Si Stanislav Lindover ay isang tanyag na tao sa bodybuilding. Ang kanyang payo ay kapaki-pakinabang sa maraming naghahangad na mga atleta. Alamin ang mga lihim sa pagsasanay para sa kahanga-hangang masa ng kalamnan. Ang atleta ay ipinanganak sa St. Petersburg noong 1972. Si Stanislav Lindover ay may titulong Master of Sports sa bodybuilding at ganap na kampeon ng kontinente sa klasikal na bodybuilding. Paulit-ulit siyang naging kampeon at nagwaging premyo sa kampeonato ng Russia. Ngayon si Stanislav ay itinuturing na pinakatanyag na atleta ng Yougifted Russia channel, na nai-broadcast sa serbisyo sa YouTube. Patuloy din siyang naghahanda para sa mga bagong paligsahan. Dapat ding sabihin na noong 2002 ang atleta ay nagtapos mula sa Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Ang pag-eehersisyo ni Stanislav sa bodybuilding
Mga tip para sa mga nagsisimula na atleta mula sa Lindover
Kadalasan ang mga atleta na dati nang naglaro ng iba pang mga palakasan ay dumarating sa bodybuilding. Siyempre, magbubukas ang magagaling na mga prospect para sa mga dating kasangkot sa pag-angat ng timbang, paghagis o pag-iangat ng lakas. Ito ay dahil sa katulad na pagtutukoy ng pagsasanay sa mga disiplina sa palakasan.
Matagal nang nalalaman na ang mga baguhan na atleta ay mabilis na umuunlad sa halos anumang programa sa pagsasanay. Dahil ang paglaki ng kalamnan ay tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad, ang mga atleta na may mababang antas ng paunang fitness ay uusad sa isang mas mahabang panahon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang katawan ay magtatagal upang umangkop.
Ayon kay Stanislav, ang mga atleta ng baguhan ay hindi dapat hatiin ang pagsasanay sa mga panahon ng pagsunog ng taba at pagkamit ng masa. Mahalaga para sa kanila na pang-eksperimentong matukoy ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga mahahalagang nutrisyon sa loob ng isang panahon. Papayagan ka nitong maiwasan ang pagtaas ng taba ng katawan at pag-unlad sa pagkakaroon ng masa.
Pinakamainam na bilang ng mga session
Ang split system para sa mga atleta ay dapat na idinisenyo sa loob ng pitong araw. Ngayon ay naitaguyod na ang mga anabolic hormone ay may pangunahing papel sa paglaki ng kalamnan, ang antas na kung ihahambing sa mga catabolic hormone, ay dapat na mataas. Batay lamang sa kaalamang ito na makakalikha ka ng tamang programa sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa lakas ay may malaking epekto sa rate kung saan ginawa ang protina ng kalamnan. Tulad ng alam mo, ang pangunahing mga kadahilanan sa prosesong ito ay ang mga hormon at amino acid compound.
Pinapagana ng pisikal na aktibidad ang mga mekanismo ng pagbubuo ng mga anabolic hormonal na sangkap. Kaya, maaari nating sabihin na ang madalas na pagsasanay ay nakakatulong upang mapanatili ang isang mataas na background ng anabolic at, na may naaangkop na nutrisyon, sinusuportahan ang synthesis ng protina. Sa kasamaang palad, madalas na nakakalimutan na ang katawan ay hindi magagawang patuloy na makagawa ng mga hormone at ang endocrine system ay nangangailangan ng pahinga. Ang pagbawi ay isang mahalagang bahagi ng paglaki ng kalamnan. Pagkatapos ng matinding pagsasanay, dapat na mabawi ang mga sistemang kinakabahan, masigla at endocrine.
Kaya, ang mga submaximal weight ay dapat gamitin hindi hihigit sa isang beses bawat 14 na araw. Wala ring katuturan na gumawa ng higit sa tatlong beses sa isang linggo, sa kondisyon na hindi ka gumagamit ng AAS. Alam na ang mga anabolic steroid ay makabuluhang nagpapabilis sa paggaling ng katawan at kapag ginagamit ang mga ito, mas madalas mong masasanay.
Nutrisyon
Alam ng lahat na ang mga atleta ay dapat ubusin mula dalawa hanggang dalawa at kalahating gramo ng mga compound ng protina bawat kilo ng bigat ng iyong katawan. Bagaman sinasabi ng tradisyunal na gamot na sapat ang isang gramo bawat kilo ng iyong timbang. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa pagkakaiba sa mga numero. Una, ang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming protina upang makabuo ng kalamnan. At pangalawa, ang mga amino acid compound ay ginagamit ng katawan hindi lamang para sa pagbuo ng mga tisyu, ngunit kasangkot sa iba't ibang mga proseso.
Dapat ding tandaan na ang katawan ay hindi maaaring tumanggap ng lahat ng protina na natupok. Kung babaling tayo sa pisyolohiya, posible na kalkulahin ang isang bukol ng mga protina na ganap at mabilis na mapoproseso ng digestive system. Ang pigura na ito ay mula 40 hanggang 70 gramo. Posibleng posible na makuha ang halagang ito ng mga compound ng protina sa apat o limang pagkain.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa ratio ng mga nutrisyon para sa pagkakaroon ng masa, kung gayon ang isang indibidwal na diskarte ay mahalaga pa rin dito. Sa parehong oras, ang mga sumusunod na numero ay maaaring makuha bilang isang panimulang punto:
- Mga protina - 2.5 hanggang 3 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan.
- Taba - 0.7 hanggang 1 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan.
Ang sitwasyon ay medyo mas kumplikado sa mga karbohidrat. May katuturan na dagdagan ang iyong pagkaing nakapagpalusog nang paunti-unti, sabihin 50 gramo bawat linggo. Sa parehong oras, hindi ka dapat lumampas sa dosis na 150 gramo. Dapat mo ring timbangin ang iyong sarili lingguhan at bantayan ang iyong hitsura upang hindi lumitaw ang taba.
Pag-eehersisyo sa balikat mula kay Stanislav Lindover sa video na ito:
