Alamin ang algorithm ng trabaho sa bodybuilding para sa pagsasanay at ang mga lihim ng kung paano makontrol ang intensity upang simulan ang proseso ng anabolism at synthesis ng protina. Maraming mga atleta ang gustong magtakda ng mga personal na tala. Papayagan ka nitong suriin ang iyong mga limitasyon sa mga pag-aaral sa hinaharap. Sa mga maliliit na tagumpay, nilikha ang isang mahusay na pakiramdam ng sarili. Kapag gumagamit ng labis na karga sa bodybuilding sa susunod na araw, maaaring mahirap para sa iyo na ilagay ang iyong paboritong T-shirt, ngunit ang mga ito ang pinakamahusay na stimulator ng paglaki ng kalamnan.
Gayunpaman, kapag gumamit ka ng labis na pag-load, maaari kang makaranas ng isang pakiramdam ng pagbagsak ng mga pisikal na parameter at kawalan ng lakas. Ang dahilan para dito ay maaaring maging sobrang pagsasanay, na pinag-uusapan ngayon. Para sa karamihan, ito ay masama, ngunit hindi lahat ay naging hindi malinaw. Alamin natin kung ang labis na pagsasanay ay masama o mabuti.
Ano ang labis na karga?
Sa loob ng maraming dekada, ang mga siyentipiko at atleta ay nagmamasid ng isang napaka-kagiliw-giliw na kababalaghan. Kapag ang mga palatandaan ng labis na pagsasanay, na sanhi ng mataas na pagkarga, ay nagsisimulang lumitaw at pagkatapos na bumalik ang atleta sa nakaraang rehimen ng pagsasanay, ang epekto ng supercompensation ay sinusunod sa mahabang panahon.
Sa madaling salita, ang pagganap ng isang atleta ay nagsisimulang tumaas nang mabilis. Ang mga siyentipiko ay gumawa ng pagsasaliksik sa labis na pagsasanay at sumasang-ayon na ang supercompensation pagkatapos nito ay talagang naroroon. Ito ay kung paano tumugon ang katawan sa malakas na pag-load. Ngunit narito napakahalaga na maunawaan ang kahulugan ng term na "labis na karga".
Kung sa sobrang pag-eehersisyo ang lahat ay higit pa o mas mababa malinaw at ang kundisyong ito ay may mga sintomas na karaniwan sa bawat atleta, kung gayon sa labis na karga ang lahat ay medyo mas kumplikado. Ang pag-overtraining sa bodybuilding ay nangangahulugang panandaliang labis na pag-overtraining at isang espesyal na paraan ng pagtaas ng dami o tindi ng pagsasanay sa isang maikling panahon.
Kadalasan, ang mga maka-atleta ay gumagamit ng labis na karga, sa gayon ay nagdudulot ng mga sintomas ng sobrang pagsasanay at kasunod na supercompensation. Kailangan nating pahigpitin pa ang konsepto ng overtraining syndrome. Maaari nating sabihin na mayroong dalawang uri ng estado na ito. Sa isa sa kanila, hihinto ang katawan sa pagtugon sa isang walang pagbabago ang tono na programa ng pagsasanay, na hahantong sa pagbaba ng pagganap ng palakasan. Ito ay sanhi ng mga walang pagbabago ang tono na pag-eehersisyo, kung saan halos walang pag-unlad ng mga pag-load. Tingnan natin ang pangunahing mga sintomas ng labis na pagsasanay:
- Bawasan ang bisa ng pagsasanay.
- Tataas ang rate ng puso na nagpapahinga.
- Tumaas ang presyon ng dugo.
- Ang paggawa ng testosterone ay bumababa habang ang pagtatago ng cortisol ay tumataas.
- Tumaas ang sakit ng kalamnan.
- Ang imunidad ay humina.
- Bumabawas ang potensyal.
Mayroong isa pang uri ng labis na pagsasanay na maaaring maganap sa madalas na pag-eehersisyo. Sa ganitong estado, humihinto ang mga proseso ng pagbawi sa katawan, at tumataas ang peligro ng pinsala. Ito ang estado na ito na dapat mong maingat. Alam ng lahat na ang testosterone ay ang pangunahing anabolic hormon at siya ang nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan. Sa kurso ng pagsasaliksik, natagpuan ng mga siyentista na sa ilalim ng impluwensya ng mga malalakas na karga, ang produksyon nito ay bumagal, ngunit ang cortisol ay mas mabilis na naitago. Sa puntong ito, ang mga istraktura ng cellular ng kalamnan na tisyu ay nagdaragdag ng kanilang pagiging sensitibo sa testosterone. Ipinapahiwatig nito na kung lumipat ka sa isang regular na pamumuhay ng pagsasanay sa oras, maaari mong makita ang isang mas mabilis na pagtaas ng masa.
Alamin natin kung paano ito makakamit sa pagsasanay. Una, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mga carbohydrates sa diyeta, sa gayon pagdaragdag ng pagkasensitibo ng mga cell sa nutrient na ito. Sa puntong ito ng oras, ang antas at aktibidad ng enzyme glycogen synthetase, na responsable para sa akumulasyon ng glycogen, ay tumataas.
Pagkatapos nito, kinakailangan upang magsagawa ng isang karga sa karbohidrat, na hahantong sa isang mabilis na muling pagdadagdag ng glycogen depot at supercompensation nito (ang mga kalamnan ay maaaring mag-imbak ng mas maraming glycogen). Ang tagal ng panahon na inilarawan sa itaas ay indibidwal sa likas na katangian at ang mga atleta ay kailangang malaman upang maunawaan ang mga signal ng katawan.
Kung magpasya kang gamitin ang labis na paraan sa pag-bodybuilding, kung gayon kailangan mong maunawaan kung gaano manipis ang linya na pinaghihiwalay ka mula sa kritikal na labis na pagsasanay. Hindi ka makakakuha kaagad ng resulta at kailangan mong magpasya tungkol sa pagiging naaangkop ng gayong diskarte sa pagsasanay.
Paano nakakaapekto ang labis na karga, mahabang pagsasanay at pagdidiyeta sa katawan ng bodybuilder, tingnan ang video na ito:
[media =
