May mga puntos na dapat bigyang pansin ng sinumang atleta ng baguhan. Ano ang eksaktong dapat isaalang-alang ng isang bagong dating sa bodybuilding? Kadalasan, na nagpasya na simulang bisitahin ang gym, ang mga tao ay hindi masyadong maisip kung ano ang gagawin nila doon. Siyempre, maraming impormasyon sa network at sa kauna-unahang pagkakataon na ito ay maaaring sapat. Marami ang natitiyak na ang lahat ay pumupunta sa gym upang ibomba ang kanilang kalamnan. Gayunpaman, ang bawat isa ay may kanya-kanyang layunin at hindi ito mahalaga.
Kung magpasya kang magsimulang maglaro ng palakasan, pagkatapos ay huwag ipagpaliban ang simula ng mga klase para sa susunod na linggo, dahil maaaring magtagal ito. Mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga atleta ng baguhan, nakasalalay sa kung aling kinakailangan upang magtayo kapag gumuhit ng isang programa sa pagsasanay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga gawain ng isang nagsisimula sa bodybuilding.
Anong mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang ng isang nagsisimula?
Edad
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga nagsisimulang mag-ehersisyo sa kanilang kabataan at pagkatapos ng pag-overtake sa katandaan. Sa paglaon ay nagsimula ka nang mag-ehersisyo, mas hindi gaanong matatag ang katawan at magtatagal upang mabawi. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na mag-relaks sa sopa. Maaari mong pagsamahin ang matinding pag-eehersisyo sa mga ehersisyo na istilong cardio sa pamamagitan ng paggamit ng magaan na timbang.
Matapos ang apatnapung taong gulang, ang artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan sa karamihan ng mga kaso ay sapat na pagod at dapat mong gamitin ang buong pag-iingat upang maiwasan ang pinsala. Una sa lahat, tumutukoy ito sa isang de-kalidad na pag-init sa simula ng mga klase, at makatuwiran din na gumamit ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng chondroitin at glucosamine. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagbuo ng kakayahang umangkop, pati na rin ang pagbawas ng rate ng testosterone synthesis. Sa Kanluran, pagkatapos ng 40 taong gulang, ang mga kalalakihan ay madalas na sumailalim sa pagpapalit ng hormon therapy.
Palapag
Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng proseso ng pagsasanay ng mga batang babae at lalaki ay medyo seryoso. Pangunahin na nakatuon ang mga batang babae sa pagsasanay sa puwitan at binti, habang ang mga kalalakihan ay ginusto na sanayin ang pang-itaas na katawan. Gayunpaman, dapat ding alalahanin ng mga batang babae ang tungkol sa mga braso, balikat, likod at abs. Ang isang naka-tonelada na pigi ay hindi gagana pati na rin laban sa isang malambot na pang-itaas na katawan.
Kinakailangan ding sabihin tungkol sa dibdib. Ang mga dibdib ng mga batang babae ay halos mataba, na kung saan ay napakabisa nang nasusunog kapag gumagawa ng mga press press at umaabot. Ito ang nag-iisang lugar ng katawan kung saan posible ang naka-target na pagbabawas ng taba. Dapat itong alalahanin kapag gumuhit ng isang programa sa pagsasanay upang ang mga suso ay hindi mabawasan ang laki.
Kalusugan
Mahusay na bisitahin ang isang doktor at sumailalim sa isang medikal na pagsusuri bago bumisita sa gym. Gayunpaman, iilan lamang ang gumagawa nito. Sa parehong oras, sa tamang diskarte, maaari kang mag-ehersisyo kahit na mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa puso, dagdagan ang pag-load nang paunti-unti at huwag gumamit ng pagsasanay na may kasidhing lakas. Gumamit din ng mga ehersisyo sa cardio, hindi rin mataas ang tindi at tagal.
Kung mayroon kang sakit sa bato, dapat kang mag-ingat sa paggamit ng mga pandagdag sa protina. Sa una, sa araw, huwag ubusin ang higit sa isa at kalahating gramo ng mga compound ng protina, para sa bawat kilo ng bigat ng katawan. Kung ang pancreas ay hindi gumana nang maayos, kung gayon ang dami ng mga protina na ito ay magiging marami. Tandaan din ang mga kasukasuan. Nasabi na natin sa itaas na ang kondisyon ng ligamentous-artikular na kagamitan ay lumalala sa edad. Pangunahin ang pagtuon sa iyong sariling estado. Sasabihin sa iyo ng katawan kung kailan idaragdag o babawasan ang karga. Gamit ang tamang diskarte sa pagsasanay, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan.
Karanasan sa praktis
Kadalasan, ang mga taong dati nang nasangkot sa iba pang palakasan ay nagsisimulang pumunta sa gym, ngunit ngayon nais lamang nilang panatilihin ang kanilang anyo. Maaari silang gumamit ng mabibigat na timbang at magsanay ng mas malakas, ngunit dapat din silang dumaan sa paunang yugto. Una sa lahat, nalalapat ito sa pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw. Ito ay mahalaga para sa pag-unlad sa hinaharap.
Pamumuhay at nutrisyon
Kung hindi mo binago ang iyong lifestyle at nutritional program, hindi magkakaroon ng labis na benepisyo mula sa pagsasanay sa lakas. Siyempre, hindi na kailangang magsimulang gumamit kaagad ng mahigpit na pagdidiyeta, ngunit dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga cake at cake. Ugaliing kumain ng regular, hindi nakasalalay sa iyong pagnanasa.
Dapat mo ring tandaan tungkol sa pahinga. Kung ang katawan ay walang oras upang makabawi, nasasayang mo lang ang iyong oras sa gym. Hindi ka gagawa ng anumang pag-unlad, at sa mga ganitong kaso, madalas na ang mga tao ay huminto sa bodybuilding. Kailangan mong alisin mula sa iyong mga pagtitipon sa buhay sa mga club o sa mga kaibigan. Subukan din na bawasan ang bilang ng mga nakababahalang sitwasyon, kahit na ito ay napakahirap sa modernong buhay.
Personal na TREYNOR
Kung nais mong gumawa ng maraming pag-unlad, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang walang isang mahusay na personal na tagapagsanay. Tutulungan ka niya na gumuhit ng isang programa sa pagsasanay, magtuturo sa iyo ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paggalaw, at payuhan kung paano baguhin ang iyong diyeta. Ngunit, sa kasamaang palad, napakahirap makahanap ng isang talagang mahusay na coach.
Kadalasan ang mga taong nag-aalok ng kanilang serbisyo sa mga bisita sa gym ay walang sapat na impormasyon tungkol sa pagsasanay sa lakas. Nakalulungkot na sabihin ito, ngunit ang katotohanan ay nasa mukha. Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay maaaring maging isang kaibigan sa bulwagan na may maraming karanasan. Makakapagpayo siya at, kung kinakailangan, isiguro.
Mga panuntunan sa bodybuilding para sa mga nagsisimula sa video na ito:
