sa magkabilang panig. Ilagay ang keso, gadgad na keso at tinadtad na bacon sa gitna ng isang pancake ng itlog, balutin ang anyo ng isang tubo. Paglingkod sa isang torta na may diyeta na tinapay at isang halo ng gulay - pipino, peppers, mga kamatis. Gumawa ng sariwang orange o pineapple juice.
Matapos sundin ang gayong diyeta sa loob ng tatlong araw, inirerekumenda na idagdag ang mga pagkaing ito sa pang-araw-araw na diyeta. Subukang kumain ng maraming sariwang gulay hangga't maaari at uminom ng purified water. Sa parehong oras, napakahalaga na halos ganap na ibukod ang mabilis na carbohydrates mula sa diyeta.
Paano mapayat ang baywang at alisin ang tiyan - ehersisyo
Posibleng posible na makakuha ng isang payat na baywang at isang patag na tiyan nang mag-isa sa bahay. Ngunit para dito kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na tip mula sa mga propesyonal na tagapagsanay:
- Ang mga pagkarga ng lakas ay dapat na kahalili sa mga ehersisyo sa cardio. Sa kasong ito, ang katawan ay gumugugol ng higit pang mga calorie kaysa sa dalawang uri ng pag-load na ito.
- Pumili ng mga kumplikadong ehersisyo kung saan ang oblique na mga kalamnan ng tiyan ay aktibong gagana.
- Subukang iwasan ang baluktot, kung hindi man ay lumalaki lamang ang iyong baywang.
- Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa isang minuto.
- Mayroong isang maikling pahinga ng 30 segundo sa pagitan ng bawat ehersisyo, para sa mga nagsisimula ng 1 minuto.
- Sa una, ito ay magiging sapat upang makumpleto ang 3 mga diskarte, dahan-dahang pagtaas ng load.
- Ang mga pagsasanay ay dapat na isagawa araw-araw, dahil ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang magpahinga bago ang mga bagong pag-load.
- Ang pag-ehersisyo ng pag-unat ay sapilitan bago ang bawat pag-eehersisyo, na makakatulong sa pag-init at ihanda ang mga kalamnan para sa stress. Sa kasong ito, sa susunod na araw, ang hindi kasiya-siyang masakit na mga relasyon sa mga kalamnan ay hindi mag-abala.
- Upang ang katawan ay hindi mabilis na masanay sa pag-load, kinakailangan na kahalili ng ehersisyo.
- Kung ang pagsasanay ay isinasagawa nang nakapag-iisa sa bahay, mahalaga na patuloy na kahalili ng mga complex.
Paikut-ikot
Sa panahon ng pag-ikot, gumagana ang lahat ng kalamnan ng tiyan:
- kunin ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likuran - ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ang mga bisig ay naka-lock sa ilalim ng ulo, ang mga paa ay nasa sahig;
- habang hinihithit, iangat ang katawan at hawakan ang iyong mga siko gamit ang iyong mga tuhod;
- sa exit, maayos na bumalik sa panimulang posisyon;
- sa paglipas ng panahon, nasanay ang katawan sa pag-load at maaari mong iangat ang mga tuwid na binti.
Hakbang tabla
Ang ehersisyo na ito ay medyo mahirap, kaya kailangan mong sikaping gawin ito kahit ilang beses:
- kunin ang panimulang posisyon - ang diin ay inilalagay sa mga siko at mga tip ng mga daliri ng paa;
- ang mga kalamnan ay tulad panahunan hangga't maaari, ang likod ay mananatiling tuwid;
- kumuha ng isang hakbang sa kanan gamit ang iyong kaliwang siko at binti, ilipat ang iyong kaliwang binti at siko;
- dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon;
- ulitin ang ehersisyo para sa kanang braso at binti.
Baliktad na gunting
Marami ang pamilyar sa klasikong bersyon ng ehersisyo na ito, ngunit ang "baligtad" na gunting ay ginaganap nang magkakaiba:
- kumuha ng isang pahalang na posisyon, ang mga kamay ay nakakulong sa likod ng ulo;
- itaas ang tuwid na mga binti - ang isang anggulo ng 90 degree ay dapat na form na may kaugnayan sa katawan;
- ang ulo at leeg ay itinaas mula sa sahig;
- kahalili ay nahuhulog ang mga binti, habang sinusubukang hindi hawakan ang sahig.
Sa unang pagkakataon ay magiging napakahirap upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ngunit sa madaling panahon ay gagana ang lahat. Upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan, ang anggulo ng pagkahilig ay 45 degree.
Naglalakad sa lugar na may mataas na pag-angat ng binti
Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio, ang pangunahing bagay ay upang subukang huwag pabagalin ang ritmo:
- habang naglalakad, kailangan mong subukan na maabot ang siko gamit ang iyong mga tuhod - gamit ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang siko at ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang siko;
- kapag hinihila, kailangan mong tiyakin na ang hinlalaki ay hinila, at kapag bumalik sa panimulang posisyon, mahigpit na ilagay ang iyong paa sa takong.
Mga swing swing na nakahiga sa iyong likuran
Napakasimple ng ehersisyo:
- kunin ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likuran;
- ang mga binti ay baluktot sa tuhod at itinaas - ay dapat na parallel sa sahig;
- ang mga bisig ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan, maaaring magkalat;
- ang mga kalamnan ng tiyan ay pinipilit hangga't maaari habang ang binti ay ikiling sa gilid.
Diagonal fold
Gawin ang ehersisyo na ito habang nakahiga sa iyong tabi:
- kailangan mong humiga sa iyong kaliwang bahagi, na nakatuon sa kalamnan ng gluteus;
- ang kaliwang kamay ay nasa sahig, ang mga binti ay itinuwid, ang kanang kamay ay nasa likod ng ulo;
- nakatuon sa kaliwang kamay, ang katawan at kanang binti ay nakataas;
- sa kabaligtaran ng kamay, kailangan mong subukan na maabot ang paa;
- pagtagal ng 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon;
- ulitin ang ehersisyo para sa kanang bahagi.
Nakaupo ang mga crunches
Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kailangan mong kumuha ng panimulang posisyon:
- nakaupo sa sahig, panatilihing ganap na tuwid ang iyong likod, baluktot ang mga tuhod;
- ang mga paa ay nasa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig upang ang pigi ay bahagyang nasa likuran;
- isara ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib sa isang kandado, relaks ang iyong ibabang likod;
- lumiko pakaliwa at pakanan;
- bumalik sa panimulang posisyon.
Mga twisting jumps
Sa pagtatapos ng hanay ng mga ehersisyo, inirerekumenda na gawin ang cardio:
- kunin ang panimulang posisyon - ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, isara ang iyong mga kamay sa harap mo sa kandado;
- sabay na tumalon at iikot ang pelvis sa kaliwa, isa pang pagtalon at iikot ang pelvis sa kanan;
- upang madagdagan ang karga, maaari kang magsanay sa mga timbang.
Paano gumawa ng isang manipis na baywang sa bahay sa loob ng 7 araw
Sa bawat pagsisikap, makakakuha ka ng isang payat at kaaya-ayang baywang sa loob lamang ng isang linggo. Sa pagsusumikap, ang resulta ay mapapansin sa loob ng ilang araw, ngunit upang pagsamahin ito, kailangan mong patuloy na aktibong makisali at subaybayan ang iyong sariling diyeta na may espesyal na pansin. Napakahalaga na regular na sanayin - tuwing ibang araw.
Upang makakuha ng isang manipis na baywang sa loob lamang ng isang linggo, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo nang regular:
- Lumiliko sa mga gilid. Mahalagang maisagawa nang tama ang ehersisyo - ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ang iyong mga kamay ay nasa baywang, siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Ikiling sa kanan at kaliwa upang ang mas mababang bahagi ng katawan ay mananatiling nakatigil. Ang mga paa ay hindi dapat maiangat mula sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, braso sa iyong ulo sarado sa isang kandado, ang iyong likod ay mananatiling antas. Baluktot, gamit ang iyong kaliwang siko, subukang abutin ang iyong kanang tuhod. Kasabay ng pagkiling ng katawan, iangat ang iyong binti sa sahig. Ulitin ang ehersisyo para sa iba pang mga binti.
- Tumayo nang tuwid at yumuko, sinusubukan na maabot ang sahig gamit ang iyong mga palad, ngunit ang iyong mga tuhod ay hindi dapat yumuko.
- Ang isa sa pinakamabisang ehersisyo ay ang windmill. Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, tuwid na bumalik, torso na bahagyang ikiling pasulong, ibababa ang iyong mga braso pababa. Gumawa ng mga aktibong pagkahilig, na umaabot sa iyong kaliwang kamay sa iyong kanang paa, at kabaliktaran. Panatilihing tuwid ang iyong likod, hindi baluktot ang iyong tuhod, subukang ganap na ituwid. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang minuto.
- Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan, mananatiling tuwid ang iyong likod. Paikutin pakaliwa at pakanan, ngunit huwag ibaluktot ang iyong mga siko. Mahalaga na ang ilalim ng pabahay ay mananatiling nakatigil.
Maliban sa mga pagsasanay na ito, inirerekumenda na paikutin ang isang hula hoop o isang hoop upang mapayat ang baywang at higpitan ang tiyan. Ang kagamitan sa palakasan ay talagang epektibo, ngunit dapat itong gamitin nang tama at regular, na makakatulong upang mapupuksa ang naipon na mga deposito ng taba sa baywang na lugar nang mas mabilis.
Mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang sa sumusunod na video:
