Tinalakay sa artikulo kung posible na higpitan ang dibdib sa bahay gamit ang mga ehersisyo at alin sa mga ito ang pinaka-epektibo. Inilarawan bilang isang tulong sa paghihigpit sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, mga shower shower at décolleté mask. Ang mga saggy na dibdib ay isang malinaw na kapintasan sa aesthetic. Hindi mahalaga kung gaano ito kaganda sa una, maraming mga kadahilanan na, sa paglipas ng panahon, humantong sa paglubog nito. Maaari itong maitama sa pamamagitan ng operasyon, ngunit hindi ito palaging angkop para sa lahat at hindi palaging. Mayroong isang mahusay na pagkakataon upang mapabuti ang kondisyon ng iyong mga suso sa bahay na may isang maliit na pamumuhunan. Ang resulta ay magagalak sa iyo. Ngunit upang makuha ito, kailangan mong maging matiyaga at magpursige.
Posible bang higpitan ang dibdib sa pag-eehersisyo
Ang mga dibdib ay maaaring lumubog para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang mga pangunahing dahilan na humahantong sa lumubog na mga dibdib na babae: pagbubuntis at pagpapasuso, pagpapahina ng mga kalamnan ng pektoral, edad, atbp.
Ang mga pagbabago na sanhi ng mga kadahilanang ito ay maaaring mapupuksa sa tulong ng isang buong saklaw ng mga hakbang. Kabilang sa mga ito, ang nangungunang lugar ay sinasakop ng mga pisikal na ehersisyo. Alam ng lahat na ang dibdib mismo ay binubuo hindi lamang ng tisyu ng kalamnan, kaya't hindi ito gagana upang ibomba ito. Gayunpaman, posible na palakasin ang mga kalamnan sa likod na sumusuporta sa suso. Bilang isang resulta ng patuloy na pag-eehersisyo, ang iyong mga suso ay aangat at lilitaw na mas bilugan. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng pektoral, na makakatulong na maiangat ang dibdib, ay magkakaroon din ng mahusay na epekto. Ang kumbinasyon ng isang hanay ng mga ehersisyo na may isang kaibahan shower at mga espesyal na cream ay magbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang mapabuti ang hitsura ng iyong mga suso sa loob lamang ng isang buwan. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pagpili ng bra at mabuting nutrisyon.
Mabisang Ehersisyo sa Dibdib sa Bahay
Kapag pumipili ng isang kumplikadong, ang pangunahing diin ay dapat na sa mga magpapabuti sa tono ng mga kalamnan ng likod at dibdib. Magbibigay ito ng pagkakataong ibalik ang pagkalastiko sa iyong suso. Ulitin ang mga ehersisyo sa loob ng 40 minuto, kung maaari sa umaga at gabi, 10 hanggang 20 beses. Mayroong maraming mga hanay ng mga ehersisyo na naglalayong higpitan ang mga suso, lumubog pagkatapos ng panganganak, at pagpapalakas ng ilang mga grupo ng kalamnan. Maaari kang pumili ng anuman sa mga ito na pinakaangkop sa iyo.
Isang hanay ng mga ehersisyo upang hilahin ang dibdib sa bahay
Una sa lahat, bigyang pansin ang isang bilang ng mga rekomendasyon na dapat sundin sa panahon ng pisikal na aktibidad. Papayagan ka nilang makamit ang isang mabilis na epekto:
- Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, dapat kang magsuot ng isang sports bra na magpapahintulot sa iyo na tama at komportable na ayusin ang iyong dibdib.
- Bago magsimula ng mga klase, tiyak na dapat mong gawin ang isang light warm-up, na magpapainit sa iyong mga kalamnan.
Isinasagawa namin ang karagdagang mga ehersisyo tulad ng sumusunod:
- N. p. - panatilihing tuwid ang iyong likod, mga binti na tuwid, isinama, ang mga bisig ay dapat na baluktot sa mga siko sa antas ng suso. Pinagsama namin ang aming mga palad at pinindot ang mga ito nang may lakas sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay nakakarelaks kami. Uulitin namin ito ng sampung beses. Para sa kaginhawaan, maaari kang maglagay ng isang maliit na bola o iba pang nababanat na bagay sa pagitan ng iyong mga palad at pisilin ito.
- N. p. - nakaluhod kami, inilalagay namin ang aming mga kamay sa gilid ng sofa, upuan o dumi ng tao upang ang napiling suporta ay may distansya na 1 metro mula sa amin. Nagsisimula kaming gumawa ng mga push-up, dahan-dahang yumuko ang aming mga braso sa mga siko. Sa kasong ito, dapat mong subukang hawakan ang gilid ng suporta sa iyong dibdib. Kung pinapayagan ang iyong mga kakayahan sa pisikal, maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa sahig. Dadagdagan nito ang stress sa kalamnan na tisyu at papayagan para sa mas mahusay na mga resulta.
- N. p. - nakahiga kami sa likod, inaunat-unat namin ang aming mga kamay. Paglanghap, ikinakalat namin ang aming mga bisig sa mga gilid, habang humihinga, pinagsasama namin sila. Sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong panatilihin ang mga kalamnan ng mga braso na palaging tense.
- N. p. - magkasabay na takong, ang mga braso ay dapat na pinahaba sa harap mo na parallel sa sahig. Kapag lumanghap, sinisimulan nating hatiin ang mga ito sa mga gilid, habang humihinga, pinagsasama namin sila. Ang kinakailangan para sa ehersisyo na ito ay upang mapanatili ang iyong mga bisig na parallel sa sahig.
- N. p. - magkasabay na takong, ang mga kamay ay dapat na ikalat sa gilid na kahanay ng sahig. Habang lumanghap ka, ibagsak ang iyong mga braso nang pataas at pababa ng 1 minuto, sa exit, babaan ito. Ngayon ilipat ang iyong mga bisig at, habang inhaling, spring ang mga ito para sa 1 minuto. Habang humihinga ka, babaan mo ito. Ang mga paggalaw na ito ay dapat na ulitin ng 10 beses.
- N. p. - magkasabay na takong, panatilihing baluktot ang mga braso sa mga siko. Paglanghap, pinapaikot namin ang katawan, at ikinakalat ang aming mga bisig sa mga gilid. Humihinga kami ng hangin, bumabalik sa panimulang posisyon. Ngayon ay lumiliko kami sa kabaligtaran na direksyon.
Ano ang ehersisyo upang higpitan ang dibdib gamit ang kagamitan sa palakasan
Ang paggawa ng pag-angat ng suso sa bahay ay maaaring gawin sa pagsasanay ng lakas kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo. Ang isang expander, dumbbells, isang maliit na barbell at iba pang mga katangiang pampalakasan ay magiging mahusay na tumutulong sa iyo sa paglaban para sa isang masikip at nababanat na suso.
Isaalang-alang ang isang hanay ng mga ehersisyo na may kagamitan sa palakasan:
- Mag-ehersisyo kasama ang isang expander … Maginhawa ang ehersisyo sa ehersisyo dahil maaari kang umupo habang ginagawa ang mga ito. Ang kanilang pangunahing kinakailangan ay isang tuwid na likod. Kumuha ng isang expander at hilahin ito sa harap mo sa antas ng balikat. Dahan-dahang ikalat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon, na umaabot sa expander hangga't maaari. Ayusin ang posisyon at manatili dito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos nito, dahan-dahang bumalik.
- Ehersisyo sa Dumbbell … Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pagpili ng isang mababang timbang para sa isang panimula, kaya ang mga dumbbells na may timbang na hanggang 1.5 kg ay ang pinakamahusay na solusyon. Sa hinaharap, ang dami ng mga shell ay maaaring tumaas sa 2.5 kg. Kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Ang paglanghap, tinaas natin ang ating mga bisig, ibinubuga, ibinababa natin ito. Ang ehersisyo na ito ay may maraming mga pagpipilian para sa pagganap: itaas ang iyong mga bisig nang sabay, itaas ang iyong mga bisig, itaas ang iyong mga bisig na may baluktot sa gilid. Ang alinman sa mga pagpipilian ay magbibigay-daan sa iyo upang ibomba ang iyong mga kalamnan sa dibdib nang mahusay hangga't maaari.
Mag-ingat sa paggawa ng ehersisyo, kalkulahin ang bigat ng mga dumbbells. Huwag kumuha ng masyadong malaki. Kung hindi man, maaari kang masugatan o ang ehersisyo ay maaaring hindi maisagawa nang tama.
Paano higpitan ang iyong kalamnan sa dibdib sa mga ehersisyo machine
Ang paghuhugas ng dibdib pagkatapos ng panganganak ay makakatulong upang higpitan ang ehersisyo sa mga simulator. Mangangailangan ang pamamaraang ito ng ilang mga gastos sa pananalapi at oras, ngunit ang resulta ay matutuwa sa iyo.
Tandaan na ang pagsasanay sa mga simulator, lalo na para sa mga nagsisimula, ay kinakailangan sa isang tagapagsanay. Kalkulahin niya ang kinakailangang pagkarga, tiyakin na ang mga ehersisyo ay naisasagawa nang tama, at hindi papayagan ang labis na trabaho.
Upang ang dibdib ay maging mas nababanat at naka-toned, kinakailangan na ibomba ang gitnang bahagi ng dibdib. Para sa mga ito, ang mga simulator ay pinakaangkop sa kung aling mga press press at impormasyon ang tapos na. Tamang-tama sa paggalang na ito ay magiging "Butterfly", "Crossover" at iba pa. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga simpleng dumbbells. Ang pag-eehersisyo sa kanila sa iba't ibang mga posisyon ay makabuluhang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at maiangat ang iyong dibdib. Kung mayroon kang isang pahalang na bar sa bahay, huwag kalimutan ang tungkol dito. Iiba ang taas ng plank at mag-pull-up mula sa iba't ibang posisyon. Panigurado, ang resulta ay hindi magtatagal. Bilang karagdagan sa paghihigpit ng iyong dibdib, maaari mo ring mapupuksa ang labis na mga pounds.
Mga ehersisyo para sa paghihigpit ng mga suso: mga kahaliling pamamaraan
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga ehersisyo sa bahay at sa gym, fitness, water aerobics, poste ng yoga, yoga, strip plastic, oriental dancing o Pilates ay isang mahusay na pagpipilian upang palakasin at higpitan ang dibdib. Malalakas nilang palalakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at higpitan ang iyong dibdib. Bilang karagdagan, papayagan ka nilang alisin ang labis na sentimetro mula sa mga gilid at pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng katawan.
Kung hindi mo kayang bisitahin ang isang propesyonal na tagapagsanay dahil sa kakulangan ng oras o dahil sa kakulangan ng mga pondo, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Ngayon, sa Internet o sa mga tindahan, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga video tutorial mula sa mga propesyonal na tagapagsanay.
Pumili ng alinman sa mga ito ayon sa iyong panlasa at pag-aaral sa bahay sa iyong karaniwang mga kondisyon sa iyong libreng oras. Huwag maging tamad, huwag maawa sa iyong sarili at huwag ipagpaliban hanggang bukas ang dapat gawin ngayon.
Wastong nutrisyon para sa pag-angat ng suso sa bahay
Sa isang mahalagang bagay tulad ng pagpapabuti ng hitsura ng mga suso, hindi dapat kalimutan ang isa tungkol sa nutrisyon. Hindi walang dahilan na sinabi nila na kami ang aming pagkain. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista at tagapagsanay na sundin ang mga simpleng alituntunin kapag hinuhubog ang iyong diyeta kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo nang mabilis hangga't maaari.
Ang mga simpleng panuntunang ito ay magpapahintulot sa iyo na makabuluhang mapabuti hindi lamang ang kalagayan ng dibdib, kundi pati na rin ang buong katawan:
- Tanggalin ang napaka-mataba na pagkain mula sa iyong menu.
- Ang diyeta ay dapat na patuloy na naglalaman ng mga pinggan ng isda at pagkaing-dagat.
- Subukang uminom ng hanggang sa 3 litro ng tubig bawat araw.
- Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga produktong lactic acid araw-araw, higit sa lahat, kefir.
- Kumain nang regular ng mga prutas at gulay.
- Huwag labis na magamit ang alkohol at kape.
- Mas mahusay na palitan ang itim na tsaa ng berde o herbal na tsaa.
- Karagdagan ang iyong diyeta ng mga bitamina at mineral.
- Ang paggamit ng langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang.
Contrast shower para sa maganda, toned na dibdib
Ang isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at dibdib ay inirerekumenda na pupunan na may isang kaibahan shower upang makamit ang pinakamahusay na epekto. Sa matinding katamaran o kumpletong kakulangan ng oras, ang gayong pamamaraan ay maaaring palitan ang pisikal na aktibidad.
Mga Rekomendasyon:
- Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng alternating maligamgam at malamig na tubig sa loob ng 10 minuto.
- Huwag gumamit ng napakainit na tubig para sa shower.
- Ang pamamaraan ay hindi dapat makumpleto ng malamig na tubig.
- Ang shower ay dapat na kumuha ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
- Sa panahon ng pamamaraan, maaari kang magkaroon ng sesyon ng hydromassage sa suso. Ang tubig ay hindi dapat palabasin ng isang malakas na jet. Ang shower ay dapat na hinimok sa isang pabilog na paggalaw sa paligid ng perimeter ng dibdib ng hindi bababa sa 10 beses.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa lugar sa paligid ng dibdib mismo. Maaari rin itong masahe, ngunit may isang mas malakas na jet ng tubig.
- Huwag i-massage ang mismong lugar ng utong.
Mahalagang tandaan na ang resulta mula sa isang kaibahan shower ay mapapansin lamang kung ang isang bilang ng mga patakaran ay sinusunod. Kung hindi man, maaari kang makapinsala sa iyong kalusugan.
Mga resipe para sa mga maskara upang higpitan ang sagging mga suso sa bahay
Ang mga maskara mula sa simple at abot-kayang mga sangkap ay makakatulong upang mapagbuti ang epekto ng isang kaibahan shower. Maaari silang gawin dalawa o tatlong beses sa loob ng 7 araw.
Isaalang-alang ang mga recipe para sa mabisang formulated:
- Kumuha ng 1 kutsara. l. cottage cheese at kuskusin ito ng maligamgam na gatas hanggang sa kulay-gatas. Pagkatapos ay ilapat ang handa na halo sa nalinis na balat ng suso sa loob ng 20 minuto. Ang maskara ay hugasan ng maligamgam na tubig. Pagkatapos ay maaari kang maglapat ng isang pampalusog na cream.
- 2 kutsara l. ang ordinaryong oatmeal ay ibinuhos ng kumukulong tubig at itinatago sa loob ng 15 minuto sa ilalim ng isang mahigpit na sarado na takip. Ang nagresultang sinigang ay pinalo hanggang sa isang makapal na cream. Ang timpla na ito ay itinapon sa dibdib at décolleté area. Pagkatapos ng 20 minuto, hugasan ng maligamgam na tubig.
- Ang 100 g ng hindi masyadong mataba na kulay-gatas ay dapat na ihalo sa 1 itlog at 2 kutsara. l. langis ng oliba. Ang nagresultang timpla ay pantay na inilapat sa mga suso, hindi kasama ang lugar ng utong. Pagkatapos ng 20 minuto dapat itong hugasan ng maligamgam na tubig.
Ang mga pamamaraang ito ay dapat isagawa pagkatapos mong magawa ang pisikal na ehersisyo. Kung mas matagal silang isinasagawa, mas mabilis makikita ang nais na epekto. Gayunpaman, huwag asahan ito pagkatapos mismo ng unang pagsubok.
Mga Nakatutulong na Tip para sa Pagpapanatiling Mahigpit ng Iyong Mga Dibdib
Mayroong isang bilang ng mga tip upang matulungan kang mapanatili ang iyong hitsura mahusay para sa darating na taon. Ang mga rekomendasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga kababaihan at makakatulong na mapanatili ang kagandahan ng mga suso:
- Subukang huwag sunbathe ng topless;
- Huwag madala ng mga tanning bed;
- Piliin ang tamang laki ng bra;
- Huwag magsuot ng masyadong masikip / maluwag na damit na panloob;
- Panatilihin ang tamang pustura;
- Regular na pag-eehersisyo;
- Hindi ka dapat mawala o tumaba ng labis.
Paano higpitan ang mga suso sa bahay - panoorin ang video:
Mahalagang tandaan na alinman sa mga pagpipilian para sa pagpapabuti ng hitsura ng iyong mga dibdib na iyong pinili, tandaan na maaari mong makamit ang nakikitang mga resulta lamang pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon at mayroon lamang palaging ehersisyo. Tiyaking pagsamahin ang mga karagdagang aktibidad sa pisikal na aktibidad - mask, masahe, shower ng kaibahan. Pabilisin nila ang proseso at pagsasama-sama ang resulta.
