May mga oras kung kailan ang pagduduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo ay itinuturing na dapat. Alamin kung ano mismo ang nag-uudyok ng gag reflexes sa panahon ng matitigas na pagsasanay. Sa "ginintuang edad" ng bodybuilding, nang si Arnie o Larry Scott ay aktibong nakikibahagi, ang pagduwal pagkatapos ng pagsasanay ay itinuturing na normal. Ngayon, bihirang dalhin ng mga atleta ang kanilang sarili sa estado na ito. Ngayon ay pag-uusapan natin kung bakit sa tingin mo nasusuka habang at pagkatapos ng pagsasanay.
Mga sanhi ng pagduwal sa panahon ng klase
Totoo, ang pagduwal pagkatapos ng mabibigat na pagsasanay ay hindi pangkaraniwan. At, bilang panuntunan, maraming mga dahilan para dito. Ang pinakakaraniwan ay:
- Ang pagkain ay hindi ganap na natutunaw;
- Naglalaman ang tiyan ng maraming likido;
- Ang katawan ay malubhang inalis ang tubig;
- Heatstroke;
- Dahil sa mga malalakas na karga, nagkaroon ng isang pag-agos ng dugo mula sa mauhog lamad ng digestive system;
- Ang isang malaking halaga ng mga lason mula sa pagkain ay nakuha sa dugo, dahil ang mga mekanismo ng proteksiyon ng mga digestive organ ay humina dahil sa epekto ng isang malakas na pagkarga;
- Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng mga binti, maraming dugo ang naipon sa lugar na ito, at ang utak ay nararamdaman ng isang kakulangan sa nutrisyon;
- Nabawasan ang asukal sa dugo.
Ano ang dapat gawin kung mangyari ang pagduwal?
Dapat sabihin agad na ang mga unang palatandaan ng paglapit ng pagduwal ay pagkahilo, pagdidilim sa mga mata, mataas na pawis, at isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Kapag nakita mo ang mga sintomas na ito, dapat mong ihinto ang paggalaw. Subukang humiga, o kahit papaano umupo. Kung maaari, itaas ang iyong mga binti, o hindi bababa sa baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod.
Kapag lumipas na ang mga sintomas ng pagduwal, maaari mong ipagpatuloy ang ehersisyo. Posibleng posible na pinakamahusay na bawasan ang karga, bagaman nasa iyo ang katanungang ito. Dapat kang makinig sa iyong katawan at organismo at kumilos alinsunod sa kanilang mga reaksyon. Posible rin na ang hypoglycemia ang sanhi ng pagduwal. Ang mga sintomas ng kondisyong ito ay malamig na pawis, panghihina, panginginig, at pagkahilo. Kung wala kang diabetes, malamang na ang pagkain ay matagal na, na humantong sa hypoglycemia. Una sa lahat, kailangan mong magpahinga at kumain ng pagkain na may mataas na index ng glycemic. Maaari itong saging, pulot, tinapay, atbp. Sa kasong ito, sulit na makumpleto ang aralin.
Upang maiwasan ang mga nasabing kaso, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Kumain ng pagkain ng ilang oras bago ang klase;
- Subukang huwag kumuha ng mga suplemento ng paunang pag-eehersisyo;
- Uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, ngunit huwag labis na labis;
- Piliin ang tamang lakas ng pagsasanay.
Para sa impormasyon sa kung bakit pakiramdam mo nasusuka habang nag-eehersisyo, tingnan dito:
