Alamin kung kailan tumataas ang temperatura pagkatapos ng ehersisyo at kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito. Paminsan-minsan, ang mga atleta ay maaaring makaranas ng lagnat pagkatapos ng ehersisyo. Hindi ito palaging nangangahulugang pagbuo ng anumang sakit. Sa ilalim ng impluwensya ng malakas na pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay napipilitang gumastos ng maraming enerhiya, na ang ilan ay ginagamit upang kontrata ang mga kalamnan, at ang natitira ay napupunta sa kapaligiran sa anyo ng init.
Kung ang iyong temperatura ay hindi tumaas nang malaki pagkatapos ng pagsasanay at sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam mo, halimbawa, hindi ka nararamdamang may sakit o walang pakiramdam ng kirot sa iyong mga kasukasuan, kung gayon ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi mabibigyan ng labis na kahalagahan. Upang maiwasan ang sitwasyong ito na maulit ang sarili, inirerekumenda namin na bahagyang babaan ang pagkarga at pagbibihis nang hindi gaanong mainit.
Bakit tumataas ang temperatura pagkatapos ng ehersisyo?
Upang maunawaan kung bakit tumataas ang temperatura pagkatapos ng ehersisyo, maraming mga sitwasyon na dapat isaalang-alang:
- Ang pagkarga ay maling napili - ito ay katangian ng mga atleta ng baguhan at kung ang ganoong sitwasyon ay lumitaw, kinakailangan na bahagyang mabawasan ang tindi ng ehersisyo.
- Ang thyroid gland ay labis na aktibo sa trabaho - sa sakit na ito, ang temperatura ng katawan ay tumataas kahit na may normal na pagsusumikap.
- Neurogenic hyperthermia - sa kondisyong ito, ang iba pang mga karamdaman ay madalas na ipinakita, halimbawa, vegetative-vascular dystonia.
- Nadagdagang konsentrasyon ng prolactin - ang hormon na ito sa isang mataas na antas ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa katawan.
- Ikaw ay may sakit - isang nakakahawang o malamig na sakit ay maaaring magparamdam ng eksakto pagkatapos ng pagtatapos ng aralin.
Ipaalala namin sa iyo na kung ang temperatura ay tumaas pagkatapos ng ehersisyo, at nakakaranas ka rin ng iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas, makipag-ugnay sa iyong doktor. Kung hindi man, walang kahila-hilakbot na nangyari.
Maaari ka bang mag-ehersisyo na may lagnat?
Kung ang isang atleta ay nahuli ng isang sipon o nagkasakit ng isang viral disease, kung gayon sa karamihan ng mga kaso ay nabigo siya at ayaw makaligtaan ang pagsasanay. Ang ilan sa isang katulad na estado ay nagpasya na bisitahin ang bulwagan at magsagawa ng isang aralin, na kung saan ay ganap na imposibleng gawin.
Kahit na may isang makabuluhang pagbawas sa mga naglo-load, hindi mo masisiguro ang iyong sarili laban sa iba't ibang mga komplikasyon. Posible na sa loob ng ilang oras ay magiging maganda ang iyong pakiramdam, ngunit sa kinagabihan ang sakit ay magpapadama sa sarili. Tandaan na ang temperatura ay tumataas kahit na mas mataas pagkatapos ng pag-eehersisyo at maaari itong humantong sa mapaminsalang mga resulta.
Maaari mo lamang ipagpatuloy ang mga klase pagkatapos mong ganap na gumaling. Mas mahusay na humiga sa kama ng ilang araw at limitahan ang pisikal na aktibidad kaysa makakuha ng mga seryosong komplikasyon. Kung mayroon kang mataas na lagnat, masidhi naming inirerekumenda na laktawan mo ang klase at simulan ang paggamot.
Mga sintomas ng overtraining
Nasabi na natin na ang temperatura pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring tumaas bilang isang resulta ng labis na ehersisyo. Sa sitwasyong ito, kung magpapatuloy kang gumamit ng parehong mga pag-load, may malaking peligro na maging sobra sa pagsasanay. Maraming mga tagabuo ang sigurado na ang mga propesyonal lamang ang maaaring mag-overtrain, ngunit sila ang maaaring tamang dosis ng mga karga. Ito ay isa pang bagay para sa mga atleta ng baguhan na nais na makakuha ng positibong resulta sa isang maikling panahon, at sigurado na ang mabibigat na karga ay makakatulong sa kanila dito. Upang patuloy na umunlad, kailangan mo hindi lamang sanayin nang husto, ngunit bigyan din ng maraming oras ang iyong katawan upang makabawi. Iminumungkahi nito na dapat mong iwasan ang labis na pagsasanay at ngayon titingnan namin ang pinaka-halatang sintomas ng kondisyong ito.
- Nawala ang kasiyahan ng pagsasanay. Kung bigla kang hindi nais mag-ehersisyo, kung gayon ito ang unang sintomas ng labis na pagsasanay. Sa kabilang banda, ang sintomas na ito ay maaaring maituring na napaka subjective, dahil posible na tinatamad ka lang.
- Nakakaramdam ka ng pagod. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang isang sitwasyon kung saan talagang pagod na pagod ka na hindi ka maaaring magpatuloy sa pagsasanay. Agad na nakakaapekto ito sa iyong pagganap sa palakasan at ang mga dating timbang ng kagamitan sa palakasan ay biglang hindi mabata para sa iyo o hindi ka maaaring tumakbo sa parehong bilis.
- Nadagdagan ang pagkagalit at lumitaw ang isang pakiramdam ng pagkalungkot. Kapag lumitaw ang mga sintomas na ito, kinakailangan upang matukoy nang tama ang kanilang kalikasan. Posibleng ang buong bagay ay nasa mga problema sa pamilya o sa trabaho. Kung sa parehong oras pagkatapos makumpleto ang pagsasanay na sa tingin mo ay mas mahusay, kung gayon ito ay hindi isang bagay ng labis na pagsasanay. Ngunit kapag lumala ang sitwasyon pagkatapos ng klase, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong mga karga.
- Ginulo ang tulog. Ang sintomas na ito ay maaaring magpakita mismo hindi lamang sa anyo ng hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa labis na pagnanais na matulog. Kung ang proseso ng paggising upang gumana o pagsasanay ay naging isang tunay na pagpapahirap para sa iyo, ang posibilidad na mag-overtraining ay napakataas.
- Itigil ang pag-usad o pagbawas sa pagganap ng matipuno. Ito ay para sa pagsubaybay sa prosesong ito na inilaan ang talaarawan ng pagsasanay. Siyempre, ang plateau ng pagsasanay ay maaaring sanhi ng iba pang mga kadahilanan, halimbawa, mga pagkakamali sa programa ng pagsasanay. Ngunit nang lumitaw ang sintomas na ito kasama ng iba, nagkakahalaga ng pagbibigay sa katawan ng ilang araw na pahinga.
- Sakit ng ulo. Ang mga masakit na sensasyon ay lilitaw nang walang maliwanag na dahilan sa umaga o gabi. Sa ganitong sitwasyon, kakailanganin mong pag-aralan ang iyong kondisyon at kung mayroon kang ibang mga sintomas na inilarawan ngayon, dapat kang magpahinga. Sa parehong oras, na may matinding sakit ng ulo, dapat mong bisitahin ang isang doktor, dahil maaari silang maging isang palatandaan ng iba't ibang mga sakit, at hindi lamang labis na pagsasanay.
- Nabawasan ang interes sa sex at nabawasan ang gana sa pagkain. Kung sa tingin mo na ang isang mahinang gana sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang pagbawas ng interes na magkaroon ng sex ay nagsasalita ng iyong espirituwal na kaliwanagan, kung gayon ito ay isang maling kuru-kuro. Ang pagkain at kasarian para sa mga tao ay pangunahing mga likas na ugali, at sa anumang antas ng sibilisasyon, ang mga kinakailangang ito ay hindi maaaring balewalain.
- Lumitaw ang Tachycardia. Ang isang pagtaas sa rate ng puso ay isa sa mga pinaka-layunin na sintomas ng labis na pagsasanay. Kung ang rate ng puso ay nakataas sa umaga, at lumampas din sa karaniwang mga tagapagpahiwatig kapag ginagamit ang nakaraang pisikal na aktibidad, malamang na kailangan mong magpahinga.
- Ang sakit sa kalamnan ay patuloy na nadarama. Tiyak na sanay ka na sa nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at huwag pansinin ito. Gayunpaman, kung ang sakit ng kirot at kirot ay susundan ka palagi at hindi bibigyan ka ng pagkakataon na makapagpahinga, kung gayon ito ay isang paggising.
- Pagbawas ng mga panlaban sa katawan. Upang maisaaktibo ng katawan ang mga nagbabagong reaksyon pagkatapos ng pagsasanay, kailangan nito ng maraming halaga ng mga amina. Ang mga parehong sangkap na ito ay ginagamit din ng immune system. Sa sobrang pagsasanay, ang karamihan sa mga reserbang amine ay ginagamit para sa paggaling pagkatapos ng pagsasanay at, bilang isang resulta, hindi maaaring gawin ng immune system ang trabaho nito nang mahusay. Ito ay humahantong sa pagbuo ng iba't ibang mga sakit na hindi mo matanggal sa anumang paraan.
Paano ibababa ang temperatura nang mabilis at mabisa?
Ngayon pinag-usapan namin ang tungkol sa mga dahilan para sa pagtaas ng temperatura pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang pagtaas na ito ay naging makabuluhan, kinakailangan na ibagsak ang temperatura sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, dapat mong tandaan na kailangan mong gumawa ng anumang aksyon kung ang temperatura umabot o lumagpas sa 38 degree. Kung ito ay nasa ibaba ng halagang ito, kung gayon hindi mo kailangang gumawa ng anuman.
Tandaan na maraming tao ang nagpaparaya sa mga temperatura ng 38.5 degree medyo normal. Gayunpaman, ito ay isang pulos indibidwal na tagapagpahiwatig. Ang temperatura ng katawan ay tumataas para sa isang kadahilanan sa paglaban sa iba't ibang mga sakit. Sa sandaling ito, ang mga antibodies ay nagsisimulang aktibong na-synthesize, ang bilis ng ilang proseso ng biochemical ay tumataas, at ang ilang mga pathogens ay namatay. Sa mataas na temperatura, kailangan mong manatili sa kama at subukang uminom ng maraming likido hangga't maaari, ngunit hindi sa malalaking bahagi. Inirerekumenda namin ang paggamit ng pa rin na tubig, compotes, berry juice at cranberry juice. Kinakailangan ito upang maibalik ang balanse ng tubig, dahil sa mataas na temperatura, ang mga likido ay mabilis na napapalabas mula sa katawan. Kailangan mo ring dagdagan ang rate ng paglipat ng init at para dito hindi mo maikabalot ang iyong sarili. Ang pinakamainam na temperatura ng silid ay tungkol sa 20 degree.
Ang paggamit ng isang basang balot ay maaaring magpababa ng temperatura ng iyong katawan. Kahit na mas mahusay na mga resulta ay makukuha kung ang yarrow tincture ay idinagdag sa nakabalot na tubig. Mula sa mga remedyo ng katutubong, ang paghuhugas ng solusyon sa suka ay napaka epektibo. Upang gawin ito, kailangan mong ihalo ang 9% na suka sa tubig sa isang proporsyon na 1 hanggang 5. Kuskusin ang nagresultang solusyon sa mga limbs, likod at tiyan. Maaari mo ring gamitin ang sabaw ng mint sa pamamagitan ng paglalapat ng basang tuwalya sa mga lokasyon ng mga pangunahing ugat ng dugo.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga gamot, kung gayon ang isa sa pinakamabisa at sabay na ligtas na paraan ay ang paracetamol. Ang isang beses na dosis ng gamot na ito ay 15 milligrams bawat kilo ng bigat ng katawan. Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa atay, kailangan mong maging maingat sa mga tabletas. Ang Ibuprofen ay mahusay din sa paglaban sa mataas na temperatura. Ang isang solong dosis ng gamot na ito ay 10 milligrams bawat kilo ng bigat ng iyong katawan. Kapag ang temperatura ay tumaas sa itaas ng 39 degree, at hindi mo ito matumba, siguraduhing tumawag sa isang ambulansya. Tandaan na ang isang napakataas na temperatura ay isang seryosong panganib sa katawan.
